Az émelygés az egyik leggyakoribb testi reakció, amely akkor fordul elő, amikor egy személy szorong, fél, stresszes vagy fájdalmas. Sokan mindig hányingert éreznek minden alkalommal, amikor bizonyos tevékenységeket kell elvégezniük, például anyagot kell bemutatniuk, beszédet mondaniuk, vagy nagy távolságokat autóval vezetniük. Néha a nyilvánosságtól való hányástól való félelem váltja ki a hányingert! Ennek leküzdése érdekében a legjobb lépés a stressz és a szorongás csökkentése.
Lépés
Rész 1 /3: A szorongásos tünetek kezelése
1. lépés. Fogyasszon valamit, hogy felkészítse a testet a hányingerre
Ha olyan helyzetbe kerül, amely hajlamos arra, hogy visszatérjen a hányingerre, akkor kezdettől fogva készítse elő a gyomrát. Például próbáljon ki egy BRAT diétát, amely csak banánt, rizst, almaszószt és pirítóst enged meg. Kerülje továbbá a sült, fűszeres vagy erősen ízesített ételeket. Az ételt is kis adagokban fogyassza, hogy megkönnyítse a gyomor emésztését.
- Próbáljon meg nyers gyömbért enni vagy főzött gyömbért inni. A gyömbér hatékonyan nyugtatja a gyomorrontást, tudod!
- A teljesebb tippekért olvassa el a wikiHow Hogyan kezeljük a hányingert című cikkét.
2. lépés: Lélegezzen mélyen
Ha hányingere van, a mély lélegzetvétel és a légzés enyhítheti szorongását. Ezért gyakoroljon mély lélegzési technikákat, hogy könnyebben uralja a testét és lelkét gyakran megterhelő hányingert és szorongást. Bárhol is van, próbáljon a légzésére összpontosítani, és tegye értelmesebbé légzési mintáit. Növelje a belégzés és a kilégzés időtartamát, majd ismételje meg az eljárást 3-6 alkalommal, vagy amíg a test teljesen ellazul.
Milyen érzéseket érez a tested légzés előtt és után? Tested és lelked másként érzi magát a mély lélegzés után? A gondolatai még mindig ugyanazok, vagy pozitív irányba változtak?
3. Végezze el a vizualizációs technikákat
Félsz minden alkalommal, amikor prezentációt kell készítened vagy vizsgát kell tenned? Próbálja meg leküzdeni vizualizációs technikákkal. A trükk, képzeld el magad, amint magabiztosan állsz a szoba közepén, és képes vagy prezentációs anyagokat szállítani és/vagy simán válaszolni a közönség kérdéseire. Képzelje el azt a sikerélményt, amely még inkább ellazítja testét és lelkét.
4. lépés Használja ki érzékeit
Amikor szorongás és hányinger jelentkezik, próbálja meg elterelni a tudatát a körülötted zajló helyzetre. Más szóval, figyeljen minden részletre, ami körülveszi. Ha szükséges, készítsen fényképeket a környező tájról, hogy ellazítsa testét és lelkét. Ezenkívül tartsa nyitva a fülét, hogy halljon minden hangot maga körül, például ha valaki dúdol vagy csiripel a szobája előtt. Ha akarod, kedvenc zenéidet is hallgathatod, tudod! Használd a szaglásodat az aromaterápiás gyertyák vagy kellemes virágos illatok illatához. Használja ki ízérzékét, és élvezze minden falat ételt, ami a szájába kerül. Ezenkívül kényeztesse bőrét úgy, hogy egy vastag és meleg takaróba meríti magát, megsimogatja szeretett háziállatát, vagy ül a teraszon, és hagyja, hogy a szellő megérintse a bőr pórusait.
Használd minden érzékszervedet, hogy összekapcsolódj a körülötted zajló eseményekkel, és hogy a tested pihentebb legyen utána
Lépés 5. Biztosítson egy speciális műanyag zacskót a hányás összegyűjtésére
Valószínűleg nem tudja, mi volt az első helyzet: hányinger vagy hányás. Néha mindkettő egyszerre van jelen, például amikor nagy távolságokat utazik autóval, és fél attól, hogy megbetegszik. Amikor hányinger támad, aggódni fog, hogy hány. A test és a lélek megnyugtatása érdekében szerelje fel magát az akkor szükséges különféle felszerelésekkel.
- Hozhat például gyógyszert, kekszet, vizet vagy bármi mást az émelygés enyhítésére.
- Ezenkívül hozhat egy puha labdát is, amelyet megfoghat a stressz enyhítésére, vagy más olyan tárgyakat, amelyek kényelmesebbé tehetik Önt.
Rész 3 /3: A stressz csökkentése
1. lépés Tekintse a hányingert a test természetes riasztójának
Valójában a hányinger a szorongás egyik tünete, amely hangsúlyozhatja az akkori érzelmi állapotát. Tehát ahelyett, hogy egészségügyi problémának vagy kellemetlenségnek tekintenéd, próbáld úgy gondolni, hogy az émelygés természetes jele annak, hogy érzelmi vagy mentális állapotod kiegyensúlyozatlan. Valószínűleg túl gyakran voltak szorongásos zavarai ahhoz, hogy valóban megértsék testének érzelmi reakcióit annak idején, és az émelygés a szervezet módja annak, hogy azt mondja: "Vigyázz erre!"
Ismerje fel szorongását. Ezt követően válassza ki a legbölcsebb módot a kezelésre és a stressz csökkentésére
2. lépés. Szabaduljon meg a stresszoroktól
Ha van olyan helyzet (vagy személy), amely mindig stresszes, miért nem dobja ki az életéből? Például, ha egy rokon folyamatosan arra kéri Önt, hogy rendezze a dolgokat, és a viselkedés felháborítónak tűnik, tudassa vele, hogy már nem tudja ellátni a szerepet.
- Próbáld meg ezt mondani: „Értékelem a kapcsolatunkat. De mostanában úgy érzem, hogy mindig olyan dolgokban kérsz segítséget, amelyeket én sem tudok kezelni. Próbáld ki, keress mást, aki megfelelőbb, hogy segítsen neked, oké?”
- Felmerül a stressz, mert mindig forgalmi dugókkal kell megküzdenie, amikor munkába megy? Ha igen, próbáljon sima útvonalat találni, vagy közlekedjen forgalommentes tömegközlekedéssel, mint a vonat.
3. lépés Gondolja át felelősségét
Más szóval, gondoljon minden olyan dologra, ami frusztrálja Önt, például az irodában végzett munka, a tanulmányi kötelezettségek, a család, a házastárs, a gyerekek, a szociális munka, az értekezletek, az előadások, az utazási tervek, a jelenlegi betegség stb. Ha stresszesnek vagy éppen elegeinek érzi magát, fontolja meg, milyen felelősségeket lehetne csökkenteni vagy akár megszüntetni. Ne feledje, hogy minél kevésbé stresszes, annál kevésbé valószínű, hogy szorongása kiváltódik.
Ha úgy érzi, túlterheltek az irodában végzett munkák, akkor kérjen segítséget a főnökétől a munkaterhelés csökkentéséhez, vagy ossza meg felelősségét más munkatársaival
4. lépés Szánjon időt a pihenésre
Ha problémái vannak a stresszorok elkerülésével, próbáljon néhány nap pihenőt pihenni. Ebben a pillanatban állítsa helyre energiáját, tegyen olyan dolgokat, amelyeket élvez, és kerülje azokat a dolgokat, amelyek hajlamosak a stressz kiváltására, annak ellenére, hogy a hatások ideiglenesek. Ne is gondoljon az otthon vagy a munkahelyen tapasztalt stresszre, és élvezze a szabadidő teljességét!
- Amikor pihensz, próbálj meg olyan dolgokat tenni, amiket mindig is szerettél volna, de nem volt rá időd. Például látogasson el egy múzeumba, kerékpározzon a belváros utcáin, vagy kiránduljon szeretett kutyájával. Hidd el, ha megteszed, mosolyt csalsz az arcodra!
- Problémái vannak a szabadság lefoglalásával? Az is segíthet, ha néhány percet pihenésre szán a forgalmas élet közepette. Például próbáljon sétálni ebédidőben az irodában, hétvégén kertészkedni, vagy szabadidejében játszani házi kedvenceivel.
Rész 3 /3: A szorongás enyhítése
1. lépés. Gyakorolja a relaxációs technikákat
Valójában sokféleképpen teheti meg testét és elméjét. Néhányan naplót írnak, zenét játszanak vagy hallgatnak, és gyertyákat gyújtanak meleg vízben áztatás közben. Ezenkívül progresszív izomlazítást is végezhet, ha megfeszíti és ellazítja a test bizonyos izomcsoportjait. Kezdje azzal, hogy néhány másodpercre megfeszíti a talp izmait, majd ellazítja őket. Ezután lépjen tovább a bokára, a borjakra, a combra, a térdre, a fenékre, a gyomorra, a karokra, a mellkasra, és végül az arcra.
Minden nap szánjon 5-10 percet erre
2. lépés. Meditálj
A rendszeres meditáció hatékonyan aktiválja az agy azon részét, amely felelős a boldogságért és a nyugodtságért. A meditáció egyik típusa, amelyet általában használnak a stressz és a szorongás kezelésére, az önismereti meditáció. Ehhez csak élvezni kell minden pillanatot, és meg kell figyelni a körülötted lévő körülményeket anélkül, hogy megpróbálnád megítélni vagy értékelni őket.
- Gyakorold az öntudatot járás közben. Más szóval, legyen tudatában minden lépésnek, valamint a séta tempójának és a test mozgásának. Emellett önismereti meditáció is végezhető ülve. Ülés közben legyen tudatában minden olyan gondolatnak, ami az agyában jár, anélkül, hogy megpróbálná megítélni vagy értékelni azokat.
- Étkezés közben gyakorolja az öntudatot. Szokja meg az étel illatát, mielőtt a szájába teszi. Miután az étel a szájba került, érezze jól az állagát, ízét és hőmérsékletét. Végezze el ezt a folyamatot minden falatnál!
Lépés 3. Kerülje az alkoholt és a nikotint
Mindkettő átmeneti megkönnyebbülést és ellazulást okozhat, de valójában súlyosbítja a szorongást, amikor a hatások elmúlnak. Ezért kerülje el a vágyat, hogy alkohol vagy nikotin fogyasztásával legyőzze a szorongást. Használjon inkább pozitív és egészséges relaxációs technikákat, például meditációt.
