A pulóver (has felfelé) egyetlen rúdon az egyik legfontosabb mozdulat a kezdők számára a gimnasztikában. A gyakorlat elején egy pulóver mozdulattal fel kell dolgoznia a lécet, hogy felkészüljön egy újabb lépésre. A fejlett gimnasztikában a lécet nehezebb mozdulatokkal emelik fel. Kezdje a járó pulóver megtanulásával, majd folytassa az álló pulóverrel.
Lépés
1 /2 -es módszer: Gyalogos pulóver
1. lépés Fogja meg a rudat úgy, hogy az ujjai kifelé mutassanak
Tegye a kezét vállszélességre egymástól, és az ujjaival fogja meg a rudat. Győződjön meg arról, hogy a hüvelykujja ugyanazon az oldalon van, mint a többi ujja. Sok kezdőnek van ujjas sérülése, mert a hüvelykujja nincs megfelelően elhelyezve.
2. lépés Lépjen hátra a sávból
Ne álljon közvetlenül a rúd alá, tegyen egy lépést hátra. A lábaknak egy vonalban kell lenniük és közel kell lenniük egymáshoz.
Lépés 3. Lépjen előre nem domináns lábával
Ha balkezes, lépjen jobb lábával. Ellenkező esetben lépjen bal lábbal.
4. lépés. Rúgja fel a domináns lábát a rúd alá és alá
Tartsa egyenesen a lábát és a lábujjait. A lábtól érkező lendület felfelé és fölé viszi a testet
5. lépés Hozd össze a lábad, amikor áthaladnak a rúdon
Mindkét kéz továbbra is fogja a rudat, könyök hajlítva, miközben a lábak átlendülnek a rúdon, és a test körben forog. A testet közvetlenül a csípővel szemben lévő rúdhoz kell rögzíteni.
- Nézze meg a szemközti lábakat, amikor elfordulnak. Tartsa befelé a fejét, hogy lássa a lábát, majd a test többi részét.
- Forgassa el a csuklóját, miközben teste a rúd körül mozog, hogy a felület merőleges legyen.
Lépés 6. Ha a teste forog, egyenesítse ki a karját
Emelje fel a törzsét a rúd fölé, és fejezze be egyenesen: a karok egyenesek, a mellkas egyenes, a lábak pedig egyenesek. Álljon meg rövid ideig függőleges helyzetben, mielőtt leereszkedik a padlóra.
2. módszer 2 -ből: Álló pulóver
1. lépés Fogja meg a rudat úgy, hogy az ujjai kifelé nézzenek
Tegye a kezét vállszélességre egymástól, és az ujjaival fogja meg a rudat. Győződjön meg arról, hogy mindkét hüvelykujja ugyanazon az oldalon van, mint a többi ujja. Mindkét könyöknek rugalmasnak és lazának kell lennie.
2. lépés Álljon közvetlenül a rúd alá
Álljon a rúd alá, ne lépjen hátra. Mindkét lábnak egy vonalban kell lennie és közel kell lennie egymáshoz. A pulóver elindítása ebben a helyzetben nehezebb, mivel minden lendület függ a láb lengésétől álló helyzetből.
Lépés 3. Húzza össze mindkét lábát a rúd alatt
Tartsa egyenesen a lábát a lábujjaival, és lendítse őket határozottan a rúd fölé.
Lépés 4. Húzza a lábát a rúd fölé
A kezek még mindig megfogják a rudat, a könyökök meghajlottak, miközben átlendültek a rúdon, a test pedig körbefordult. A testet közvetlenül a csípővel szemben lévő rúdhoz kell rögzíteni.
- Fordulás közben nézzen mindkét lábára a rúdon. Hajtsa le a fejét, hogy lássa a lábát, majd a test többi részét.
- Forgassa el a csuklóját, miközben teste a rúd körül mozog, hogy a felület merőleges legyen.
Lépés 5. Ha a teste elfordul, egyenesítse ki a karját
Emelje fel a törzsét a rúd fölé, és fejezze be egyenesen: a karok egyenesek, a mellkas egyenes, a lábak pedig egyenesek. Álljon meg rövid ideig függőleges helyzetben, mielőtt leereszkedik a padlóra.
Tippek
- Ne ejtse le az állát a rúdról, mert nem tudja felemelni a lábát.
- Ne dobja hátra a fejét, mert a csípője leesik a rúdról, és a pulóver nem sikerül.
- Tartsa mindkét lábát egyenesen, miközben átnyomja a rudat. Ha nem, kérje meg egy barátját, hogy fogja meg a lábát, vagy tegyen valamit a lábai közé.
- A szemek mindig a rúdon vannak, és megpróbálják behajlítani a karokat.
Figyelem
- Hagyja, hogy egy edző felügyeljen, amíg nem tudja jól csinálni.
- Ne használja a rudat MAJOM (majom)! A torna rudak gumi védelmet nyújtanak. A majomkereszt sérülést okoz.
