A magány, bár természetes érzés, a legtöbb ember nem akarja érezni. Akár hajlamos arra, hogy magányosnak érezze magát, mert hiányzik valaki, akit szeret, vagy egy tetsző hely, vagy készül egy bizonyos időre távol a barátaitól és családjától, számos módja van annak, hogy elkerülje a magányt. Tekintse meg, milyen változtatásokat hajthat végre, vegyen be több időt a barátaival és családjával az életébe, és tanulja meg, hogyan kerülje el az addiktív problémákat.
Lépés
1/3 rész: Egyedül töltött idő
1. lépés. Irányítsd érzelmeidet
Mielőtt elkezdené megszabadulni a magánytól, pontosan meg kell határoznia, hogy mitől érzi magát magányosnak. Hiányzik egy bizonyos személy vagy hely? Általában úgy érzi, hogy nincs sok barátja, vagy a barátai nincsenek közel hozzád? Annak megállapítása, hogy miért érzi magát magányosnak, azonnali megoldást nyújthat problémáira; nem mindenki tudja megmondani, honnan ered a magányos érzése. Ha hiányzik egy bizonyos személy vagy hely, ahová nem tud elmenni, akkor a probléma megoldásának nagy része az önvizsgálat lehet. Ha több barátra vágysz, vagy elszigetelődsz, a megoldás az lehet, hogy kimegy és új embereket ismer meg.
- Próbáljon naplózni, ha nem tudja, miért érzi magát magányosnak. Legyen a lehető legpontosabban.
- Ne szégyellje magányának okát. Ez egy nagyon természetes érzés, amelyet mindenki egyszerre tapasztal meg.
2. lépés. Fókuszban az egészség
Mielőtt bármilyen változtatást végezne, nézze meg saját egészségét a magány jeleire. Gyakran az alvás, a testmozgás és az egészséges táplálkozás hiánya letargiát és depressziót okozhat, ami idővel magányos érzésekhez vezet. Szánjon egy hetet arra, hogy pozitív változásokat hajtson végre az egészségén; próbáljon meg minden éjszaka nyolc órát aludni, próbálja szánni 30 perc fizikai aktivitásra, és csökkentse a gyorséttermet / vegyen be több gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe. Ha semmi más, az ilyen dolgok elvégzése több energiát ad és csökkenti a stresszt, ami összességében hatással lesz pozitív kilátásaira és boldogságérzetére.
- A kutatások azt mutatják, hogy a rossz minőségű alvás és a fizikai aktivitás hiánya összefügg a magány érzésével.
- Bizonyos ételek - különösen a gyümölcsök és zöldségek - hormonokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a boldogság érzését.
3. lépés Éld át újra a régi hobbit
Könnyű úgy érezni, hogy túlterhelt az elszigeteltség vagy a tennivalók listája, és ez nem csak az idő hiánya más emberek számára az életében, hanem a kedvenc tevékenységei is. Sokkal nehezebb lesz magányosnak éreznie magát, ha aktívan élvezi a tevékenységeket, különösen azokat a tevékenységeket, amelyeket szakszerűen végezhet vagy gyakorol. Ha van olyan hobbija, amely tetszik vagy szenvedélye, akkor minden nap szánjon időt arra, hogy megpróbálja (újra) élni. Amikor a magány érzése felmerül, tudatos erőfeszítéseket kell tennie, hogy időt szakítson a hobbijainak. Néhány új hobbi ötlet lehet:
- Olvass rendszeresen
- Kövesse a sportjátékokat
- Mászik
- Kötés vagy varrás
- Tanulj meg főzni, vagy próbálj ki egy új receptet
- Festék
- kertészkedés
4. lépés: Indítson el egy nagy projektet
A hobbin dolgozáshoz hasonlóan egy nagy projekten való munka nagyszerű módja lehet annak, hogy elvonja a figyelmét a magányosság érzéseitől, amelyeket jelenleg érez, és segíthet célt adni, amikor esetleg az ágyban szeretne összekuporodni. Az, hogy mit jelent "nagy" projekt, személyenként változó; valakinek ez azt jelentheti, hogy festeni kell a háza belsejét. Mások számára ez azt jelentheti, hogy új egyetemi programot vagy órák sorozatát kezdik egy online egyetemen keresztül. Bármi legyen is a nagy projekted, tűzz ki napi vagy heti célokat, hogy legyen hova összpontosítanod a kemény munkádat, nem lesz időd magányosnak érezni magad, a projekted elkötelezettségével. Néhány nagyszerű projektötlet a következők lehetnek:
- Tanuljon új nyelvet
- Írja meg saját könyvét
- Nagyszerű bútorok készítése
- Új hangszer elsajátítása
- Építsen autót vagy motorkerékpárt különálló alkatrészekből
- Kisvállalkozás indítása
- Bachelor program indítása (vagy befejezése)
5. lépés. Töltsön több időt a szabadban
A szabadtéri tevékenységek évek óta helyreállító megoldást jelentenek. Míg egyedül kimegy a házból, az ellentétesnek hangzik azzal, hogy elfelejti az egyedüllétet, a természetben eltöltött idő valószínűleg javítja az érzelmi állapotát és enyhíti a magány érzését. A nap segít növelni a rendszer endorfinjait, boldogabbnak érezheti magát, és kevésbé koncentrálhat a magányra. Emellett új helyek felfedezése, a vér áramlása és a természetes környezet megtekintése megváltoztatja a fókuszt és kiegyensúlyozza a mentális állapotát.
- Keressen nagyszerű túrázási helyeket a környéken, vagy fedezzen fel egy új parkot.
- Próbálja ki a kajakozást vagy a kerékpározást, ha nem érdekli a gyaloglás.
2. rész a 3 -ból: Mások közelében lenni
1. lépés Gyakran készítsen apró terveket barátaival
Ha úgy érzi, hogy csak bulikban vagy kellemes vacsorákon töltheti az időt emberekkel, akkor korlátozhatja azt az időt, amelyet a kedvelt emberekkel tölthet. Ha azonban erőfeszítéseket tesz arra, hogy kis "randevúkat" tervezzen egész héten válogatott barátokkal, akkor szabadidejét szocializációval tölti, ami teljesen megszünteti az életéből a magányt. A barátokkal való kirándulás nem sok időt és pénzt igényel. Akár új emberekkel találkozik a kávézóban, akár régi barátokat hív, próbálja ki ezeket az egyszerű „randevú” ötleteket:
- Menj kávézni vagy kávézni
- Tegyen egy sétát a környező parkban
- Dolgozzon együtt a feladatokon (különösen közeli barátokkal/családtagokkal)
- Főzzön együtt új recepteket
- Vásároljon ebédet a munka szünetében
2. lépés Készítsen nagyszabású tervet az eseményre, amelyet vár
Könnyű magányosnak és megterheltnek érezni magát, amikor a jövő sivárnak és nem tervezettnek tűnik. Ha van valami, amire számíthatsz - legyen az egy nagy esemény vagy találkozás valakivel, akit hiányzol -, akkor valószínűleg kevésbé leszel magányos és izgatottabb a közeljövőben. Szánjon időt arra, hogy készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyekben részt vehet. Ezután szánjon néhány napot arra, hogy a lehető legjobban megtervezze az eseményt, hogy teljesen felkészült és stresszmentes legyen. Ha teheti, vonjon be más embereket a tervezési folyamatba és az utolsó eseménybe, hogy tovább enyhítse a magányt. Fontolja meg a következő terveket:
- Menj el egy hétvégi kirándulásra egy új helyre
- Tartson egy nagy vacsorát vagy máglyát
- Menjen el egy zenei fesztiválra vagy más kapcsolódó eseményre
3. Lépés. Fontolja meg háziállat beszerzését
Ha a barátokkal töltött idő vagy a házból való kijutás nem megoldás az Ön számára, akkor fontolja meg, hogy háziállatot szerez, hogy segítsen leküzdeni a magányt. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek háziállata van, kevésbé depressziósak és magányosak, mint azok, akiknek nincsenek háziállataik. A macskákat és a kutyákat általában a legjobb háziállatoknak tartják a magány elleni küzdelemben, mivel mindketten élvezik az emberekkel való interakciót és élvezik a fizikai érintkezést (nagyrészt). A háziállatok társaságérzetet nyújtanak, és nagy figyelemelterelést jelentenek minden olyan negatív érzéstől, amely zavarhatja Önt.
- Ne feledje, hogy egy kisállat tartása nagy felelősség, és jelentős időt és gondosságot igényel.
- Ha kutyája vagy macskája nem illik az életmódjához, a madarak és rágcsálók is segíthetnek.
4. lépés: Kerülje az állandó otthon tartózkodást
Néha a hangulatváltozás éppen az, amire szüksége van, hogy felfrissítse az életét, és egy kicsit boldogabbnak érezze magát. Nem csak az, hogy a szabadba járás új lehetőségeket ad a barátok és hobbik megszerzésére. Ne feledje, hogy csak azért, mert kint van a házból, nem jelenti azt, hogy mással kell kimennie. Még akkor is legyőzheti a magányt, ha egyedül megy, feltéve, ha valami olyat csinál, amit élvez. Menjen el egy új kávézóba dolgozni vagy tanulni, vagy látogasson el a város tetsző részére.
Az ágyon vagy a kanapén lógva gyorsan magányosnak érezheti magát. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy kijusson a házból, és új dolgokat próbáljon ki, még akkor is, ha csak a Netflixet szeretné nézni
Rész 3 /3: A problémák kezelésének elkerülése
1. lépés. Értsd meg, hogy a magány és az elszigeteltség különböző dolgok
Könnyen összetéveszthetjük a különbséget a "magány" és az "elszigeteltség" között, különösen, ha olyan emberek vagyunk, akik sok időt töltenek sok emberrel. A magány az az érzés, hogy valaki vagy valami hiányzik, vagy kimarad. Az elszigetelődés egyszerűen az egyedüllét. Bár a magányt vissza kell állítani, az elszigeteltség az élet természetes és természetes része. Ne érezze úgy, hogy minden pillanatot tevékenységekkel és idővel kell kitöltenie sok emberrel. Az egyedül töltött idő egészséges és szükséges dolog, és hacsak nem érzi magát igazán magányosnak, akkor ezt nem kell „javítani”.
2. lépés. Ne függjön családjától és barátaitól
Ha magányosnak érzi magát, és nem tudja, miért, könnyen lehet, hogy támaszkodik a családra és a barátokra, hogy elvonja az érzelmeit. Ez azonban elfedheti valódi érzéseit, és nem segít hosszú távon jobban érezni magát. Szánjon időt arra, hogy megtudja magányának forrását, és próbáljon más megoldást találni, mint állandóan a barátokra hagyatkozni, hogy felkérjen. Hosszú távon jobban fogja érezni magát, még akkor is, ha érzelmileg és mentálisan egy kicsit több erőfeszítést igényel.
3. lépés: Kerülje az addiktív problémamegoldó viselkedést
Nem ritka, hogy valaki, aki magányosnak érzi magát, végül bajba kerül egy olyan viselkedéssel, amely függőséget okozhat - legyen az alkohol, drog, vásárlás, étel vagy valami más. Amikor rosszul érzed magad, és nagyon hiányzol valakit/valamit, fejben kell kezelned az érzelmeidet. Ha megpróbálja elkerülni az érzéseket, vagy addiktív viselkedéssel próbálja kezelni őket, nemcsak egészségtelen, hanem súlyosbítja a magányos problémáját. Tegyen lépéseket annak érdekében, hogy egészséges életmóddal kapcsolatos döntéseket hozzon, amikor rosszul érzi magát, ahelyett, hogy olyan gyorsbillentyűket választana, amelyek végül rontják a helyzetet.
