A depresszió olyan betegség, amely sok embert érint. Ha a barátja depressziós, akkor zavarban lehet, mit tegyen. Különféle módokon segíthet neki, például javasolhatja, hogy kezeljék, vagy nyugtató szavakkal támogatja. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan segíthet egy depressziós barátjának.
Lépés
Rész 1 /3: Segítsen egy barátjának felépülni a depresszióból
1. lépés Figyelje meg a depresszió tüneteit, amelyeket a barátja tapasztal
A depresszió látható az ember viselkedéséből. Ha kétségei vannak afelől, hogy barátja depressziós -e, figyelje meg, hogy barátja az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja -e:
- Örökké szomorú érzés
- Nem akar foglalkozni a hobbijaival, barátkozni és/vagy szexelni
- Nagyon fáradtnak érzi magát, vagy lassan gondolkodik, beszél vagy mozog
- Az étvágy növekszik vagy csökken
- Alvási nehézség vagy túl sok alvás
- Nehézség koncentrálni és döntéseket hozni
- Könnyen idegesítő
- Reménytelen és/vagy pesszimista érzés
- Fogyás vagy súlygyarapodás
- Öngyilkosságra gondolni
- Fájdalom vagy emésztési problémák vannak
- Bűnösnek, értéktelennek és/vagy tehetetlennek érzi magát
2. lépés. Bátorítsa barátját, hogy forduljon orvoshoz
Amint észreveszi a depresszió jeleit, bátorítsa barátját, hogy menjen orvoshoz. Barátja tagadhatja, vagy zavarban van, ha elismeri, hogy bajban van. Mivel a depresszió tünetei nem rendelkeznek sajátos jellemzőkkel, sokan nem gondolnak depressziós rendellenességre. Az apátia és az érzelmi veszteség gyakran nem tekinthető a depresszió tüneteinek. Lehet, hogy a barátjának több támogatásra van szüksége, hogy segítséget kérjen tőle.
- Mondhatod: „Nagyon aggódom érted. Beszélje meg orvosával, hogyan érzi magát az utóbbi időben."
- Ösztönözze barátját, hogy az orvosával folytatott konzultációt követően pszichológushoz forduljon.
3. Mutasd meg, hogy hajlandó vagy segíteni neki
Annak ellenére, hogy barátja már kezelést kér, úgy érezheti magát, hogy annyira le van terhelve, hogy nehéz találkozókat megbeszélni és megtartani. Győződjön meg arról, hogy barátja valóban megkapja a szükséges segítséget, és továbbra is támogatja őt.
- Segítsen barátjának, hogy időpontot egyeztessen, és támogassa, ha elkíséri a kezelésre.
- Segítsen barátjának, hogy írja le azokat a kérdéseket, amelyeket szeretne feltenni, amikor konzultál az orvossal.
2. rész a 3 -ból: Támogatás nyújtása
1. lépés. Naponta adjon lendületet barátainak
A depresszió alacsony önértékeléshez vezethet, de bátorító szavakkal segíthet neki helyreállítani önbecsülését. Mondjon olyan dolgokat, amelyek minden nap izgalomba hozzák barátját, hogy megmutassák, hogy törődnek velük, és éreztesse velük, hogy fontosak Önnek és másoknak.
- Segíts a barátaidnak, hogy újra lássák erősségeiket és sikereiket. Mondhatod: „Nagyszerű művész vagy. Nagyon csodálom a tehetségét. " Vagy: „Csodálom, hogy önállóan nevel fel három gyermeket. Nem mindenki képes rá."
- Adj reményt a barátodnak, emlékeztetve őt arra, hogy érzelmei csak ideiglenesek. A depressziós emberek általában azt gondolják, hogy a dolgok soha nem fognak jobbá válni, de emlékeztetheti őket, hogy ez nem igaz, például: "Lehet, hogy most nem hiszi el, de az érzései később megváltoznak."
- Ne mondd: "Ez minden saját döntésed", vagy "Felejtsd el a problémáidat!" mert ez az ítélkező kijelentés csak kényelmetlenebbé teszi a barátodat, és súlyosbíthatja a depresszióját.
2. Lépés. Tudassa barátaival, hogy itt van, hogy segítsen
A depresszió miatt az emberek kimaradnak és észrevétlenek. Még akkor is, ha kimutatta aggodalmát azzal, hogy segített valamit, lehet, hogy csak akkor hinné el, miután meghallotta, hogy maga mondja meg neki, hogy segíteni szeretne neki. Mondja meg neki, hogy azért van itt, hogy segítsen, és hogy azonnal fel kell vennie Önnel a kapcsolatot, ha segítségre van szüksége.
- Mondja, hogy hajlandó segíteni, például: „Megértem, hogy jelenleg bajban van, és én itt vagyok, hogy segítsek. Ha segítségre van szüksége, hívjon vagy írjon nekem, oké!”
- Ne legyél csalódott, ha a barátod nem úgy reagál, ahogy vártad. A depressziós emberek apatikusak, még azok számára is, akik törődnek velük.
- Néha a legjobb támogatás, amit adhatsz, ha vele vagy. Töltsön együtt időt filmnézéssel vagy olvasással anélkül, hogy a depresszióról beszélne, és ne is várja, hogy jól fogja érezni magát. Fogadd el úgy, ahogy van.
- Döntse el, mikor fogadhat telefonhívásokat vagy válaszolhat SMS -re. Még ha valóban segíteni szeretne egy barátjának, ne hagyja, hogy az egész életét lefoglalja. Győződjön meg róla, hogy tudja, hogy törődik vele, de ha vészhelyzete van éjszaka, kérje meg, hogy hívja a Halo Kemkes (helyi kód) 500567 számot.
3. lépés. Hallgassa meg barátját, ha csevegni akar
A meghallgatás és annak megértése, hogy a barátod min megy keresztül, fontos szempont a segítségnyújtásban a gyógyulás során. Hagyja, hogy a barátja elmondja, mit érez, amikor készen áll.
- Ne kényszerítse a barátját beszélni. Mutasd meg, hogy hajlandó vagy meghallgatni, amikor készen áll, és szánj rá időt.
- Figyeljen, miközben hallgatja, ahogy beszél. A megfelelő bólintások és válaszok megmutatják, hogy hallgat.
- Az, hogy a barátja időnként megismétli a beszélgetés során, aggodalomra adhat okot.
- Ne védekezzen, ne uralja a beszélgetést, és ne fejezze be a beszélgetést vele. Légy türelmes, még akkor is, ha néha nehéz.
- Próbálja továbbra is úgy éreztetni magát a barátjával, hogy „Oké”, „Akkor” és „Igen”.
4. lépés. Ismerje fel az öngyilkossági szándék jeleit
A depressziós emberek néha öngyilkosok akarnak lenni, mert annyira reménytelennek és tehetetlennek érzik magukat. Ha barátja öngyilkossági gondolatokról beszél, próbálja komolyan venni. Ne feltételezze, hogy ezt nem teszi meg, különösen, ha van bizonyíték arra, hogy már tervez. Ügyeljen a következő jelekre:
- Fenyegető vagy öngyilkossági gondolatokkal való beszélgetés
- Annak kifejezése, hogy nem érdekel, vagy nem akar többé semmiben részt venni
- Odaadja a holmiját, előkészíti a temetést
- Pisztoly vagy más fegyver vásárlása
- Hirtelen boldog ok nélkül, vagy nyugodt a depresszió után
- Azonnal kérjen segítséget, ha felismeri a viselkedést. Hívjon egészségügyi szakembert, mentálhigiénés klinikát vagy a Halo Kemkes (helyi kód) 500567 -et, hogy tudja, hogyan kell kezelni.
Rész 3 /3: Tevékenységek elvégzése depressziós barátokkal
1. lépés: Hívja meg barátait, hogy szórakozzanak együtt utazva
Annak érdekében, hogy a barátja jobban érezze magát, segítsen neki a depresszióban azáltal, hogy közös utazásokat tervez. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet mindketten élveznek, és készítsen tervet, hogy legyen mit várnia. Tervezzen közös tevékenységeket, például moziba, hétvégén sétáljon a tea kertben vagy együtt igyon kávét.
Ne kényszerítse barátját bizonyos tevékenységek elvégzésére, ha nem áll készen. Légy türelmes és próbálkozz tovább
2. lépés. Nevessetek együtt
A nevetést bizonyos okok miatt a legjobb orvosságnak tartják. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a nevetés leküzdheti a depresszió tüneteit, és közelebb érezheti magát másokhoz. Talán mindenki másnál jobban tudja, hogyan kell megnevettetni barátját. Használja ezt a tudást, hogy könnyebb legyen nevetni.
- Légy humoros, ha a helyzet megfelelő. Ne mondj viccet, ha a barátod panaszkodik vagy sír.
- Ne ess kétségbe, és ne érezd magad elégtelennek, ha a barátod nem nevet. A depressziós emberek néha nem éreznek semmit, beleértve a kellemes dolgokat is. Ez a módszer azonban idővel javíthatja a helyzetet.
3. lépés. Figyelje meg a depresszió visszatérő tüneteit
Még ha a barátja jobban is érzi magát, lehet, hogy még nem gyógyult meg teljesen. A depresszió hajlamos kiújulni, ezért ez a rendellenesség kiújulhat. A depresszióban szenvedő emberek néha újra megtapasztalják ezeket a támadásokat. Ha a barátod depressziósnak tűnik, kérdezd meg, mi a helyzet.
- Mondhatod: „Mostanában nagyon fáradtnak tűnsz. Ha igen, segíthetek?"
- Segíts és bátoríts, mint ahogy tetted érte.
4. lépés Vigyázz magadra
A depresszióval küszködő barátjának segítése kemény munkát igényel. Annak érdekében, hogy ne tapasztaljon érzelmi problémákat, gondoskodnia kell önmagáról is. Minden nap szánjon legalább 30 percet magára. Használja ezt az időt arra, hogy összpontosítson a szükséges dolgokra, kényeztesse magát, vagy csináljon olyan dolgokat, amelyeket élvez. Válassz olyan tevékenységeket, amelyek megfelelnek fizikai, lelki és érzelmi szükségleteidnek. Ezt az időt többféleképpen is felhasználhatja, például:
- jógázni
- zuhanyozzon vagy fürödjön
- olvasni egy könyvet
- rögzítse gondolatait és érzéseit a naplóban
- meditáljon vagy imádkozzon
- nyugodtan sétáljon vagy kerékpározzon
- időt tölteni más emberekkel, akik támogatást és bátorítást nyújthatnak, miközben segít egy depressziós barátjának
Tippek
- Ne beszéljen saját problémáiról, amikor a barátja beszél veled. Ez ronthat a helyzeten, mert önző hozzáállása miatt a barátja úgy érzi, a probléma magától értetődő. Ne próbálja felvidítani barátját azzal, hogy emlékezteti, hogy az élete jobb, mint mindenki másé.
- Kérdezd meg, hogy a barátod mit tapasztal a mindennapi életében minden nap. Soha ne feledd el. Szánjon időt arra, hogy beszélgessen vele a napi rutinokról, így nyitottabb lesz Önre. Ne változtassa meg viselkedését, ha megtudja, hogy barátja depressziós.
- Legyél türelmes. Ne vonjon be más barátokat, hacsak nem engedik. Emlékeztesd rá, hogy mindig hajlandó támogatni őt. Bizonyítsa be saját szavait, ha így mondja.
- Tegyen meg mindent, hogy segítsen neki. Nagy segítség lehet egy munkatársnak segíteni, figyelmét szórakoztató dolgokra terelni, elkerülni vagy megakadályozni, hogy másokkal harcoljon.
- Az állandó stressz, szorongás és rossz hangulat kiválthatja vagy súlyosbíthatja a depressziót. Ha a barátja ezt tapasztalja, javasolja, hogy próbálja meg leküzdeni azt stresszkezelési technikák elsajátításával, pozitív gondolkodással, terápiára járással vagy más módszerekkel, amelyek jól kezelik a depressziót. Ha barátja receptet kap egy antidepresszánsra, tudassa vele, hogy más módon is kérhet terápiát, például tanácsadást, kognitív-viselkedési terápiát vagy dialektikus-viselkedési terápiát.
- Ne feledje, hogy a társadalomban egy tévhit él a mentális zavarokkal kapcsolatban. Ezért először kérjen engedélyt a barátjától, ha meg szeretné beszélni állapotát egy harmadik féllel. Segítesz egy barátodnak, nem teszed őt pletyka tárgyává.
- Az antidepresszánsok, a tanácsadás vagy a terápia más formái egy ideig valóban megsérthetik barátja érzéseit. A gyógyszerek használata néha mellékhatásokat okoz, és a terapeuta konzultációja sokáig eltemetett problémákat vagy depressziós érzéseket idézhet elő. A depresszió terápián átesett személy hajlamos a depresszióra, de idővel könnyebb lesz. Győződjön meg róla, hogy barátja tudja, hogy mindig hajlandó segíteni neki, amikor szüksége van a támogatására.
- Ahhoz, hogy terapeutát, orvost vagy mentálhigiénés szakembert találjon, meg kell találnia valakit, aki tapasztalt, jó ismeretekkel rendelkezik a depresszióról és a különböző kezelési módokról, beleértve azt a személyiséget, akivel a barátja jól érzi magát. Érdemes interjút készíteni a használt módszerről. Ne féljen megváltoztatni a terapeutát vagy az orvost, ha az nem megfelelő. A depresszióban szenvedő embereknek hozzáértő, hozzáértő személynek kell segítenie, és ami még ennél is fontosabb, keressen egy terapeutát, aki valóban hajlandó segíteni, ahelyett, hogy a barátját tárgyként kezelné, vagy nem hallgatna jól (rontva a helyzeten).).
- A helyreállítás sok erőfeszítést és időt vesz igénybe. Előfordulhat, hogy a helyreállítás rövid időn, néhány napon vagy akár néhány héten belül nem következik be, attól függően, hogy milyen súlyos a depresszió, és ha vannak kiváltó tényezők. A helyreállítási időszak alatt a barátja egy időre visszaeshet, és ez gyakori. Támogatás nyújtása, ha ezt tapasztalja, és emlékeztesse őt arra, hogy mennyit fejlődött.
- Ha a depressziós személy közel áll hozzád, mondd el neki, hogy mennyit jelentenek neked, és mutasd meg, hogy valóban törődsz vele. Mondja el azt a pozitív dolgot is, amit ő hozott az életébe és más emberekbe.
Figyelem
- Ne mondd, hogy a probléma butaság, vagy nincs miért aggódnod, mert abbahagyja a beszédet.
- Az öngyilkosság vágya öngyilkossági gondolatokat válthat ki. Tehát figyelje szorosan a barátját, és továbbra is bátorítsa és biztonságérzetet adjon. Azonban ha önmagát bántja, nem feltétlenül jelenti azt, hogy meg akarja ölni magát. Ez általában a stressz és/vagy szorongás miatti jelentős problémákra utal. Még ha úgy is hangzik, mintha segítséget kérne, soha ne tegyen ilyen feltételezéseket.
- Sok öngyilkossági kísérlet akkor következik be, amikor egy személy jobban érzi magát, nem pedig akkor, ha súlyosan depressziós. A hanyatló embernek lehet, hogy nincs elég energiája semmire, de amikor energiája helyreáll, ideje cselekedni.
- Válsághelyzet esetén jobb, ha a rendőrség hívása előtt egészségügyi szakembert vagy 24 órás öngyilkosság-megelőző szolgálatot hívnak. Sok incidens azért fordul elő, mert a rendőrség közbelép, hogy a mentális zavarokkal küzdő emberek traumát vagy halált éljenek át. Amennyire csak lehetséges, vonjon be valakit, aki úgy gondolja, hogy tapasztalt és képzett a mentális vagy mentális egészségügyi rendellenességek kezelésében.
