A csukló érzékeny a különböző fájdalmat okozó állapotokra. Ez a fájdalom eredhet sérülésből, például hirtelen megfeszülésből vagy ficamból, vagy egészségügyi állapotból, például ízületi gyulladásból és carpalis alagút szindrómából. Ezenkívül fájdalom is előfordulhat túlzott használat következtében, például bizonyos sportágakban, például bowlingban vagy teniszben való részvétel következtében. Az íngyulladás vagy törések is hozzájárulhatnak. A sérült csukló bekötözése más kezelési módszerekkel kombinálva segíthet a fájdalom enyhítésében és a gyógyulásban. Súlyosabb sérülésekhez merevítőre vagy akár gipszre is szükség lehet, ha eltört a csont. A csuklópólyákat gyakran használják a sérülések megelőzésére egyes sportágakban.
Lépés
Rész 1 /5: A sérült csukló bekötözése
1. lépés Csomagolja be a csuklóját
A kötés nyomást gyakorol. Ez a nyomás segít csökkenteni a duzzanatot, a fájdalmat, és biztosítja a mozgás korlátozásához szükséges stabilitást, így a sérülés hatékonyabban gyógyulhat.
- Használjon rugalmas kötést a csukló összenyomásához és megtámasztásához. Kezdje a kötést a szívtől legtávolabbi ponton.
- Ez a módszer az alsó duzzanat megelőzésére szolgál, amely a kötési folyamat miatt fordulhat elő. A nyomás segíthet helyreállítani a nyirok és a vénák áramlását a szívbe.
2. lépés Kezdje el az öltözködést a kézfelületről
Készítse el az első kötést az ujja körül, közvetlenül az ököl alatt, és takarja le a tenyerét.
- A hüvelykujj és a mutatóujj közötti területen áthaladva tekerje még néhányszor a csuklóját. Folytassa a könyökig.
- Javasoljuk, hogy a területet a kéztől a könyökig tekerje be, hogy biztosítsa a legjobb stabilitást, elősegítse a gyógyulást és megelőzze a további sérüléseket.
- Minden öltözködésnek fednie kell az előző kötés 50% -át.
3. lépés Fordított irány
Miután elérte a könyökét, folytassa a hátrafelé fordítást, a kezei felé mutatva. Több rugalmas szalagra is szüksége lehet.
Csomagolja be legalább egy 8. ábra alakjába, tekerje be a hüvelyk- és mutatóujja közötti területet
4. lépés. Rögzítse a párna helyzetét
Fogókkal vagy más segédeszközökkel rögzítse a végeket a kötés stabil részéhez az alkar mentén.
Ellenőrizze az ujjak melegségét, hogy a kötés ne legyen túl szoros. Győződjön meg arról is, hogy minden ujja mozgatható, nincsenek zsibbadt területek, és a kötés nem túl szoros. A kötésnek szorosnak kell lennie, de nem annyira, hogy elzárja a véráramlást
5. lépés Távolítsa el a kötést
Nyissa meg, amikor ideje tömöríteni.
Ne aludjon bekötözve. Bizonyos típusú sérülések esetén orvosa más támogatási módszereket is javasolhat a csukló éjszakai gyógyulásának elősegítésére. Kövesse az orvos utasításait
6. lépés. Csavarja tovább a csuklóját az első 72 óra után
Négy -hat hétre van szüksége a sérülés gyógyulásához.
- Ha csuklóját ekkor bekötözve tartja, akkor fokozatosan visszatérhet tevékenységeihez, elősegítheti a sérülések helyreállítását és megelőzheti a további sérüléseket.
- A duzzanat kockázata 72 óra múlva csökken.
7. lépés: A tevékenység folytatása során használjon különböző kötési technikákat
A különböző csuklókötési módszerek nagyobb stabilitást biztosíthatnak a sérült területen, és lehetővé teszik a kisebb tevékenységek folytatását, ha készen áll.
- Kezdje a kötést úgy, hogy rugalmas szalagot helyez a sérülés feletti területre, a sérült terület könyökoldalára. Csavarja be a szalagot az alkar mentén ezen a helyen, kétszer -háromszor.
- A következő kötésnek át kell esnie a sérült területen, és többször kell elvégezni az alkar körül, közvetlenül a sérült terület alatt és közelebb a kézhez. Ez a módszer nagyobb stabilitást biztosít a csukló sérült részének, amely most a rugalmas szalag két szakasza között helyezkedik el.
- Tegyen legalább két 8 -as számot a hüvelyk- és mutatóujja közé. Rögzítse a helyzetet egy további kötéssel a csukló körül.
- Folytassa a tekerést a könyök felé, amely az alkar körüli előző tekercs 50% -át takarja.
- Fordítsa meg az irányt, és tekerje vissza a kéz felé.
- Rögzítse a rugalmas szalag minden végét kapcsokkal vagy rögzítő fülekkel.
- A csuklósérüléseket akkor lehet a legjobban kezelni, ha a kötés az ujjakat vagy a tenyér területét a könyökig ér. Egynél több rugalmas szalagra lehet szüksége a sérült csukló megfelelő bekötözéséhez.
2. rész az 5 -ből: Sérült csukló gondozása
1. lépés Kényeztesse magát otthon
A kisebb csuklós sérüléseket, amelyek ficamokat vagy ficamokat okoznak, otthon is kezelhetik.
- A feszültség általában kificamodott vagy túlfeszített izmokat tartalmaz, vagy az inakat, amelyek összekötik az izmokat a csonttal.
- A ficam akkor fordul elő, amikor a szalag túlfeszül vagy elszakad. A szalagok a csontok közötti kapcsolatok.
- A ficam és a ficam tünetei általában nagyon hasonlóak. A sérült terület fájni fog, megduzzad, mozgása korlátozott az érintett ízületben vagy izomzatban.
- A zúzódások gyakoribbak a ficamokban, amelyek néha "recsegő" hangot adnak ki, amikor a sérülés bekövetkezik. A feszültség izomszövetet érint, így időnként izomgörcsök is előfordulhatnak.
2. lépés. Használja az R-I-C-E kezelést
Mind a feszültség/izomfeszülés, mind a ficam jól reagál erre a terápiára.
Az R I C E jelentése pihenés, jég, kompresszió és magasság (pihenés, jégcsomagok, nyomás és testrészek felemelése)
Lépés 3. Pihentesse a csuklóját
Próbálja meg nem használni a lehető legtöbbet néhány napig, hogy a csukló meggyógyuljon. A pihenés a legfontosabb lépés a RICE -ként meghatározott négy területen.
- A csukló pihentetése azt jelenti, hogy kerülni kell a kapcsolódó kéz tevékenységét. Ha lehetséges, ne hagyja, hogy a csukló működjön.
- Ez azt jelenti, hogy ne emeljen tárgyakat a kezével, ne csavarja meg a csuklójukat vagy hajlítsa meg őket. Ez azt is jelenti, hogy a sérülés súlyosságától függően nem írhat vagy dolgozhat számítógépen.
- A csuklótámasz elősegítése érdekében fontolja meg a merevítő vásárlását. A támogatás különösen fontos, ha az ín sérült. A támasz segít a csukló helyzetben tartásában és megakadályozza annak elmozdulását. Ezek a fogszabályozók a legtöbb drogériában megvásárolhatók.
4. lépés Használja ki a jeget
Vigyen jeget a csuklóra. A hideg hőmérséklet áthalad a külső bőrön, és behatol a lágy szövetek mélyebb területeire.
- A hűvösebb hőmérséklet csökkenti a vér áramlását a területen, és minimalizálja a duzzanatot és csökkenti a gyulladást a sérült területen.
- A jeget zsákba helyezve használhatja fel. Ezenkívül fagyasztott zöldségeket vagy más típusú jégcsomagokat is használhat. Csomagolja be a borogatást ruhába vagy törülközőbe, és ne tegye közvetlenül a bőrre.
- Hagyja 20 percig minden egyes alkalommal, amikor összenyomja. Ezután hagyja, hogy a sérült terület 90 percig szobahőmérsékletre melegedjen. Ismételje meg az eljárást a lehető leggyakrabban, legalább naponta kétszer -háromszor, a sérülés utáni első 72 órában.
5. lépés Nyomja meg a csuklóját
A nyomás segít minimalizálni a duzzanatot, stabilitást biztosít, és megakadályozza a hirtelen, fájdalmas mozgásokat.
- Használjon rugalmas kötést. Kezdje a kéz vagy az ujj területétől, és tekerje körül a csuklóját. Fokozatosan célozzon a könyökre. A legnagyobb stabilitás és a gyógyulás elősegítése érdekében ezt a területet a kéztől és az ujjaktól a könyökig kell becsomagolni.
- Ez azért történik, hogy megakadályozzák a sérült terület alsó részének duzzadását, amikor bekötözik.
- Minden öltözködésnek fednie kell az előző kötés 50% -át.
- Ellenőrizze kétszer, hogy a kötés nem túl szoros -e, és nincs -e zsibbadt terület a kezén.
- Távolítsa el a kötést, amikor össze kell nyomnia a sérült területet.
- Ne aludjon kötéssel. Bizonyos típusú sérülések esetén orvosa más módszereket is javasolhat a csukló éjszakai alátámasztására. Kövesse az utasításokat.
6. lépés. Emelje fel a csuklóját
Az emelés segíthet csökkenteni a fájdalmat, duzzanatot és véraláfutást.
Tartsa a csuklóját a szívénél magasabbra jég felhordásakor, préselés előtt és pihenéskor
7. lépés. Az első 72 óra elteltével tekerje tovább a csuklóját
Négy -hat hétre van szüksége a sérülés gyógyulásához. Ha csuklóját ekkor bekötözve tartja, akkor fokozatosan visszatérhet a tevékenységekhez, támogathatja a sérülések gyógyulását és megelőzheti a további sérüléseket.
8. lépés. Folytassa a szokásos tevékenységeket
Próbáljon fokozatosan visszatérni a szokásos tevékenységekhez a sérült csuklóval.
- Normális, hogy kissé kényelmetlenül érzi magát, amikor megpróbál visszatérni a mozgáshoz vagy gyakorolja a kéz helyreállítását.
- Szükség esetén próbáljon meg egy NSAID -t, például tylenolt, ibuprofent vagy aszpirint fájdalomcsillapításra.
- Minden fájdalmat okozó tevékenységet kerülni kell, és fokozatosan kell elvégezni.
- Mindenki és sérülése más. Négy -hat hét csak hozzávetőleges idő a gyógyulásra.
3. rész az 5 -ből: Csukló bekötözése a gyakorlathoz
1. lépés. Kerülje el a túlfeszítést és a hajlítást
A csuklópólyákat a gyakorlás okozta sérülések megelőzésére leggyakrabban a két leggyakoribb csuklósérülés elkerülésére használják. Ezek a sérülések túlfeszítésből és hajlításból erednek.
- A túlfeszített sérülések a leggyakoribb típusok. Ez a sérülés akkor fordul elő, amikor a keze megpróbálja lenyomni a testét, és nyitott helyzetben landol.
- Az ilyen típusú esés hatására a csukló hátrahajlik, hogy támogassa a test súlyát és az esés hatását. Ezt az állapotot túlnyújtásnak / hiperextenziónak nevezik.
- A hiperreflexió akkor fordul elő, amikor a kéz külső része leeséskor megtámasztja a test súlyát. Ily módon a csukló túlzottan hajlik előre, a kar belső oldalán.
2. lépés Tekerje be a csuklóját, hogy megakadályozza a túlfeszülést
Egyes sportágakban ezek a sérülések gyakoribbak, és a sportolók gyakran becsavarják a csuklójukat, hogy megakadályozzák ezeket a sérüléseket vagy kiújulást.
- Az öltözködés első lépése a túlfeszülés megelőzése érdekében a kezdeti öltözködéssel kezdődik.
- Az előcsomagolás vagy előcsomagolás egy enyhén ragadós típusú tekercselt szalag, amelyet a bőr védelmére használnak az irritációtól, amelyet néha a sportos és orvosi szalagtermékek erősebb ragasztói okoznak.
- Ez a kezdeti csomagolás, amelyet más néven alátétnek is neveznek, szabványos, körülbelül 7 cm széles, és különböző színekben és textúrákban kapható. Néhány termék vastagabb vagy habszerű.
- Tekerje be a csuklóját előcsomagolással. Kezdje körülbelül a harmadával vagy a felével a csukló és a könyök között.
- A kötésnek szilárdnak kell lennie, de nem túl szorosnak. Tekerje többször a csukló környékét és a kezét. A hüvelykujját és a mutatóujját is legalább egyszer adja át. Menjen lefelé a csukló és az alkar területére, majd tekerje körbe többször a csuklóját és az alkarját.
3. lépés. Biztosítsa a pozíciót
Szabványos 2,5 és 1,25 cm széles sport- vagy orvosi szalaggal rögzítse az előtekercselés helyzetét.
- A szalagdarabot, amelyet néhány centiméter hosszúsággal a csukló köré helyeznek, hogy rögzítse, horgonynak nevezik.
- Kezdje el rögzíteni a horgonyokat a helyén. Illessze az előcsomagolás köré, kezdve a könyökhöz legközelebb eső területen. Folytassa a rögzítést az előcsomagolás fölött, a csukló és az alkar környékén.
- Az előcsomagolásnak azt a részét, amely átmegy a kézen, szintén hosszabb horgonyral kell rögzíteni, ugyanolyan mintával, mint az előcsomagolás.
4. lépés. Kezdje el kötni a csuklóját
A szokásos 2,5 és 1,25 cm -es sport- vagy orvosi szalaggal kezdje a könyökhöz legközelebb eső ponttól, és tekerje körbe a csuklóját folyamatos mozdulatokkal. Szükség szerint használjon több szalagot, mint a tekercset.
- Kövesse ugyanazt a mintát, mint az előcsomagolásban, beleértve néhányszor a hüvelyk- és mutatóujja közötti terület átlépését.
- Folytassa a csuklócsomagolást, amíg az összes előtekercselő terület és a horgonytól kezdődő élek jól be nem fedik.
5. lépés Ventilátorok hozzáadása
A ventilátor kulcsfontosságú elem az öltözködés megerősítésében, de stabilitást biztosít a kéz helyzetében a további sérülések elkerülése érdekében.
- Bár a ventilátor kifejezés valójában a forma inkább hasonlít egy csokornyakkendőre. Kezdje szalaggal elég hosszú ideig, hogy elérje a tenyerét, a csukló mellett, majd érje el az alkar körülbelül egyharmadát.
- Helyezzen egy darab szalagot tiszta, sima felületre. Adjon hozzá egy másik darab szalagot, amely ugyanolyan hosszú, és ferdén halad át az első szalagon.
- Folytassa egy másik darab szalaggal ugyanígy, de az ellenkező oldalon. Győződjön meg arról, hogy a szögek is azonosak. A végső forma olyan lesz, mint egy csokornyakkendő.
- Helyezzen egy másik szalagot az első darab fölé. Így a ventilátor formája erősebb.
6. lépés. Ragassza fel ezt a ventilátort a párnára
Helyezze egyik végét a tenyér területére. Lassan húzza a kezét, amíg kissé meg nem hajlik. Rögzítse a másik végét a csukló belsejében.
- A kezeket nem szabad túlzottan befelé hajlítani. Ha ez megtörténik, a sportban való felhasználásának képessége romlik. Ha enyhén hajlított helyzetben rögzíti a kezét, akkor biztosítja, hogy a sérült továbbra is tudja használni, de a kéz olyan helyzetben legyen, amely elkerüli a túlfeszítést.
- Folytassa a ventilátor beszerelését az utolsó szalagcsomaggal, hogy biztosítsa a ventilátor helyzetét.
7. lépés. Kerülje el a túlzott hajlítást
Az ezt megakadályozó kötéstechnika ugyanazokat a lépéseket követi, mint a túlfeszített probléma kötözési technikája, kivéve a ventilátor elhelyezését.
- A ventilátorok ugyanúgy készülnek, mégpedig csokornyakkendő kialakításával.
- A ventilátort ezután a kéz külsejére helyezzük, és a kezet óvatosan nagyon kis szögben meghúzzuk, hogy kinyissuk a kéz pozícióját. Rögzítse a ventilátor másik végét a csuklóterületen és az alkar kúpos részén.
- Rögzítse a ventilátor alakját ugyanúgy, mint a túlhajlítás megelőzésének módszerét, úgy, hogy a csuklóját újra ragasztja szalaggal. Győződjön meg arról, hogy minden vége rögzítve van.
8. lépés. Kevesebb párnát használjon
Bizonyos esetekben csak könnyű kötszerre lesz szüksége.
- Használjon előcsomagoló csíkot a kéz körül az öklözet mentén, és menjen át a hüvelyk- és mutatóujj közötti területen.
- Helyezze a második előcsomagolást közvetlenül a csukló alá, a könyök oldalára.
- Helyezzen két darab szalagot keresztben a keze külső oldalára. Csatlakoztassa az egyik végét az előcsomagoláshoz, amely a hüvelykujj és a mutatóujj fölé kerül, a másik végét pedig az előkarcoláshoz az alkar mentén.
- Kövesse a keresztezett darabokat, és ugyanúgy rögzítse őket, de ezúttal a kezek, a csukló és az alkar belső oldalán.
- Csavarja be a csuklóját az alkarjától kezdve, majd csavarja körbe a területet. Adjon hozzá egy keresztet vagy egy X-et. Húzza át az előcsomagolást a hüvelykujj és a mutatóujj közötti területen, majd az öklén és vissza a csuklóra.
- Folytassa a csomagolást, hogy kereszt- és keresztmintát hozzon létre a kéz belső és külső oldalán. Rögzítse a kötést a csuklóhoz és az alkarhoz.
- Kövesse nyomon horgonyokkal, szabványos 2,5 és 1,25 cm méretű sport- vagy orvosi szalaggal. Kezdje az alkar területétől, és haladjon fel a kezekig. Kövesse az előcsomagoláshoz használt mintát.
- Miután a horgonyok a helyükön vannak, kezdje el a csomagolást az ízületekkel, az előtekercselési mintát követve.
- Győződjön meg arról, hogy az előcsomagolás minden része le van fedve, valamint a laza horgonyvégek.
4. rész az 5 -ből: Orvosi ellátás keresése
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy a csuklója nincs eltörve
A csuklótörés azonnali orvosi ellátást igényel. Ebben az esetben a következő tüneteket tapasztalhatja:
- Súlyos fájdalom, amely rosszabbodik, ha megpróbál valamit megfogni vagy összenyomni.
- Duzzanat, merevség és a kéz vagy az ujjak mozgatásának nehézségei.
- Gyengédség és fájdalom a kéz megnyomásakor.
- Zsibbadt.
- Jelentős alakváltozás, amely magában foglalja a kéz rendellenes szögben történő elhelyezését.
- Ha a csont rosszul tört el, a bőr kinyílhat és vérzhet, a csont pedig előbújhat és kiállhat.
2. lépés. Ne késleltesse az orvosi kezelést
A törött csukló késése akadályozhatja a gyógyulását.
- Ez problémákat okozhat, amikor megpróbálja visszaszerezni a normális mozgásterületet, és újra képes lesz normálisan megfogni és megtartani a tárgyakat.
- Az orvos megvizsgálja a csuklóját, és fotóteszteket, például röntgenfelvételt készíthet, hogy megállapítsa, nincs-e törött vagy törött csont.
3. lépés. Figyelje meg az esetleges scaphoid törés jeleit
A scaphoid egy edény alakú csont, amely a csukló többi csontján túl van, és a hüvelykujjhoz van a legközelebb. Nem lesz egyértelmű jel, ha ez a csont eltört. A csukló nem láthatóan deformálódik, és a duzzanat minimális lehet. A törött scaphoid csont tünetei a következők:
- Fájdalom és érzékenység, amikor megérinti a kezét.
- A tárgyak megragadásának nehézsége.
- A fájdalom néhány nap múlva elmúlik, majd visszatér, és meglehetősen enyhe fájdalomnak tűnik.
- A hüvelykujj és a kéz közötti inak megnyomásakor súlyos fájdalom és érzékenység érezhető.
- Forduljon orvoshoz a diagnózishoz, ha ezen tünetek bármelyikét észleli. Orvosszakember segítségére van szüksége, mivel a törött scaphoid diagnosztizálása nem mindig könnyű.
4. lépés. Súlyos tünetek esetén forduljon orvoshoz
Ha a csuklója vérzik, nagyon duzzadt, és ha heves fájdalmat tapasztal, akkor a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia.
- További tünetek, amelyek orvosi segítséget igényelnek a csukló sérüléséhez, többek között a fájdalom, amikor megpróbálják megcsavarni, mozgatni a kezét és az ujjait.
- Azonnal forduljon orvoshoz, ha nem tudja mozgatni a csuklóját, kezét vagy ujjait.
- Ha a sérülése kisebbnek tekinthető, és otthoni utógondozással kezelhető, forduljon orvoshoz, ha a fájdalom és a duzzanat néhány napnál tovább tart, vagy tünetei súlyosbodnak.
5. rész az 5 -ből: A csukló sérülésének megelőzése
1. lépés. Vegyen be kalciumot
A kalcium erősíti a csontokat.
A legtöbb embernek naponta legalább 1000 mg kalciumra van szüksége. Az 50 év feletti nők esetében a minimális ajánlott kalcium adag 1200 mg naponta
Lépés 2. Kerülje az esést
A csuklósérüléseket kiváltó egyik legnagyobb ok az előrebukás és a kezekkel való visszafogás.
- Ennek elkerülése érdekében próbáljon megfelelő lábbelit viselni, és győződjön meg arról, hogy folyosói és szabadtéri területei jól megvilágítottak.
- Szerelje fel a korlátokat a lépcsők mentén vagy egyenetlen kültéri területeken.
- Fontolja meg a korlátok felszerelését a fürdőszobában és a lépcső mindkét oldalán.
3. lépés. Használjon ergonomikus berendezéseket
Amikor számítógéppel gépel, az ergonomikus billentyűzetet vagy hab egérpadot használja, amelyet úgy terveztek, hogy természetesebb módon pozícionálja a csuklóját.
Tartson gyakori szüneteket, és rendezze el az asztalterületet úgy, hogy karjai és csuklói nyugodt és semleges helyzetben pihenhessenek
4. lépés Viseljen megfelelő védőfelszerelést
Ha olyan sportokban vesz részt, amelyek kézmozgást igényelnek, ügyeljen arra, hogy megfelelő felszerelést viseljen a sérülések elkerülése érdekében.
- Számos sport okozhat csuklósérülést. A megfelelő felszerelés viselése, beleértve a csuklóvédőket és a merevítőket, segíthet a sérülések minimalizálásában és néha megelőzésében.
- A csuklósérülésekkel gyakran összefüggő sportok közé tartozik a soros korcsolyázás, a korcsolyázás, a snowboard, a síelés, a torna, a tenisz, a foci, a bowling és a golf.
5. lépés. Állítsa be az izom állapotát
Az állapotképzés, a nyújtás és az izmok erősítése segíthet a sérülések megelőzésében.
- Az izmok állapotának és tapintásának fejlesztésén dolgozva biztonságosabban vehet részt az Ön által kedvelt sportágakban.
- Fontolja meg egy sportedző szolgáltatásainak igénybevételét. A sérülések megelőzése érdekében tegyen lépéseket az edzőjével való szoros együttműködésre, hogy szervezete megfelelően fejlődhessen, és továbbra is élvezhesse a sportot, miközben minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát.
