A hibák az emberiséghez tartoznak. Bizonyára mindenki követett el hibákat. Ha békét akar kötni a múlttal, változtasson meglévő gondolkodásmódján. Vedd észre, hogy tanulhatsz a hibáidból, és ne nézd azokat igazán rossznak. Ha meg kell állapodnia a korábbi hibákkal, tegye meg a szükséges lépéseket. Végül fogadd el magad. Az önelfogadás a kulcs ahhoz, hogy fel tudj állni és folytatni az életet.
Lépés
Rész 1 /3: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés. Határozza meg a sajnálat mögött meghúzódó érzelmeket
Ha nehézségei vannak a múltbeli hibák elfelejtésével, akkor lehet, hogy nem tud róla. Szánjon időt arra, hogy azonosítsa a sajnálat mögött meghúzódó érzelmeket. Ahhoz, hogy elfelejtse a múltat, képesnek kell lennie elengedni azokat az érzelmeket, amelyek a tévedéshez kötnek.
- Mit társít a hibához? Úgy érzi, hogy valamit elfelejtett? Úgy érzed, rosszul bánsz valakivel, akit szeretsz? Fel tud azonosítani egy vagy több érzelmet, amelyek a múlthoz kötnek?
- Például azt gondolhatja, hogy hiba volt elutasítani egy munkalehetőséget. Sajnálod a tettedet. Próbálja meg közvetlenül kezelni a sajnálat érzését. Próbálja elfogadni, hogy mindenki megbánja, és ez az élet normális része. Így elfelejtheti azokat a hibákat, amelyek már régóta kísértenek.
2. lépés. Izolálja magát a hibától
Gyakran előfordul, hogy nem tudunk kilépni egy helyzetből, mert a hibákat vagy a rossz viselkedést a jellemünk tükrének tekintjük. Mindenki hibázik és rossz magatartást tanúsít. Ezek a viselkedések azonban nem feltétlenül tükrözik az egyén értékrendjét és önértékelését. Tanulja meg önálló személynek tekinteni magát az elkövetett hibáktól.
- Bánj úgy magaddal, mint másokkal. Ha például egy szeretett személy ugyanazt a hibát követné el, mit mondana? Jó esély van arra, hogy nem csak egy ítélet miatt látod feltétlenül rossz embernek a barátodat vagy a családtagodat.
- Adja meg magának ugyanazt a kedvességet. Az, hogy hibákat követtél el, nem jelenti azt, hogy rossz ember vagy összességében. Te és az elkövetett hibák két különböző dolog. Természetesen felhasználhatja ezeket a hibákat annak azonosítására, hogy mit kell változtatnia önmagán, de karaktere vagy csúnyasága nem feltétlenül jelenti azt, aki vagy.
3. lépés. Keresse meg a tanulságokat
Jobban tudod elfogadni a hibákat, ha értékesnek tartod őket. Ahelyett, hogy azt kívánná, hogy jobban járjon, tartsa vissza magát, és gondolja át, mit tanulhatna. A múltat nem tudod megváltoztatni, de arra használhatod, hogy a jövőben jobb döntéseket hozzon.
- Próbáljon hálát építeni az új dolgok megtanulásának képessége miatt. Például, ha gyakran idegesít, amikor édesanyja megpróbál beszélni veled, amikor hazaér, hálás legyen a lehetőségért, hogy megtanulja, hogy hazaérve egy kis időre van szüksége, hogy lehűljön. Ez valami új, amit megtudsz magadról, és segít a jobb kapcsolatok kialakításában a hozzád legközelebb állókkal.
- A bűntudat az agy módja annak, hogy figyelmeztetést küldjön, hogy változtatnia kell. Ha bűnösnek érzi magát, viselkedése túlzottan szélsőséges vagy egészségtelen lehet. Ha elakad a múlt hibáiban, tartsa vissza magát, és gondolja át, mit tanulhat.
- Például, lehet, hogy stresszes napod volt a munkahelyeden, és kivetted a haragodat anyádra. Meg kell tanulnod kezelni az érzelmeidet, hogy ne vedd ki őket másokra. A múltban nem tudod megváltoztatni a hozzáállásodat, de megpróbálhatod jobban kezelni az érzelmeidet a jövőben.
4. lépés: Fogadja el hiányosságait
Képesnek kell lennie megfeledkezni a tökéletes megjelenés vágyáról. Ha nem tud túllépni a múlt hibáin, akkor jó eséllyel perfekcionista hajlamai vannak. Ne feledje, hogy senki sem tökéletes, és nem szabad elvárnia, hogy hibák nélkül élje az életét.
- Emlékeztesse magát, hogy felismerheti az elkövetett hibákat. Sokan nem veszik észre, hogy mikor követnek el hibát, ezért továbbra is ezt teszik. Az önismeret azonban segít abban, hogy élje az életét, és felismerje hibáit.
- Nem hibázni nem reális. El kell fogadnia azt a tényt, hogy hibákat követett el, és nem tökéletes. Amíg felismeri és felismeri az elkövetett hibákat, jó úton jár.
5. Lépés. Vedd észre, hogy korlátozott tudatossággal viselkedtél
Ahogy az élet halad, mindenki mindig tanul és fejlődik. Az értékrended és a hiedelmeid megváltozhatnak. Ami ma nyilvánvaló, néhány évvel ezelőtt nem tűnik így, mert nem rendelkezett a mai ismeretekkel vagy hiedelmekkel.
- Például néhány éve használhatott illegális drogokat, például kokaint, mert szórakoztatónak tartotta. Mostanra már tudja, hogy az illegális kábítószerek függőséget okozó anyagok, amelyek arra ösztönözhetnek, hogy önmagadon kívül viselkedj. Azonban amikor először fogyasztotta, nem tudta.
- Lehet, hogy bízott valakiben, aki elárulta és megbánta. Azonban akkor még nem tudtad, hogy valójában elárulhat téged.
2. rész a 3 -ból: Békét kötni a hibákkal
1. Lépés: Ismerje fel, hogy a bűntudat valóban hasznos
Az első lépés a bűntudat megértéséhez az, hogy elfogadja a bűntudatot. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná, megtudja, mit tanulhat. Amikor bűnösnek érzed magad, az azért van, mert valamit rosszul csináltál. Bocsánatot kell kérnie a hibáért, és változtatnia kell a rossz viselkedésen a jövőben.
- Gondolj olyan dolgokra, amelyek bűntudatot keltenek. Bántottad valakinek az érzéseit, akit szeretsz? Kiabálsz egy barátoddal vagy családtagoddal? Mit tehet a jövőben? Mit kell tenni, hogy kifizesse hibáit ezen a ponton?
- Azonban ne legyen zavarban. A szégyen akkor jön, amikor csak néhány cselekedet alapján ítélkezik vagy ítéli meg magát. Ez nem produktív, és valójában alacsonyabbrendűnek érzi magát, anélkül, hogy jelentős változtatásokat hajtana végre. Amikor elismeri a hibákat, ne feledje, hogy egy rossz cselekedet vagy döntés, amit tett, nem feltétlenül tesz teljesen rossz emberré.
2. lépés: Fogadja el a hibát
Fontos, hogy mentségek nélkül ismerje el hibáit, különösen akkor, ha bántott valakit. Ahhoz, hogy változtatni tudjunk és békét teremtsünk, fel kell ismernünk, hogy a rossz viselkedés probléma.
- Ne mentegetőzz magadnak. Próbáljon meg nem olyan dolgokra gondolni, mint: "Igen, kiabáltam a barátaimmal, de nagyon depressziós vagyok" vagy "Igen, bosszantó voltam tegnap, de így viselkedtem a gyerekkorom miatt."
- Ha kifogásokat keres, fennáll annak az esélye, hogy ugyanaz a rossz viselkedés a jövőben is megjelenik. A kifogások helyett gondolj valami ilyesmire: „Hibáztam. Nem tudom megváltoztatni, de megpróbálok jobb emberré válni a jövőben."
3. lépés. Építsd ki az empátiát
Ha fizetni akar egy tévedésért, próbálja elképzelni azt a bántást, amelyet másnak okozott. Gondold át, mit mondtál vagy tettél. Képzeld el, mit érzett, amikor elfogadta a kezelést.
- Lehet, hogy nem könnyű az empátia. Ez valódi érzés, különösen, ha megpróbálja elfelejteni a múltbeli hibákat. Ha meg tud bocsátani magának, valószínűleg nem fog túl sokat gondolni arra, akit bánt. Azonban megbocsátani önmagának nehéz.
- Ahhoz, hogy elkötelezze magát a változás mellett, empatikusnak kell maradnia. Szánjon időt arra, hogy átgondolja azokat a cselekedeteket, amelyek másokat bánt, és próbálja meg magát a helyükbe helyezni. Így végül óvatosabb lehet, és bölcsen gondolkodhat a tetteiről a jövőben.
4. lépés. Keresse meg a helyzet javításának módját
A legegyszerűbb dolog, amit tehet, az az, hogy bocsánatot kér. Konkrét lépéseket is kereshet a hibák kifizetésére. Miután átgondolta és elfogadta a saját hibáit, próbálja meg javítani a kapcsolatot és a helyzetet az érintett személlyel.
- Néha egyértelmű, hogy mit kell tenni. Például, ha kárt tesz valaki más tulajdonában, azt meg kell javítania. Ha pénzt kölcsönkér valakitől, és nem adja vissza, természetesen vissza kell adnia.
- Néha az eredménye nem valós. Lehet, hogy bocsánatot kell kérnie valakitől, és meg kell mutatnia, hogy megváltozott. Időbe telhet a megromlott kapcsolat helyreállítása, de erőfeszítései mégis meghozzák gyümölcsüket. Így elfogadhatja hibáit, és visszatérhet az élethez.
- Bizonyos helyzetekben a probléma nagyon személyes lehet. Még ha nem is bántasz mást, valójában nagyon lehozod magad. Ha rossz személyes hibát követ el, gondolja át, mit tehet a jövőben a jobb döntés érdekében. Kereshet lépéseket a jelenlegi helyzet javítása érdekében is. Tegyük fel például, hogy sok pénzt költött ebben a hónapban, mert sok időt tölt barátaival, és sok pénzt költ a nem alapvető dolgokra. A jövőben szigorúan korlátozhatja kiadásait a következő fizetésnapig.
Rész 3 /3: Elfogadni önmagad
1. lépés. Ne nézze magát fekete -fehér perspektívából
Ha nehezen felejted el a múlt hibáit, akkor ez a te nézőpontodhoz kapcsolódik. Talán hajlamos arra, hogy mindent (beleértve önmagát is) két ellentétnek tekintsen. Ha gyakran látja az életet „helyes” és „rossz”, vagy „jó” és „rossz” perspektívákban, ösztönözze magát arra, hogy nézze meg a „szürke” területet, amely a kettő között van.
- Hagyja abba az önértékelést. Nem kell címkézni a megjelenített viselkedést. Nem számít, hogy beismeri -e a változtatni vágyást, vagy nem szereti az adott helyzetekben hozott lépéseket. Azonban bizonyos viselkedésmódok objektíven helytelennek minősítése kontraproduktív.
- Próbáld elfogadni magad. Néhány cselekedet kétértelmű és zavaros. Hibázhat anélkül, hogy szűk dichotómia szerint kellene kategorizálnia cselekedeteit vagy önmagát.
2. Légy kedves
Ugyanazt a kedvességet mutatod magadnak, mint másoknak? Ha nem, akkor ez a tökéletes alkalom erre. Ha nem tud kedves lenni önmagához, akkor nehéz lesz elfelejtenie a múltat, és visszatérnie az élethez.
- Próbálja elfogadni önmagát olyannak, amilyen, beleértve a hibákat és a történteket. Ha vannak közeli barátai vagy családtagjai, akkor valószínűleg Ön is tisztában van a hibáikkal. Csak azért, mert vannak hibáik, nem törődsz velük? Természetesen nem. Próbáld meg ugyanazt a kedvességet megmutatni magadnak.
- Ne gondoljon a problémákra, amint azok bekövetkeznek. Ha gondolkodni kezd: „Haragszom magamra, amiért hibáztam. Olyan ember vagyok, aki mindig kudarcot vall” - cserélje ki ezt a feltételezést egy pozitívabb gondolattal. Például azt mondhatná magának: „Hibáztam, és nem baj, ha vannak hibáim. Már elégedett vagyok az életemmel."
3. lépés: Fogadja el erősségeit
A hibákon kívül fontos, hogy elismerje erősségeit. Ha állandóan a múlt hibáin gondolkodik, tartsa vissza magát, és emlékezzen minden erősségére (vagy sikerére).
- Vegye figyelembe erősségeit, amikor negatívan kezd gondolkodni önmagáról. Fogj egy tollat és egy papírt, és írd le magadnak mindazt, ami tetszik.
- Ezt a listát olyan egyszerű dolgokkal kezdheti, mint: "Barátságos vagyok másokkal". Fejlessze ki a listát ezekből, és jegyezze fel specifikus erősségeit.
