Az Egyesült Államokban évente közel 700 000 stroke történik, és sokukat meg lehetett volna előzni. Sokan nagyon pusztítóak, mindenki aggodalmára. A stroke megelőzése a különböző kockázati tényezők kezeléséből áll. Az életkor, a nem, az etnikai hovatartozás és a családi történelem is közrejátszhat. Szerencsére vannak kockázatok, amelyeket gyógyszerekkel és életmódbeli változtatásokkal ellenőrizni lehet. Tekintse meg az alábbi 1. lépést, és kezdje meg egészségének biztosítását az elkövetkező években.
Lépés
Rész 1 /3: Egészségének figyelemmel kísérése
1. lépés: Folyamatosan ellenőrizze vérnyomását
Szorosan működjön együtt egészségügyi szolgáltatójával, ha ez problémát jelent Önnek. A magas vérnyomás a stroke egyik fő tényezője. A vérnyomás normál tartása érdekében tegyen lépéseket az egészséges táplálkozás, a napi testmozgás, a dohányzás abbahagyása, a sóbevitel csökkentése és a testsúly figyelése érdekében. Mi több, ellenőrizze a vérnyomását. Ezt megteheti orvosával, egészségügyi vásáron vagy akár a helyi gyógyszertárban.
- Az egészséges táplálkozás korlátozza a rossz koleszterin felhalmozódását, amely az erek falán felhalmozódó lepedék egyik legismertebb oka. Ez összeszűkíti az erek falát, csökkentve az agyba jutó vér mennyiségét.
- Ha magas a vérnyomása, tanácsos most elkezdeni a kezelést. A magas vérnyomás számos súlyos probléma kockázati tényezője.
2. lépés Csökkentse a cukorbetegség kockázatát
Sajnos a cukorbetegeknél nagyobb a stroke kockázata. Csökkentse a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, ha módosítja étrendjét (különösen az inzulin szintjét) és rendszeresen gyakorol az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
- Az inzulin szabályozásához ne feledje, hogy a szénhidrátok cukorból állnak. Minél összetettebb a cukor szerkezete, annál nehezebben szívódik fel az emésztés; minél egyszerűbb (magas cukortartalmú élelmiszerek, például fehér kenyér vagy rizs, sütemények stb.), hogy az emésztés felszívódjon, annál könnyebben emelkedik a vércukorszintje.
-
A búzakeményítő bonyolultabb, ráadásul jobb és egészségesebb, mert több vitamint, ásványi anyagot és vasat tartalmaz. Bármi, ami fehér, úgy tűnik, feldolgozásra került - és közben elvesztette tápértékét.
A cukorbetegeknél nagy a stroke kockázata, mivel a cukorbetegség növeli az artériák zsírlerakódásának kockázatát. A megnövekedett cukorszint okozta sűrű vérrel együtt ez növeli az agyvérzéshez vezető nyomást az artériákban
Lépés 3. Csökkentse a koleszterinszintjét
Egyél olyan ételeket, amelyekben kevés a telített zsír és a koleszterin, és magas a vas; zabpehely, korpa, vesebab, alma, körte, árpa és aszalt szilva jó táplálékforrások. A hal, a dió és az olívaolaj szintén jót tesz a koleszterinszintnek. Ellenőrizze koleszterinszintjét 4-5 évente (gyakrabban, ha tudja, hogy magas a koleszterinszintje).
- A legtöbb embernek kevesebb, mint 300 mg koleszterint kell tartalmaznia naponta. Próbáljon felosztani egy főételt, rendeljen egészséges előételeket, salátát vagy zöldségeket az egész étkezéshez, vagy „felezze” az ételt, tekerje fel és csomagolja be - hogy elkerülje a túlevés kísértését. Ne együnk a TV előtt, de legyünk figyelmesebbek, és lassan, az asztalnál rágjunk.
- A leveles zöldek - különösen a magas vastartalmúak - seprűként hatnak az emésztésben, és elsöpri a rossz koleszterint.
Lépés 4. Küzdelem az elhízás ellen
Minél több kilót kell cipelnie a testének, annál nagyobb a stressz és annál keményebben kell dolgoznia. Még 10 kiló leadása is drasztikusan csökkentheti az agyvérzés esélyét! Nem beszélve arról, hogy csökkenti a cukorbetegség, a szívroham és sok más egészségügyi probléma kockázatát.
- Törekedjen arra, hogy a testtömeg -index 25 vagy annál kisebb legyen. Ha nem ismeri a testtömeg -indexét, olvassa el a wikihow cikket a testtömeg -index kiszámításához.
- A testmozgásnak nem kell gyakorlásnak éreznie magát. Vegyen egy táncórát, kiránduljon a kutyával, menjen a medencébe, vagy vigye el az ebédet a parkba. Csak a kiszállás és a futás jelenthet különbséget.
5. Légy tisztában az étrenddel
A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és tejtermékek fogyasztásának maximalizálása mellett a tudománynak néhány mondanivalója van arról, hogy mit adhat még hozzá étrendjéhez a stroke kockázatának leküzdésére:
- Az édesburgonya, a mazsola, a banán és a paradicsompüré magas káliumtartalmú. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az ezekben a tápanyagokban gazdag élelmiszerek akár 20%-kal is csökkenthetik az agyvérzés kockázatát. Ez nagy!
-
Kezdje el ömlesztve vásárolni az olívaolajat. Akár pirít, akár süt, az olívaolaj az új legjobb barátja. Régóta ismert, hogy tele van jó zsírokkal, amelyek segíthetnek megelőzni a szívrohamokat, de most alacsonyabb a stroke kockázata is. 40% -kal alacsonyabb.
Ha elhízott vagy nehezen fogyókúrázik, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy melyik étrend illik Önhöz. Vannak, akik sikeresek az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, míg mások jobban járnak, ha elkerülik a zsírt az étrendben vagy az alacsony kalóriatartalmú étrendet
Rész 3 /3: Az egészséges életmód szokásainak elfogadása
1. lépés. Abbahagyja az alkoholt.
Az alkoholos italok növelhetik a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a stroke kockázatát. Azonban (mindig van egy figyelmeztetés), a legújabb kutatások kimutatták, hogy a napi egyszeri bevétel "csökkentheti" a kockázatot. 1 ital - nem több! Ha ennél több, akkor a kockázat nagyon gyorsan nő. Srácok, valószínűleg megúszhatja a 2 -t.
A vörösbor állítólag oltja a szomjat, mert rezveratrolt tartalmaz - egy antioxidáns, amely úgy gondolja, hogy megvédi a szívet és az agyat
2. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzás a stroke fő oka. Valójában "megduplázza" az ischaemiás stroke kockázatát, és megnégyszerezi a vérzéses stroke kockázatát. A nikotin nagyon káros a vérnyomásra, a szén -monoxid korlátozza az agyba érkező vérnyomás mennyiségét, és a füst sűríti a vért, megkönnyítve az alvadást. ha ezek egyike sem győz meg, akkor mi győz meg téged?
- Részletesen a dohányzás összeszűkíti az ereket, ami fokozott nyomást gyakorol az erek falára. Ha a plakk koleszterinből épül fel, ez a zsíros lerakódások eltávolításához vezethet, amelyek agyvérzést okozhatnak.
- Említettük, hogy a dohányzásról való leszokás csökkenti a szívbetegségek, a rák és a tüdőbetegségek kockázatát is?
3. lépés: Célja 7 óra alvás
Lehet, hogy 7-9 órát hallott, de nem kapott stroke-ot, a 7 a szerencseszám. Valójában a túl sok alvás (kb. 1 óra) 63%-kal növelheti esélyeit. Tehát állítson be ébresztőt, és ne nyomja meg a szundi gombot!
Ha horkol, az is rossz hír. Kétszer nagyobb valószínűséggel alakul ki metabolikus szindróma - olyan szindróma, amely növeli az esélyét a stroke -ra, a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulása mellett
4. lépés. Hölgyeim, szabaduljanak meg a hormonoktól
Ha beveszi a tablettát, akkor nagyobb a vérrögképződés esélye (különösen a 35 év feletti nőknél). Ha tablettát szed és dohányzik, még rosszabbul jár. Ha komolyan gondolja a stroke megelőzését, keressen alternatív fogamzásgátló módszereket.
- A dohányzás elég rossz. Ha a „hagyja abba a dohányzást most” tablettát. Komoly kockázatnak teszi ki magát. A kettő kombinációja a katasztrófa receptje.
- A hormonpótló terápia a menopauzában szenvedő emberek számára ugyanolyan rossz. Ha elmúltál 60 éves, ez jelentősen megnövelheti az agyvérzés esélyét. beszéljen orvosával az alternatív lehetőségekről.
- Míg a nemek közötti egyenlőség témájáról beszélünk, a migrénes nőknél nagyobb a stroke kockázata. Ha Ön is ebbe a csoportba tartozik, akkor hamarabb kezdje el a gyógyszeres kezelést. Egy igazán rossz fejfájás pusztítást okozhat az egész rendszerben, ha nem kezelik.
5. lépés. Ha depressziós, kérjen segítséget
Szomorúnak lenni nem számít; szomorú lenni normális. De ha depressziós, akkor 29% -kal nagyobb az esélye a stroke -ra, legalábbis a legújabb kutatások szerint. Ha rendíthetetlen szomorúságot vagy ürességet érez, állandóan dühös, ideges vagy fáradt, beszéljen orvosával. Ez az Ön érdeke - nemcsak a stroke kockázatának csökkentése, hanem az életminőség javítása.
Hogyan korrelál? Úgy tartják, hogy azok, akik depressziósak, dohányoznak, többet nyomnak, kevesebb egészséges ételt esznek, kevesebbet mozognak, és általában több egészségügyi problémájuk van. Az agyvérzés önmagában nem jelent problémát - ez valami más tünete. Ez a „valami más” inkább a klinikai depresszióban szenvedő embereknél fordul elő
Rész 3 /3: A kockázatok ismerete
1. lépés. Tudja meg, hogy sebezhető -e
Az emberek bizonyos demográfiai csoportjai természetesen nagyobb kockázatot jelentenek a stroke -ra. A következő csoportok különösen veszélyeztetettek:
- Szívbetegségben, magas vérnyomásban, cukorbetegségben és magas koleszterinszintben szenvedők.
- azok, akiknek a családjában előfordult stroke.
- Azok, akiknek a vérnyomása "magasabb", mint 120/80
- 55 évnél idősebb nők
- Minden 65 év feletti személy
- afro-amerikai
2. lépés. Figyeljen a szívverésre
Ne feledje, hogy ha pitvarfibrillációja van, a stroke kockázata jelentősen megnő - most már nem jelentkeznek nyilvánvaló tünetek (ez még akkor is veszélyes lehet, ha nem jelenik meg). A szokatlan ritmusok a szív felső részén rejtett vérrögöket okozhatnak, és általában felgyorsult vagy nagyon gyors pulzusszámot. Az enyhe pitvarfibrilláció csendesen vérrögöket okozhat a pitvarok "zsebeiben", amelyek felrobbanhatnak, és agyvérzést okozhatnak, vagy más fontos szerveket károsíthatnak.
A pitvarfibrilláció 4–5 -ször növeli a stroke kockázatát minden korcsoportban (fiatal vagy idős), ami az isémiás stroke (a vérellátás hiánya miatt bekövetkező stroke) 10-15% -a, de a stroke közel 25% -a 80 évnél idősebb embereknél. Nyilvánvaló, hogy a stroke 75–85% -át nem a pitvarfibrilláció okozza, és az életkor előrehaladtával nő. Orvosa megfelelő ellátást és kezelést nyújthat Önnek, ha ez megtörténik
Lépés 3. Az aszpirin és a vérhígítók szedése, ha orvosa beadta, rendben van
Ha nagy a kockázata a szív- és érrendszeri problémáknak (agyvérzés vagy szívroham), akkor azt tanácsolták, hogy minden nap alacsony dózisú aszpirint vegyen be. Csak napi egy csecsemő aszpirin biztosítja a motor zökkenőmentes működését. De ismétlem, ez csak akkor ajánlott, ha orvosa ezt javasolja. Először beszéljen orvosával.
És ha orvosa szerint vérhígítót javasolnak, akkor a legjobb, ha betartja az utasításait. Felírhat véralvadásgátlót vagy vérlemezke-ellenes gyógyszert. Mindkettő megakadályozza a vérrögképződést, és elég erős lehet. Feltétlenül kövesse orvosa utasításait, és figyeljen a mellékhatásokra. Az ellenkező reakció valószínűtlennek tűnik, de lehetséges
4. lépés. A biztonság érdekében ismerje meg azokat a jeleket, amelyekre figyelni kell
A legrosszabb esetben, amikor Ön vagy egy szeretett személy agyvérzést kapott, fontos, hogy a lehető leghamarabb felismerje azokat a jeleket, amelyekre figyelni kell. ne feledje W-T-B-W (angolul F-A-S-T):
- W: arc. Az arc egyik oldala ellenőrizhetetlenül leesik
- K: Kéz. Az egyik kéz visszaeshet, ha felemeli.
- B: beszélj. A stroke során homályosan vagy furcsán hangozhat.
- W: idő Azonnal hívja a 911 -et, ha ezen tünetek bármelyikét észleli.
5. lépés. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, veszélyben van -e
Ha a családban szívbetegség vagy szélütés történt, elhízás, kapcsolódó betegségek vagy egyszerűen csak öregedése van, akkor bölcs dolog beszélni orvosával. Ő a helyes útra terelheti, hogy megelőzze az agyvérzést, vagy csak megnyugtassa aggodalmait! Mindig a legjobb, ha egy szakember véleményét hallgatod meg.
Ezután ellenőrizheti koleszterinszintjét, inzulinját és vérnyomását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezen tényezők egyike sem aggasztja Önt. Sokkal jobban fogja érezni magát, ha mindent megtesz
Tippek
- Tanulja meg felismerni a stroke 5 fő tünetét. Ezek a jelek hirtelen jelentkeznek, és az áldozatnak egy vagy több problémája lehet egyszerre. Keres:
- Zsibbadás (vagy gyengeség vagy mozdulatlanság), általában az arc vagy a test egyik oldalán: kéz vagy láb.
- Szokatlan zavartság, nehéz beszéd vagy másoknak való válaszadás.
- Hirtelen látásvesztés az egyik vagy mindkét szemben.
- megmagyarázhatatlan járóképtelenség, szédülés vagy a testkoordináció hiánya.
- Szokatlanul erős fejfájás ismeretlen okból.
- Ha úgy gondolja, hogy valaki agyvérzést kap, hívja a 9-1-1-es számot vagy a megfelelő segélyhívó számot a lehető leghamarabb.
- A napi mindössze 30 perc, heti 4-5 alkalommal való gyaloglás hatékony változtatásokat eredményezhet, amelyek csökkentik a stroke kockázatát azáltal, hogy csökkentik a vérnyomáshoz, a cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez hozzájáruló tényezők valószínűségét (a kardió edzés segíthet a szív- és érrendszeri betegségekben, ha teheti); lassan végezze el a tevékenységet, majd gyorsítsa fel a tempót, amikor könnyűnek érzi magát.
- A genetikai tényezők fontos szerepet játszanak a stroke kockázatában. Ha családja magas vérnyomásban, cukorbetegségben és szívbetegségben szenved, tájékoztassa erről orvosát.
- A megfelelő étrend azzal kezdődik, hogy több friss gyümölcsöt és zöldséget kell bevonni, kevesebb sót (nátriumot) kell fogyasztani, valamint kevesebb telített zsírt és koleszterint kell bevinni.
- Ha nem vagy jó fizikai állapotban (vagy alacsony az energiafogyasztásod, használj béta -blokkolókat, vérhígítót stb.), Akkor beszélj orvosoddal/egészségügyi csapattagoddal, hogy több, rövid, napi munkamenetet használj az állóképesség növelésére, akár 10 -re vagy több mint 15 percet, pihenés közben.
Figyelem
- A stroke következtében tartós fogyatékosság vagy halál következhet be.
- A stroke a harmadik vezető halálok az Egyesült Államokban.
- Kerülje a krémes ételek, finomságok fogyasztását, amelyek „triglicerideket” tartalmaznak, amelyeket „transzzsírsavaknak (transzzsírok)” neveznek. A transzzsírok olyan olajok, amelyek "megromlanak", ha krémes margarint vagy valamilyen zsírt készítenek belőlük (rövidítés). Hogyan? Ezeket „hidrogénezik” vagy „részben hidrogénezik”. Finom „ócska ételekben” (fagylalt, mártások, péksütemények, sütemények, fánk stb.) Használják, így ízük jobb, gazdagabb és puhább, így kevésbé egészségesek is.
