A harag természetes mechanizmus a stressz kezelésére. A túlzott haragot vagy a harag uralkodásának nehézségeit azonban olyan mentális zavarok okozhatják, amelyek negatív hatással vannak a társadalmi vagy szakmai életre. Ha jól és konstruktívan képes uralni a haragot, javítja a barátokkal, családdal és munkatársaival való kapcsolatokat. Ezenkívül ez a módszer képes csökkenteni a stresszt is, hogy elkerülje a fizikai egészségügyi problémákat.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A harag okának azonosítása
1. Lépés: Felismerje, hogy dühös
Azok az emberek, akik könnyen haragszanak, vagy szükségtelen haragot mutatnak, általában nincsenek tisztában szokásaikkal. Ezért könnyebb visszajelzést kérni másoktól, ha dühös vagy, mint ha magadra ismernél a haragodat. A harag kezelésének első lépése annak felismerése, hogy könnyen haragszol.
Amellett, hogy megtanulod felismerni, mikor haragszol, megtanulod felismerni, hogy mikor nő a haragod. Úgy érezheti, hogy haragja az irritáció szakaszaiban halad előre a frusztrációig, a haragig és a dühig
2. lépés Ismerje fel a harag fizikai tüneteit
A harag általában többféle módon nyilvánul meg, de előfordulhatnak olyan fizikai tünetek, amelyek arra utalnak, hogy mérgesek, például:
- A vérnyomás emelkedik, és a szív ritmusa gyorsabban ver.
- Az arc kipirult, vagy meleg érzés jelenik meg a nyakon/arcon.
- Az állkapocs megfeszül, vagy a fogak dörzsölik egymást.
- Fej- vagy gyomorfájdalom, amely hirtelen jelentkezik.
- Túlzott izzadás, különösen a tenyéren.
- A test remegése.
- Szédülő.
Lépés 3. Ismerje fel az érzelmi harag tüneteit
Mindenki más érzelmi tüneteket mutat, ha dühös. A dühös embert a következő jelek alapján lehet azonosítani:
- Érezze szükségét, hogy azonnal szabadítsa fel magát a helyzetből.
- Ideges, szomorú vagy depressziós.
- Bűntudat, csalódottság vagy szorongás.
- Olyan érzés, mintha dührohamot dobna a szavakon és a fizikai tetteken.
4. lépés. Ismerje fel a viselkedési minták változásait
A haragot általában különféle viselkedési változások követik, amelyekre figyelni kell, például:
- Erősen vakarja a fejét.
- Fedje le a tenyerét, amely összeszorul, a másik tenyerével.
- Türelmetlen érzés.
- Kemény szavakat akar mondani.
- A humorérzék elvesztése.
- Durván viselkedik, vagy bánt másokat.
- Inni szeretne, dohányozni vagy nyugtatókat szedni.
- A hangszín magasabb lesz, felháborodás, sikoly vagy sírás.
5. Kérdezd meg magadtól a haragodat
Azoknál az embereknél, akiknek nehézséget okoz a harag kordában tartása, az első reakció, amikor stresszes helyzetbe kerülnek, a harag. Ha ezt tapasztalja, kérdezze meg magától: "Miért vagyok mérges?" Gyakran előfordul, hogy miután impulzív módon reagált a harag kimutatásával, végül rájön, hogy valóban nem kell haragudnia. Sőt, amint jól felfogja a helyzetet, rájön, hogy a harag nem hasznos módszer, és nem nyújt megoldást.
6. Lépés: Vegye figyelembe a lehetséges önkontroll problémákat
Azok az emberek, akiknek nehezükre esik uralkodni a haragjukon, nem igazán haragszanak, csak hiányzik az önuralmuk. Ha szembesülünk egy olyan helyzettel, amelyet kevésbé vagy nem tudunk kontrollálni, az minden bizonnyal stresszt okoz. Azonban nem lesz hatással a helyzetre ha dühös lesz, és mi több, ez csak növeli a stresszt, amelyet a helyzet vált ki, ami feldühít.
7. Lépés. Fontolja meg a mentális egészségügyi zavar lehetőségét
A túlzott harag nem megfelelő helyzetekben gyakran pszichológiai vagy pszichiátriai rendellenesség jele. A bipoláris zavar, a skizofrénia és a disszociatív identitás a haragra hajlamos pszichológiai állapotok példái. Ennek az állapotnak a kezeléséhez forduljon orvoshoz vagy terapeutahoz, hogy orvosi vagy szakmai segítséget kapjon.
- Ne feledje, hogy a rendellenesség viszonylag ritka, mivel csak 43 millió amerikai tapasztalja ezt, vagy a teljes lakosság 18% -a. Mivel a mentális rendellenességeknek közük lehet a haragkontrollhoz, valószínűbb, hogy csak gondjai vannak a dühének kordában tartásával, nem pedig mentális összeomlással.
- Ne feledje továbbá, hogy a disszociatív identitászavar és a skizofrénia sokkal súlyosabb tünetekkel jár, mint a rendszeres dühös kitörések.
8. Lépés. Ismerje fel, hogy környezete befolyásolja viselkedését
A harag érzéseit kiválthatja a környezet. Ahhoz azonban, hogy megszabaduljon a haragot kiváltó helyzettől, tisztában kell lennie a környezeti tényezőkkel, amelyek gyors haragra késztetnek. Arra is figyelj, hogy haragodat fokozhatja az, ahogyan mások reagálnak a haragodra.
9. lépés. Javítsa a haraggal kapcsolatos nézeteit
Ha gondjai vannak a dühének kordában tartásával, gondolja át, hogy milyen helyzetekben szokott dühvel kezelni a stresszt. Stresszmentesnek érzi magát a dühösség után? A harag legyőzi a ravaszt, vagy kijavítja azt a helyzetet, ami dühös lett? Azok az emberek, akik képesek pozitívan és bölcsen gondolkodni, általában nemmel válaszolnak. Ha szünetet tart, hogy javítsa perspektíváját, elősegíti annak felismerését, hogy a harag nem megoldás. A harag nem mentesít a stressztől és a problémáktól, amelyek kezdetben feldühítettek. Ezért próbálja megváltoztatni a harag szokását, és cserélje ki más pozitív viselkedéssel.
2. módszer a 4-ből: Problémamegoldó készségek fejlesztése a haraggal való megbirkózáshoz
1. lépés. Ne reagáljon azonnal
Amint azt fentebb kifejtettük, a gyorsan dühös emberek általában a haragra támaszkodnak, mint az első reakciójuk a stresszorokra vagy a frusztrációkra. Az egyik módja annak, hogy uralkodjon vagy kezelje a haragot, ha megpróbálja késleltetni a helyzetre adott reakcióját. Ez a halogatás lehetőséget ad arra, hogy uralkodjon magán, hogy ne mutasson haragot másoknak.
A stresszes helyzetekre való reagálás másik módja a tízig számolás. Így van ideje feldolgozni a mások által szolgáltatott információkat, és megfelelő vagy átgondolt választ adni
2. lépés. Ideiglenesen foglalkozzon a harag forrásával
Ha szűkszavú vagy gyakran dühös, akkor valószínű, hogy nem haragszik, hanem egyszerűen olyan helyzetet kezel, amely haragot vált ki. A stressz enyhítésére menjen nyaralni, vagy szánjon időt magára. Ez a módszer javíthatja a nézőpontját és növelheti az önuralmat, amikor visszatér a haragot kiváltó helyzethez. Ennek eredményeként képes megszüntetni a harag szokását.
3. lépés. Határozza meg és kerülje el a haragot kiváltó tényezőket
Néha az ember haragja olyan reakció a társadalmi vagy szakmai interakciókra, amelyek folyamatosan frusztrálják. Például gyakran haragszik, mert stresszes környezetben dolgozik, vagy olyan emberek közelében van, akiknek nézetei, véleménye és tettei mindig dühössé akarnak tenni. Ha ez történik veled, győződj meg arról, hogy nem vagy dühös ember, hanem egyszerűen azért, mert hajlandó haragot keltő helyzetbe hozni magad. Mindenki más, és saját tűréshatárai vannak különböző helyzetekben. Ha a munkája annyira megterhelő, hogy gyakran haragszik, érdemes új állást keresnie. Ha mindig csalódottnak vagy dühösnek érzi magát egy barátja vagy családtagja viselkedése vagy a véleménynyilvánításuk miatt, akkor érdemes elhatárolódni, és több időt tölteni olyan emberekkel, akik jobban viselkednek vagy gondolkodnak. számodra megfelelő vagy megfelelőbb.
4. lépés. Gondolkodj pozitívan.
A harag kezelésének egyik módszere, amelyet ismernie kell, annak felismerése, hogy van egy jobb módja annak, hogy élvezze az életet, mint hogy mindig elégedetlenséget fejezzen ki egy frusztráló probléma miatt. Élj úgy, hogy boldogságot érj el. Amikor csalódni kezd, szórakoztassa magát boldog dolgokkal.
5. Lásd magad mások szemével
Egy másik módja a düh kezelésének, ha elmélkedsz azon, hogyan bánsz saját reakcióiddal, mintha valaki más lennél, és annak a cipőjébe állítsd magad, akinek saját dühével kell megbirkóznia. Ez növelheti annak tudatosságát, hogy a reakciója nem volt megfelelő, így legközelebb pozitívabban fog szembesülni ugyanezzel a helyzettel.
6. lépés Szokjon hozzá az edzéshez vagy jógázni.
A fizikai aktivitás, például a futás, a tenisz vagy a jóga gyakorlása csökkentheti a harag gyakoriságát vagy szintjét, ha szociális vagy szakmai helyzetben van. Az energia rendszeres, különböző módon történő csatornázása csökkenti a haragra vagy dührohamra való hajlamot.
7. lépés. Javítsa a kommunikációt
A harag néha azért merül fel, mert nehéz kommunikálni másokkal. A jó kommunikációs technikák elsajátításával élvezetesebb lesz a mindennapi interakció másokkal, így nem haragszik könnyen.
Lépés 8. Végezzen meditációt
Kutatások alapján a meditáció rövid távon pozitív hatással van az érzelmi kontrollra. A Harvard tudósai által végzett tanulmányok azon túl, hogy hasznosak a fizikai ellazulásban és a nyugalom biztosításában, azt mutatják, hogy a mindfulness meditáció növeli az agy szürke részecskéinek sűrűségét, amelyek fontos szerepet játszanak a tanulásban, az emlékezésben, az öntudat kialakításában, az együttérzésben és az önvizsgálatban.
9. lépés: A humor feloldására használja a feszültséget
Ha észreveszi, hogy ideges, próbálja humorral enyhíteni a hangulatot. A viccelődés vagy a tréfázás egy módja annak, hogy enyhítse a feszültséget, amelyet Ön és a másik személy érez. Ez megakadályozhatja a feszültség kialakulását, amely haragot vált ki, amikor más emberekkel lép kapcsolatba.
3. módszer a 4 -ből: Vegyen részt a Haragkontroll képzésben
1. Lépés. Ismerje fel, hogy vannak emberek, akiknek segítségre van szükségük a harag ellenőrzésében
Ha az egyszerű módszerek a harag kezelésére nem működnek, és továbbra is haragot mutat, akkor előfordulhat, hogy nem tudja egyedül kezelni ezt a problémát. Sok könyv és weboldal ismerteti, hogyan lehet uralkodni a haragon, de a probléma megoldásához próbáljon segítséget kérni egy terapeuta közvetlen konzultációjával.
2. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Sok embernek nehézségei vannak a harag kordában tartásával. Keressen egy támogató csoportot, amely segít kontrollálni a haragját. Gyűjtse össze az információkat, és határozza meg az Ön számára legmegfelelőbb csoportot. Ez a csoport olyan emberekből állhat, akik közösen uralkodnak a harag felett, vagy akiket engedéllyel rendelkező szakember vezet. Vannak olyan csoportok, amelyek ingyenes szolgáltatásokat nyújtanak a nyilvánosság számára, és vannak olyan közösségek is, amelyek díjat számítanak fel, és csak a tagjaikat szolgálják. Válassza ki a legmegfelelőbb módot a szükséges segítség megszerzésére, például: konzultáljon orvosával, vagy beszéljen egy barátjával vagy kollégájával, aki hasonló problémával küzd.
Lépés 3. Vegyen részt a haragkontroll képzésen
Az egyik nagyon hasznos módszer az, ha meghív egy barátot, aki hasonló problémával küszködik, hogy részt vegyen a haragkontroll képzésen. Ez a csoport kiváló környezet lesz a harag konstruktív és megértő kifejezésére is. Végső soron egy támogató csoport segíthet a fellendülésben haragkontroll rutin vagy program segítségével. Ez a képzés bizonyos technikákat vagy gondolkodásmódokat tanít, amelyek segíthetnek csökkenteni vagy kordában tartani a haragot. A könyvek és weboldalak általában általános megoldásokat kínálnak, de ez a képzés segíthet az igényeinek megfelelő haragkontroll rutin kialakításában.
4. lépés Rendszeres támogató csoportos képzés
Még ha előrelépést is tett a harag kezelésében, a negatív viselkedés vagy gondolkodási minták újra megjelenhetnek. Ezért próbálja rendszeresen követni az edzést, még akkor is, ha sikeresen alkalmazta a haragszabályozási technikákat.
A haragkontroll képzés nem határozható meg, mikor fejeződik be. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy már nincs szüksége edzésre, hagyja, hogy egy profi edző döntse el, mikor fejezze be az edzést
5. lépés Gyakorold a tanultakat
Egy haragkontroll tanfolyam, csoport vagy tréning segít kidolgozni egy tervet a mindennapi stressz kezelésére. Használhatja a tanított elméletet a gyakorlatban. Alkalmazza az edzés során elsajátított technikákat a való életben, és mérje le a végeredményt, miután felhasználta őket. Annak megállapításával, hogy a tanult technika hasznos -e vagy sem, alternatív megoldásokat kereshet, vagy ragaszkodhat a megfelelő technikához. Ezért próbálja meg használni a tanultakat a legjobb eredmények elérése érdekében.
6. lépés Segítsen a másik személynek a probléma megoldásában
A haragkontroll képzés nem csak neked szól. Miután egy ideje képzésben vagy csoportokban volt, úgy találja, hogy segíthet másoknak, akik hasonló problémákkal küzdenek. Amellett, hogy segít másoknak a csoportban, ez a módszer önmagát is segíti a haragkontroll kérdéseinek kezelésében.
4. módszer a 4 -ből: A terápia után a probléma okának kezelése
1. lépés Tudja meg, mikor van szüksége terápiára
Ha egy engedéllyel rendelkező szakemberrel szeretne terápiába lépni, valószínűleg különböző módszereket fedezett fel a harag kezelésére. Mielőtt segítséget kérne egy terapeutától, győződjön meg arról, hogy az egyszerű haragkezelő vagy támogató csoportok nem működnek.
2. lépés. Keressen terapeutákat a városában
A többi egészségügyi szakemberhez hasonlóan a terapeuták szakterületüknek megfelelően bizonyos területekre összpontosítanak. Miközben konzultálhat egy általános terapeutával, próbáljon olyan terapeutát találni, akinek van tapasztalata a haragkontroll kérdéseivel. Ezenkívül meg kell találnia az egyes terapeuták által elért tanúsítványokat és ügyfél -elégedettségi szinteket a legmegfelelőbb terapeuta kiválasztásához.
Lépés 3. Adjon forrásokat és időt a terápiához
A professzionális terapeutával végzett terápia folyamata több évig vagy akár egy életen át tarthat. Győződjön meg arról, hogy előkészítette az ehhez szükséges pénzeszközöket és időt. Csakúgy, mint egy terapeuta igénylő probléma kezelése, a probléma soha nem fog megoldódni, de irányítani tudja.
Bizonyos országokban a terápia költségeit a kormány biztosítja azoknak az embereknek, akiknek szükségük van rá, de rosszabbul vannak. Ezekről a szolgáltatásokról a puskesmasban talál információt, hogy támogatást kapjon a terápiás költségekhez
Lépés 4. Hallgassa meg a magyarázatokat arra, hogy miért haragszik
Az engedéllyel rendelkező terapeuta kiválasztásakor készüljön fel egy újabb kellemetlen életútra, és hallgassa meg a terapeuta magyarázatát a problémájára. Talán gyermekkorában megtanulta, hogyan kell megbirkózni a nem megfelelő haraggal, és mentális rendellenessége lett, amely könnyen ingerlékennyé tette. Amikor meglátogat egy terapeutát, nyitottnak és fogékonynak kell lennie a kapott magyarázatokra, hogy ne vesztegesse az idejét és a pénzét, mert részt akar venni, vagy igazat akar mondani.
5. lépés Kövesse az utasításokat, és kövesse a terapeuta által javasolt kezelést
Miután egy ideig látta a terapeutát, megkérheti Önt, hogy gyakoroljon bizonyos gyakorlatokat vagy módokat a harag kontrollálására. Az optimális eredmény érdekében feltétlenül kövesse a terapeuta tanácsát. Ezenkívül szükség lehet gyógyszeres kezelésre, ha haragját elmebetegség okozza. Ebben az esetben vegye be az összes előírt gyógyszert, és ne térjen el az előírt adagtól.
- Ismét vegye figyelembe, hogy ez a probléma viszonylag ritka.
- Az egyik legnagyobb probléma, amellyel a mentális zavarokkal küzdő emberek szembesülnek, az az érzés, hogy „meggyógyulnak” vagy „jobbak” az előírt gyógyszerek bevétele után. Ennek eredményeként úgy vélik, hogy már nincs szükségük a gyógyszerre, és abbahagyják a kapott gyógyszer szedését. Végül a mentális zavarok tünetei rosszabbodnak, de az érintett nincs tisztában ezzel.
- Minden bizonnyal joga van arra, hogy kérjen egy második véleményt, vagy hagyja abba a kábítószer szedését, amelyet nem megfelelőnek vagy hatástalannak tart. Ez a saját döntése, de legyen tisztában a következményekkel.
