Az Egyesült Államokban körülbelül 12 millió alkoholista él, akik közül soknak segítségre van szüksége az alkoholfogyasztás abbahagyásához. Magában Indonéziában a GeNAM 2014 -ben végzett kutatási eredményei alapján az alkoholtartalmú italokat fogyasztó tizenévesek száma eléri a mai tizenévesek 23% -át, vagyis körülbelül 14,4 millió embert. Az alkoholtól való megszabadulás fontos lépése a méregtelenítés, vagy a méregtelenítés, körülbelül egy hetes időszak, amikor a szervezet megpróbál megszabadulni a rendszerben keringő összes alkoholtól. Ez a nehéz folyamat néha orvosi ellátást igényel, de amíg orvosa biztonságosnak tartja, megpróbálhatja otthon a méregtelenítést az alábbi lépések végrehajtásával.
Lépés
Rész 1 /4: A méregtelenítésről szóló döntés meghozatala
1. lépés: Értékelje életmódját és ivási szokásait
Míg sokan időnként alkoholt fogyaszthatnak anélkül, hogy problémákat okoznának, egyeseknek veszélyes függőségeket okozhatnak. Ha az alábbi tünetek közül egyet vagy többet tapasztal, alkoholista lehet, és meg kell fontolnia az ivás abbahagyását.
- Inni reggel.
- Igyon egyedül.
- Bűntudat az ivás után.
- Próbálják elrejteni az alkoholfogyasztási szokásokat mások elől.
- Nehezen tud megállni, ha egyszer megivott egy pohárral.
- Elvonási tüneteket tapasztal, miután több órán keresztül nem ivott, beleértve az izzadást, remegést, szorongást és hányingert.
2. lépés. Értékelje céljait
Miután eldöntötte, hogy le kell mondania az alkoholról vagy teljesen abba kell hagynia, konkrét célokat kell kitűznie.
- Ha az a célod, hogy teljesen leszokj róla, írd be: "Ezen a napon abbahagyom az alkoholfogyasztást". Állítson be egy bizonyos dátumot, amikor abba akarja hagyni az ivást. Így valódi céljaid lesznek.
- Talán nem akarja teljesen abbahagyni, de egészségügyi okokból úgy dönt, hogy csak pénteken és szombaton iszik. Ezt hívják „ártalomcsökkentésnek”. Írja le a következő célokat: „Ettől kezdve csak pénteken és szombaton iszom.” Ismét fontos meghatározni egy konkrét dátumot, amikor ez a folyamat elkezdődik. Fejlessze képességét, hogy tisztában legyen azzal, hogy hány italt ivott, és hogy érzi magát ez idő alatt. Ahelyett, hogy kiválasztaná, mennyit igyon, növelje azon képességét, hogy észrevegye, ha túl gyorsan iszik, vagy többet iszik, amikor idegenek közelében tartózkodik. Minél jobban felismeri az alkoholfogyasztási szokásait, annál jobban tudja ellenőrizni azokat.
- Ha csak az alkoholfogyasztás csökkentését tervezi, lehet, hogy szükség van egy teljes méregtelenítésre. Attól függően, hogy a jelenlegi alkoholfüggőség mennyire súlyos, a méregtelenítés továbbra is szükséges lehet. Ne feledje, hogy az addiktív anyagok bevitelének jelentős csökkentése elvonási tüneteket okozhat.
3. Hirdesse be céljait
Tájékoztassa a körülötte lévőket a terveiről. Így megkezdheti a szükséges támogató rendszer kiépítését a méregtelenítés megkezdésekor.
- Tudasd a körülötted lévőkkel, hogy szükséged lesz rájuk. Ez a támogatás olyan egyszerű lehet, mint megkérni őket, hogy ne ajánljanak fel egy italt, vagy megkérni őket, hogy ne igyanak körülöttük. Bármi is legyen az igénye, győződjön meg róla, hogy világosan elmagyarázza nekik.
- Fontos, hogy a céljait egyértelművé tegye régi ivócimborái előtt. A csoportnyomás miatt sokan feladták. Ha ezek az emberek nem támogatják az ügyedet, és inni kényszerítenek, a legjobb, ha távol tartod őket.
Lépés 4. Szabaduljon meg otthonától az alkoholtól
Amikor elvonási tüneteket tapasztal, előfordulhat, hogy nem tudja uralni függőségét. Kerülje el ezt a kísértést, ha nem tart alkoholt a házban.
5. lépés Kérjen külső támogatást
Lépjen kapcsolatba és kérjen információt például a Mentális Egészségügyi Alapítvány Civil Rehabilitációs Központjától vagy az Indonéz Harvester Alapítványtól, hogy segítséget kapjon az alkoholfogyasztás abbahagyásához, és keressen másokat, akiknek hasonló problémái vannak. Elkezdheti részt venni a megbeszéléseken, és részt vehet tevékenységükben a folyamat során.
2. rész a 4 -ből: Felkészülés a méregtelenítésre
1. lépés. Látogasson el orvoshoz
A méregtelenítés nagyon veszélyes lehet, ha helytelenül végzik, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt folytatja. Ő képes lesz megmondani, hogy az Ön esetében megfelelő-e az önméregtelenítés. Ha erős alkoholista, orvosi segítségre lehet szüksége a méregtelenítéshez. Az orvosok gyógyszereket is felírhatnak, vagy vitaminokat és kiegészítőket javasolhatnak, amelyek segítenek a méregtelenítési folyamatban.
Orvosa levelet is írhat Önnek, hogy betegszabadságot kérjen, nehogy elveszítse a munkáját
2. lépés. Hívja fel barátját vagy családtagját, és kérje meg, hogy maradjon veletek a méregtelenítő időszakban
A méregtelenítést valóban nem szabad egyedül elvégezni. A méregtelenítés számos veszélyt rejt magában, és orvosi segítségre lehet szüksége. Bár egyesek maguk tervezik a méregtelenítést, és ha segítségre van szükségük, hívják a 112 -t, ez még mindig nem biztonságos terv. Az elvonási tünetek nagyon gyorsan kialakulhatnak, és elájulhat, mielőtt felveszi a telefont. Ez azt jelenti, hogy szükség van valakire vészhelyzet esetén. Legalább az első három napban a nap 24 órájában veled kell maradnia, és rendszeresen ellenőriznie kell a hét hátralévő részében.
3. lépés Ismerje meg az alkoholtól való elvonás kockázatát és tüneteit
A méregtelenítés nem lesz kellemes élmény. A hosszú távú nehéz alkoholisták számára a méregtelenítés akár halálos is lehet, ha helytelenül végzik. Önnek és kísérőjének fel kell készülnie arra, hogy a következő tünetek az utolsó ital elfogyasztása után néhány órán belül jelentkeznek, és legfeljebb 3 napig tartanak. Ezek a tünetek akár egy hétig is eltarthatnak.
- Erős fejfájás.
- Éjszakai izzadás.
- Gyors szívverés.
- Hányinger és hányás.
- Kiszáradás.
- A test remegése.
- Mentális tünetek, például zavartság, ingerlékenység, depresszió és szorongás.
- Súlyosabb tünetek, például hallucinációk és görcsök.
- Delirium tremens (DT) - Ez a delírium akut epizódja általában az utolsó ital utáni 24-72 óra között jelentkezik, és rendkívüli nyugtalanság és zavartság, valamint testremegés jellemzi. Ezek a tünetek leggyakrabban azokat az embereket érintik, akik több mint egy évtizede vagy többet isznak.
4. lépés. Tudja, mikor kell orvosi segítséget kérni
Az a személy, akivel együtt él, tudnia kell, mikor van ideje orvosi segítséget kérni. Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, gondozójának hívnia kell a 112 -t, vagy el kell vinnie az ER -hez.
- Láz, amelynek hőmérséklete 38 ° C vagy magasabb.
- Görcsök vagy görcsök.
- Vizuális vagy hallási hallucinációk.
- Súlyos, tartós hányás vagy száraz lélegzet (száraz égés).
- Rendkívüli nyugtalanság vagy erőszakos kitörések.
- DT.
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy bőséges élelem- és vízkészlettel rendelkezik
Lustának érezheti magát, hogy elhagyja a házat, és a társának nem szabad egyedül hagynia az első napokban. Fontos, hogy elegendő mennyiségű friss étel legyen otthon több napig, valamint több liter víz ebben az időszakban. Fagyassza le a kis edényeket, hogy megkönnyítse az ételek felszolgálását, amikor kényelmetlenül érzi magát. Egészséges ételekre van szüksége, hogy pótolja a méregtelenítési folyamat során elveszett tápanyagokat. Néhány lehetőség, amelyet figyelembe kell venni vásárláskor:
- Friss gyümölcsök és zöldségek.
- Magas fehérjetartalmú ételek, például csirke, hal vagy mogyoróvaj.
- Zab, a vércukorszint szabályozásában.
- Leves. Az emberek gyakran elveszítik étvágyukat az alkoholtól való elvonás során, ezért a lágy ételek, például a levesek tökéletesek az otthoni tálaláshoz.
- Vitamin -kiegészítők. Gyakran előfordul, hogy a nagy ivók vitaminhiányt tapasztalnak, ezért az egészség megőrzéséhez ezeket a tápanyagokat ki kell cserélni. Érdemes megfontolni a B-, C- és magnézium -kiegészítőket. Csak az orvos által jóváhagyott kiegészítőket vegyen be.
6. lépés Kérjen legalább egy hét szabadságot a munkából
Állapota nem teszi lehetővé, hogy méregtelenítés közben dolgozzon. Akár 7 napba is telhet, amíg a legrosszabb tünetek elmúlnak, ezért ha szombaton kezdi, készüljön fel arra, hogy otthon marad a következő munkahétig. Ha az orvos szükségesnek tartja, kérje meg, hogy írjon betegszabadság -levelet.
Rész 3 /4: Méregtelenítési folyamat
1. lépés. Írjon levelet magának
A méregtelenítés korai óráiban levelet írhat ivó énedtől józan énednek, és megfontolhatja, miért akarja abbahagyni az ivást, és reméli a jövőt. Amikor az elvonási tünetek megterhelik az alkatát, ami megnehezíti a méregtelenítési folyamatot, motivációként elolvashatja ezt a levelet. Mire számítasz magadtól? Mit szégyellsz? Ne törölje le a negatív érzelmeket. Írd le, kinek hagytad abba az ivást, kinek bántottál, hogyan bántottad magadat és azokat, akiket szeretsz. Írd le azokat az értékeket, amelyeket irányítani szeretnél az életedben, és miért.
Lépés 2. Gyakorolja a „földelés” technikát (olyan technika, amely segít egy személynek a jelennel való kapcsolatban maradásban)
Az „öntudathoz” hasonló „földelés” a kutatás által támogatott technikák összessége, amelyek a jelenre összpontosítva segíthetnek átjutni az extrém függőség szakaszán. Ha függő vagy, használd a józan észt, hogy a jelenben tartsd magad, figyelve arra, ami előtted van. Küzdj addig, amíg a függőség elmúlik. Több technikát is forgathat, ha az egyik használt technika nem működik. Gyakorold a következő technikákat:
- Írj le apróságokat a környezetedről anélkül, hogy ítéleteket hoznál. Például észreveheti, hogy a szőnyeg vastag és puha, a falak kékek, repedések vannak a falakon, és a levegő friss illatú.
- Zavarja el figyelmét azzal, hogy kategóriákat, például gyümölcsfajtákat vagy országok nevét ábécé sorrendben nevezi meg.
- Próbáljon fizikailag megalapozott maradni a jelenben egyszerű gyakorlatok elvégzésével vagy kezével egy textúrázott felületen.
- Gondoljon kellemes gondolatokra: nevezze meg kedvenc ételeit vagy kedvenc TV -szereplőit.
- Gondolkozzon vagy mondjon ki hangosan olyan állításokat, amelyek segítenek elviselni, például "én meg tudom csinálni".
3. lépés Igyon sok vizet
Az alkoholtól való elvonás gyakran hányást és hasmenést okoz, ami hajlamosabb lehet a kiszáradásra. Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon az elveszett folyadékok pótlására. Ihat sportitalokat is az elveszett elektrolitok pótlására, de Önnek vagy kísérőjének legfeljebb napi egy -két üvegre kell korlátoznia. Az ital magas cukortartalma súlyosbíthatja a tüneteket, ha nagy mennyiségben fogyasztják.
Lépés 4. Egyél amennyit csak tudsz
Annak ellenére, hogy nincs étvágya, mégis szüksége van tápanyagokra, hogy átvészelje ezt a méregtelenítési folyamatot. Ne erőltesse magát nagy adagok fogyasztására, ez hányingert okozhat. Folytassa a rendszeres táplálkozást, és egyél kis adag fagyasztott ételt, ha túl gyenge ahhoz, hogy kimenjen a szabadba. Nassolás helyett összpontosítson olyan ételekre, amelyek helyettesítik a tápanyagokat, amelyek elvesznek az alkohol eltávolításakor.
5. Légy friss levegőt
Ha napokig együtt lakik a házában, még rosszabbul érezheti magát. Ha csak néhány percet ül a szabadban, friss levegőt és napsütést kap, akkor jobban érzi magát.
6. lépés Gyakorlat
Lehet, hogy a teste nem alkalmas maratoni futásra vagy súlyemelésre, de mozognia kell, amennyire csak lehetséges. Ha állandóan ülve nem csinál semmit, az káros a szellemi és fizikai egészségére. A fizikai aktivitás endorfinokat szabadít fel, amelyek segíthetnek a méregtelenítéssel járó depresszió és szorongás elleni küzdelemben. Tegyen rövid sétákat, és álljon fel az alkalmi nyújtásra, hogy a teste mozogjon.
7. lépés. Figyelje meg állapotát
Folytassa a beszélgetést a társával, és mondja el neki, hogy érzi magát. Ez a tevékenység nemcsak az idő múlását segíti elő, hanem azt is, hogy megtudja, fontolóra kell -e vennie az orvosi segítséget.
8. Lépés 8. Fontolja meg a szakmai segítséget, ha újra méregteleníteni kell
Az alkoholtól való elvonás fizikai és mentális tünetei gyakran az emberek feladását okozhatják a méregtelenítési folyamat során. Ne gondolja magát gyengének. Csak újra kell próbálnia. Ebben az esetben speciális felügyeletre lehet szüksége. Fontolja meg, hogy elmegy egy rehabilitációs vagy méregtelenítő központba, hogy segítsen a folyamaton.
4. rész a 4 -ből: Méregtelenítés után
1. Légy tudatában annak, hogy maradék hatások is előfordulhatnak
Bár az elvonási tünetek egy héten belül elmúlnak, néhány hét alatt bizonyos hatásokat érezhet. Ezek a hatások közé tartozik az ingerlékenység, fejfájás és álmatlanság.
2. lépés. Kérjen pszichológiai tanácsadást
A gyógyuló szenvedélybetegek gyakran depressziót, szorongást és más pszichológiai problémákat tapasztalnak. Ezért nagyon fontos, hogy kezelje ezt a problémát terapeuta vagy tanácsadó segítségével. Ha sikeres a fizikai méregtelenítés, de nem foglalkozik a mentális egészségével, akkor nagyon nagy az esélye a visszaesésnek.
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Még akkor is, ha sikeres a méregtelenítés, akkor ki kell építenie egy támogató hálózatot, amely segít átvészelni az alkohollal folytatott harcot. A barátok és a család mellett a támogató csoportok nagy erőforrást jelenthetnek. Ebből a csoportból sokan átélték azt, amin keresztülmentek, és tanácsokat és támogatást tudnak adni. Hívja őket, ha függő vagy segítségre van szüksége.
4. lépés Találjon új hobbit és érdeklődési kört
Korábbi tevékenységei tartalmazhatnak alkoholt, ezért az egészséges élethez új tevékenységeket kell találnia a régiek helyett.
- Gondoljon egy tevékenységre, amelyet korábban élvezett, de egy ideje nem csinált. Ennek a régi hobbinak a felelevenítése jó módszer lehet az elméd pozitív megőrzésére.
- Fontolja meg azokat a hobbikat is, amelyek céltudatot adnak, például az önkéntességet.
5. lépés. Ne cserélje le alkoholfüggőségét egy másik addiktív anyagfüggőséggel
A gyógyuló függők gyakran helyettesítik az alkoholt más anyagokkal, például koffeinnel és dohányzással. Ez a fajta függőség ugyanolyan veszélyes. Ahelyett, hogy lecserélné a függőséget, inkább arra kell összpontosítania, hogy függőség nélkül élje az életét.
6. lépés Foglalkozzon a függőséggel
Biztos lehet benne, hogy alkoholfüggőségben lesz része. Számos dolgot tehet annak érdekében, hogy jól kezelje a dolgokat, és megakadályozza az ismétlődést.
- Kerülje a kiváltókat. Ha bizonyos emberek, helyek vagy helyzetek inni akarnak, akkor kerülje el őket. Ha a régi barátok mindig inni sürgetnek, a legjobb, ha kiveszed őket az életedből.
- Gyakorold a "nem" mondását. Nem mindig tudja elkerülni az alkohollal kapcsolatos minden helyzetet, ezért készen kell állnia arra, hogy megtagadja a kínált italt.
- Zavarja el figyelmét, ha függő. Ezt úgy teheti meg, hogy sétál, zenét hallgat, vezet, vagy más olyan tevékenységet végez, amely segíthet megfeledkezni az alkoholfüggőségről.
- Zavarja el figyelmét, ha függő. Ezt úgy teheti meg, ha sétál, zenét hallgat, vezet, vagy más olyan tevékenységet végez, amely segíthet megfeledkezni az alkoholfüggőségről.
- Emlékeztesd magad, miért hagytad abba az ivást. Amikor inni vágysz, gondolj arra, hogy milyen nehéz volt abbahagynod az ivást, és miért tetted.
7. lépés Számolja ki a visszaesés lehetőségét
Sajnos a visszaesés gyakori jelenség a gyógyuló szenvedélybetegek körében. De ha egyszer elcsúszik, ne tartsa magát kudarcnak. Használja az ezen az úton megszerzett összes készségét a kudarcok sikeres leküzdésére.
- Azonnal hagyja abba az ivást, és maradjon távol attól, amit iszik.
- Hívja szponzorát vagy támogató barátját, és mondja el neki, mi történt.
- Ne feledje, hogy ezeknek az apró kudarcoknak nem kell tönkretenniük minden fejlődését.
Figyelem
- Soha ne próbálja meg a méregtelenítést anélkül, hogy először konzultálna orvosával. Orvosa értékelheti állapotát, és eldöntheti, hogy fennáll -e a súlyos szövődmények kockázata. Ha igen, akkor lehet, hogy méregteleníteni kell egy egészségügyi intézményben.
- Soha ne próbálja meg a méregtelenítést egyedül. Ez nagyon veszélyes és halálos is lehet. Győződjön meg róla, hogy van társa legalább az első 3 napban.
