Csalódott lehet, ha valaki, akit érdekel, szomorú. Ha barátja, szeretője vagy nővére nagyon dühös, izgatott vagy szomorú, akkor tudnia kell, hogyan segíthet nekik megnyugodni. Tanulja meg, hogyan lehet megnyugtatni egy lányt úgy, hogy ellazítja, támogatást kínál vagy beszél róla.
Lépés
Módszer 1 /3: Segíts neki ellazulni
1. lépés Lélegezzen mélyen vele
Amikor észreveszi, hogy nehezen tud megnyugodni, vegye rá légzőgyakorlatokat, amelyek fokozzák természetes relaxációs reakcióját. A mély légzés gyakorlása:
- Keressen egy csendes, kényelmes helyet, ahol ketten zavartalanul ülhetnek. Üljön egyenesen egy párnára, vagy használjon széket támaszként. Lazítsa el a vállát, és tegye a kezét a combjára.
- Mindketten tegyük egyik kezünket a mellkasunkra, egyet a hasunkra. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül négy -nyolc számig. Tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, egytől kettőig. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül, figyelve, ahogy a kezei a gyomorral együtt leereszkednek ugyanannyira, mint az előző belégzéskor. A mellkason lévő kezek általában nagyon keveset mozognak.
- Ismételje meg a belégzést és a kilégzést öt -tíz percig, vagy amíg el nem lazul.
2. lépés. Végezze el a progresszív izomlazítást
Egy másik technika, amelyet megpróbálhat megnyugtatni és ellazítani, a progresszív izomlazítás. Ez a gyakorlat segít tudatában lenni a test stresszes területeinek, és tudja, milyen érzés pihenni ezeken a feszült területeken.
- Üljön kényelmesen a széken vagy a kanapén. Kezdje néhány percig a mély légzéssel, hogy serkentse a nyugalmat.
- Kezdje a lábánál, és lépjen felfelé. Legyen tisztában azzal, hogy mit érez a lába. Szánjon néhány másodpercet, hogy felismerje ezt az érzést. Ezután fokozatosan feszítse meg a lábizmait, amíg nagyon meg nem feszülnek. Tartsa 10 -ig. Engedje el a feszültséget, nézze meg, hogyan oldódik könnyen a feszültség. Maradjon ebben az állapotban 10 -ig, miközben továbbra is mélyen lélegezzen.
- Lassan haladjon felfelé az egész testen, húzza össze és engedje fel az egyes izomcsoportokat.
3. lépés Gyakorlat
Előfordulhat, hogy a gyakorlatok intenzitása nem jut rögtön az eszünkbe, ha olyan módszerekre gondolunk, amelyek segíthetnek megnyugtatni valakit. A fizikai aktivitás azonban kiváló módja a stressz oldásának és a pozitív hangulat elősegítésének. A testmozgás jó érzésű vegyi anyagokat termel az agyban, az úgynevezett endorfinokat, amelyek általában energikusabbá és optimistábbá teszik az életet.
Ha tudja, hogy nehéz napja volt, vigye el egy csoportos edzésórára, mint például a Zumba, hogy gyakoroljon és szociális kapcsolatokat alakítson ki. További ötletek közé tartozik a futás, gyaloglás, jóga, kosárlabda, úszás és hegymászás
Lépés 4. Végezzen közösen irányított képzeletgyakorlatot
Az irányított képzelet vagy vizualizáció egy másik megközelítés, amely ösztönzi a test természetes relaxációs válaszát. Ez a gyakorlat hangfelvételek hallgatásával vagy videók követésével érhető el a YouTube -on. Így működik:
- Keressen egy csendes, csendes helyet, ahol hallgathatja az irányított vizualizációs gyakorlatot, vagy dönthet úgy, hogy saját elméjét használja. Az ötlet az, hogy mély légzéssel kezdjük. Ezután kezdje el elképzelni azt a helyet, ahol mindenki biztonságban vagy boldognak érzi magát, például a nagymama házát, egy helyi tavat vagy egy egzotikus strandot.
- Használja öt érzékszámából legalább hármat, hogy elképzelje ezt a helyet. Ne csak álljon meg azon, hogy a hely hogyan néz ki a fejében. Gondoljon arra is, hogy a hely illata (például frissen sült sütemény vagy virág) vagy íze (például csokoládéforgács vagy sós levegő). Merüljön egyre mélyebbre a pihenés állapotába, miközben élvezi a különleges hely érzéseit és környezetét.
Lépés 5. Hallgassa meg a pihentető zenét
A kutatások bebizonyították, hogy a klasszikus zene nagyon hatékony a nyugtató lelkiállapot előállításában. Ez azonban tényleg a lányon múlik, talán csak egy pillanatra el akarja felejteni a problémáit, és a dob ütemére akar táncolni. Vagy részvétet akar mutatni azáltal, hogy olyan dalokat hallgat, amelyek leírják az érzéseit.
Nem számít, hogy milyen zenét használnak, amíg pihentető
2. módszer a 3 -ból: Legyen Támogatási Forrás
1. lépés: Ne mondja azt, hogy „először nyugodjon meg”
Amikor ideges, és hangosan kiabál, nem ajánlott azt mondani, hogy "először nyugodj meg". Bár a megnyugtatása lehet a középpontjában, ez a két szó valójában még jobban irritálja őt. Ezen túlmenően, ha ezt mondja, azt fogja gondolni, hogy lekicsinylik és lekicsinylik az érzéseit.
Ehelyett próbálkozzon valami ilyesmivel: "Tudom, hogy ideges/frusztrált/ideges … van valami, amiben segíthetek?" vagy "Nem értem, amit mondasz. Először vegyünk egy mély lélegzetet, majd kezdjük újra."
2. lépés. Ajánlat segítséget nyújtani
Ha látja, hogy valami olyasmivel terheli, ami szomorúvá teszi, kérdezze meg, mit tehet a teher enyhítése érdekében, még ha csak ideiglenesen is. Talán azt akarja, hogy segítsen neki egy projektben az iskolában vagy a házi feladatokban. Lehet, hogy csak ki akar menni ebédelni, vagy sétálni a parkba veled.
3. lépés Mosolyogj rá
Az egyik módja annak, hogy megfeledkezzen arról, ami őt nyomja, ha megváltoztatja a nézőpontját. Tegyen valamit, hogy mosolyogjon. Mondj vicceket, vagy nézz együtt vicces videókat vagy filmeket. Töltsd el a pénzt, és vegyél neki egy könyvet vagy egy új fülbevalót, amire már régóta vágyik.
4. lépés. Ajánljon fizikai érintést
Az emberi érintés hatalmas nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Mivel az érintés a legrégebbi és legalapvetőbb kommunikációs forma az emberek számára, a legtöbb ember reagál az érintésre. A fizikai érintés ölelés, simogatás és hátveregetés vagy kézfogás formájában olyan kényelemérzetet nyújthat, amelyet a szavak önmagukban nem nyújtanak. A fizikai érintésről kimutatták, hogy csökkenti a stresszt, javítja az egészséget és javítja a hangulatot.
Kérdezd meg tőle, hogy rendben van -e, majd öleld meg, veregesd meg a hátát vagy a vállát, vagy fogd meg a kezét. Egy látszólag triviális fizikai kapcsolat veled lehet az, amire szüksége van a megnyugváshoz
3 /3 -as módszer: Beszélni a problémáról
1. lépés. Várjon, amíg készen áll
Amikor látjuk, hogy szeretteink bajban vagy fájdalmakban szenvednek, azonnal javítani szeretnénk a helyzeten. Leküzdeni a késztetést, hogy "kijavítsa" a problémát, vagy sürgesse őt, hogy beszéljen róla. A legjobb eset az, ha egyszerűen ott vagyunk. Amikor készen áll a beszélgetésre, beszélni fog.
2. lépés Aktív hallgatás
A legjobb hallgatók nem a válaszra hallgatnak, hanem a megértésre. Az aktív hallgatás az a folyamat, amikor a figyelmét arra összpontosítja, amit mond, és válaszol, hogy közös megegyezésre jusson. Az aktív hallgatás négy fő elvet tartalmaz:
- Próbáld megérteni, mielőtt megértik. Mielőtt megfelelő választ tud adni neki, információkat kell gyűjtenie arról, amit mondott.
- Ne ítélkezz. Tartózkodjon attól, hogy véleményt nyilvánítson a helyzetről. Mutasson feltétel nélküli pozitív gondolatokat és érzelmi intelligenciát. Mellette lehet, beszélhet és támogathatja őt anélkül, hogy beleegyezne mindenbe, amit mond.
- Fordítson rá teljes figyelmet. A szemkontaktust olyan szinten állítsa be, amely kényelmes az Ön számára, általában a hallgatás 70% -ában (kb. 50% -ban, amikor beszél). Kapcsolja ki a telefont. Nézz szembe vele karba tett kézzel és lábbal.
- Használja ki jól a csendes körülményeket. Üljön csendesen, még akkor is, ha valóban meg akarja szakítani. Előfordulhat, hogy egy fontos titkot tár fel, amelyet az idő előtti megszakítás miatt soha nem fedtek fel. Válaszoljon bólintással, mosolyogva vagy mondjon rövid szavakat, például "Hé" vagy "Na és?" hogy tudassa vele, hogy figyel.
Lépés 3. Ismerje fel érzéseit
Valószínűleg ha elmerül a stresszben vagy az érzelmekben, valószínűleg csak azt akarja érezni, hogy meghallják és elfogadják. Amikor az általunk törődött emberek idegesek, túl könnyű lehet számunkra, hogy figyelmen kívül hagyjuk érzéseik lényegét a dolgok rendezése érdekében. Amikor egy kicsit megnyugodott, kérje meg, hogy magyarázza el érzéseit, anélkül, hogy félvállról vette volna a helyzetet, vagy kéretlen tanácsokat adna. Az elismerő nyilatkozat, amely segíthet, lehet:
- - Jaj, ez borzasztóan hangzik.
- - Szóval sajnálom a nehéz helyzetet.
- "Értem, miért vagy ideges. Ez nem hangzik igazságosan."
4. lépés. Segíts neki megoldani a problémát
Csak miután aktívan meghallgatta és elismerte érzéseit, léphet tovább a problémamegoldó szakaszba. És akkor is csak akkor próbáljon segíteni neki, ha nyíltan a segítségét kéri. Ezenkívül a feladata elkészült. Ha tanácsot vagy segítséget kér egy probléma megoldásához, oldja meg együtt.
- Határozza meg egyértelműen a problémát. Ezután kérdezze meg tőle, hogy mi lenne az ideális végeredmény. Ha ismeri a célt, készítsen egy listát a lehetséges megoldásokról, amelyek elérhetik ezt a célt. Olvassa el szóban az egyes megoldásokat, és mérlegelje mindegyik előnyét és hátrányát. Hadd hozza meg ő a végső döntést. Ne feledje, azért van, hogy támogassa a forrást, és ne vegye át az életét.
- Ha a probléma túl nagy ahhoz, hogy egyedül tudjon segíteni, ajánlja fel, hogy beszéljen a szüleivel, más felnőttekkel, iskolai tanácsadóval vagy szakmai tanácsadóval.
Tippek
- Ha tényleg egyedül akar maradni, adjon neki egy kis teret. De ne feledje, hogy szüksége lehet valakire, akivel később beszélhet, ezért tudassa vele, hogy ott van, ha szüksége van rá.
- Légy őszinte és őszinte.
- Figyeljen szavai minden részletére. Ne "álmodozzon", amikor kifejezi érzéseit, mert megkérdezheti, hogy mit gondol valamiről, vagy hogyan reagálna a helyzetére. Ha nem hallgat aktívan, úgy érezheti, hogy nem törődik vele.
- Ölelje meg szeretettel, amikor sír, és mondja meg neki, hogy szeretné tudni, mi történt vele, és hogyan segíthet neki.
Figyelem
- Ne próbálja meg maga beszélni vele a problémáról. Adjon neki egy kis időt, valóban vigasztalja, de ne próbálja rávenni, hogy elmondja, mi is történik valójában.
- Ne mondd neki, hogy nyugodjon meg vagy pihenjen szó szerint. Nyugtassa meg anélkül, hogy szóban elmondaná, mert ez csak még jobban irritálja.
- Ne sértegesd.
