A szemfáradtság olyan panasz, amelyet manapság sokan tapasztalnak. A szemfáradtságot elsősorban az okozza, hogy túl sokáig bámulja a számítógép képernyőjét, táblagépét és mobiltelefonját. Ha hosszú ideig ugyanabban a pontban bámul, megterheli a szem ciliáris izmait, ami fáradt szemhez és átmenetileg homályos látáshoz vezet. A gyermekek fáradt szemei akár rövidlátást is kiválthatnak. A rövidlátás a szemizmok elhelyezési erejének csökkenése miatt következik be, ami a szemlencse laposabbá válását eredményezi. Szerencsére sokféleképpen lehet elkerülni ezt a feltételt, és a legtöbbjük olcsó vagy akár ingyenes is.
Lépés
1 /3 -as módszer: A szem ellazítása
1. lépés. Használja a 20-20-20 szabályt
Ha számítógépet használ, pihentesse a szemét legalább 20 másodpercig úgy, hogy a számítógép 20 perces használata után 20 láb (kb. 6 m) távolságra lévő tárgyra néz. Ha van egy ablaka a közelben, akkor kívülről is jó választás.
Alternatív megoldásként fordítsa a tekintetét egy közeli tárgyról egy távoli tárgyra 10 másodpercenként legalább 10 -szer, hogy egy pillanatra gyakorolja a szemizmokat
2. lépés: Pislogjon gyakrabban
A szemfáradtság egyes eseteit a ritkább villogás okozza, amikor a szem egy tárgyra, például a számítógép képernyőjére fókuszál. Próbáljon tisztában lenni a szeme villogásának gyakoriságával munka közben, és gyakrabban pislogjon.
3. lépés. Forgasd meg a szemed
A szemek becsukása, majd forgatása segíthet a kenésben. Ez a módszer segíthet a feszült izmok ellazításában is.
Csukja be a szemét, és mozogjon körben. Forgassa el a szemet az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ez a gyakorlat nem csak a szem ellazítására jótékony hatású, hanem a szemnek is kényelmes
4. Nézzen körül a szobában
Miután hosszú ideig a számítógép képernyőjére koncentrált, tartson szünetet, és lassan nézzen körül a szobában. Így a szeme tovább fog mozogni, és más tárgyakat lát, amelyek különböző távolságra vannak Öntől.
5. lépés. Csukja be a szemét
Csukja be a szemét, és fordítsa felfelé a szemét, amennyire kényelmes. Tartsa a szemét egy pillanatig, majd nézzen le csukott szemmel.
- Ismételje meg többször, majd pihentesse a szemét néhány pillanatig.
- Ezután csukja be a szemét, mint korábban, és mozgassa őket jobbra és balra. Ismétlés.
6. Melegítse fel a szemét
A szemizmok olyanok, mint a rugók, amelyeket nem szabad túl sokáig nyújtani. Ellenkező esetben csökken a képessége, hogy visszatérjen eredeti formájához. Ennek megakadályozása érdekében számos dolgot tehet a szem ellazítására. A tenyeréből származó hő segítségével felmelegítheti a szemét. Itt van, hogyan:
- Dörzsölje mindkét tenyerét, amíg fel nem melegszik.
- Csukd be a szemed.
- Tegye a tenyerét mindkét szemére, és hagyja néhány percig ülni.
- Szükség szerint melegítse fel a tenyerét.
2. módszer a 3 -ból: A munkakörnyezet megváltoztatása
1. lépés Helyezze át a számítógép képernyőjét
A képernyőre néző szög nagyban befolyásolja a szem megerőltetését. Kezdje azzal, hogy úgy állítja be a képernyő helyzetét, hogy az kissé lejjebb legyen a szeménél.
- Különösen a számítógép képernyőjének teteje legyen szemmagasságban, ha egyenesen előre néz.
- Ez a szög lehetővé teszi a nyak természetesbb helyzetét, és csökkenti a szemterhelést.
2. lépés Helyezze át arcát
Próbálja az arcát a lehető legtávolabb tartani a számítógép képernyőjétől, körülbelül 50-100 cm távolságban.
- Ez a módszer úgy tűnhet, hogy a szemnek keményebben kell dolgoznia, de a szemek nyugodtabbak lesznek ezen a távolságon.
- A számítógép képernyőjének ilyen távolságból történő olvasásához nagyobb képernyőre és betűméretre van szüksége.
3. lépés Állítsa be a képernyő kontrasztját és fényerejét
Csökkentse a képernyő fényerejét, és fordítva, növelje a kontrasztot. Így a képernyő kényelmesebb lesz a szem számára.
- A túl világos képernyő kényelmetlen a szem számára.
- Eközben a képernyő kontrasztja túl alacsony, így a fekete -fehér színek nem különböznek egyértelműen, és a szemnek is kényelmetlen. Ez az állapot azt eredményezi, hogy a szemeknek keményebben kell dolgozniuk a kettő megkülönböztetésén, és súlyosbítja a szem fáradtságát.
4. lépés. Tisztítsa meg a számítógép képernyőjét
Tisztítsa meg a számítógép képernyőjét, és távolítsa el a hozzátapadt elektrosztatikus részecskéket. Ezek a részecskék a szembe tolhatók, és irritációt és szemfáradtságot okozhatnak. A számítógép képernyőjének tisztítása csökkentheti a számítógép képernyőjének tükröződését is.
Naponta törölje le a számítógép képernyőjén egy antisztatikus oldattal permetezett tiszta ruhát
5. lépés Állítsa be a szoba világítását
Meg kell próbálnia a számítógép képernyőjéhez hasonló megvilágítású környezetet létrehozni. Az ideális munkaterületet lágy világítással, kevés természetes fénnyel és fluoreszkáló világítással, valamint olyan berendezésekkel kell felszerelni, amelyek nem tükröznek túl sok fényt.
- Próbálja meg a megfelelő világítást beállítani a szobában. Ennek meghatározásához használja a lux mértékegységét vagy a felületen áthaladó fény mértékét. A lux a szabványos fényegység. Egy szabványos munkaterületet körülbelül 500 lux fényben kell megvilágítani. Az izzó csomagolásán található leírás segíthet meghatározni a helyes expozíciót lux egységekben.
- Az izzók és ablakfüggönyök cseréje az irodában enyhítheti a szem fáradtságát.
- Ha nem tudja beállítani a megvilágítást, állítsa be a számítógép képernyőjének színét. Ezt a képernyő színhőmérsékletének beállításával teheti meg. A kék szín csökkentése gyakran csökkenti a szem fáradtságát. Windows rendszert futtató számítógépeken a képernyő színét a kezelőpanel segítségével állíthatja be.
- Vannak olyan szoftverek, amelyek automatikusan megváltoztathatják a képernyő színét a napszaktól függően, és beállíthatják azt a természetes fény változásaihoz. Az egyik az f.lux. Ez a szoftver segít könnyebben látni a számítógép képernyőjét gyenge fényben vagy éjszaka.
6. lépés Csökkentse a vakítást
A számítógép képernyőjének fénysugara, amely átszúrja a szemet, szintén szemfáradtságot okozhat. Ha nem tudja beállítani a munkaterület megvilágítását, fontolja meg a tükröződésmentes képernyő vagy a tükröződésmentes szemüveg vásárlását.
- A tükröződésmentes képernyők a munkájuk bizalmas kezeléséhez is hasznosak. Ez a képernyő megnehezíti mindazok számára, akik nem közvetlenül a képernyő felé néznek, hogy lássák, mi látható ott.
- Az asztali számítógépek tükröződésmentes képernyői könnyebben beszerezhetők, mint a laptopok.
7. lépés. Használjon szebb képernyőt
Fontolja meg a nagy felbontású számítógép képernyőjének megvásárlását. Az ilyen képernyők gyakran kellemesebbek a szemnek.
- A régebbi számítógépek képernyőjén a megvilágítás általában instabilabb. Eközben az újabb, nagy felbontású képernyők stabilabb megvilágítást kínálnak. Az instabil megvilágítás súlyosbíthatja a szem fáradtságát.
- A régebbi számítógép -képernyők is lassabban alkalmazkodnak a világításhoz. Ennek eredményeképpen a szemnek állandóan alkalmazkodnia kell minden alkalommal, amikor egy kép megjelenik a képernyőn.
8. lépés. Módosítsa a munkaanyagainak helyzetét
A szempillantásban bekövetkező olyan változások, amelyeket nem gyakorlásként gyakorolnak, ronthatják a szem fáradtságát és frusztrációt okozhatnak. Ennek elkerülése érdekében vásároljon polcokat könyveihez és papírjaihoz, hogy könnyen megtalálhatók legyenek. Helyezze ezt a polcot közvetlenül a számítógép képernyője mellé, hogy ne kelljen túl gyakran elterelni a szemét.
- Az állandóan félrenézés megköveteli a szemtől, hogy ismételten a különböző olvasmányokra összpontosítson.
- Ha azonban a munkaanyagokat egymáshoz közel helyezik el, a szemének nem kell megváltoztatnia a fókuszát.
- Ha nézés nélkül is gyakorolhatja a gépelést, az még jobb. Gépelés közben szemmel tarthatja a munkafolyamatot, és csökkentheti a képernyő nézésével töltött időt.
3 /3 -as módszer: A szemfáradtság leküzdése
1. lépés Pihenjen
Ha nagyon kellemetlen vagy látását befolyásoló szemfáradtságot tapasztal, azonnal hagyja abba a számítógép képernyőjének bámulását, és tartsa távol magát az erős fényektől. Ha lehetséges, menjen ki a természetes fényre. Alternatív megoldásként a szoba fényeinek tompítása és a szemek pihentetése az erős fénytől is kényelmesebbé teheti a szemét.
2. lépés Vásároljon szemüveget
A szemed még jobban elfárad, ha szemüvegre van szükséged, de még nincs nála, vagy ha a lencséd már nem illik. Győződjön meg arról, hogy a szemüveg megfelel a szemének. Így a szemének nem kell erősebben dolgoznia a kelleténél.
- Ha bifokális lencsével ellátott szemüveget visel, próbálja megdönteni a fejét a számítógép használata közben. Forduljon szemészhez, hogy megtudja, a progresszív lencsék jobban megfelelnek -e Önnek.
- Speciális számítógépes szemüveg is hasznos lehet, de ezt szemésznek kell felírnia. Ezek a szemüvegek a szem munkájának könnyítésére szolgálnak, hogy csökkentsék a szem fáradtságát.
- Ezenkívül a tükröződésmentes bevonattal ellátott lencse megvásárlása csökkenti a monitor képernyőjének tükröződését is. Azok számára, akiknek nincs szükségük vizuális segédeszközökre, kaphatók lapos lencsés tükröződésmentes bevonat is.
- Számítógépekhez keressen speciális árnyalatú szemüveget. Néhány szemüveg lágy rózsaszínnel van bevonva, ami segít csökkenteni a számítógép képernyőjén megjelenő tükröződést, míg mások olyan bevonattal rendelkeznek, amely gátolhatja a szemfáradtságot okozó kék fényhullámok belépését.
Lépés 3. Látogasson el orvoshoz
Ha tünetei rosszabbodnak, vagy nem szűnnek meg, kérjen meg valakit, hogy lépjen kapcsolatba orvosával, és azonnal kérjen orvosi segítséget.
- Ha gyakori szemfáradtságot tapasztal, érdemes azonnal orvoshoz fordulnia. Lehet, hogy szemét ellenőrizni kell, hogy a megfelelő lencsével ellátott szemüveget visel -e.
- Lehet, hogy bifokálisra vagy más szemüvegre kell váltania a probléma csökkentése érdekében.
- Emellett migrént is tapasztalhat, ami súlyos fejfájás, és orvosilag kell kezelni. Ezt a problémát is diagnosztizálni kell, hogy azonosítani tudja a kiváltó okot, és elkerülje azt.
Tippek
- Elegendő testnedv szükséges. A száraz szemek fáradtságot okozhatnak. Hatékony módja ennek a két állapotnak a megelőzésére, ha naponta 8-10 pohár vizet iszik.
- Használjon mesterséges könnyeket, ha a szeme kiszárad.
- A beltérben történő munkavégzés megelőzése érdekében használjon légtisztítót a por szűrésére, és párásítót a levegő nedvesítésére.
Figyelem
- A súlyos szemfáradtságot vagy fejfájással, migrénnel vagy homályos látással járó szemfáradtságot orvosnak kell kezelnie. Látogasson el a közeli orvoshoz vagy sürgősségi osztályra.
- A többi testizomhoz hasonlóan a szemizmokat is edzeni kell, valamint pihenni kell a fény csökkentésével. Forduljon orvosához és kérjen segítséget, ha a fenti módszerek alkalmazása után még mindig fáradt a szeme. A szeme fájdalmas és feszült lehet, ezért azonnal orvoshoz kell fordulnia.
