Az életben számos kihívás bonyolítja a boldogsághoz vezető utunkat. Legyen szó a munkahelyi stresszről, otthoni problémákról vagy betegségről, a pozitív kilátások megőrzése és a nap optimizmussal és lelkesedéssel való kezdése nehéz lehet. Újra és újra azonban a kutatások kimutatták, hogy a napkezdés jelentős hatással van a termelékenységre és a sikerre. Készüljön fel a sikerre, ha megtanulja, hogyan kell pozitívan kezdeni a napot.
Lépés
Rész 1 /3: Aludj jól
1. lépés: Menj lefeküdni ésszerű időben
A reggelenként felfrissült ébredés első lépése az előző éjszakai alvás. Szakértők szerint a felnőtteknek minden éjjel 6-8 óra alvást kell biztosítaniuk, ezért állítsanak be délutáni tevékenységet, hogy átaludhassák az éjszakát. Ezenkívül a szakértők azt is javasolják, hogy legalább 1 teljes órával lefekvés előtt fejezzék be az elektronikus eszközök használatát, hogy az agynak legyen ideje pihenni és felkészülni az ágyra.
2. lépés. Ne aludjon bekapcsolt lámpával
Amellett, hogy megnehezíti az elalvást, a kutatások azt mutatják, hogy ha gyenge vagy mérsékelt fényben alszunk vagy álmodunk, kevésbé leszünk kipihentek, és a szokásosnál depressziósabban fogunk felébredni. Ez magában foglalja az alvást tévé, számítógép, éjszakai lámpa vagy utcai lámpa fényével, amelyekről ismert, hogy negatívan befolyásolják az alvó hangulatát.
- Próbáljon alvó maszkot vagy sötét függönyt viselni, hogy elzárja a fényt alvás közben.
- A fénynek való kitettség megzavarja a szervezet melatonin termelését, amely az alvás és ébredés ciklusát szabályozó hormon. A fények elhalványítása lefekvés előtt, és a szoba minél sötétebbé tétele segíthet a melatonin -termelés stimulálásában.
Lépés 3. Tisztítsa meg fejét relaxációs technikákkal
A meditáció, a mély légzés vagy a progresszív izomlazítás néhány módja annak, hogy megnyugtassuk a szorongást, a feszültséget és a zavaró gondolatokat, amelyek ébren tarthatnak. Próbáljon megszokni egy vagy több ilyen technikát lefekvés előtt.
4. lépés. Aludj a jobb oldalon
Szeretne élvezni egy csendes álmot, és jó hangulatban ébredni? A kutatók azt találták, hogy a jobb oldalon alvás növelheti annak esélyét, hogy pozitív dolgokat álmodjon, és csökkenti a hangulatingadozás esélyeit egész nap. Problémái vannak a jobb oldali alvással? Fontolja meg a testpárna vásárlását. Ha a testpárnát a bal oldalára helyezi, formálja az alvási testtartást, és megakadályozza, hogy balra guruljon.
5. lépés: Tervezzen kényelmes szobát az alváshoz
Forgalmas és zajos keresztút közelében laksz? A hálószoba ablakai a napfelkeltére vagy az utcai fényre néznek? A fényvédő függönyök megvásárlása és a fehér zajcsomag megvásárlása néhány módja annak, hogy olyan környezetet hozzon létre, amely támogatja a jó éjszakai alvást.
- Szereljen be ventilátort a szoba mennyezetére. A ventilátorok fehér zajt bocsáthatnak ki, valamint hűsíthetik a levegőt egy fülledt szobában.
- Díszítse a szobát nyugtató színekkel. Szükség esetén festje át a hálószobát.
- Használjon környezeti világítást, és lehetőleg kerülje a felső világítást. Használhat közönséges lámpákat vagy a falakba rejtett lámpákat. A fényerő -szabályozó kapcsoló is segíthet a megfelelő megvilágítás kialakításában.
- Válassza ki a megfelelő riasztót. Annak elkerülése érdekében, hogy felébredve megijedjen vagy szédüljön, fontolja meg a riasztás kiválasztását, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy fokozatosan felébressze.
- Szerelje be a légtisztítót. Az allergiában szenvedők számára ez az eszköz nagyon fontos, és nagymértékben javítja az alvás minőségét.
- Fontolja meg habos matrac használatát. Különösen akkor, ha más emberekkel alszik, a habmatrac kiváló választás, hogy korlátozza a mozgás hatását alvás közben, hogy ne ébressze fel a mellette lévő személyt.
6. lépés. Ne feledje, hogy az ágy alvásra szolgál
A kutatások azt mutatják, hogy az ágy használata olyan tevékenységekhez, mint például olvasás vagy filmnézés, megzavarhatja az alvást, és inkább a stimulációhoz kötheti, mint a pihenéshez.
7. lépés: Engedje el gondjait
Ha alvásproblémái vannak, mert aggódik a holnap miatt, fontolja meg a napló vezetését. Reggel tedd fel magadnak a kérdést: "Mi az, ami egész éjjel feltart engem?" és írd le, mi jut eszedbe.
- Tartson notebookot a hálószobájában, hogy feljegyezze azokat a gondolatokat, amelyek éjszaka ébren tartanak.
- Emlékezz az eredményeidre. Az egyik módja az elengedésnek és az önbizalom kiépítésének az, ha leírja, mit ért el a nap folyamán.
- Készítsen ütemtervet a következő napon elvégzendő tevékenységekről. Így nem fog egész éjjel fent maradni, és emlékezni fog arra, hogy mit kell tennie másnap. Ez a tevékenységek ütemterve lehetővé teszi, hogy elengedje a nap történéseit, miközben csökkenti a stresszt, hogy egyszerre emlékezzen mindenre.
- Próbáljon lefekvés előtt felkészülni a holnapra. Készítse elő ruháit, ebédjét, és másnap csomagoljon be mindent, amire szüksége van a munkahelyén vagy az iskolában. Ez a lépés csökkentheti a reggeli stresszt, és tudva, hogy minden beállítva, jobban érzi magát lefekvéskor.
Rész 2 /3: Friss ébredés
1. lépés: Ne nyomja meg a szundi gombot a riasztón
A test hirtelen felébredése és az alvás, hogy néhány perccel később újra felébredjen, "alvási tehetetlenség" néven ismert rendellenességet eredményezhet. Ez az állapot lustának és gyengének érzi magát az ébredés után akár 2 órán keresztül.
- Válasszon olyan ébresztőhangot, amellyel nyugodtabban ébredhet.
- Annak elkerülése érdekében, hogy néhány perccel a riasztó megszólalása után újra elaludjon, helyezze az ébresztőt egy fiókba vagy asztalhoz, távol az ágytól, hogy fel kell kelnie a kikapcsoláshoz.
2. lépés. Élvezze a reggeli fényt
A kutatások azt mutatják, hogy a reggel 6-10 közötti fény serkenti a melatonin felszabadulását az agyban, és antidepresszáns hatása van, ami nagyobb, mint a fény délután vagy este. Ahhoz, hogy ezeket az előnyöket minden nap igénybe vegye, reggel fél órát üljön kint.
3. lépés. Készítse elő a virágokat
Nancy Etcoff, a Harvard pszichológusa nemcsak a virágokat nézi szépnek, ha egész nap nézik őket, és megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik reggel látják a virágokat, jobb a hangulatuk, alacsonyabb a szorongásuk és több energiájuk van egész nap. Friss virágok vagy műanyag díszek az éjjeliszekrényen feldobják a hálószobát, és ami még fontosabb, legyen pozitív és üdítő, amikor felébred.
Lépés 4. Vegyen egy meleg zuhanyt, és fejezze be hideg vízzel
A termogén hipotézis szerint a maghőmérséklet emelkedése ellazítja az izmokat, oldja a feszültséget, valamint serkenti és elősegíti a jó közérzetet. Ezenkívül a meleg fürdő javítja a vérkeringést. A pszichológusok azt is javasolják, hogy az 5 perces hideg zuhany befejezése utánozhatja az antidepresszánsok néhány pozitív hatását az elektrosokk-terápiában, nevezetesen az agyműködést és a szerotonin-felszabadulást.
Lépés 5. Kezdje a napot jógával és nyújtással
Ha megszokja, hogy minden reggel gyakorol néhány jógapozíciót, energiával teltebbnek érezheti magát, és javíthatja a stresszkezelési képességét egész nap.
6. lépés. Ne rohanjon
Bár csábító még néhány percet aludni, az általa okozott rohanás növeli a stresszt, az izomfeszültséget, és a szokásosnál könnyebben felejt. Mindezek negatív hatással vannak a hangulatra, és negatív asszociációkat hoznak létre a reggeli tevékenységekkel. Ezért ügyeljen arra, hogy korán keljen, és nyugodtabban és nyugodtabban végezze a reggeli tevékenységeit.
Rész 3 /3: Boldogság teremtése
1. lépés. Keresse meg a pozitív oldalát
Mindenki pozitív szerepet játszik. Mi a szerepe?
Gondolja át alaposan a napját, a barátokkal folytatott beszélgetéseket, a nyújtott segítséget, a megtett lépéseket. Gondolja át ennek a cselekvésnek a hatását. Pozitív? Ha nem, mi az oka? Szükség esetén változtasson viselkedésén, hogy biztos legyen abban, hogy pozitív hatást gyakorol mások életére
2. lépés: Emlékezz vissza életed legboldogabb aspektusaira
Jó vagy egy bizonyos hobbiban vagy feladatban? Jó a humorérzéked, és meg tudsz nevettetni másokat? Meg tudja oldani jól a problémát? Szánjon időt arra, hogy elgondolkozzon az erősségein és azon, ami értékes.
Lépés 3. Tekintse munkáját értelmesnek
A kutatások azt mutatják, hogy a munkára és annak tág jelentésére tekintve nő az általános elégedettség a munkával és az a képesség, hogy élvezze az elvégzett munkát.
4. Lépés. Keressen valamit, amit minden nap vár
Ez lehet valami olyan egyszerű, mint egy hívás valakitől, akit érdekel, vagy ebédelni egy munkatársával. A boldog események mindennapi keresése fontos módja annak, hogy növeljük az általános elégedettséget az életben, és objektíven tekintsünk a kevésbé kellemes feladatokra.
Lépés 5. Infúzió PMA
A PMA (pozitív mentális hozzáállás) vagy a pozitív mentális hozzáállás fontos része a személyes boldogság megteremtésének. A PMA birtokában azt kell hinni, hogy a kényelem még a jelenlegi kihívások közepette is meg fog jelenni. A PMA azt is jelenti, hogy magabiztos marad abban, hogy képes lesz leküzdeni az előtted álló kihívásokat. A kutatások azt mutatják, hogy ez nemcsak a jó mentális és érzelmi állapot fenntartását segíti elő, hanem pozitív hatással van a fizikai egészségre is. Íme 7 lépés a PMA fejlesztéséhez:
- Összpontosítson a jelenre. A múlt emlékeztethet bennünket a félelemre vagy a sajnálatra.
- Használjon pozitív nyelvet. Ne pletykáljon és ne becsülje le másokat. Dicsérje meg másokat és önmagát, amikor csak lehetséges.
- Ne várj tökéletességet. Amíg összehasonlítjuk a tökéleteset a jóval, soha nem leszünk elégedettek. Fogadja el a nem ideális feltételeket, és éljen velük.
- Kapcsolattartás pozitív emberekkel. Keressen barátokat, akik szintén pozitív dolgokat keresnek. Támogassátok egymást.
- Tégy jót bármikor és bárhol. Még egy egyszerű cselekedet, mint például egy kávé vásárlása egy idegen számára, hatással lesz.
- Tanul. Ne feltételezd, hogy mindent tudsz. Mindig nyitott és fogékony az új tapasztalatokra és ötletekre.
- Köszönetet mondani. Emlékezz a fontos dolgokra, amelyek boldogságot hoznak az életedbe. Emlékeztesd magad a szerencsédre.
6. lépés Pozitív énkép kialakítása
Minden bizonnyal nehéz lesz szembenézni az élet kihívásaival, amikor értéktelennek érezzük magunkat, és nem rendelkezünk sikerrel. Tehát a boldogsághoz vezető első lépés az, hogy megtanuljuk szeretni önmagunkat, és képesek vagyunk pozitív képet alkotni egyedi jellemünkről.
- Használjon 1: 1 arányt, az önkritika fontos része az önfejlesztésnek. Könnyű azonban alacsonyabbrendűnek érezni magát, ha túlságosan a negatívra koncentrálunk. Ennek a tendenciának az ellensúlyozására próbálja meg egyensúlyba hozni a negatív gondolatokat a pozitív kilátásokkal.
- Adja meg önmagának a képességet, hogy sikeres legyen valamiben. Mindenki keres valamit, ami bizonyítani tudja értékét, és ez fontos ahhoz, hogy rendszeres esélyeket biztosítson a sikerre. Például, ha nehéz hete volt a munkahelyén, keressen otthon egy hobbit vagy tevékenységet, amely lehetővé teszi, hogy elégedettséget szerezzen készségeiből és képességeiből.
