A menstruáció mindenki számára nagyon bosszantó, de ha nehezebb, akkor negatív hatással lehet az életmódra, a szerelmi kapcsolatokra és a pénztárcára. A jó hír az, hogy a nehéz időszakokat gyakran lehet kezelni az étrend megváltoztatásával, a rendszeres testmozgással és a hormonális fogamzásgátló kipróbálásával. Ha ez nem sikerül, keresse fel orvosát, hogy megállapítsa, nehéz időszakának van -e mögöttes oka, amelyet kezelni kell. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan teheti könnyebbé és kezelhetőbbé a menstruációit, olvassa tovább.
Lépés
Rész 1 /3: A menstruáció szabályozása étrenddel és testmozgással
1. lépés: Kerülje a fehér lisztet, a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket
Úgy tűnik, hogy ezek az ételek súlyosbítják a PMS tüneteit (menstruációs tünetek), és megnehezíthetik a menstruációt. Bár nem bizonyított, hogy a cukor és a szénhidrátok elkerülése lerövidíti a menstruációt, csökkentheti a puffadást és a gyomorfájdalmat, és sok nő azt állítja, hogy könnyebb időszakokat tapasztal, amikor jobban odafigyel az étrendjére. A fagylalt és a burgonyaforgács lehet a harapnivaló, amikor eljön a menstruáció, de igazán érezni fogja a különbséget, ha elkerüli őket!
- A fehér kenyér, tészta, keksz, perec, chips, péksütemények, sütemények és egyéb édességek és édességek a kerülendő élelmiszerek listáján szerepelnek. Cserélje ki gyümölcsökre és természetes édesítőszerekre, mint az agave és a méz.
- Ha ezeket az ételeket egy hónapig elkerüli, a legjobb módja a menstruáció szabályozásának. Ha úgy érzi, hogy nem tud élni néhány gombóc csokoládéfagylalt nélkül, hogy elsajátítsa a PMS -t, akkor is előnyös lesz, ha néhány héttel a menstruáció előtt egészségesen táplálkozik.
2. lépés Próbálja ki a mediterrán étrendet
Egyes nők úgy vélik, hogy étrendjük gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonára, halra és sovány húsra való összpontosítása nagyban befolyásolja a havi időszakukat. A mediterrán étrend kevés nátriumot, telített zsírt és feldolgozott szénhidrátot tartalmaz, amelyek mindegyike miatt a szervezet visszatartja a vizet és puffad, ezért az ilyen étkezés más PMS -problémák esetén is segíthet.
Szokjatok enni sok gyümölcsöt és zöldséget, diót és más hüvelyeseket, olívaolajat és teljes kiőrlésű gabonákat, például a quinoát és a szarvasmarhát
3. lépés Jégcsomagot (hideg borogatást) is tehet az alsó hasra, hogy megkönnyítse a menstruációját
A fagylalt és a fagyasztott ételek fogyasztása enyhén megrongálhatja a vérét, és súlyosbíthatja a hasfájást.
Fogyasszon mérsékelten tejtermékeket (tejet), tojást és húst
Lépés 4. Fogyasszon káliumban gazdag ételeket
Az alacsony káliumszint a szervezetben szabálytalan és nehéz menstruációhoz vezethet, hasi fájdalommal és más tünetekkel együtt. Egyél káliumban gazdag ételeket. Az alacsony káliumszint a szervezetben szabálytalan és nehéz menstruációhoz vezethet, hasi fájdalommal és más tünetekkel együtt.
- A banán, édesburgonya, lencse, joghurt, lazac és mazsola gazdag káliumban.
- Az étel forralása eltávolítja a káliumot. Gőzölje vagy süssön káliumban gazdag ételeket a teljes előny eléréséhez.
5. lépés: Növelje és tartsa be az alapvető tápanyagok bevitelét
Az esszenciális zsírsavakban, kalciumban, magnéziumban, cinkben és B-, C- és E -vitaminban gazdag ételek ideálisak a menstruáció egészségéhez. Különösen összpontosítson az érfalak megerősítésére, a C -vitamin, a flavonoidok és a vas a legfontosabbak az Ön számára. A vas szintén fontos a súlyos vérveszteség miatt elveszett vas pótlására.
6. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A rendszeres testmozgás rendszeresebbé teheti a menstruációját és enyhítheti azokat. A rendszeres testmozgás megőrzi a test egészségét és a súlyát, így kevésbé valószínű, hogy tapasztalja a testzsír -ingadozásokat, amelyek szabálytalan és nehéz menstruációhoz vezetnek.
- Egyes nők arról számolnak be, hogy a könnyű testmozgás, például az úszás, a kocogás és a gyors gyaloglás könnyebbé és rövidebbé teszi a menstruációt. Próbáljon hetente 5-6 alkalommal legalább 30 percig gyakorolni.
- Egyes nők arról számolnak be, hogy a könnyű testmozgás, mint például az úszás, a kocogás és a gyors gyaloglás könnyebbé és rövidebbé teszi a menstruációt. Próbáljon hetente 5-6 alkalommal legalább 30 percig gyakorolni. Csökkenti az ösztrogén szintjét, mert annyira lefogy, hogy a szervezet nem tudja fenntartani a terhességet.
2. rész a 3 -ból: A tabletta módszerének kipróbálása az áramlás szabályozására
1. lépés. Beszélje meg orvosával a tabletta szedésének megkezdését
A fogamzásgátló tabletták a progeszteronra és az ösztrogénre támaszkodnak, a két hormonra, amelyek szabályozzák a menstruációs ciklust, és meghatározzák a havi menstruáció súlyát. A fogamzásgátló tabletták szedése miatt sok nő könnyebb és rövidebb időszakokat tapasztal. Ha a menstruációja nehezebb, és készen áll arra, hogy gyógyszerekkel kezelje őket, akkor ez lehet a megfelelő választás az Ön számára.
- Beszéljen orvosával a vényköteles fogamzásgátló tabletták beszerzéséről. Mindenkinek más a szervezete, és sokféle tabletta létezik, amelyek különböző szükségletek kezelésére szolgálnak. Kérjen időpontot orvosával, vagy keresse fel a legközelebbi egészségügyi klinikát, hogy jó receptet kapjon.
- Vegye be a tablettákat az utasításoknak megfelelően. Ha elmulaszt néhány napot, akkor szabálytalanul súlyos menstruációja lehet - ráadásul a tabletta már nem hatékony fogamzásgátló eszközként. Feltétlenül vegye be a tablettát minden nap, minden nap ugyanabban az időben, hogy megtapasztalja a kívánt előnyöket.
2. lépés. Fontolja meg a hormonális fogamzásgátló módszereket
A tabletta nem az egyetlen fogamzásgátló típus, amely szabályozhatja a menstruációját. Ha nem szeretne minden nap bevenni egy tablettát, fontolja meg más lehetőségeket, amelyek ugyanolyan előnyökkel járnak, mint a szokásos fogamzásgátló tabletták:
- KB Paste. Ezeket általában a karokhoz, a háthoz vagy a combokhoz rögzítik. A tablettákhoz hasonló hormonokat terjeszt, de a bőrön keresztül felszívódik. A tapaszt néhány hetente kell cserélni.
- KB gyűrűk. Ez egy kis gyűrű, amelyet a hüvelybe helyeznek, és havonta egyszer cserélnek. Hormonokat bocsát ki a véráramba.
- Hormonális méhen belüli eszköz (IUD). Ez egy kis fém eszköz, amelyet az orvos ültet be a méhbe. Hormonokat bocsát ki a méhbe, és akár 12 évig is működik. Az IUD -k miatt egyes nők kimaradnak, vagy könnyebbek a menstruációik, de másoknál szabálytalanná tehetik a menstruációjukat.
3. lépés. Ismerje meg a folyamatos fogamzásgátló tablettákat
Ha nem szeretné, ha egyáltalán menstruációja lenne, most van egy lehetőség, amely lehetővé teszi annak teljes megszüntetését. Néhány gyógyszergyártó cég pirulákat készít, amelyek nagyon megkönnyítik a menstruációját, vagy megszüntetik azokat, az Ön preferenciájától függően. Ezek a tabletták hasonlóak a szokásos fogamzásgátló tablettákhoz, de tartalmaznak bizonyos hormonokat, amelyek tovább szabályozzák a menstruációt.
Rész 3 /3: A nehéz menstruáció könnyebb kezelése
1. lépés Ismerje meg a nehéz időszakok gyakori okait
Bizonyos életszakaszok nehezebb menstruációt okoznak, és bizonyos esetekben a nehéz időszakok genetikai jellegűek. A testben vagy az életmódban bekövetkezett változások okozhatják a súlyos menstruációkat. Ügyeljen arra, hogy a szokásosnál nehezebb időszakok lehetséges okait ellenőrizze:
- Ha a pubertás korát éli, akkor a menstruációja kissé nehéz lehet, mivel a hormon szintje beállítódik; Az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyhiánya súlyos menstruációt eredményezhet.
- Ha a közelmúltban abbahagyta a tabletta szedését, nehezebb menstruációi lehetnek, mivel a tabletták általában könnyebbé teszik a menstruációt.
- Ha nemrégiben IUD -t helyeztek be, akkor az első hónapokban nehezebb időszakok jelentkezhetnek. A szervezet kezdetben idegen testként érzékeli az IUD -t, és ez súlyosabb időszakokat eredményez. Érdemes beszélni a nőgyógyászával, és esetleg megváltoztatni a fogamzásgátló módszert, ha ez tovább tart, mint az első 3-6 hónap.
- Ha most szült, és nehéz menstruációja van, akkor várnia kell. A szülés utáni menstruáció nagyon nehéz lehet, különösen akkor, ha nem szoptat. A rendszeres menstruációs gyakoriságnak azonban 2 vagy 3 ciklus alatt normalizálódnia kell.
2. lépés: Próbáljon aromaterápiát használni a nehéz menstruáció miatti stressz enyhítésére
Ha úgy gondolja, hogy az aromaterápiát kezelési módszerként használja, ez segíthet, és más módszerekkel is kombinálható. Próbáljon meg két csepp rózsa attar, római kamilla és mályvazsálya olajat összekeverni négy csepp édes majoránna olajjal és két teáskanál édes mandula- vagy olívaolajjal. Dörzsölje ezt a keveréket a hasára minden este a menstruáció alatt, vagy kérje meg partnerét, hogy tegye meg helyetted.
Lépés 3. Mindig legyen és frissítse a menstruációs fájdalomcsillapító gyógyszereket vagy gyógynövényes kezeléseket
Ha fájdalmat is tapasztal nehéz időszakokkal, legalább kezelheti a fájdalmat, és megszüntetheti a szenvedés egyik forrását. Ne szenvedj csendben; enyhíti a fájdalmat a menstruáció során. Beszéljen orvosával, ha nem biztos abban, hogy mi biztonságos a menstruációs fájdalom csökkentésére.
4. lépés Legyen sok egészségügyi berendezés könnyen elérhető helyen
Ne spóroljon: vásárolja meg kedvenc márkáját, és soha ne fogyjon ki a menstruációjából. Vásároljon sok kelléket ömlesztve, beleértve a tampont és a párnákat. Legyen karnyújtásnyira az éjszakai párna is, mivel tamponnal kell aludnia.
- Ne aggódjon, szüksége lesz a legnagyobb méretre, amely a legtöbbet szívja fel; Mi baj van vele? Nem szimbolizálja, hogy ki vagy, vagy a fizikumod.
- Ha attól tart, hogy a higiéniai cikkek megjelenhetnek a ruháin, próbálja meg belenézni egy nagy tükörbe vagy egy barátjához. Néha csak egy érzés, bár kerülni kell a szűk ruhákat, ha láthatóak.
- Egyes nők számára a tamponok nem elegendőek a nagy áramlásokhoz, ezért készüljön fel arra, hogy kipróbálja a különböző egészségügyi kellékeket, beleértve a betéteket, a menstruációs csészéket és a menstruációs védelem egyéb formáit.
Lépés 5. Kezelje a szivárgásokat
Az időnként erős menstruációjú nők ruhát szivároghatnak. Jó ötlet, ha minden esetre hosszabb szett ruha van a szekrényben, táskában vagy más könnyen hozzáférhető helyen. A jó barátok, tanárok, munkatársak és gondoskodó idegenek kedvesek lesznek, hogy figyelmeztessenek, ha ez megtörténik, ha nem érzed. Figyelmen kívül hagyjon mindenkit, aki nem jó. Ezt nem kell szégyellni; aki nevet, az nagyon tiszteletlen és nem könyörül.
6. lépés: Fedje le a tárgyat, nehogy vér kerüljön rá
Fedje le az ágyat, a kanapét, az ágyneműt stb., Ahol egy ideig ülni vagy aludni fog, törölközővel vagy más huzattal, amely könnyen mosható és gyorsan szárad. Ez sokkal könnyebb, mint a vér eltávolítása a matracról vagy a kanapépárnáról, és senki sem fogja megérteni, amikor leveszi.
7. lépés. Beszéljen orvosával, ha a menstruációja nagyon nehéz
Bizonyos esetekben a súlyos menstruáció azt jelzi, hogy egészségügyi problémája van az áramlásra. Bizonyos mennyiségű vér elvesztése normális, de lehetséges, hogy túl sok vért veszít, dehidratálódik vagy gyengül. Ha a menstruációja több mint egy hétig tart, vérrögök alakulnak ki, óránként beáztatja az összes betétet vagy tampont, és gyengének érzi magát, vagy légzési nehézségei vannak, a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia, és hogy mi okozza a problémát.
- Írjon leírást a tipikus menstruációjáról és minden egyéb tünetről, amelyet valószínűleg tapasztal a ciklus során.
- Kérdezze meg orvosát, hogy vannak -e olyan problémák, amelyek általában súlyos menstruációt okoznak. A hormonális egyensúlyhiány, a mióma, a polipok és más súlyos betegségek súlyos vérveszteséget okozhatnak.
- Az orvos kismedencei vizsgálatot és esetleg hüvelybiopsziát, ultrahangot, vérvizsgálatot, pap -kenetet vagy méhnyakbiopsziát végez.
Tippek
- A stressz nagyobb áramlást okoz, nyugi!
- Pihenjen eleget.
- Figyelje a menstruációját, hogy tudja, mikor jön.
- Kövesse nyomon a menstruációit, hogy tudja, mikor jönnek.
- Ne viseljen szűk ruhát.
- Egyél K -vitamint tartalmazó ételeket, például római salátát, spenótot és káposztát.
- Az organikus vörös málna tealevelek eltüntetik a hasfájást.
- A ligetszépeolaj vagy a Total EFA lenmagolaj, amely kankalinolajat tartalmaz, segíthet a gyomorfájdalmakon és a nehezebb időszakokon.
Figyelem
- A nehéz időszakok azt jelentik, hogy figyelni kell a vasszintet a vérszegénység megelőzése érdekében.
- Beszéljen orvosával, ha az áramlása nagyon problémás, vagy megváltoztatja étrendjét
