Nehezen tud reggel felkelni? Fél attól, hogy elveszíti az állását, vagy nem megy át az órán, csak azért, mert nem tud felkelni az ágyból? Ha ez a késés elérte a krónikus stádiumot, vagy csak meg kell győződnie arról, hogy holnap reggel nem marad le a járatról, kövesse ezeket az egyszerű lépéseket.
Lépés
Rész 1 /3: Éjszakai tevékenységek rögzítése
1. lépés: Váljon jó szokásokba
A késői ébredést nehéz elkerülni, ha korábban nem aludt rendesen. Mielőtt drasztikus változtatásokat hajtana végre, be kell tartania néhány egyszerű szabályt. A jó és minőségi éjszakai alvás érdekében kövesse ezeket:
- Kerülje a koffeint és az alkoholt legalább néhány órával lefekvés előtt. Mindkettőről kimutatták, hogy káros és káros hatással van az alvás minőségére.
- Kerülje az olajos ételek fogyasztását éjszaka. A szervezetnek sok energiára lesz szüksége a nehéz ételek megemésztéséhez, és ez megzavarja az éjszakát.
- Ne olvasson le telefonjáról vagy táblagépéről lefekvés előtt. A kutatások azt mutatják, hogy a fény és annak sugárzása ronthatja az alvást és fejfájást okozhat.
Lépés 2. Végezzen csendes és pihentető tevékenységet lefekvés előtt
Nagyon fontos, hogy felkészüljön az éjszakai alvásra. Ha könyvet olvas vagy rejtvényt játszik, akkor nagyobb valószínűséggel készít fel alvásra, mint erőszakos számítógépes játékkal. Így a szervezet alvási hormonokat termel, és gyorsabban fáradtnak érzi magát.
- Ne dolgozz vagy tanulj lefekvés előtt. Bármilyen tevékenység, amely stresszes vagy tervezést igényel, nagy valószínűséggel ébren tart.
- A televízió is stimuláló forrás, és lefekvés előtt kerülni kell.
- Próbáljon meg könyvet olvasni vagy beszélgetni a partnerével. Pihentető zenét vagy klasszikus zenét is hallgathat.
- Próbáld ki a mentális gyakorlatokat lefekvés előtt. Ha egy bizonyos betűvel kezdődő városnévre gondol, gyorsan lemeríti energiáját!
- Fókuszáljon a pozitív gondolatokra és emlékekre.
- Lélegezzen mélyen, hogy ellazítsa a testet.
Rész 3 /3: Kelj fel időben
1. lépés. Vásárolja meg a megfelelő ébresztőórát
Míg néhány embernek ébresztőóra vagy nagyon hangos ébresztőóra van szüksége, és néhányan nem tudnak rádiós ébresztővel felébredni, néhányan úgy vélik, hogy a legjobb út a fokozatos felkelés. Valójában különféle típusú riasztások helyezhetők el a közelben, és „rezegnek”, hogy felébresszenek. Az ilyen típusú riasztások közé tartoznak a vibráló párnák, csuklópántok és egyéb eszközök, amelyek a párnákhoz vagy a matracok közé rögzíthetők.
- Végezzen néhány tesztet, majd döntse el, hogy melyik a legjobb az Ön számára. Kérdezze meg barátait, és próbálja kölcsönvenni a riasztóikat, mielőtt sok pénzt költene rájuk.
- Ne felejtsd el a szomszédaidat. Bizonyos típusú ébresztőórák nagyon hangosak lehetnek, és nem megfelelőek, ha sík területen él.
- Beszélje meg ébresztőjét partnerével. Nem akarsz olyat választani, amit gyűlöl.
- Győződjön meg arról, hogy az ébresztőóra be van kapcsolva lefekvés előtt. Ha lehetséges, előre egyeztessen az egész hétre.
2. lépés. Az ébresztőórát helyezze el az ágytól
Nagyon gyakori, különösen számukra, hogy a nehéz alvó kikapcsolja a riasztót alvás közben. Ha fel kell kelnie az ágyból, hogy kikapcsolja az ébresztőórát, növelte az ébrenlét esélyeit.
- Több riasztást is beállíthat a szobában. Állítson be riasztásonként körülbelül öt -tíz perces intervallumot, hogy ne tudja egyszerre kikapcsolni.
- Állítsa be a riasztási időt a kelleténél korábban. Ha 07: 00 -kor szeretne felébredni, akkor 10–15 perccel korábban állíthat be ébresztést, például 06:45 órakor.
3. lépés Kérjen segítséget másoktól
Ha párjának vagy szobatársának nem okoz gondot, hogy időben felkeljen, kérje meg, hogy segítsen felkelni, és ügyeljen arra, hogy ébren maradjon.
- Azt is megkérheti egy barátjára, hogy hívjon fel reggel, és beszéljen veled egy percig, amíg teljesen fel nem ébred. Mostantól vannak olyan vezetékes vagy mobiltelefon hívások is, amelyeket előfizetéssel vagy egyszeri hívásokhoz kaphat.
- Válasszon valakit, akire támaszkodhat. Nem akar kihagyni egy állásinterjút csak azért, mert a szobatársa lehetővé teszi, hogy délig aludjon, és viccesnek találja.
- Adjon neki megfelelő utasításokat, és írja le, mikor kell felébresztenie. Leírhatja egy post-it lapra.
4. lépés Azonnal keljen fel az ágyból, ha néhány perccel az ébresztés megszólalása előtt felébred
Az éjszakai hormonok természetes alvási ciklus felé történő elmozdulása miatt sokan képesek felébredni néhány perccel az ébresztés megszólalása előtt. Ha ez megtörténik, vegye azt jelnek, hogy készen áll az ébredésre.
Ha visszaalszik, és várja az ébresztést, még álmosabbnak érezheti magát
Rész 3 /3: Maradj ébren
1. lépés Világosítsa fel szobáját
Természetesen a test gyorsabban felébredhet, ha kívülről fény érkezik. Hagyja nyitva a függönyöket, és használjon napfényt, hogy segítsen ébren maradni.
Ha fel kell ébrednie, amikor még sötét van, vagy ha sötét és felhős területen él, fontolja meg az időzítő használatát egy világos alvón, vagy szerezzen be egy fénydobozt vagy éjjeli hajnalszimulátort (olyan típusú riasztó, amely csengetéskor fényt bocsát ki)
2. lépés Mozogjon
Amikor felébred, azonnal keljen fel az ágyból és mozogjon. Egy kis gyakorlás pozitív hatással lehet az egész napra. Végezzen valamilyen testmozgást, vagy kezdjen bele a reggeli rutinjába.
A nyújtás nagyon fontos reggel. A test izmai izzadnak oxigénnel, „felmelegednek”, így készen állnak a nap megkezdésére
Lépés 3. Zuhanyozzon, amint felkel az ágyból
A vérkeringés javítása érdekében öblítse át testét hideg és meleg vízzel.
- Használjon citrom- vagy borsmenta illóolajból készült tusfürdőt (tusfürdőt) az éberség ösztönzésére.
- Csepegtessen hideg vizet az arcára, amint felébred. Az alacsony hőmérséklet általában gyorsabban ébreszt fel.
- Ha a zuhanyzás lehetetlenné válik, tegyen néhány csepp illóolajat egy szövetre, és lélegezze be az aromát. Most néhány ébresztőóra aromaterápiás komponensekkel is rendelkezik.
Lépés 4. Igya meg
Az ivóvíz, amint felébred, serkenti a testet és segít ébren maradni. Ha valami erősebbre van szüksége, próbáljon ki kávét vagy teát.
