A menstruáció kezelése az iskolában nem szórakoztató munka, különösen akkor, ha menstruációs fájdalmai is vannak, és nehezen talál időt a mosdóba. Ha azonban alaposan megtervezi, akkor soha többé nem kell átvészelnie az iskolai menstruáció kezelését - vagy kellemetlen meglepetésekkel kell lecsapnia - egész életében. A legfontosabb lépés az, hogy előkészítse a szükséges kellékeket, és kényelmesen érezze magát, ha mosdóba kell mennie. Ne feledje, hogy büszkének kell lennie a menstruációjára, mert ezt nem kell szégyellnie.
Lépés
Rész 1 /4: Felkészülés
1. lépés. Mindig vigyen magával párnát vagy tampont
Ha valóban felkészülni szeretne az iskolai időszakra, akkor a legfontosabb dolog az előkészületek a párnák, tamponok, nadrágtartók vagy egyéb szükséges eszközök, amelyeket rendszeresen használ az iskola során, így nem kell attól tartania, hogy kellemetlen meglepetéseket kap. Így mindig készen áll - és segíthet egy barátjának, aki nem ugyanezt teszi.
- Fontolja meg a menstruációs csésze használatát, amelyet a hüvelybe helyeznek, és vért gyűjt a tál alján. A menstruációs tálak akár 10 órát is igénybe vehetnek, és nem fogja zavarni őket a viselése során. Bár nem olyan népszerű, mint a tamponok vagy betétek, a menstruációs csészék ugyanolyan biztonságot nyújtanak.
- Ha már menstruál, és havi ciklusa alapján ma leesik a menstruációja, jobb lenne, ha az iskola előtt felvenne egy párnát vagy nadrágtartót, hogy elkerülje az aggodalmakat.
Lépés 2. Értsd meg, hogy a menstruáció miatt nem kell aggódnod
Amikor az első menstruáció, általában a vér, hogy jön ki csak egy kevés, és nem túl sok. Ezért nem kell félnie attól, hogy osztálytársai tudják, hogy menstruál. Ezenkívül nincs ok aggódni amiatt, hogy valaki kinyitja a pad vagy tampon hangját. A legtöbb ember figyelmen kívül hagyja a hallott susogást, ahogy te is.
Lépés 3. Hozzon létre egy kampányt, hogy menstruációbarátabb legyen iskolája
Kérje, hogy egészségügyi betéteket tegyenek a fürdőszobába, hogy a menstruáló hölgy diákoknak ne kelljen többé elhagyniuk az iskolai környezetet, amikor nem hozzák őket. Kérje, hogy az iskola minden fürdőszobájában legyen elhasznált egészségügyi betét vagy tampon ártalmatlanító berendezés. Közben, ami a legfontosabb, kérje meg, hogy minden lecke után engedjék ki a tanulókat az osztályból. Tehát a diáklányok azonnal mehetnek a mosdóba, amikor hirtelen menstruációt tapasztalnak.
4. lépés: Keressen egy biztonságos helyet a menstruáció során szükséges kellékek tárolására
Bár nem kell szégyenkeznie, ha valaki látja a menstruációs készleteit, keressen egy biztonságos helyet a tároláshoz, ha aggódik. Például csak tegye egy kis táskába, de ha az iskolában nem szabad kézitáskát cipelnie, miért ne tegye egy ceruzatartóba, vagy csúsztasson egy betétet egy mappába vagy iratgyűjtőbe, vagy csak tegye egy tampont a csomagtartóban, ha nincs, egy másik jobb lehetőség. Ha idő előtt néhány „rejtekhelyre” gondolt, akkor nem kell izgulnia a menstruáció eljövetele miatt.
Ha van öltözőszekrénye, akkor nagyon hasznos lehet egy tárolóhelyet beállítani a szekrényen belül. Az öltözőszekrények is kényelmes helyek lehetnek a kellékek tárolására egy évig, ahelyett, hogy minden menstruációjuk alkalmával cipelni kellene őket
Lépés 5. Csomagolja be a bugyit és az extra nadrágot, hogy biztonságban érezze magát
Bár aggódhat amiatt, hogy sürgősségi időszakban szivárog a fehérneműje és a nadrágja, ennek kicsi az esélye. Ha azonban vészhelyzetben extra nadrággal és nadrággal vagy nadrággal készül, akkor jobban felkészültnek fogja érezni magát arra az esetre, ha váratlanul jönne a menstruációja. Ha tudja, hogy a kellékek mindig rendelkezésre állnak, amikor szüksége van rájuk, segít elkerülni az aggodalmat, ha hirtelen menstruáció vagy szivárgási probléma lép fel.
Hozhat pulóvert vagy hosszú ujjú inget is, amely minden esetben a derekára csavarható
6. Hozz egy csokoládét
Ha menstruációját vagy PMS -ét tapasztalja, talán csokoládét kell hozzáadnia az étrendhez. A kutatások azt mutatják, hogy a csokoládé enyhíthet néhány PMS -tünetet, és finom is. Egy kis csokoládé rágása érzelmileg stabilabbá tehet, valamint finom snacket adhat.
7. lépés Készítsen elő néhány gyógyszert a menstruációs fájdalom enyhítésére
Ha hajlamos menstruációs fájdalmat tapasztalni, például görcsöket, puffadást, hányingert vagy más, a menstruációt kísérő tüneteket, akkor érdemes minden esetre készletet szerezni a gyógyszerekkel (de győződjön meg róla, hogy az iskolája megengedi). Használhat Tylenol, Advil, Feminax vagy más típusú gyógyszereket, amelyeket szabadon és igényei szerint értékesítenek. Nem kell szednie őket, amikor eljön a menstruációja, de ezeknek a gyógyszereknek a rendelkezésre állásával jobban fogja érezni magát, ha nem lesz túl kellemes.
Feltétlenül beszélje meg szüleivel vagy orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert szed, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Önnek megfelelő
Lépés 8. Tudja, hogy mikor jön el a menstruációja
Lehet, hogy nem rendszeresek a menstruációid, de sosem árt, ha elkezdesz mintákat keresni, hogy megjósolhasd érkezésüket. Ez nemcsak megelőzi a kellemetlen meglepetéseket az iskolában, hanem lehetővé teszi a megelőző lépések megtételét is a vészhelyzetek elkerülése érdekében, például viseljen nadrágtartót azon a héten, amikor a menstruáció várható, ha a menstruáció korán jön. Ha még nem volt menstruációja, készüljön fel az első menstruációra, ki tudja, ez előfordulhat az iskolában.
Ha éjjel -nappal kéznél tartja a menstruációjához szükséges dolgokat, segíthet abban, hogy készen álljon, de ha tudja, mikor jön el a menstruációja, az is segíthet a helyzet kezelésében
9. lépés. Ismerje fel a menstruáció korai jeleit
A menstruáció gyakran okoz mellékhatásokat, például görcsöket, puffadást, pattanásokat és mellérzékenységet. Ha ezen tünetek közül egyet vagy többet tapasztal, akkor hamarosan előfordulhat a menstruációja.
- Ha ezeket a tüneteket érzi, érdemes újra ellenőrizni a felszerelését. Győződjön meg arról, hogy a "sürgősségi" betétek vagy tamponok a helyükön vannak, majd készítsen otthon párnákat/tamponokat és fájdalomcsillapítókat.
- Ha lehetséges, viseljen sötét ruhát a menstruáció előtt. Tehát, ha hirtelen menstruációja van, a sötét ruhák segíthetnek álcázni.
2. rész a 4 -ből: A menstruáció kezdetének kezelése
1. lépés Azonnal menjen a fürdőszobába/WC -be
Ez a lépés lehetővé teszi, hogy saját maga ellenőrizze a helyzetet, és megtalálja a szükséges felszereléseket a nap folyamán. Azonnal menjen a fürdőszobába/WC -be, ha gyanítja, hogy elkezdődik a menstruációja, és kérjen engedélyt a tanártól, hogy lassan elhagyja az osztálytermet.
Próbálja meg megközelíteni a tanárt, amikor az osztálytársai a tanulással vannak elfoglalva. Magyarázza el helyzetét közvetlenül, ha akarja. Vagy egyszerűen mondd: "Kimegyek a mosdóba"
2. lépés Ha szükséges, kérjen segítséget tanárától, iskolai védőnőjétől vagy barátjától
Ha hirtelen megjön a menstruációja, amikor nincs nálad semmilyen felszerelés, ne félj kérni a barátaid segítségét. Kérdezze meg, hoznak -e párnákat vagy tamponokat, amelyeket kölcsönözhet. Ha nem tudnak segíteni, kérjen segítséget az egyik tanítónőtől. Ne feledje azonban, hogy a menopauza után a 45-50 éves nőknek már nem kell párnát vagy tampont használniuk. Tehát jó ötlet egy fiatalabb tanár segítségét kérni.
- Akár segítséget is kérhet az iskola irodájától, legalább hívja fel anyukáját, ha valóban segítségre van szüksége. Ne féljen vészhelyzetben elmenni az iskola irodájába, ha nem tud segítséget kérni valaki mástól.
- Ha további segítségre van szüksége, fontolja meg, hogy elmegy az UKS -be, és keres egy iskolai ápolót. Az ápolónő vagy az iskolai tanácsadó elmagyarázhatja a menstruációját, amikor először tapasztalja azt, vagy segíthet a női kellékek beszerzésében vagy a ruházat cseréjében, ha szükséges.
3. lépés Ha szükséges, készítsen vészhelyzeti párnát
Ha nincs jobb választása, és váratlan havi érkezéssel elakad a fürdőszobában, akkor a legjobb megoldás egy sürgősségi egészségügyi betét készítése. Mindössze annyit kell tennie, hogy vesz egy WC -papírt, és tekerje körbe a tenyerét legalább tízszer, amíg a párna elég vastag nem lesz. Helyezze hosszanti irányban a fehérneműre, majd vegyen egy másik WC-papírt, és tekerje körbe a párnát és bugyit 8-10 alkalommal, amíg a párna teljesen szoros nem lesz. Ezt a folyamatot még egyszer megismételheti WC -papírral. Bár az eredmények nem olyan jók, mint a valódi egészségügyi betétek, vészhelyzetben megoldást jelenthetnek.
Ha megjön a menstruációja, de nagyon könnyű, készíthet sürgősségi nadrágtartót. Egyszerűen vigye a WC -papírt a bugyi vonalához, hajtsa félbe vagy harmadába, és dugja be a bugyiba
4. lépés Ha szükséges, tekerje a kabátot a derekára
Ha igen, tekerj pólót, kabátot vagy pulóvert a derekadra, különösen akkor, ha azt gyanítod, hogy menstruációs vér szivárgott a ruhádba. Így elrejtheti a vérfoltokat, így átöltözhet.
- Az első menstruáció során általában nem sok vér jön ki. Tehát jó esély van rá, hogy megtudja, mielőtt a vér beszivárog a ruhákba. Ennek ellenére célszerű azonnal felkészülni, hogy elkerülje a szivárgó menstruáció miatti zavarokat.
- Ha menstruációs vér szivárgott a ruhájába, váltson sport egyenruhába (ha van ilyen), vagy kérje meg a nővért vagy az iskolai tanácsadót, hogy hívja fel a szüleit, hogy átvihessék a váltóruhát. Ha valaki megkérdezi, csak mondja, hogy kiömlött a ruhája.
Rész 3 /4: Alapos terv készítése
1. lépés Igyon sok vizet
Bár ez ellentétesnek tűnhet, a sok víz fogyasztása megakadályozza, hogy a szervezet visszatartson vizet, ami csökkenti a puffadást. Érdemes egy üveg vizet magával vinni, vagy mindenképpen látogassa meg a szökőkutat, amilyen gyakran csak lehetséges az osztályváltások között. Célul tűzd ki, hogy egész nap legalább 8-10 pohár vizet igyál. Nehéz lehet sok vizet inni az iskolában, de előre láthatja, ha többet iszik iskola előtt és után.
- Az étrend részeként olyan ételeket is tartalmazhat, amelyek sok vizet tartalmaznak, hogy a szervezet ne dehidratálódjon. A szóban forgó élelmiszerek közé tartozik a görögdinnye, eper, zeller és saláta.
- Csökkentse a koffeinbevitelt, és ne igyon túl sok koffeintartalmú üdítőt, teát vagy kávét. Az ilyen típusú italok kiszáradhatnak és súlyosbíthatják a menstruációs fájdalmat.
Lépés 2. Egyél olyan ételeket, amelyek megakadályozhatják a puffadást
Ha a lehető legjobban szeretné kezelni a menstruációját, kerülje a puffadást okozó ételek fogyasztását. A puffadás legnagyobb okai a zsíros ételek és a koffeintartalmú ételek. Ez azt jelenti, hogy ki kell hagynia a krumplit, a fagylaltot, a hamburgert és a szódát ebédre, és az egészségesebb ételekre kell összpontosítania, például salátákra vagy pulyka szendvicsekre. Cserélje le a szódát vízzel vagy cukrozatlan jeges teával, és jobban fogja érezni magát.
- A zsíros ételek miatt a test visszatartja a vizet, emiatt puffadtság érzi magát.
- Kerülni kell a teljes kiőrlésű gabonát, a csicseriborsót, a lencsét, a káposztát vagy a karfiolt is.
3. lépés: Ne hagyja ki az edzésleckéket, mert a testmozgás enyhítheti a menstruációs fájdalmat
Bár túlterhelőnek tűnhet a gyakorlóórák elvégzése, bebizonyosodott, hogy a testmozgás valóban jobban érzi magát a menstruáció alatt. Egy másik tény azt mutatja, hogy az aerob testmozgás hatására a szervezet több vért pumpál, így a szervezet endorfinokat szabadít fel a prosztaglandinok elleni küzdelem érdekében, és csökkenti a fájdalmakat. Ne essen kísértésbe, hogy homlokráncolva üljön a közönség elé, csatlakozzon barátaihoz.
- Természetesen, ha igazán kényelmetlenül érzi magát, akkor nem baj, ha kihagyja az aznapi gyakorlóórát, de meglepődve tapasztalja, hogy a testmozgás javíthatja a közérzetét.
- Ha a menstruáció miatt elmulasztja az edzőtermi órát, akkor különválasztja magát a barátaitól, és felhívja magára a figyelmet, ahelyett, hogy azt tenné, amit mindenki más, és elvenné az elméjét az érzett fájdalomtól.
4. lépés Tervezze meg, hogy 2-3 óránként menjen a fürdőszobába
Az iskola kezdete előtt tervezheti meg, hogy 2-3 óránként elmegy a mosdóba, így ha nehéz menstruáció van, cserélhet párnát vagy tampont, vagy csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs baj. A szivárgások idegessé tehetnek, és ha tudod, hogy minden rendben van, jobban érzed magad. Bár nem szükséges 2 óránként cserélni a tampont, legalább tervezze meg a cserét 3-4 óránként, ha erős a menstruációja; ha a menstruációja kevesebb, 5 vagy 6 óra múlva megváltoztathatja, de ez nem ajánlott, mert toxikus sokk szindrómát (TSS) okozhat. Ennek a betegségnek a elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy csak a legkevésbé nedvszívó tampont használja, ha szükséges.
Ha 2-3 óránként megy a mosdóba, akkor gyakrabban ürítheti ki a hólyagját. Ha kiüríti a hólyagját, amikor késztetést érez arra, hogy menjen a fürdőszobába, segíthet enyhíteni a menstruációval kapcsolatos fájdalmat
5. lépés. A párnákat vagy tamponokat megfelelően dobja ki
Iskoláskor ügyeljen arra, hogy a párnákat és a tamponokat higiénikusan ártalmatlanítsa. Ne dobja a tampont a WC -be, még akkor sem, ha otthon csinálja, mert nem tudja, milyen erős a vízvezeték az iskolában, és biztosan nem akarja a fürdőszobát elárasztani. Próbáljon olyan fürdőszobai fülkét használni, amelyben van egy kis kuka. A párnákat és a tamponokat azonban továbbra is becsomagolja eredeti csomagolásukba vagy WC -papírba, hogy ne ragadjanak a kukák falához.
- Ha nem vagy olyan szerencsés, hogy szemeteskukát találsz a fülkében, egyszerűen tekerd be a betétet WC -papírba, és dobd ki a kukába. Nem szégyen ezt csinálni, mert minden lánynak el kell dobnia valahol a használt egészségügyi betétet.
- Ügyeljen arra, hogy mindig mosson kezet párna vagy tampon cseréje után.
6. lépés Viseljen sötétebb ruhákat, ha ettől jobban érzi magát
Bár ez nem feltétlenül szivárgás, előfordulhat, hogy sötét ruhát kell viselnie a menstruáció hetében vagy korábban, csak hogy biztonságban érezze magát. Viselhet farmert vagy sötétebb színt, így nem kell ellenőriznie a ruhák hátulját, vagy egy barátjának két másodpercenként ellenőriznie kell. Tervezzen aranyos sötét színeket, ha ettől kényelmesebb lesz.
Azonban ne hagyja, hogy a menstruációja megakadályozza, hogy viselje a hűvös új ruháját. Ha világos vagy pasztell színeket szeretne viselni, miért ne? Tudod, hogy nincs miért aggódnod
7. lépés. Tudja, hogyan kell reagálni, ha valaki gúnyt űz belőled
Ne felejtse el úgy kezelni őket, ahogy szeretné, hogy bánjanak veled. Tehát, még ha durva dolgokat is mondanak, próbáld meg nem ezt tenni. Ha azonban újra és újra megteszik, mondja meg egy felnőttnek, akiben megbízhat. Addig is próbálkozzon a következő válaszokkal:
- - Nincs kedvem. Ugye?
- "Most egyedül akarok lenni. Meg tudod állni?"
8. lépés Kérje meg, hogy hagyja el az osztályt, ha szükséges
Az óra alatt engedélyt kérhet a szobából, hogy elmenjen az UKS -be, vagy nyugodtan elmagyarázza helyzetét a tanárnak, majd menjen a mosdóba. Néhány magyarázat, amelyet anélkül is használhat, hogy túlságosan részletezné:
- - Havi problémám van, elmehetek a mosdóba?
- "Menstruációm van. Engedélyre van szükségem, hogy egy időre elhagyjam az osztályt."
- - Havi problémám van a lányokkal.
4. rész a 4 -ből: Az egészséges gondolkodásmód fenntartása
1. lépés. Ne hagyja, hogy a menstruációja zavarba hozzon
Függetlenül attól, hogy elsőként kapja meg a menstruációját osztálytársai között, vagy utoljára, végül minden lány megtapasztalja. Nem kell szégyenkeznie valami miatt, amin minden nő ott keresztülmegy, ami szintén természetes része az érettség és az érettebb és más testtel rendelkező fázisnak. A menstruáció a termékenység jele és része a nőnek. Büszkének kell lennie, nem szégyenkeznie. Ne hagyja, hogy a fiúk kinevessék a menstruációját, és senki ne vegye el a büszkeségét a menstruációjától.
Beszélgess erről más barátnőiddel. Jobban fogja érezni magát, ha tudja, hogy amit érzel, azt mások is megosztják
2. lépés: Ne aggódjon az illat miatt
Sok lány aggódik a menstruáció "szagától", vagy attól, hogy más emberek megérezhetik a szagát, és megtudhatják a menstruációjukat. Valójában maga a menstruáció szagtalan; a szag a párna illata, amely néhány óra múlva felszívja a vért. A szorongás leküzdése érdekében 2-3 óránként cserélje a párnákat, vagy használjon tampont. Néhány lány szeret illatos tampont vagy párnát használni, de ezek az illatok valójában erősebbek, mint az illatmentes betétek, ezért hüvelyi irritációt okozhatnak. Használhatja azonban, ha jól érzi magát.
Otthon kipróbálhatja az illatosító párnákat vagy tamponokat, mielőtt eldönti, hogy az iskolában használja -e őket
3. lépés. Győződjön meg róla, hogy a szülei tudnak erről
A menstruáció nem titok, vagy szégyellnivaló. Még ha először zavarban is van, fontos, hogy amint megérkezik, mondja el anyjának vagy apának a menstruációját. Édesanyja vagy más női családtagja segíthet megtalálni a megfelelő tárgyakat, kényelmesen érezheti magát, és segít elkerülni, hogy elrejtse azokat. Ne feledje, hogy minden lánynak át kell mennie rajta, és értesítenie kell a szüleit, amikor ez megtörténik; minél hamarabb elmondja nekik, annál jobban fogja érezni magát.
- A szüleid büszkék lesznek arra, hogy elmondtad nekik. Anyád valószínűleg sírva fakad.
- Ha csak apával él, akkor szégyellheti magát, ha elmondja neki. De ha ezt megteszi, a dolgok könnyebbé válnak, és örülni fog, hogy őszinte és nyitott.
4. lépés: Ne féljen engedélyt kérni, hogy szükség esetén a mosdóba menjen
Ha egy férfi tanárt kér a mosdóba, vagy ha egy fiú hallja, akkor csak mondja, hogy pisilnie kell, vagy bármit, amit akar (nem akarja, hogy zavarba jöjjön előttük). Ha vészhelyzetben van, vagy ideje cserélni a párnát, nem kell szégyenkeznie, ha engedélyt kér a mosdóba. Ha azzal a gondolkodásmóddal megy az iskolába, hogy ha kell, akkor nem lesz nehéz a mosdóba jutni, energikusabb lesz a nap. Kérjen engedélyt, hogy magabiztosan menjen a mosdóba, vagy beszéljen a tanárral az óra előtt, ha ettől jobban érzi magát.
Tudja, hogy a tanároknak és az adminisztratív személyzetnek készen kell állnia arra, hogy segítsen ebben a problémában. Emlékeztetnie kell magára, hogy nem Ön az első lány, akinek menstruációs problémákkal kell megküzdenie az iskolában
Tippek
- Sokat fog ülni az iskolában, ezért győződjön meg arról, hogy a használt párnák/tamponok kényelmesek és nem szivárognak.
- Amennyire lehetséges, kerülje a hideg italokat, hogy csökkentse a menstruációs fájdalmat.
- Nagyon jó ötlet, ha kozmetikai táskában tartunk egy sürgősségi készletet, amely bugyit, betétet, tampont, fájdalomcsillapítót és egyéb szükséges tárgyakat tartalmaz. Ha valaki megkérdezi, mondja csak, hogy szépségápolási készlet, törlőkendő vagy hajnyakkendő.
- Ha aggódsz, és nem akarsz tampont/párnát venni az iskolában, csak vidd a zsebedbe.
- Ha erős a menstruációja, vagy ebben a pillanatban nem vagy biztos benne, vásároljon erősen nedvszívó betétet/tampont, hogy elkerülje a kellemetlenségeket vagy a szivárgást.
- Vannak, akik rosszul érzik magukat a menstruációjuk alatt, így mindig hívhatja haza, és közölheti velük, hogy nem érzi jól magát. Néha nehéz követni az iskolai tevékenységeket a menstruáció alatt.
- Próbáljon sötét ruhát viselni. Így, ha kis szivárgás van a ruháján, a folt nem lesz olyan szemet gyönyörködtető, mintha fehér vagy barna ruhát viselne.
- Hordjon extra sötét nadrágot a hátizsákban minden esetre, vagy olyan folttisztítót, mint a Tide to Go.
- Ha attól tart, hogy barátai megtudják a menstruációját, menjen a mozgáskorlátozott fürdőszobába. Ott éberebb a magánélete, és nyugodtabbnak érezheti magát.
- Menjen az iskolai klinikára, és kérje az ott általában kapható betéteket vagy tamponokat.
Figyelem
- Használat előtt soha ne permetezzen parfümöt a párnákra és/vagy tamponokra, és soha ne próbálja a parfümöt a hüvelyre permetezni. A parfüm irritációt okozhat a nemi szervekben.
- Ha túl sokáig használ tampont, elkaphatja a TSS -t. Bár ritka, ez a betegség halálos. A biztonság érdekében 3-4 óránként cserélje ki a tampont. Olvassa el a tampon csomagolásán található utasításokat, hogy teljes mértékben megértse a lehetséges kockázatokat.
- Tartsd tisztán! Amikor kimegy a fürdőszobából, ügyeljen arra, hogy tisztán és rendezetten hagyja, ne legyen rendetlen.
- Mielőtt Advil -t vagy Feminax -ot, stb. Beviszi az iskolába, győződjön meg arról, hogy engedélyezett. A legtöbb iskola szigorú szabályokat ír elő a drogokra vonatkozóan, és Ön bajba kerülhet az Ön által szedett gyógyszerek miatt.
- Zuhanyozzon naponta kétszer, hogy friss és tiszta maradjon - reggel és este. Használhat parfümöt az illat elrejtéséhez, de a zuhanyozás kötelező.
- Cserélje a párnákat 4-6 óránként, vagy a tampont 4-8 óránként, attól függően, hogy mennyi a menstruációja.
