Minden télen megfázott az influenza és a hideg, és olyan érzés volt, mintha beteges lottón veszünk részt. Azonban számos módon lehet csökkenteni a vírusos megbetegedések esélyét. Megfázás után azonnal tegyen lépéseket a gyógyítására.
Lépés
Rész 1 /2: A hideg megelőzése a hideg évszakban
1. lépés: Korlátozza a nyilvános objektumokkal való érintkezést
Ez magában foglalja a szállítást, a munkát vagy egyszerűen a nyilvános fürdőszobákat. Ha nem tud használat előtt törölni egy nyilvános tárgyat fertőtlenítő törlőkendővel, ne használja.
2. lépés: Mosson gyakran kezet
Ez megvédi Önt és másokat. Mosson kezet úgy, hogy alaposan dörzsölje a kezét meleg vízzel és szappannal 30 másodpercig.
3. lépés: Ne érintse meg az arcát
Szokjon hozzá, hogy ne érintse meg a szemet, az orrot, a szájat és a bőrt. A legnagyobb kockázatot a nyilvános tárgyak megérintése, majd a baktériumok arcához való érintése jelenti.
4. lépés Használjon tiszta papírtörlőt, hogy ne kelljen tárgyakhoz nyúlnia, amikor a fürdőszobába megy
Alapos kézmosás után papírtörlővel kapcsolja ki a csapot és nyissa ki az ajtót. Dobja a törlőkendőt egy szemetesbe, amelyet keze használata nélkül fel lehet nyitni.
5. lépés Használja a kézfertőtlenítőt a hideg és az influenza csúcsidejében
Valószínűleg hallott már arról, hogy nem jó ötlet túlzottan használni ezeket a termékeket, de a kézfertőtlenítő a legjobb megoldás az összes kéztisztítási lehetőség közül. Télen rendszeresen használjon kézfertőtlenítőt, miután megérintette a számítógépeket, mobiltelefonokat, korlátokat vagy konferenciaasztalokat.
6. lépés. Aludjon eleget
A stressz kontroll és az alvás kiegészítik egymást az immunrendszer erős tartásában. Amikor a munkaterhelés vagy az érzelmi stressz megakadályozza az alvást, szinte lehetetlen megakadályozni a megfázást.
7. Lépés: Erősítse meg immunitását napi 20 perces gyakorlással
Az edzőterem tele van megfázással és influenzával. Tehát törölje le a berendezést használat előtt és után, vagy csak gyakoroljon otthon.
8. Lépés. Fogyasszon C -vitamint, echinaceát és nyers fokhagymát, hogy erős legyen az immunitása
Ezeket az összetevőket pirula formájában is beszerezheti, ha nem szeret teát főzni vagy nyers fokhagymát használni a főzés során. Ezen összetevők legjobb forrásai mindig azok, amelyek közvetlenül beilleszthetők az étrendbe.
2/2. Rész: A megfázás gyógyítása, amint elkezdődik
1. lépés Vegyünk egy cink pasztillát
Számos tanulmány kimutatta, hogy amint megfázás jelentkezik, a legjobb megoldás az első 48 órában két -három óránként cink -glutamát -pasztilla bevétele. Ez a módszer felére csökkentheti a fájdalom időtartamát.
2. Pihentesse a testét
Ütemezzen be további két órát az esti lefekvésre és egy további alvásra. A testnek több időt kell szentelnie a pihenésre. Tehát törölje az ütemterv egy részét, amikor úgy érzi, hogy elkezdődik a hideg.
Lépés 3. Igyon gyömbért, citromot, mézet, goldensealt és Echinaceát tartalmazó teát
A gyógyteák nagyszerű módja annak, hogy növelje a folyadékbevitelt, hogy segítsen a szervezetnek a hideg elleni küzdelemben. Az élelmiszerboltban értékesített hideg és influenza elleni tea tasakok akár mentális lendületet is adhatnak, mivel úgy érzi, mintha aktívan küzdene a megfázással.
4. lépés: Kerülje el teljesen az alkoholt
Míg a forró whiskyt néha csodaszernek tartják, valójában keményebben dolgozik a szervezete az alkohol feldolgozásán, miközben megpróbálja gyógyítani a hideget.
Lépés 5. Fogyasszon zöldségcsirkét és más tápanyagban gazdag ételeket
Tartsa távol a cukrot, a finomított szénhidrátokat és a zsíros húsokat. Ehelyett fogyasszon lencselevest, gyümölcssalátát, pirított teljes kiőrlésű kenyérre készített bruschettát, rántott marhahúst és fokhagymát vadrizssel és csirkével.
A gyümölcsök, például a narancs és a bogyós gyümölcsök kiválóan alkalmasak a C -vitamin bevitelére. Sokkal jobb, ha a szervezet C -vitamint kap az élelmiszerekből, mint kiegészítőkből. A brokkoli, a káposzta és a spenót szintén jó C -vitamin források
6. Lépjen naponta 20 perc kardió edzést
Hacsak nincs láza, a testmozgás fokozhatja szervezete reakcióját. Ha lehet, próbálja meg gyakorolni kint, a napon. A nap/bőrrel való érintkezésből származó E -vitamin szintén jót tesz az immunrendszernek.
- Ha nem kap napfényt, vásároljon napelemes lámpát. Helyezze az asztal mellé, és minden nap 45 percig kapcsolja be, amíg beteg.
- Kerülje a túlzott testmozgást betegség alatt, mert az ellenkező reakciót válthat ki. A legjobb eredmény érdekében végezzen mérsékelt testmozgást legalább 20 percig.
7. Próbálja ki a fűszeres curryt vacsorára
Győződjön meg arról, hogy a curry egyik fő összetevője a görögszéna. Ezt az általánosan használt indiai fűszert kutatják és bizonyítják, hogy enyhíti a megfázás és az influenza tüneteit.
