Ha sok időt tölt a napon, akkor a bőre elsötétül a melanin pigmentáció következtében. Vannak, akik szívesen napoznak, hogy sötétebb legyen a bőrük, de vannak olyanok is, akik nem akarják, hogy kint égjen a bőrük. Bár a nap és az ultraibolya (UV) fény hatására a bőr elsötétülhet vagy megéghet, más veszélyek is fennállnak, beleértve a bőrrákot, a korai öregedést és a szemkárosodást. Óvintézkedéseket kell tennie, hogy megvédje bőrét az UV -sugarak túlzott kitettségétől és megakadályozza a leégést, különösen akkor, ha hosszú szabadtéri tevékenységeket végez.
Lépés
3. módszer: Készüljön fel a szabadtéri tevékenységekre
1. lépés Kerülje a csúcsidőt
Próbálja meg nem ütemezni a tevékenységeket 10:00 és 16:00 között, amikor az UV -sugarak erősek. Az óra mellett ne feledje, hogy az UV -sugarak intenzívebbek a következő körülmények között:
- Egy hely, amely magasabb, mint a tengerszint
- Késő tavasszal és nyáron
- Közel az egyenlítőhöz
- Ha olyan felületeken tükröződik, mint a hó, jég, víz, homok és beton
2. lépés Viseljen védőruházatot
Más megelőző intézkedések mellett a védőruházat az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megvédje magát az UV sugaraktól, amikor a szabadban tartózkodik. Az ideális ruházat a napsütés elől:
- Világos vagy sötét színű textíliák, amelyek sokkal magasabb ultraibolya védelmi tényezővel (UPF) rendelkeznek, mint a világos színű ruházat.
- Könnyű anyag, sűrű szövésű. Ha látja a fény behatolását, az azt jelenti, hogy az UV -sugarak is behatolhatnak a bőrbe.
- A hosszú ujjú és nadrág csökkenti a napsugárzást és a legjobb védelmet nyújtja. Ha rövidnadrágot visel, próbáljon olyan nadrágot választani, amely a combok nagy részét lefedi. A ruháknál a galléros ing is megvédheti a nyakat az égéstől.
- Sok, kifejezetten napvédelemre tervezett márka UPF értéket biztosít a címkén. Keresse meg a 30 vagy annál magasabb UPF értéket a lényeges védelem érdekében.
3. lépés. Vegyen fel kalapot és napszemüveget
Az arc és a szem bőre nagyon érzékeny a napra, ezért védenie kell, amikor kint tartózkodik. Bár sok kalap és napszemüveg segít megakadályozni ezt a kockázatot, íme a leghatékonyabb lehetőségek a napsugárzás kockázatának csökkentésére:
- Széles karimájú kalap (legalább 7 cm), amely elzárja a napot az arcról, a nyakról (elöl és hátul) és a fülektől, valamint a kopasz vagy szétvált hajat. A védőruházathoz hasonlóan a leghatékonyabb kalapok is sűrű szövésű, átlátszatlan szövetekből készülnek.
- Napszemüveg, amely 100% -os UV -védelmet nyújt, különösen azok a modellek, amelyek UVB- és UVA -védelmet nyújtanak. Nem feltételezzük, hogy a sötét lencsék nagyobb védelmet nyújtanak, mint a világos lencsék. Nem a lencsék sötétsége határozza meg a szemüveg védőképességét, és sok világos színű lencse UVB és UVA védelmet is biztosít (ha a címkén szerepel).
- A körbefutó szemüveg jobb választás, mivel UV -védelmet nyújt az egész szemkörnyék számára, beleértve a szem körüli és a szemhéjak finom bőrét is. Mivel képesek lezárni az UV -sugarak 99–100% -át, a körbefutó szemüvegek nagyon hatékonyak a súlyos betegségek, például a szürkehályog és a szem melanoma megelőzésében.
4. lépés Használjon fényvédőt
A naptejet minden nap kell használni, hogy elkerüljük a napsugárzás kockázatát, de ha a cél a hosszú lefolyású szabadtéri tevékenységek során a leégés elkerülése, akkor a felhős napokon is kötelező a fényvédő. Fényvédő használata esetén az optimális védelem érdekében vegye figyelembe a következőket:
- Válasszon fényvédőt, amely „széles spektrumú” vagy „UVA/UVB védelemmel” van ellátva, hogy megvédje a bőrt az UVB sugaraktól, amely elsötétíti és égeti a bőrt, valamint az UVA sugaraktól, amely mélyebben behatol a bőrbe és a bőr öregedését okozza a napfény hatására, fotóöregedésnek nevezik.
- Válasszon fényvédőt 15 vagy több napvédő faktorral (SPF). Ha világos a bőre, fontolja meg a magasabb SPF értéket, legalább 30-50.
- Vigyen fel 30 gramm (golflabda méretű) 30 perc fényvédőt előtt szálljon ki, majd 2 óránként vagy úszás, izzadás vagy törülköző törlése után alkalmazza újra. Még akkor is, ha a fényvédőt „vízállónak” mondják, győződjön meg róla, hogy gyakran alkalmazza újra, mivel nem feltétlenül vízálló.
- Óvatosan vigye fel a fényvédőt az egész testre, különösen a leggyakrabban figyelmen kívül hagyott területekre, például a fülre, a tarkóra, az ajkakra, a hajszálra és a lábak hátára.
5. lépés Ha lehetséges, keressen egy árnyékos helyet
Az árnyék nem blokkolja az összes UV -sugarat, de a fenti lépésekkel kombinálva védelmet nyújthat a hő és a visszavert UV -sugarak ellen. Amikor a szabadban tartózkodik, keressen egy természetes árnyékú területet, vagy hozzon létre saját árnyékot esernyővel vagy ponyvával, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerülje az UV -kitettséget, amikor a nap a legmagasabb.
2. módszer a 3 -ból: Bőr védelme meleg időben végzett tevékenységek során
1. lépés Viseljen olyan ruhát, amely védi a bőrt még a melegben is
Míg a hőség miatt minimális ruházat viselésére buzdítanak, a túl sok kitett bőr növeli a perzselés és esetleg az égés kockázatát. Ne feledje, hogy a könnyű, sűrű szövésű szövetek védelmet nyújtanak és elfedik bőrét futás, kerékpározás, golfozás és egyéb szabadtéri tevékenységek során.
2. Lépés. Vegye figyelembe a környezetét
A káros UV -sugarak elleni fokozott védelem érdekében előfordulhat, hogy egyéb óvintézkedéseket kell tennie a tevékenység típusától függően.
- Golf: Mivel órákat tölt a pályán, és UV -visszaverődés figyelhető meg a medencéből és a homokból, nagyobb az UV -sugárzás. Ügyeljen arra, hogy mindig széles karimájú kalapot viseljen (ne védőablakot vagy állatsapkát) és napszemüveget, valamint hosszú nadrágot vagy rövidnadrágot, és olyan pólót, amely legalább eltakarja a vállát és a felkarját.
- Tenisz, futás és túrázás: Ezen tevékenységek aktivistái erősen izzadni fognak, ami behatol a használt fényvédő krémbe. Ezért nem elegendő a fényvédő többszörös felhordása, hanem ruházatra és 30 vagy annál magasabb UPF -es kalapra van szükség, amely védelmet nyújt a hosszan tartó napsugárzás ellen.
- Kerékpározás: A kerékpározás testtartása miatt a nyak hátsó része, a karok és a comb felső része jobban ki van téve a napnak, mint a test többi része. A hosszú távú kerékpározás során a leégés vagy leégés elkerülése érdekében viseljen térdig érő kerékpáros nadrágot, hosszú ujjú pólót és széles karimájú kalapot, és/vagy védje nyakát gallérral vagy pánttal.
- Vitorlázás és kerékpározás: Ezek a tevékenységek kapják a legnagyobb UV -expozíciót a vízben visszaverődő UV -sugarak miatt. A védőruházat és a sok fényvédő használata mellett a tengerészeket és az úszókat arra ösztönzik, hogy válasszanak olyan márkájú fényvédő krémet, amely cink -oxidot vagy titán -dioxidot tartalmaz, mert ezek jobban blokkolják és visszaverik az UV -sugarakat, mint az UV -sugarakat elnyelő fényvédők.
Lépés 3. Gyakrabban vigyen fel fényvédőt, mint gondolná
Könnyű megfeledkezni a fényvédőről, ha kerékpározással vagy vitorlaemeléssel van elfoglalva, de a fényvédőt többször kell felvinni, hogy elkerülje a hosszan tartó szabadtéri tevékenységekből származó leégést. Bár a normál tevékenységre vonatkozó fényvédő krém kétóránként történő alkalmazásának szabálya, győződjön meg róla, hogy úszás, izzadás vagy a törülközővel való törlése után vigyen fel több UVA/UVB fényvédőt a bőr minden szabad területére.
3. módszer 3 -ból: Bőr védelme hideg időjárási tevékenységek során
1. Lépés: Ismerje fel, hogy hideg időben vannak kockázatok
Sokan feltételezik, hogy a leégés vagy leégés csak fenyegetés a forró időben, de ez nem igaz. Valójában a hó és a jég több UV -fényt tükröz, mint a víz, a homok és a beton, így a napsugárzás kockázata még nagyobb a téli tevékenységek során. Nem figyelmen kívül hagyva a fényvédőt csak azért, mert nem tartózkodik a tengerparton.
Lépés 2. Tegyen extra óvintézkedéseket a tengerszint felett
Nagy magasságban az UV -sugárzásnak való kitettség fokozódik. A 2700–3000 méter tengerszint feletti magasságú helyeken 35–45% -kal intenzívebb a sugárzás, mint a tengerszinten. A fokozott UV -expozíció és a havon és jégen visszaverődő napfény között a bőr télen kétszer annyi UV -sugárzást kap kültéri tevékenységek során.
Lépés 3. Ismerje meg a szél hatásait a fényvédőre
Míg a verejték a fő oka annak, hogy a fényvédő nyáron elhasználódik, télen harcolnia kell az izzadság, a hó és a szél ellen. A bőr védelme télen a szabadban:
- Válasszon fényvédőt, amely nemcsak UVA/UVB védelmet nyújt, hanem rengeteg hidratálót is tartalmaz a szélszáraz bőr megelőzésére. Keressen lanolint vagy glicerint tartalmazó fényvédőt.
- Ne felejtsd el az ajkakat. Az ajak bőre nagyon puha, hajlamos a leégésre és a szélre. Tehát győződjön meg arról, hogy 15 vagy annál magasabb SPF ajakbalzsamot is használ.
- A téli ruházat és felszerelés kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy olyan ruhákat keressen, amelyek a bőr lehető legnagyobb részét fedik le. Viseljen sapkát, kesztyűt, arcvédőt vagy sálat az arc és a nyak számára, valamint napszemüveget vagy szemüveget, amely UV -védelmet nyújt. A legbölcsebb választás az UV -védelemmel ellátott símaszk, amely megvédi az arcot.
Tippek
- Hozzon létre egy rutinot a bőr védelmére a mindennapi életben, például használjon fényvédőt és védje a bőrt minden nap, nem csak akkor, ha hosszú tevékenységeket végez a szabadban. A napégés elkerülése, különösen kisgyermekeknél, évekig csökkentheti a bőrrák esélyét. Tehát szokássá kell tenni a bőr védelmét már kiskorától.
- Győződjön meg róla, hogy havonta ellenőrzi testét tetőtől talpig, ellenőrizve a foltok vagy anyajegyek színének, textúrájának, méretének és szimmetriájának változását, és figyeljen meg a szokatlan vonalakra. Érdemes megfontolni azt is, hogy évente egyszer forduljon orvosához professzionális bőrrák -szűrésre.
