Ha olyan érzései vagy gondolatai vannak, amelyek öngyilkosságra késztetnek, azonnal kérjen segítséget, lehetőleg mentálhigiénés szakembertől. Bármi legyen is az érzéseinek forrása, ezeket megfelelően lehet kezelni, és a helyzet javulhat. Megtette az első lépést a gyógyulás felé, és segítséget keres a cikk elolvasásában. A következő lépés az, hogy keressen embereket, akik segíthetnek Önnek.
- Ha Indonéziában tartózkodik, hívhatja a 112-t mobiltelefonjáról, ha bármilyen sürgősségi segítségre van szüksége, vagy hívja az öngyilkosság megelőzéséhez szükséges speciális számokat, nevezetesen a 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 és 021-7221810 telefonszámokat.
- Ha egy másik országban tartózkodik, a segélyhívó telefonszámát az alábbi linken találja:
Lépés
1. rész a 4 -ből: Öngyilkossági válság kezelése
1. lépés Azonnal kérjen segítséget szakembertől
Ha öngyilkosságon gondolkodik, azonnal kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. A segítség a nap 24 órájában, a hét minden napján elérhető. Még akkor is, ha az ösztönei azt mondják, hogy nem akarja túl sok figyelmet vonzani, az öngyilkossági gondolatok nagyon komoly ügyek, és soha ne halogassa a segítségkérést. Hívhat és segítséget kérhet személyazonosítás nélkül.
- Ha Indonéziában tartózkodik, hívhatja a 112-t mobiltelefonjáról bármilyen sürgősségi segítségért, vagy felhívhatja az öngyilkosság-megelőzéshez szükséges speciális számokat, nevezetesen a 021-7256526, 021-7257826 és a 021-7221810 telefonszámokat, vagy keresse fel a segélyszolgálatok rovatot a a legközelebbi kórház.
- Az öngyilkosságmegelőzési központok elérhetőségeit az International Association for Suicide Prevention webhelyen találja.
2. lépés. Hívjon vagy menjen a kórházba
Ha tárcsázta az öngyilkosságmegelőzési telefonszámot, és még mindig úgy érzi, hogy haldoklik, mondja meg a személynek, aki kiszolgálta Önt telefonon, hogy kórházba kell mennie. Ha még nem tárcsázta az öngyilkosságmegelőző kapcsolatot, azonnal hívja a segélyhívó telefonszámát vagy egy olyan személyt, akiben megbízik, és tudassa vele, hogy meg akarja ölni magát. Kérd meg őket, hogy vezessenek be a kórházba, vagy menjenek egyenesen a kórházba. Jobb megoldás, ha valaki más vezet, és feladja, mivel ebben a helyzetben nagyon nehéz biztonságosan vezetni.
3. lépés: Ossza meg gondolatait azonnal valakivel, akiben megbízik
Bár az 1. lépés minden olyan helyzetben megfelelő, amikor öngyilkosságot fontolgat, néhány ember kényelmetlenül érezheti magát emiatt. Ha te is közéjük tartozol, azonnal közöld valakivel, akiben megbízol, hogy öngyilkossági gondolatai vannak. Ha egyedül vagy, hívj egy barátot, családot, szomszédot, orvost, csevegj valakivel az interneten, a legfontosabb az, hogy tegyél meg mindent, hogy ne maradj egyedül ezekben az időkben. Beszéljen valakivel telefonon, és kérjen meg valakit, hogy jöjjön és maradjon a házában, hogy ne legyen egyedül.
4. lépés. Várja meg a segítség megérkezését
Ha meg kell várnia, hogy megérkezzen az Önhöz látogató személy, vagy várnia kell a kórházban, üljön le, és lélegezzen lassan. Az időzítéssel szabályozza a légzését, hogy elérje a 20 belégzést és kilégzést percenként. Tegyen bármi mást, ami elvonja a figyelmét, miközben várja a segítség érkezését.
- Ne fogyasszon kábítószert vagy alkoholtartalmú italt ebben az időszakban, mert megbéníthatja gondolkodási képességét. Ezenkívül ez a két anyag nem fogja jobban érezni magát, de valójában rosszabbá teheti.
- Ha késztetést érzel arra, hogy megsebesítsd magad, tarts egy jégkockát a kezedben egy percig anélkül, hogy elengednéd (ez a technika a szülési tréningeken használatos, hogy segítsen az anyáknak a terhesség és a szülés alatti fájdalmak kezelésében). Ez egy teljesen ártalmatlan kimenet.
- Hallgassa kedvenc zenészeinek dalait. Nézzen vígjátékokat a televízióban. Még ha nem is érzik magukat jobban, elvonhatják figyelmüket az érzéseiktől, miközben a segítség megérkezésére várnak.
2. rész a 4 -ből: A következő öngyilkossági válság megelőzése
1. lépés. Kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől
Az öngyilkosságot megkísérlő emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek súlyos mentális problémáktól, például depressziótól, és ez a szolgáltatás segíthet nekik. Ezek a lépések segíthetnek Ön öngyilkossági elképzelésének kiváltó okának azonosításában. Ha ezeket az öngyilkossági gondolatokat egy bizonyos traumatikus esemény, például a munkahely elvesztése, a munkahely elvesztése vagy testi fogyatékosság miatti bánat váltja ki, ne feledje, hogy az ilyen helyzeti depresszió még mindig segíthet a megfelelő kezelésben.
- Győződjön meg arról, hogy a gyógyszereket az orvos által előírt módon szedte. Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.
- Győződjön meg arról, hogy részt vesz minden tanácsadási ülésen. Ha szükséges, kérjen meg valakit, akire számíthat, hogy rendszeresen elvezesse Önt az ülés helyszínére, hogy felelősségteljesebbnek érezze magát, és részt vegyen az ülésen.
2. lépés. Beszéljen a vallási vezetővel
Ha egy bizonyos valláshoz tartozik (vagy ha nem), és felveheti a kapcsolatot egy vallási vezetővel, beszéljen vele. Néhány ember, köztük azok, akik kétségbeesettek és öngyilkosok, inkább a hívő emberekkel beszélnek, mint a speciálisan pszichológiával képzett/képzett emberekkel. A vallási vezetők segíthetnek átvészelni fájdalmaikat és más perspektívát nyújthatnak, valamint ösztönözhetnek a dolgok újragondolására.
- Annak ellenére, hogy annyi vallás és meggyőződés létezik, hogy minden különbség fennáll, minden nagy vallás egyetért abban, hogy az öngyilkosság rossz cselekedet.
- Nem minden vallási elv kapcsolódik a mentálhigiénés elvekhez vagy azokon alapul.
- Az ateistáknak és azoknak, akiknek rossz tapasztalataik vannak egy vallással vagy általában az összes vallással kapcsolatban, nehéz lehet ezt a tanácsot követni.
3. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Lehet, hogy vannak olyan támogató csoportok, amelyek online vagy fizikailag találkoznak a környéken, ahol jól érzi magát, ha olyanokkal beszél, akik öngyilkossági gondolataik vannak, vagy korábban öngyilkosságot kíséreltek meg, és olyan szociális hálózatot építenek ki, amelyek megértik egymást. hogy tudtok segíteni egymásnak a nehéz időkben.
- Indonéziában nincs külön webhely az öngyilkosság -megelőzési szolgáltatásokhoz. Mindazonáltal felhívhatja a szolgáltatást telefonon (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 és 021-7221810), és segítséget kérhet, hogy kapcsolatba léphessen egy támogató csoporttal, amely gondoskodhat Önről. Esetleg elmondhatja sajátos igényeit is ezekről a támogató csoportokról, például speciális ifjúsági támogató csoportokról.
- Ha nincs támogató csoportja a depresszió vagy az öngyilkosság kezelésére a környéken, beszéljen egy terapeutával vagy helyi kórházzal, és érdeklődjön az általuk szervezett támogató csoportokról, vagy kérjen tanácsot a támogató csoport megtalálásáról. Látogathat olyan webhelyeket is (angol nyelven), amelyek videón keresztül online tanácsadási szolgáltatásokat nyújtanak.
4. lépés Távolítsa el az öngyilkosság minden eszközét
Ha a közelmúltban öngyilkossági gondolatai támadtak, szabaduljon meg minden olyan tárgytól, amellyel öngyilkosságot végezhet, beleértve az alkoholt, az illegális drogokat, az éles tárgyakat, a kötelet vagy bármely más olyan tárgyat, amelyet valaha is használni akart. Ha van fegyvere, akkor mielőbb győződjön meg arról, hogy nem érhető el. Ez extrémnek tűnhet, de ha megszabadul mindentől, amit könnyen használhat öngyilkossági eszközként, akkor az öngyilkosság esélye is jelentősen csökken.
Lépés 5. Kerülje az egyedüllétet
Ha öngyilkosnak érzi magát, gondoskodnia kell arról, hogy barátai és családja ne hagyja abba a figyelését. Ha nincs, aki vigyázzon magára, maradjon a kórház sürgősségi osztályán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs egyedül. Ha támogató csoportba tartozik, támaszkodjon más csoporttagokra, különösen azokra, akik valóban megértik, min megy keresztül.
6. lépés. Készítsen biztonsági tervet
Ha hajlamos az öngyilkossági gondolatokra, nagyon fontos, hogy rendelkezzen biztonsági tervvel, hogy elkerülje a kárt. Ezt a tervet egyedül, vagy barátaival vagy családjával készítheti el. A tervbe bele kell foglalni azokat a tárgyakat, amelyeket öngyilkosságra használhatnak fel, barátaival vagy családjával (vagy másokkal, tehát nem vagy egyedül) azonnal találkozni, felhívni valakit, vagy 48 órát várni, mielőtt elgondolkodik a döntésén.. Óriási segítséget jelenthet, ha időt ad magának a dolgok lassítására és újragondolására.
3. rész a 4-ből: Hosszú távú célok megfogalmazása
1. lépés. Keresse meg öngyilkossági gondolatainak okát
Az elviselhetetlen háztartási helyzetektől a mentális betegségekig sok minden okozhat öngyilkossági vágyat. Ha mentális rendellenessége van, például depresszió, bipoláris szindróma vagy skizofrénia, akkor orvoshoz kell fordulnia, és azonnal kezelést kell kapnia. A kezelés nyugodtabbnak érezheti magát, és uralhatja az elmét és a testet. Bár nem javítja a problémás helyzetet, a gyógyszerek egy boldogabb élet felé mutathatnak.
- Ha a háztartási helyzeted elviselhetetlen, keress módot arra, hogy a lehető leghamarabb kijuss a házból. Nem tanácsos olyan elhamarkodott döntéseket hozni, amelyeket később megbánni fog, de ha van mód arra, hogy jobb helyen éljen, ne halogassa tovább. Ha nem tudja, hogyan kezdjen hozzá, kérjen segítséget barátaitól, családjától, terapeutáitól vagy személyes orvosától.
- A klinikai pszichológusok, tanácsadók és szociális munkások képzettek, hogy segítsenek Önnek a nehéz helyzetekben, és tapasztalatokkal rendelkezhetnek másokon a tiédhez hasonló helyzetekben.
- Ezek a szakemberek hosszú távú kezelésben is segíthetnek, így minden rendben lesz, ha ezúttal jobban érezte magát.
2. lépés Ismerje meg az öngyilkosság gyakori okait
Az öngyilkosságot veszélyeztető tényezők ismerete segíthet azonosítani kockázatait és meghatározni viselkedésének okait. Az öngyilkosságot leggyakrabban előidéző tényezők közé tartozott az alábbiak valamelyikének átélése vagy fennállása:
- Stresszes események az életben
- Kiközösítve
- Mentális rendellenességek, beleértve bizonyos anyagoktól való függőséget
- Mentális betegség, öngyilkosság vagy kábítószer -fogyasztás családtörténete
- Krónikus betegség vagy öngyilkossággal összefüggő betegség, például végső betegség
- Nem támogató családi környezet (pl. Szexuális identitás, súlyos családi diszfunkció, családtagok mentális zavarai stb.)
- Korábbi öngyilkossági kísérletek
- Zaklatás (zaklatás)
- Házastárssal (házas vagy nem házas) vagy családtagokkal való konfliktus története.
Lépés 3. Keresse meg a fizikai fájdalmat, amelyet fizikailag érez
A krónikus betegségben szenvedőknek gyakran vannak öngyilkossági gondolatai. Néha a fizikai fájdalmat más dolgok is elfedhetik, például az érzelmi stressz. A fizikai fájdalom stressz a testünk számára, és néha gyengítheti a mentális egészséget is. A krónikus fájdalom gyökerének megtalálása segíthet jobban érezni magát.
- A stressz torzíthatja az autoimmun rendszerrel kapcsolatos betegségeket, például a fibromialgiát, és talán nem is veszi észre, hogy ez fizikai fájdalomnak köszönhető, mert az érzelmi stressz annyira elviselhetetlen.
- A migrén is rendkívüli fájdalmat okoz, és öngyilkossági gondolatokat válthat ki.
- Ezeknek az egészségügyi problémáknak a megoldása az, hogy el kell menni egy fájdalomcsillapító klinikára, és szükség esetén hosszú távra kezelni kell a fájdalmat. Sajnos a krónikus fájdalommal küzdő emberek néha nem kapnak megfelelő fájdalomápolást és figyelmet orvosaiktól, és a fájdalomcsillapító klinikákat kifejezetten arra képezik ki, hogy a beteg fájdalmára összpontosítsanak, amit más orvosi szakemberek gyakran figyelmen kívül hagynak.
- Menjen a sürgősségi osztályra, ha a fájdalom elviselhetetlen, sőt meg akarja ölni magát. Ez egy sürgősségi helyzet, amely orvosi beavatkozást igényel, nem pedig olyan, ahol bátornak kell lenni és elviselni. Ez az, amiért nem szabad felelősséget vállalnia önmagáért!
4. lépés: Kerülje a drogok és alkoholtartalmú italok fogyasztását
Bár a kábítószert és az alkoholt régóta használják a fájdalom enyhítésére, ha öngyilkossági gondolatai vannak, szabaduljon meg tőlük, hogy ne hagyjanak nyomot. Ezek az anyagok depressziót okozhatnak vagy növelhetnek, és ösztönözhetnek olyan impulzív viselkedést és gondolatokat, amelyek végül nagyobb valószínűséggel öngyilkosságot követnek el.
5. lépés Aludjon
Ha öngyilkossági gondolatai vannak, valóban nem tud úgy lefeküdni, mintha mi sem történt volna, és megsértődve érezheti magát, ha elolvassa ezt a tanácsot. Van azonban összefüggés az alvászavarok és az öngyilkosság között.
- Az alváshiány elhomályosíthatja döntéshozatali képességeit, és testének és lelkének egy pillanatnyi felépülése világosabb gondolkodáshoz vezethet.
- Bár az alvás nem gyógyítja meg a depressziót vagy az öngyilkossági gondolatokat, az alváshiány minden bizonnyal súlyosbítja azt.
6. Adjon neki egy kis időt
Ne feledje, hogy az öngyilkosság "nem igényel aktív cselekvést". A gyors és egyszerű öngyilkossági módszerek általában nagyon halálosak, ami azt jelenti, hogy nincs reménye a második esélyre, ha ezeket a módszereket választja.
- Mondd meg magadnak, hogy 24 órán keresztül nem csinálsz semmit. 24 óra elteltével módosítsa az időt 48 órára. Ezután készítsen egy hetet. Természetesen ebben az időszakban kérjen segítséget. Néha azonban annak felismerése, hogy képes elviselni rövid időket, egy -egy nap, segít felismerni, hogy mindezt elviselheti.
- Miközben több időt ad magának a dolgok újragondolására, keressen más módokat arra, hogy lépjen túl az életének befejezésével kapcsolatos negatív érzésein, például kérjen segítséget egy barátjától vagy egészségügyi szakembertől.
- Ha megszabadulsz attól a gondolattól, hogy az életednek véget kell vetni, az a fél csata, amelyben részt veszel.
4. rész a 4 -ből: Más alternatívák keresése
1. Lépés. Ismerje fel, hogy ez normális, és hogy mások is ezt tapasztalják
Sokan, akik öngyilkosságot fontolgatnak, képesek túljutni érzéseiken és javítani életszemléletüket, amikor az egészségügyi szakemberek segítenek nekik önmenedzselési mechanizmusok és egyéb támogatási formák kialakításában.
Nem baj, ha öngyilkossági gondolatai vannak, de nem szabad, mert más módokon is kezelheti fájdalmát
2. Lépés: Ismerje fel, hogy minden nap új döntéseket hozhat és változtathat
Légy bátor és változtasd meg azt a helyzetet, amely boldogtalanná tesz. Transzfer új iskolába. Hagyd magadra egy időre minden barátodat. Költözzön új lakóhelyre. Fejezze be az egészségtelen kapcsolatokat. Fogadja el szülei rosszallását személyes életmódválasztásaival kapcsolatban, és dolgozza ki az ezekből a helyzetekből adódó érzelmi problémákat.
- Egy terapeuta segíthet ezeknek az érzelmi problémáknak a kezelésében, hogy azok minimális hatással legyenek rád, és hogy támogatást kaphass az életed negatív hatásainak feloldásához.
- Az öngyilkosság drasztikus intézkedés, de vannak más, drasztikusabb intézkedések is, amelyeket nem lehet visszavonni.
3. Ne gondolja, hogy az öngyilkosság a bosszú stratégiája
Néha az öngyilkossági gondolatok összefüggnek a haraggal és a gyűlölettel, amelyet más emberek iránt érzel. Ne hagyd, hogy ez a harag újra beléd forrjon.
- A legjobb, amit tehetsz, ha úgy éled az életed, ahogyan szeretnéd, és legyél sikeres azokban a dolgokban, amelyeket sikeres akarsz lenni.
- Ha önmagát bántja, abból semmi haszna nincs, hogy bosszút álljon másokon, és ez egyáltalán nem éri meg. Ehelyett gondolja át, mit tehet a következő alkalommal, amikor látja az illetőt.
4. lépés. Továbbra is vigyázzon magára, még akkor is, ha a negatív érzések eltűntek
A tény az, hogy ha öngyilkossági gondolatai voltak egy időben, akkor nagyobb valószínűséggel lesznek ezek a gondolatok és érzések a jövőben. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha különböző okokból jól érzi magát, ébernek kell maradnia, és mindig a lehető legjobban kell vigyáznia magára. Pihenjen eleget, mozogjon sokat, próbáljon értékes kapcsolatokat ápolni más emberekkel, és ne hanyagolja el az elme és a test gondozását. Az egészségnek és a boldogságnak a legfontosabbnak kell lennie.
- Még akkor is, ha jobban érzi magát, fontos, hogy erős támogató rendszer legyen körülötte, és folytassa azokat a kezeléseket, amelyek segítettek abban, hogy jobban érezze magát. Ha nincs támogatási rendszere, akkor egy terapeuta segíthet létrehozni egy rendszert az Ön számára, így több embertől kérhet segítséget. A gyógyulás azonban nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyjuk azt a fájdalmat, amelyet korábban éreztünk, vagy később érezhetünk.
- Fontos, hogy őszinte és nyitott legyen érzéseivel kapcsolatban, és az öngyilkosságon kívül más módszereket keressen az érzéseinek megemésztésére.
- Készítsen cselekvési tervet, hogy mit kell tennie, ha az öngyilkossági érzések visszatérnek. Például az 1. lépés a segélyszolgálatok telefonszámának hívása, a 2. lépés egy meghatározott, megegyezés szerinti személy hívása a támogatási csoport hálózatából stb. Gondolja át, mi bizonyult a leghatékonyabbnak abban, hogy segítsen túljutni az öngyilkossági gondolatokon, és építse be cselekvési tervébe, hogy konkrét cselekvési irányelveket tegyen, ha a jövőben hasonló válsághelyzetbe kerül.
Tippek
- Egy dolgot figyelembe kell vennie: Ha megöli magát, valakinek meg kell takarítania az öngyilkosság helyszínét, amelyet maga mögött hagyott. A rendes hivatásos takarítók és a rendőrök nem nyújtják ezt a szolgáltatást. Arra kényszeríted a családodat, hogy tisztítsák meg öngyilkosságod fizikai nyomait: holttestet, vért, hányást, székletet és egyéb testnedveket. Tényleg ezt akarod tenni valakivel? Ez nem azt mutatja, hogy az öngyilkosság nem klasszikus cselekedet, és valójában szörnyű?
- Bármennyire is rossznak tűnik a helyzete, tartsa magát abban a reményben, hogy javulni fog a helyzet. És ne feledje, az öngyilkosság állandó megoldás egy átmeneti problémára.
- Ne feledje, hogy mindig van valaki, aki szeret, még akkor is, ha nem veszi észre.
- Bízzon olyan emberekben, akikben megbízhat.
- Hagyja figyelmen kívül a vallásos embereket, ha zavarba akarnak hozni, vagy még öngyilkosabbnak érzik magukat.
