Meglepődhet, ha megtudja, hogy az amerikaiak 40% -a magányos. A magány befolyásolhatja az ember mentális, érzelmi és fizikai egészségét. Ez befolyásolja az immunrendszert, nő a depresszió és a szorongás kockázata, és kilátásai negatívan változnak. Magányosnak érezheti magát, ha egy kisvárosban él, és nincs veled egyidős barátnő. Néha a magány az élet megváltozásának következménye, például új városba költözés, új állás megszerzése vagy új iskolába való felvétel. Átmeneti időszakban kissé magányosnak érzi magát. Különféle dolgokat tehetsz, hogy könnyebben elfogadd a magányt és jól bánj vele.
Lépés
1 /2 -es módszer: Megbirkózni a magányossággal
1. lépés. A magányt ne feltételként, hanem érzésként gondolja
A magány érzése más érzéseket is kiválthat, például az elhagyatottság, a kilátástalanság vagy az önszigetelés érzését. Légy tudatában, amikor ezek az érzések felmerülnek. Aztán ne feledje, hogy ez nem csak azért, mert így érzi magát, ez az érzés valóra válik. Nem kell magányosnak éreznie magát.
Az érzések gyorsan változhatnak, alkalmazkodva a helyzetekhez és attitűdökhöz. Az egyik pillanatban magányosnak érezheti magát, majd egy másik pillanatban egyedül érezheti magát, ahelyett, hogy barátokkal menne ki; vagy lehet, hogy a barátja hirtelen felhívja Önt, és enyhíti a magányos érzéseit
2. Lépés. Ismerje fel érzéseit
Ne hagyja figyelmen kívül érzéseit. Az érzéseid fontos jelek, amelyek jelzik, hogy jó és rossz dolgok történnek az életedben. Engedd meg magadnak, hogy magányosnak érezd magad, ahogy más érzelmeket is. Figyeljen testének állapotára, amikor ez a magányos érzés felmerül. A tested nehéznek érezheti magát, vagy sírni szeretnél. Engedje meg magának, hogy érezze a fizikai és érzelmi társulást, és hagyja magát sírni.
Az ösztöneid azt mondhatják, hogy menekülj a magány elől. Ne engedelmeskedj. A legtöbb ember megpróbálja figyelmen kívül hagyni a magány érzését tévénézéssel, munkával, projektekkel vagy más tevékenységekkel, hogy elkerülje a magány fájdalmát. Ahelyett, hogy követné ezeket az ösztönöket, maradjon tisztában az érzéseivel, azzal, hogyan bánik velük, és hogyan kell tiszteletben tartania saját testét és érzéseit
Lépés 3. Változtassa meg hozzáállását
Amikor a "magányos vagyok" vagy "egyedül érzem magam" gondolatok merülnek fel, akkor valószínűleg negatív dolgokkal kapcsolatosak. Ebből a szempontból elkezdi negatívan gondolkodni, például megkérdőjelezni önértékelését, értéktelennek érezni magát mások előtt, vagy érzelmileg vagy fizikailag kimerültnek érezni magát. Mielőtt beleesne ebbe a feneketlen gödörbe, próbálja meg alkalmazkodni a magány érzéséhez. Fogadja el azt a tényt, hogy most lehetősége van arra, hogy megnyugtató és helyreállító módon élje meg a magányt. Miután megbékélt a magányossággal, képes lesz legyőzni a benned felmerülő egyéb problémákat.
- Használja ezt az időt saját maga felfedezésére, például napló vezetésével, meditációval és az Önt érdeklő könyvek olvasásával.
- Néha sok időt tölthet egyedül, például amikor új városba vagy országba költözik. Fogadd el ezt az időt egyedül. Vedd észre, hogy ezek az idők nem tartanak örökké. Ünnepelje egyedül töltött idejét új élményként.
4. lépés. Gyakorold az együttérzést
Tudd, hogy a magány egyetemes emberi tapasztalat. Mindenki életének egy bizonyos szakaszában biztosan megtapasztalta a magányt. A magány az emberiség része. Képzeld el, hogy egy barátod felhív, és azt mondja, hogy magányos. Hogyan válaszol? Mit mondanál a barátodnak? Tegye ugyanezt magának. Engedje meg magának, hogy felvegye a kapcsolatot, és kérjen segítséget másoktól.
A magány nem szégyen. Biztosan mindenki átélte a magányt. Nem kell szomorúnak éreznie magát a magány miatt. Légy kedves magaddal és másokkal, akik magányosak lehetnek
5. lépés Kérdezd meg, mi hiányzik az életedből
A magány néha azt jelzi, hogy valami hiányzik az életünkből. Lehet, hogy sok ember veszi körül, és sok társadalmi eseményen vesz részt, de mégis magányosnak érzi magát. A magány nem a társadalmi kapcsolat hiányából születik, hanem a szoros és értelmes kapcsolatok hiányából. Szánjon időt arra, hogy átgondolja, mit szeretne az életében.
Bármikor írjon, ha magányosnak érzi magát. Talán a legnagyobb magányosnak érzi magát egy nagy társadalmi eseményen, vagy amikor egyedül van otthon. Fontolja meg, mi lehet az ellenszere ezeknek a helyzeteknek, például elviheti egy barátját egy társadalmi eseményre, vagy elviszi testvérét moziba, amikor egyedül van otthon. Keress reális megoldásokat, amelyeket azonnal megtehetsz (ne például keress új barátot, aki megoldja a magányos problémáidat)
6. Leküzdeni a szemérmességet és a bizonytalanságot
Ne feledje, hogy senki sem születik szociális készségekkel. Még a szociális készségek is készségek, nem szuperképességek. A félénkség és az önbizalomhiány rendszerint hamis meggyőződésekben vagy a saját társadalmi felfogással kapcsolatos félelmekben gyökerezik. Gondolataid, hogy nem szereted az embereket, hogy furcsa vagy, és így tovább, nem a valóság, hanem csak felfogás. Nem kell tökéletesnek lenned ahhoz, hogy kedveld az embereket. Ha bizonytalannak érzi magát, fordítsa figyelmét a környezetére, nem pedig a belső hangjára és érzéseire. Összpontosítsa figyelmét arra a személyre, akivel beszél, és amit mond.
- Bizonyára mindenki követett el társadalmi hibákat.
- Az emberek nem igazán veszik észre a hibáidat. Sokkal kevesebb, mint gondolnád. Elfoglaltabbak a saját hibáikon való gondolkodás.
- További információkért olvassa el egy másik WikiHow cikket a félénkségről.
Lépés 7. Harcoljon az elutasítástól való félelme ellen
Néha hajlamosabbak vagyunk elkerülni a társadalmi helyzeteket, mint az elutasítást. Az elutasítástól való félelem általában a mások iránti bizalmatlanságban gyökerezik. Lehet, hogy a múltban elárulták, és most fél attól, hogy új barátokkal találkozik. Még ha bántottak is, ne feledd, hogy nem minden barátság, amit az életben tapasztalsz, árulással végződik. Próbáld újra.
- Nem minden elutasítás tapasztalja önmagát, mint embert. Néha mások nem értik, vagy nem ismerik fel szándékaidat.
- Ne felejtsd el, hogy nem kell mindenkit kedvelned, akivel találkozol, és nem mindenki szeret téged. Nem számít.
2/2 módszer: Elmúlt a magány
1. lépés. Fejlessze szociális készségeit
Talán magányosnak érzi magát, mert nem bízik a szociális készségeiben. Gyakorold a szociális készségeket, például mosolyogj másokra, bókolj és beszélgess azokkal, akikkel egész nap találkozol (a szupermarket pénztárosával, a kedvenc kávézód pincérnőjével, munkatársaival).
- Ha új helyzetbe kerül, kérjen valakit, akivel beszélhet. Mondja: "Soha nem csináltam még ilyet, ugye? Milyen érzés?" Csak két eredmény van: a személy megosztja veled tapasztalatait, vagy ketten csináltok valami újat.
- Nyitottságot közvetíteni testbeszéddel. Barátságtalannak tűnsz, amikor összehajolsz, lenézel, kerülöd a szemkontaktust, és keresztbe teszed a karjaidat a mellkasodon. Másrészt barátságosnak tűnsz, ha mosolyogsz, kinyitod a tested (kinyitod a karodat vagy a lábadat), közeledsz és nézed a beszélő személyt.
- Keress valamit, amit dicsérni tudsz. Ne csak a kinézetét dicsérje ("Imádom a kabátját"), hanem a képességeit is: "Mindig sikerül jól kinéznie." Ha elég jól ismersz valakit, dicsérd meg az illető kedvességét vagy intelligenciáját.
- A WikiHow -n számos más cikk is található a szociális készségek fejlesztésére.
2. Légy jó hallgató
Ahhoz, hogy a beszélgetés zökkenőmentesen folyjon, nemcsak a helyes válaszokat kell tudnia, hanem jó hallgatónak is kell lennie. Fejlessze hallgatási készségeit. Fordítson teljes figyelmet a beszélő személyre. Ne próbálja megtervezni a megfelelő választ, és ne várja meg, hogy mikor tud beszélni, mert akkor úgy tűnik, hogy várakozik; úgy tűnik, hogy Önre összpontosít, és nem a beszélő személyre. Hagyja, hogy az ember beszéljen, és figyeljen arra, amit mond.
- Hallgatási készségeit nonverbálisan kommunikálhatja fejmozdulatokkal, például remegéssel vagy bólintással, szemkontaktussal és rövid kifejezésekkel, mint például „Oh”.
- Olvassa el a Jó hallgatóvá válás című cikket, hogy megtudja, hogyan lehet jó hallgató.
3. Ismerje meg a környéken élő embereket
Keressen olyan embereket, akik közösek az Ön érdekeivel és megfelelnek Önnek. Ismerje meg jobban ezeket az embereket: kérdezzen tőlük (családról, háziállatokról, érdeklődési körökről stb.), És győződjön meg arról, hogy ők is kérdéseket tesznek fel rólad.
- Az új emberek megismerésének egyik módja az önkéntes munka. Ha állatbarát vagy, dolgozhatsz egy állatmenhelyen. Biztosan találkozik más emberekkel, akik szeretik az állatokat, és azonnal jól kijön velük az állatok iránti szeretet miatt.
- Keressen érdeklődési köröket a környéken. Például, ha van egy hobbija a hímzéshez, akkor nagy valószínűséggel van már olyan csoportja, akik érdeklődnek a hímzés iránt. Keressen ilyen csoportokat az interneten.
- Szeretné tudni, hogyan barátkozzon másokkal? Olvassa el a WikiHow Hogyan szerezz barátokat című cikkét.
4. lépés. Barátkozz másokkal
Barátkoznod kell azokkal a városokkal, ahol élsz. A barátság boldoggá tehet és csökkentheti a stresszt. Ezen kívül a barátaid is segítenek egy életen át. Keressen barátokat, akikben megbízható, hűséges és támogatni akar. Másrészt jó embernek kell lennie a barátjának is: legyen megbízható, hűséges és támogató.
- Légy te az igazi. Ha nem tudod megmutatni a valódi énedet a barátaidnak, akkor valószínű, hogy nem igazán a barátaid. A barátaid minden furcsaságoddal és hibáddal értékelni fognak téged olyannak, amilyen vagy. Ha úgy érzi, hogy „nem érinti” magát egy emberrel, szerezzen új barátokat.
- Gyakorold azokat a tulajdonságokat, amelyek méltó emberré tesznek téged, hogy másokkal barátkozzon. Gondold át azokat a tulajdonságokat, amelyeket szeretnél a barátaidnak, és cselekedj velük.
5. lépés Vigyázzon az állatokra
Fogadjon örökbe kutyát, macskát vagy más állatot az állatvédőből. Az egészséged javulni fog, és lesznek barátaid. Azoknak, akiknek kutyájuk van, általában alacsonyabb a depressziójuk és a szorongásuk, és jobban tudják kezelni a stresszt.
- Menjen a legközelebbi állatmenhelyre, és figyeljen egy kutyára vagy macskára, akinek már nincs családja. Ha teheted, fogadd örökbe a kutyát/macskát.
- Természetesen az állat nevelése nagy felelősség. Győződjön meg arról, hogy illeszkedik a menetrendhez a háziállattal, hogy ő is boldog legyen.
6. lépés. Kérjen tanácsadást vagy terápiát
A magány néha nagyon fájdalmas és nehéz leküzdeni. A tanácsadó segíthet a szociális szorongás kezelésében, megértheti a korábbi árulásokat és javíthatja szociális készségeit. A tanácsadás jó első lépés lehet a probléma megoldásához.
Keressen egy jó pszichológust az interneten vagy orvosát
Tippek
- Vegyen részt különböző tevékenységekben közösségeiben vagy környékén.
- Ügyeljen a környezetére. Tudnia kell, ha valaki bajban van. Engedje meg az illetőt, és hallgassa meg a történetet. Figyelj jól, ne beszélj magadról.
- Üdvözölje azokat az embereket, akiket általában nem fogadnak, mint például az útdíjfizetés -őrök, a szupermarketek pénztárai, a parkolóőrök. Ha van időd, kérdezd meg tőlük, hogy vannak.
