A hiperaktív gyermekek gyakran nyugtalannak érzik magukat, nehezen tudnak koncentrálni, nem tudnak egy helyben ülni, vagy túl izgatottak. Általánosságban elmondható, hogy vannak bizonyos tendenciáik, amelyek zavarják a koncentrálóképességet, de nem feltétlenül rendelkeznek figyelemhiányos hiperaktivitási zavarral (ADHD). A hiperaktív gyermek segítése érdekében változtassa meg étrendjét, és vegyen részt egy nyugtató rutinban, ahelyett, hogy túl sok vagy túl sok gyógyszert adna.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Csendes környezet beállítása
1. lépés Állítson be egy különleges csendes területet
Jelöljön ki egy speciális szobát, szobát vagy területet, ahol gyermeke egyedül ülhet. Tegyen párnát, kedvenc babáját, mesekönyvet vagy más olyan tárgyat, amelyet szeret. Ahelyett, hogy elrejtőzne, ha bajba kerül, a területet használhatja a biztonság megtalálására és a pihenésre.
2. lépés Csendes zene lejátszása
Ha szeret otthon zenét hallgatni, játsszon klasszikus vagy meditatív zenét a vidám, vidám rockzene helyett. A túl hangos hangok hiperaktivitást válthatnak ki a gyermekeknél. Másrészt halkabb lesz, ha eltávolítja a zajt vagy megváltoztatja.
Lépés 3. Csökkentse az elektronikus eszközök képernyőidejét
A túl sok tévénézés, videojáték, számítógép és mobiltelefon bámulása hajlamos a hiperaktivitásra, mert a folyamatosan mozgó képek, élénk színek és hangos hangok nyugtalanítják az elmét. Határozza meg, hogy a gyermek mennyi ideig nézheti a képernyőt, vagy hagyja abba a szokást.
4. lépés: Adjon könnyű masszázst
A hiperaktív gyermekek általában nagyon érzékenyek az érintésre és a szeretetre. Nyugodtabb lesz, ha masszírozza a hátát, lábát vagy kezét, mert a fizikai érintés stimulálhatja az endorfinokat, amelyek megnyugvást és kényelmet okoznak.
5. lépés. Nyugodt hangon beszéljen
Ahelyett, hogy kiabálna vagy hangos hangokat adna ki, beszéljen halkan, hogy megnyugtassa. A hiperaktivitás megszűnik, amikor hallja, hogy beszél, mert abba kell hagynia azt, amit csinál.
6. lépés Tartsa távol a gyermeket bizonyos helyzetektől
A hiperaktivitás könnyen kiváltható, ha sok ember közepén van, különösen akkor, ha olyan gyerekekkel lóg, akik folyamatosan sikoltoznak, és nem tudnak mozdulatlanul maradni. Vigye gyermekét egy másik csendes helyre, hogy egyedül vagy társaságban legyen.
2. módszer az 5 -ből: Tevékenységek tervezése
1. lépés Gondoljon olyan tevékenységekre, amelyek sok energiát igényelnek
Kérje meg, hogy gyakoroljon együtt, például: gyalog, kerékpárral vagy a parkban gyakorolva. Sok gyermek tapasztal hiperaktivitást, mert nem tudja csatornázni a felhalmozott energiát. A friss levegő és a különböző látnivalók elzavarták.
Keress egy sportot, amit szeret. Ha kényszeríti gyermekét olyan gyakorlatok elvégzésére, amelyeket nem szeret, hiperaktivitást és koncentrációs nehézségeket válthat ki
2. lépés: Engedje meg gyermekének, hogy nyugtató tevékenységeket végezzen
Adjon neki időt pihenésre és lazításra egy könyv olvasásával, egy nyugtató dal eléneklésével, vagy meleg fürdő előkészítésével. Csepp levendulaolaj, ami megnyugvást okoz.
3. Töltsön időt a szabadban
Sok ember nyugodtnak érzi magát, amikor kint van a szabadban, még akkor is, ha csak az udvarán vagy a parkban. Gyermekét sétálni a sok fás környezetben is nagyon előnyös, mert friss levegőt lélegezhet, gyakorolhat, és lehetőséget kap arra, hogy megnyugtassa az elméjét.
4. lépés. Kérje meg a gyermeket más olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek elterelhetik a figyelmet
Ha észreveszi, hogy bizonyos tevékenységek hajlamosak a hiperaktivitásra, például azért, mert nagyon zajosak, frusztrálóak és káoszban szenvednek, hívja meg őket más tevékenységek elvégzésére, hogy eltereljék figyelmüket, hogy a figyelmüket újra összpontosítsák.
5. lépés: Tanítsa meg a gyerekeket a vizualizációra és irányított meditáció.
Mindenki meditálhat, hogy megnyugtassa az elmét és ellazítsa a testet. Segíthet gyermekének irányított vizualizációkban is, hogy megnyugtassa magát, mert nehezen tudja uralni gondolatait, amikor stresszes kérdéseket kezel. Meditációs útmutatókat vagy vizualizációkat találhat gyermekek számára készült képek formájában az interneten, vagy könyveket olvashat a könyvtárban.
Kövesse az alábbi lépéseket, hogy eligazítsa a gyermeket a vizualizációhoz. Üljön le csukott szemmel, és képzeljen el egy csendes helyet, például: strandot vagy gyönyörű parkot. Ezután kérje meg, hogy figyeljen a hangokra, érezze a szellőt az arcán, és figyelje körülötte a részleteket. A dolgok megkönnyítése érdekében kérje meg, hogy képzeljen el egy olyan helyet, amelyet szeret vagy ahol már járt
6. lépés Segítse a gyermeket a mély légzés gyakorlásában
Tanítsd meg nekik, hogyan kell mélyen lélegezni, hogy ellazuljon. Lélegezzen mély lélegzetet az orrán keresztül, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Emlékeztesse, hogy belélegzése során összpontosítsa figyelmét egy adott testrészre.
- Például: kérje meg, hogy a belégzés közben húzza meg a lábát, majd kilégzéskor ismét lazítson. Ezt követően kérje meg, hogy ugyanezt tegye más testrészekkel is, amíg jobban nem érzi magát.
- Kérd meg, hogy képzelje el, hogy forró színű (piros, sárga, barna) vagy meleg fény veszi körül, és beburkolja a testét. Kérd meg, képzelje el, hogy a szín vagy a fény békét hoz neki.
7. lépés: Segítsen gyermekének jóga vagy taici gyakorlásában
A pihentető meditációs gyakorlatok, mint a jóga és a taici, mind a felnőttek, mind a gyermekek számára hasznosak. A gyakorlat segít nekik uralkodni és megtalálni az egyensúlyt a mindennapi életben. Keressen gyakorlati útmutatókat DVD -n vagy online.
Lépés 8. Adjon gyermekének egy könyvet, hogy megszerezze a naplóírás szokását
Ha tud írni, adjon neki egy jegyzetfüzetet vagy napirendet, hogy leírja érzéseit. Hagyja, hogy írjon egy -két oldalt, hogy megossza gondolatait, problémáit és gondjait. Megtarthatja a jegyzőkönyvet, vagy széttépheti, és eldobhatja.
Annak érdekében, hogy a gyermek mindent őszintén le tudjon írni, amit érez, ne olvassa el a naplóját. Biztonságban fogja érezni magát, ha tiszteletben tartja a magánéletét
3. módszer az 5 -ből: Rutin létrehozása
1. lépés. Készítsen napi ütemtervet
A rutin tevékenységek elősegítik a gyermekek fejlődését és nyugalmat biztosítanak, mert már tudják, mit kell tenniük egész nap. Azonban egyszerűen beállíthat egy ütemtervet az étkezéshez, az iskola utáni házi feladat elvégzéséhez, a zuhanyzáshoz és más fontos tevékenységekhez. Ne ütemezze az összes apró tevékenységet.
2. Szokja meg, hogy együtt étkezzen
Kísérje gyermekét evés közben, hogy odafigyeljen és biztosítsa, hogy mindig egészséges ételeket fogyasszon. Legyen példája számára az egészséges táplálkozás elfogadásával.
Ne együnk, miközben a média képernyőit nézzük. Együtt étkezéskor először kapcsolja ki a TV -t, a számítógépet és a mobiltelefont
3. lépés. Fogadjon el egészséges alvásmintát
A kisgyermekeknek 10-12 órát kell aludniuk éjszaka, a serdülőknek pedig 8-9 órát. Győződjön meg róla, hogy bizonyos időben lefekszik, hogy szükség szerint jól tudjon aludni egész éjszaka.
Korlátozza a média képernyők (TV, számítógép, videojátékok) megtekintésének idejét, különösen éjszaka lefekvés előtt, hogy ne zavarja az alvási szokásokat
4. módszer az 5 -ből: Az Étel menü megváltoztatása
1. lépés Készítsen egészséges menüt reggelire
Adjon gyermekének fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát, hogy jól kezdje a napot. Készíts tojással vagy mogyoróvajjal töltött pirítóst. Ne tálalja a gabonapelyheket fehér cukorral, búzalisztből készült kenyérrel, szénhidrátot és finomított cukrot tartalmazó ételekkel, mert megzavarhatják a vércukorszint egyensúlyát.
2. lépés. Tudja meg, nincs -e gyermekének ételallergiája
Az ételallergiák viselkedési problémákat okozhatnak. Távolítson el bizonyos menüket, hogy megtudja, gyermeke allergiás vagy érzékeny -e erre az ételre. Kezdje azzal, hogy megszünteti a gyakran allergiát kiváltó ételeket, például: búzából, tejből, tojásból, kukoricából, kagylókból vagy diófélékből készült ételeket. Vegye figyelembe, hogyan érzi magát és viselkedését, mert ezen összetevők közül az egyiket kihagyják, majd ezen információk alapján döntsön a számára megfelelő étlapról.
Lépés 3. Készítsen ételt zöldségekből és gyümölcsökből
A zöld zöldségek sok hasznos vitamint és tápanyagot tartalmaznak. Sok zöldség tartalmaz omega -3 savakat a hiperaktivitás kezelésére. A mesterséges édesítőszereket tartalmazó édességeket gyümölcsre cserélje.
4. lépés Győződjön meg róla, hogy gyermeke hidratált marad
Minden nap annyi vizet kell innia, hogy egész nap kényelmesebben érezze magát, és megtisztítsa a testet a méreganyagoktól. Ahelyett, hogy szódát vagy gyümölcslevet adna, tálaljon vizet.
5. módszer az 5 -ből: Természetes gyógymódok használata
1. lépés Használjon illóolajokat
Növényi eredetű illóolajokat adhatunk meleg vízhez fürdéshez vagy nyugtató aromaterápiaként. A levendula, a borsmenta és a citrus illatú olajok kezelhetik a hiperaktivitást.
Dobjon néhány csepp illóolajat egy zsebkendőre, és kérje meg a gyermeket, hogy lélegezze be az aromát, hogy megnyugtassa
Lépés 2. Tálaljon nyugtató teát
Sok gyógynövény jótékony hatással van a nyugtatásra, például: kamilla, eukaliptuszolaj és borsmenta. Ne szolgáljon túl forró teát, különösen kisgyermekek számára.
3. lépés Táplálékkiegészítők biztosítása
A hiperaktivitást a kalcium vagy a magnézium hiánya okozhatja. A táplálkozás segít ellazítani az izmokat, és megkönnyíti a gyermek elalvását. Vásároljon kiegészítőket olyan üzletekben, amelyek természetes alapanyagokból értékesítik az egészséges ételeket. Olvassa el a használati utasítást, hogy a megfelelő adagban adhassa a kiegészítőt.
