Az önbizalom, amely a képességeibe vetett hit és az önbecsülés kombinációja, nagyon fontos aspektusa az ember életének. A képességekbe vetett hit olyan érzés vagy meggyőződés, hogy különféle feladatokat tudunk végrehajtani, vagy célokat érhetünk el az életben. Az önbecsülés ugyanaz, de inkább arról van szó, hogy azt hisszük, hogy általában kompetensek vagyunk bármit is teszünk, és megérdemeljük, hogy boldogok legyünk az életben. A magabiztos emberek általában kedvelik magukat, hajlandók kockázatot vállalni személyes és szakmai céljaik elérése érdekében, és mindig pozitívan gondolkodnak a jövőről. Azok az emberek azonban, akiknek nincs önbizalmuk, úgy érzik, hogy kevésbé képesek elérni céljaikat, és általában negatív véleménnyel vannak önmagukról és arról, hogy mit szeretnének elérni az életben. A jó hír az, hogy megteremtheti saját önbizalmát!
Lépés
1. rész a 4 -ből: Jó hozzáállás ápolása
1. lépés Ismerje fel negatív gondolatait
A negatív gondolatok általában a "nem tudok", "kudarcot vallok", "senki sem hallgatja meg a mondanivalóm" mondatokban nyilvánul meg. Ezek a hangok pesszimisták, haszontalanok, és megakadályozzák, hogy magas önbecsüléssel és nagy önbizalommal rendelkezzen.
2. lépés. Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal
Ha észreveszi, hogy negatívan gondolkodik, váltson pozitív gondolatokra. Lehet, hogy itt pozitív megerősítésekre van szüksége, például "megpróbálom", "sikerülhet, ha megpróbálom", vagy "az emberek hallgatnak rám". Minden nap kezdj el gondolni néhány pozitív dologra.
3. Ne hagyja, hogy a negatív gondolatok gyakrabban jelenjenek meg, mint a pozitív gondolatok
Később a pozitív gondolatoknak többet kell kitölteniük az „agytérből”, mint a negatív gondolatoknak. Minél gyakrabban harcolsz negatív gondolatokkal pozitív gondolatokkal, annál jobban megszokod.
4. lépés: Legyen pozitív támogató hálózata
Legyen közel szeretteihez, hogy boldog legyen, például családja vagy barátai. Továbbá tartózkodjon távol az emberektől vagy olyan dolgoktól, amelyek rosszul érzik magukat.
- Az a személy, akit barátjának hívsz, rossz érzéseket kelthet benned, ha gyakran negatív dolgokat mond vagy kritizál.
- Még a jó szándékú családok is elveszíthetik önbizalmukat, ha továbbra is ragaszkodnak ahhoz, amit „meg kell tennie”.
- Amint pozitív hozzáállást alakít ki és dolgozik a céljain, ezek a negatív emberek egyre nyilvánvalóbbak lesznek. Amennyire csak lehetséges, korlátozza a kapcsolatot velük, miközben önbizalmat próbál építeni.
- Az emberek között, akik betöltik az életed, gondolj bárkire, aki igazán nagyszerű érzéseket kelthet benned. Tervezze meg, hogy időt töltsön olyan emberekkel, akik mindig támogatnak és bátorítanak.
5. lépés Távolítson el mindent, ami negatív gondolatokhoz vezethet
Ne engedje, hogy olyan helyzetbe kerüljön, amely negatív érzést kelt önmaga iránt. Például a múlt emlékeztetői, a már nem illő ruhák, vagy olyan helyek, amelyek nem felelnek meg új önbizalmi céljának. Bár lehet, hogy nem tudsz megszabadulni minden olyan dologtól, ami negatív gondolatokat okoz, minden bizonnyal elgondolkodhatsz azok elkerülésének módjain. Ez támogatja az önbizalomépítésre irányuló erőfeszítéseit.
Üljön le egy pillanatra, és gondoljon bármire, ami lelassít, például egy rossz barátra, egy karrierre, amely nem érdekli, vagy egy szinte elviselhetetlen élethelyzetre
6. Lépés. Ismerje fel tehetségét
Mindenkinek vannak készségei, ezért keresse azt, amiben jó, majd koncentráljon a tehetségére. Büszke lehet rá. Kifejezze magát művészettel, zenével, írással vagy tánccal. Találd meg, amit szeretsz, majd fejleszd az érdeklődésednek megfelelő tehetségeket.
- Ha különböző érdeklődési körök vagy hobbik vannak az életben, akkor nem csak magabiztosabb lesz, hanem növeli annak esélyét is, hogy megfelelő barátokkal találkozzon.
- Az érdeklődés követése nemcsak terápiás hatást fejthet ki, hanem egyedülállónak és sikeresnek érzi magát, és mindez növelheti önbizalmát.
7. Légy büszke magadra
Nemcsak büszke lehet tehetségére vagy ügyességére, hanem minden olyan dologra is figyelnie kell, amelyek személyiségét különlegessé teszik. Például humorérzék, együttérzés, hallgatási készség vagy a stresszel való megbirkózás képessége. Lehet, hogy nem veszed észre, hogy a személyiséged csodálatra méltó, de ha mélyebbre ásol, rájössz, hogy annyi csodálatos tulajdonsággal rendelkezel. Fókuszálja a figyelmét ezekre a tulajdonságokra azáltal, hogy megjegyzi azokat.
8. lépés Fogadja kegyesen a bókokat
Az alacsony önértékelésű emberek általában nehezen fogadják el a bókokat. Feltételezik, hogy a bók helytelen vagy hazug. Ha azt veszi észre, hogy hitetlenül válaszol a bókokra, és azt mondja: „Így van”, vagy vállat von, akkor meg kell változtatnia a bókokra adott válaszmódját.
- Fogadja el őszintén, és adjon pozitív választ (egy „köszönöm” és egy mosoly elegendő). Érezze azt az embert, aki dicséri, hogy igazán értékeli, és próbálja igazán őszintén elfogadni a bókot.
- Hozzáadhatja a bók tartalmát a pozitív tulajdonságok listájához, és felhasználhatja az önbizalom növelésére.
9. lépés Nézz magadba a tükörben, és mosolyogj
Az "arc -visszacsatolás elmélet" kutatása azt mutatja, hogy az arckifejezések valójában befolyásolhatják az agyat bizonyos érzelmek kialakítására vagy felerősítésére. Így ha minden nap a tükörbe néz és mosolyog, idővel boldogabbnak és magabiztosabbnak érezheti magát. Ez is kedvet kaphat ahhoz, ahogy kinéz, és elfogadja magát olyannak, amilyen.
Mások is pozitívan reagálnak rád, ha rájuk mosolyogsz, így amellett, hogy boldogabb leszel, önbizalmadat a mások visszajelzései is növelik
2. rész a 4 -ből: Érzelmek kezelése
1. lépés Kényelmesen nézzen szembe a félelmével
Azt gondolhatja, hogy a magabiztos emberek soha nem félnek. Ez abszolút nem igaz. A félelem azért létezik, mert a komfortzónája szélén áll az élet, vagy valami, amiről álmodik. Például a félelem attól, hogy emberek csoportja előtt beszél, új emberekkel mutatkozik be, vagy bérezést kér a főnökétől.
- Ha képes lesz szembenézni a félelmeivel, akkor magabiztosságot szerez és azonnal érzi.
- Képzelje el, hogy egy csecsemő járni tanul. Sok lehetőség várt rá. De félt az eséstől, amikor megtette első lépését. Ahogy legyőzte a félelmet és sétálni kezdett, széles mosoly jelent meg az arcán. Olyan vagy, mint egy baba, aki megpróbálja leküzdeni a félelmet.
2. Légy türelmes magaddal
Néha néhány lépést hátra kell tennie ahhoz, hogy előre lépjen. A bizalmat nem lehet egyik napról a másikra építeni. Lehet, hogy kipróbált valami újat, de nem sikerült. Ha lehetséges, tanuljon a tapasztalatokból. Ha nem sikerül elérni a célját első próbálkozáskor, az alkalom arra, hogy jobban megértse önmagát. A bizalmat ápolni és fejleszteni kell, apránként.
Például elkéri a főnökét a fizetésemelésre, ő pedig elutasítja. Mit tanulhat innen? Gondold végig, hogyan kéred. Van valami gond?
3. lépés: Próbálja megtalálni az egyensúlyt
Mint minden dolog az életben, az önbizalomnak is szüksége van egyensúlyra. Az alacsony önbecsülés akadályozhatja erőfeszítéseit, hogy elérje céljait és elfogadja önmagát. Másrészt reálisnak is kell lennie. Ne becsülje alá a célok eléréséhez szükséges időt és erőfeszítést.
4. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Ha önbizalmat szeretne építeni, akkor összpontosítson arra, hogy jobbá tegye az életét, ne úgy, mint a legjobb barátja, a húga vagy a televízióban látott hírességeké. Ha önbizalmat szeretne építeni, akkor tudnia kell, hogy mindig vannak nálad szebbek, okosabbak és gazdagabbak, ahogy mindig vannak olyanok, akik kevésbé vonzóak, kevésbé intelligensek és kevésbé gazdagok, mint te. Mindez lényegtelen, az egyetlen fontos dolog a célokkal és álmokkal kapcsolatos aggodalom.
- Talán hiányzik az önbizalma, mert úgy gondolja, hogy mások mindig jobbak. De végül is az számít, hogy a saját mércéje szerint elégedett -e. Ha nincs ötlete, először nézzen magába, mielőtt folytatja.
- Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy a közösségi médiában végzett tevékenységek gyakran arra késztetik a felhasználókat, hogy összehasonlítsák magukat másokkal. Mivel az emberek hajlamosak csak a nagyságukat megmutatni, és nem a mindennapi élet valóságát, az életük szebbnek tűnik, mint a tiéd. Ez nem igaz! Mindenkinek megvannak a maga problémái.
5. Lépés. Vedd tudomásul, hogy mitől érzed magad alacsonyabb rendűnek
Mit mondanak a hangok a fejedben? Mitől érzi magát kényelmetlenül vagy szégyelli magát? Ennek oka lehet az akne vagy a sajnálat, az iskolai barátok, a korábbi traumák vagy a negatív tapasztalatok. Ismerjen el mindent, ami értéktelenné, zavarba hozóvá vagy alsóbbrendűvé tesz, majd adjon nevet mindenkinek, és írja le egy papírra. Ezután széttépheti a papírt és elégetheti, hogy pozitív érzéseket kelthessen.
Ennek a gyakorlatnak nem az a célja, hogy rosszabbá tegye az érzéseit, hanem hogy megértse a problémát és erősítse a leküzdési képességét
6. Lépés a hibákból
Ne feledje, hogy senki sem tökéletes. Még a legbiztosabb embereknek is van kisebbrendűségi érzése. Van, amikor úgy érezzük, hogy hiányzik valami. Ez a valóság. Értsd meg, hogy az élet útja tele van problémákkal. És ezek az alsóbbrendűségi érzések gyakran jönnek és mennek, attól függően, hogy hol vagyunk, kivel vagyunk, hangulatunk vagy érzésünk. Más szóval, ez az állapot nem rögzített. Ha hibázik, a legjobb megoldás az, ha beismeri, bocsánatot kér, és stratégiát készít, hogy ez ne fordulhasson elő.
Ne hagyd, hogy egy rossz lépés azt higgye, hogy nincs meg az, ami az álmaid megvalósításához szükséges. Talán az utolsó kapcsolatod véget ért, mert nem voltál jó barát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem változtathat a hozzáállásán, és újra megtalálhatja a szerelmet
7. lépés Kerülje a perfekcionizmust
A perfekcionizmus megbéníthatja és megakadályozhatja céljainak elérését. Ha úgy érzi, hogy mindent tökéletesen kell végrehajtani, soha nem lehet igazán elégedett önmagával vagy a körülményeivel. Ehelyett tanulj meg büszkének lenni a jól végzett munkára, ahelyett, hogy azt akarod, hogy minden tökéletes legyen. Ha perfekcionista gondolkodásmóddal rendelkezik, akkor a magabiztosságra irányuló erőfeszítései akadályozottak lesznek.
8. lépés. Tanulj meg hálás lenni
Gyakran előfordul, hogy az alsóbbrendűség és a bizonytalanság érzése az elégtelenség érzésében gyökerezik, mint például az érzelmi elismerés, a vagyon, a szerencse vagy a pénz. Ha elismeri és értékeli azt, ami már megvan, legyőzheti a hiányérzetet és az elégedetlenséget. Az őszinte hálával járó belső béke megtalálása erősíti az önbizalmat. Üljön le egy pillanatra, és gondoljon át mindenre, a jó barátoktól az egészségig.
Készítsen egy hálalistát, és töltse ki mindazzal, amiért hálás. Olvassa el és adjon hozzá új elemeket legalább hetente egyszer, és ez pozitívabb és erősebb lelkiállapotba hozza Önt
3. rész a 4 -ből: Tanulj meg vigyázni magadra
1. lépés. Vigyázzon magára
Ennek sok egyszerű módja van. Figyelhet a személyes higiéniára, ha rendszeresen fürdik, ecsetet és fogselymet használ, valamint finom és egészséges ételeket fogyaszt. Időt kell szakítania önmagára is, még akkor is, ha nagyon elfoglalt vagy valaki monopolizálja az idő nagy részét.
- Furcsának tűnhet, de ha törődsz az elsődleges szükségleteiddel, valójában azt mondod magadnak, hogy megérdemled azt az időt és figyelmet, amire szükséged van, hogy vigyázz magadra.
- Ha hiszel magadban, akkor jó úton haladsz az önbizalom felé.
2. lépés. Ügyeljen a megjelenésre
Nem kell olyan arcúnak lennie, mint Brad Pitt, hogy elkezdjen bizalmat építeni. Ha szeretni szeretné önmagát és kinézetét, vigyázzon magára minden nap zuhanyozással, fogmosással, megfelelő és formás ruhák viselésével, és ügyeljen arra, hogy fordítson időt a megjelenésére. Nem mintha magabiztosabb lennél a megjelenéseddel vagy a felszínes stílusoddal, de azzal, hogy igyekszel odafigyelni a külsődre, megmutatod, hogy érdemes vagy a figyelemre.
3. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Az egyik módja annak, hogy vigyázzon magára, gyakorolja. Számodra ez jelenthet gyors sétát a szabadban. Mások számára ez 75 km -es kerékpározást jelenthet. Kezdje el tenni, amit tud. A gyakorlatnak nem kell bonyolultnak lennie.
Sok tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás fontos a pozitív életszemlélet kialakításához, és a pozitív hozzáállás nagy szerepet játszik az önbizalomban
4. lépés. Aludjon eleget
Ha jót alszol 7-9 órát minden este, jobban fogsz kinézni. Az alvás segíthet abban, hogy pozitívabb és energikusabb legyél. Az elegendő alvás segít abban is, hogy képes legyen uralkodni érzelmein és hatékonyabban kezelni a stresszt.
4. rész a 4 -ből: Célok kitűzése és kockázatvállalás
1. lépés Állítson be kis, elérhető célokat
Sokan olyan célokat tűznek ki, amelyek irreálisak vagy elérhetetlenek, majd túlterheltnek érzik magukat, vagy egyáltalán nem kezdik el. Ez rossz hatással van az önbizalomra.
- Fokozatosan alakítsa a kis célokat nagyobb, elérhető célokká.
- Képzeld el, hogy maratont akarsz futni, de attól tartasz, hogy nem fogod tudni elérni. Ne próbáljon 40 km -t azonnal az első edzésnapon. Kezdje azzal, amit tud. Ha nem vagy futó, akkor először 1 km -es edzést tűzz ki célul. Ha könnyedén tud futni 8 km -t, növelje 9 km -re.
- Például, ha az asztalod rendetlenség, nehéz lehet csak a rendbetételre gondolni. Kezdje azzal, hogy visszahelyezi a könyvet a polcra. Még az olyan apró lépések is, mint a papírok szép halmozása a későbbi újrarendezéshez, már előrehaladnak az asztal rendbetételében.
2. lépés: Fogadd el az ismeretlent
Azok az emberek, akiknek nincs önbizalmuk, aggódnak, hogy soha nem fognak sikerülni kiszámíthatatlan helyzetekben. Most abba kell hagynia a kételkedést önmagában, és valami teljesen újat, ismeretlent és mást kell kipróbálnia. Bármi legyen is a helyzet, például látogasson el egy másik országba a barátaival, vagy hagyja unokatestvérét vak randira, az ismeretlen befogadásának megszokása segíthet abban, hogy kényelmesebben érezze magát és uralja a sorsát, vagy nem baj, ha nem t. nem tudja irányítani. Ha még váratlan helyzetekben is sikeresnek érzi magát, akkor nő az önbizalma.
Légy együtt kalandos és spontán emberekkel. Rájössz, hogy valójában olyan dolgokat is megtehetsz, amiket sosem gondoltál volna, és akkor jobban fogod érezni magad
3. Lépjen túl azon, amit gyengeségeinek érzékel
Lehet, hogy vannak olyan dolgok magadban, amelyeket nem szeretsz, de nem tudsz megváltoztatni, például a magasságod vagy a hajad állaga. Valószínű azonban, hogy sok olyan dolog, amelyet mindig gyengeségének gondolt, valójában leküzdhető egy kis erőfeszítéssel és kemény munkával.
- Ha társasági ember szeretne lenni, vagy jobban szeretne teljesíteni az iskolában, akkor készítsen tervet, és kezdjen el dolgozni rajta. Bár lehet, hogy nem te leszel a legtársadalmasabb gyerek a jövőben, vagy nem búcsúbeszédet tartanak, de a jobbra változtatás terve sokat tehet az önbizalmadért.
- Ne légy túl kemény magadhoz. Ne próbáljon mindent megváltoztatni. Kezdje egy vagy két szemponttal, amelyet meg szeretne változtatni, és onnan haladjon felfelé.
- A napló, amely leírja a céljaid elérésében elért haladást, nagy változást hoz. A napló segítségével láthatja, hogy a tervei mennyire működnek, és büszke lehet arra, amit tett.
4. lépés Segíts másoknak
Amikor rájössz, hogy kedves vagy a körülötted lévő emberekhez, és pozitív változásokat hozol mások életében (még akkor is, ha kedvesebb leszel ahhoz a személyhez, aki reggel kávét készít neked), akkor tudod, hogy pozitív erő vagy ezt a világot, és ez növeli az önbizalmat. Keresse meg a módját, hogy segítsen másoknak a heti rutin részeként, például önkénteskedjen a városi könyvtárban, vagy segítse testvérét olvasni. A segítségnyújtás nemcsak mások számára hasznos, hanem önbizalmat is épít, mert rájössz, hogy sok mindent adhatsz másoknak.
A segítségnyújtás előnyei nemcsak a közösség segítésével érhetők el. Néha a hozzád legközelebb álló embereknek, például édesanyádnak vagy legjobb barátodnak ugyanolyan segítségre van szükségük
Tippek
- Ne féljen túllépni magát fizikai vagy szellemi képességei határain. Az ilyen nyomás segít megérteni, hogy milyen könnyű valamit elérni, és ezáltal csiszolni a képességeit. Lépjen ki a komfortzónájából.
- Növelheti önbizalmát, ha hipnotizálja magát a Best Me technikával, így megtapasztalhatja, milyen egy hosszú távú cél elérése, és ezáltal csökkenti a stresszt.
- Ne zárkózz be a hibákba, és csak a rossz pontokra gondolj. Mindez ellentmond egy jó pontnak, vagy akár olyasmivé válik, amelyet folyamatosan fejleszteni kell. Nincs olyan, hogy jó rosszat tenni.
