Az elhagyatott és elhagyott élet elkerülhetetlen szakasz. Egy bizonyos ponton biztosan megtapasztalja azt az érzést, hogy a szerettei elhagyják, akár halál, akár más okok miatt. A helyzet természetesen fájdalmas; De ez nem jelenti azt, hogy nem lehet pozitívan kezelni. Tanuld meg kezelni az érzelmeidet. A folyamat során ügyeljen fizikai és érzelmi egészségére. Ha szükséges, kérjen segítséget és segítséget egy megbízható mentálhigiénés szakembertől.
Lépés
Módszer 1 /3: Az érzelmek kezelése
1. lépés: Engedje meg magának, hogy érezzen mindenféle veszteség utáni érzelmet
Egy szeretett személy elvesztése nagyon fájdalmas élmény; Természetes, hogy az érzelmeid később keverednek. Nem számít, milyen rossz az érzelem, engedd meg magadnak, hogy érezd. Érzéseinek elfojtása vagy elrejtése nem bölcs dolog, és nem segít a gyógyulásban.
- A bánat figyelmen kívül hagyása valójában meghosszabbítja a gyászfolyamatot. Ezenkívül ezek a cselekvések valójában sebezhetővé tesznek az érzelmi zavarokkal és szorongással szemben, és bátorítanak alkoholt vagy illegális drogokat fogyasztani. Néha fájdalmas beismerni az érzéseit, de meg kell tennie. Ne takarja el a szomorúság, a félelem és a csalódás érzéseit. Hagyja magát sírni, amikor csak akar.
- Vannak bizonyos típusú veszteségek vagy halálesetek, amelyeket nehezebb feldolgozni. Például nagyon dühösnek és igazságtalan bánásmódnak érezheti magát, ha egyetlen gyermeke meghal. Emellett nagyon dühösnek érezheti magát a hozzá legközelebb állókkal szemben, akik úgy döntenek, hogy öngyilkossággal fejezik be életüket. Egyrészt ezek az érzelmek nem tűnnek megfelelőnek ahhoz, hogy érezze. De ne feledje, nincs olyan, hogy jó érzelem vagy rossz érzelem. Az érzelmek kezelésének módja negatív hatással lehet (akár magára, akár másokra). De alapvetően normális az ilyen érzelmek érzése; Ne ítélkezz magad alapján, hogy érzed magad.
- Ne feledje, hogy nem minden érzelem, amely egy szeretett személy elvesztése után keletkezik, negatív. Sokan valóban hálásak lesznek azért, hogy lehetőségük van közel lenni valakihez, annak ellenére, hogy elmentek. Ön is így érezhet; Valószínűleg mosolyoghat és megkönnyebbülhet, ha újra az adott személyre gondol. Valójában sok ember a boldogság és a szomorúság közepette találja magát - a nevetés és a könnyek közepette. A veszteség feldolgozásához először meg kell értenie, hogy mindezek az érzelmek természetesek és egészségesek.
2. lépés: Fejezze ki érzéseit a másik személynek
Érzéseinek közlése másokkal fontos része a veszteség utáni öngyógyító folyamatnak. Lehet, hogy barátai vagy rokonai nem tudnak tanácsot adni, de minden bizonnyal hajlandóak meghallgatni aggodalmait. Néha hangosan elmondva érzéseit, segíthet kezelni azokat. Egy szeretett személy távozása után keressen egy barátot vagy rokonot, aki megérti tapasztalatait. Fejezd ki nekik érzelmeidet; megtalálja a szükséges támogatást és kényelmet.
Lépés 3. Felejtse el a szomorúságot azzal, hogy kreatív
Ha természeténél fogva nem vagy kreatív, próbáld meg finomítani a kreativitásodat. Hidd el, a kreativitás valóban el tudja venni a szomorúságot! Próbálj meg egy egyszerű albumot készíteni, amely kollázst tartalmaz rólad és szeretteidről. Megpróbálhat verset, esszét vagy novellát írni a vele való kapcsolatáról. Ha szívesebben rajzol, próbálja meg leírni érzéseit, játszva a színekkel egy papírlapon. Ezek a tevékenységek segíthetnek abban, hogy pozitív módon engedje el érzéseit. Ennek eredményeként az érzelmei jobban feldolgozhatók.
4. lépés Készüljön fel azokra a pillanatokra, amelyek rá emlékeztetnek
Miután egy szeretett személy elhagyja Önt, olyan pillanatok juthatnak eszetekbe, mint az ünnepek vagy a születésnapok, valamint más kiváltó tényezők, mint például egy bizonyos szag vagy hely. Bár nehéz, próbálja meg előre látni, mikor jelennek meg ezek a kiváltó okok, hogy előre felkészülhessen.
- Egy szeretett ember halálának évfordulója nagyon fájdalmas pillanat lehet. Ezenkívül még egy születésnap vagy ünnep, amelyet egyedül kell töltenie, igazi csapást jelenthet Önre. Ilyenkor számítson előre a felmerülő érzelmi reakciókról. Vedd tudomásul, hogy ezekben a pillanatokban biztosan nagyon szomorú leszel; engedd meg magadnak, hogy érezd a felmerülő szomorúságot.
- Mindazonáltal helyezze előtérbe kényelmét és érzelmi egészségét. Győződjön meg róla, hogy van valaki, akit felhívhat vagy találkozhat, amikor bánat támad. Győződjön meg arról is, hogy rendelkezik minden szükséges segítséggel vagy elterelési eszközzel. Bánatának elismerése nem könnyű, ezért bátran végezzen olyan tevékenységeket, amelyek megnyugtathatnak. Nézzen meg egy filmet a moziban, vagy hívjon egy régi barátot.
5. lépés. Emlékezz vissza kellemes dolgokra az illetővel kapcsolatban
A legtöbb ember nyugodtabbnak érzi magát, miután kellemes dolgokra emlékezik az elhagyó személyről. Eleinte ez fájdalmas lehet. De idővel ezek az emlékek nagyon szép virágba fognak ápolni, és értékelni fogják a létezését. A temetésen próbálja meg megosztani a személy emlékeit más jelenlévőkkel. Hidd el, a memória csodaszer lehet a bánatod gyógyítására.
Különféle tevékenységeket is tervezhet a személy tiszteletére. Például adományozhat, vagy részt vehet egy számára fontos szervezetben
2. módszer a 3 -ból: Vigyázzon magára
1. lépés Fizikai szükségleteinek kielégítése
Főleg azért, mert gyászolva az emberek hajlamosak elhanyagolni fizikai szükségleteiket. Nehéz a bánat közepette tartani magad, de próbáld meg tenni. Az alapvető szükségletek figyelmen kívül hagyása csak rontja a hangulatot.
- Egyél rendesen és rendesen. Sokan étvágytalanságot éreznek egy szeretett személy halála után. Nem ritkán hanyagul fognak enni, és nem tartanak jó étrendet. Az egészséges ételek, például zöldségek és gyümölcsök fogyasztása valóban csodákat tehet a hangulat javítása érdekében.
- Végezze el a legalapvetőbb „öngondoskodási rituálékat”. Amikor az emberek gyászolnak, az emberek könnyebben elfelejtik a legalapvetőbb rituálékat, például a napi kétszeri fogmosást, a rendszeres fürdést vagy a testmozgást. Az érzelmi egészség megőrzése érdekében próbáljon továbbra is különféle alapvető rituálékat elvégezni a mindennapi életében.
2. lépés: Ne próbálja csillapítani fájdalmát
Amikor gyászol, kísértésbe kerülhet alkohol vagy kábítószer fogyasztása. Az alkohol vagy bizonyos gyógyszerek átmenetileg elfojthatják a fájdalmat. De légy óvatos, az illegális szerek használata függőséget okozhat, amely károsítja az életedet a jövőben. Ezért, bármennyire is rossz érzései vannak, soha ne fordítsa őket alkoholra vagy drogra!
3. lépés. Aludjon
Az alvásminta fenntartása szintén fontos az érzelmi stabilitás fenntartásához. Egy traumatikus esemény átélése után feltétlenül helyezze az „alvást” a prioritási skála tetejére. Ügyeljen arra is, hogy minden éjszaka minőségi alvást kapjon (kb. 7-8 óra).
Egy szeretett személy elvesztése után a jó alvás nem olyan egyszerű, mint a tenyér elfordítása. Ha hosszan tartó alvászavara van, keresse fel orvosát, és kérjen olyan gyógyszereket, amelyek segíthetnek normalizálni az alvási ciklust
4. lépés: Tartsa meg a rutinját
A rutin betartása az egyik legnehezebb dolog egy szeretett személy elvesztése után. A tartós bánat megelőzése érdekében meg kell próbálnia normális életet élni. A felmerülő ismerős érzés legalábbis segít abban, hogy nyugodtabb legyen. Ezért ragaszkodjon egy szokásos rutinhoz, amely segíthet megszabadulni a negatív érzelmeitől.
- Az olyan tevékenységeket, mint az evés, az alvás és a testmozgás, fontos beépíteni a napi rutinba. Ügyeljen arra, hogy mindig szánjon időt a legalapvetőbb tevékenységekre.
- Legalább hetente egyszer menjen ki a szabadba, és találkozzon másokkal. A legtöbb ember elszigetelődik, miután elveszítette egy szeretett személyét. Valójában a veled törődő emberek támogatása csodaszer a továbblépéshez.
3 /3 -as módszer: Támogatás és segítség kérése
1. lépés. Mondja el másoknak, hogy milyen segítségre nincs szüksége
Amikor gyászol, valószínűleg sok szimpátiát, tanácsot és visszajelzést kap másoktól. Sajnos nem minden segítségre van szüksége. Néha a hozzád legközelebb álló emberek egyszerűen nem tudják, hogyan segítsenek neked, ezért akaratlanul is olyan segítséget nyújtanak, amire "nincs szükséged". Tehát csak tudassa velük, ha az, amit tesznek vagy mondanak, nem segít. Ezt követően elmagyarázhatja, hogy valójában milyen segítségre van szüksége.
- Néha az emberek akaratlanul is bántóan hangzó szavakat mondanak. Például a barátod azt mondhatja: "Sebaj, csak légy hálás a vele töltött időért." Ha egy szeretett személy nagyon fiatalon meghal, ezek a szavak fájhatnak. Nyugodtan mondd a barátodnak: „Nagyon értékelem a segítségedet, de tudod, hogy az unokatestvérem nagyon fiatalon meghalt, igaz? Minden alkalommal, amikor eszembe jut, hogy a vele töltött idő nagyon korlátozott, dühösnek érzem magam. Nem mondhat többet?"
- Azt is elmondhatja, hogy milyen segítségre van szüksége. Sok igazán őszinte ember szeretne segíteni. Még ha valamit rosszul is mondanak, az azért van, mert törődnek veled. Mondja el nekik, hogy mit segíthet és mit nem, így a jövőben további segítséget nyújthatnak. Például azt mondhatod: „Legközelebb kérdezd meg, hogyan érzem magam, és hadd magyarázzam meg. Ne adjon tanácsot. Néha csak meg kell hallanom.”
2. lépés Csatlakozzon a megfelelő támogató csoportokhoz
Néhány ember számára egy hatékony támogató csoport segít alkalmazkodni a közelmúltbeli veszteséghez. Ha hasonló tapasztalatokkal rendelkező emberekkel beszél, szélesítheti látókörét, és segíthet a helyzet jobb kezelésében. Keressen egy támogató csoportot vagy tanácsadó ügynökséget a területen. Ha problémái vannak a találással, fontolja meg az online tanácsadást.
Lépés 3. Ismerje fel, mikor van szüksége pszichológiai segítségre
Normális, ha szeretett személy elvesztése után szomorúnak és bánatosnak érzi magát. De légy óvatos, néha a bánat tartós depresszióvá alakulhat át. Ha az alábbiak közül egyet (vagy többet) tapasztal, fontolja meg pszichológiai segítség kérését:
- Érzelmei túl hevesek, megnehezítik a napi tevékenységek elvégzését
- Hosszú ideig problémái vannak az alvással
- A személyes kapcsolatod a hozzád legközelebb álló emberekkel kezd zavarni
- A szakmai életed megszakadni kezdett
- A szexuális életed megszakad, vagy az öntudatod csökken, így sebezhetőbb vagy az ártalmakkal szemben
4. lépés. Keresse meg a megfelelő pszichológust vagy tanácsadót
Ha tartós bánat tüneteit tapasztalja, kérjen pszichológus vagy megfelelő tanácsadó segítségét. Keresse meg biztosítási adatait, vagy kérjen ajánlásokat megbízható felektől, például orvosától. Ha még iskolába vagy egyetemre jár, tájékozódjon arról, hogy oktatási intézménye nyújt -e olyan tanácsadási szolgáltatásokat, amelyekhez ingyen csatlakozhat.
