Két hét alatt 9 kg fogyás nehéz. Bár a sebészet és a fogyókúrás gyógyszerek sok ember számára a gyors fogyás lehetőségei, az étrend és az életmód megváltoztatása is csökkentheti a súlyt és sokkal egészségesebb lehet. Fontos megjegyezni, hogy a diéták, amelyek rövid időn belül nagy mennyiségű fogyást eredményeznek, rendkívül ritkák, és ezt meg kell beszélni orvosával, mielőtt folytatná.
Lépés
Rész 1 /3: Az étkezés megváltoztatása
1. lépés Váltson csak ivóvízre
A víz tisztítja a rendszert, eltávolítja a felesleges méreganyagokat, megkönnyíti a fogyást. Ráadásul a vízben nincs kalória, így remek választás a cukros italokhoz képest. Valójában, ha az ivást csak vízre korlátozza, akkor megnő a fogyás esélye. Ha időnként valami ízleteset szeretne, válassza a cukrozatlan teát.
- Csináld a nap 24 órájában (minden nap 24 órában), nem közvetlenül edzés előtt. Élvezhet egy csésze fekete kávét (vagy használhat egy kis sovány tejet). A koffein lendületet adhat, és keményebben dolgozhat edzés közben.
- Kiderült, hogy a vízivás az anyagcserét is fokozhatja, amellett, hogy jóllakottnak érzi magát. Egy új kutatás szerint két pohár hideg víz elfogyasztása 40% -kal növeli az anyagcserét 15-20 percre. A súlycsökkentési vizsgálat résztvevői arról számoltak be, hogy három hónap alatt 15 kilót fogytak, többnyire csak víz fogyasztása miatt.
Lépés 2. Törölje ki a gyorséttermet az étrendből
Teljesen elveszett. Azok az emberek, akik betartják az alapvető étrendet, rendszerint egyszer vagy kétszer elfelejthetik és megenhetik a gyorséttermet anélkül, hogy kárt éreznének. Azoknak azonban, akik extrém rövid idő alatt (mint ez) fogyókúrás programon mennek keresztül, kerülniük kell a gyorséttermet.
- Kerülje az olajos, zsíros és magas cukortartalmú ételeket. Minden, ami lisztezett, sült, csokoládéval bevont, csomagolt, vagy cukorral töltött és tartósított, haram.
- Feltétlenül olvassa el a csomagoláson található címkét. Még az olyan ételek is magas cukortartalmúak lehetnek, mint a joghurt és a granola rudak (egészséges összetevőket tartalmazó rágcsálnivalók, például méz, aszalt gyümölcs, dió stb.). Sokan azt gondolják, hogy ez az étel egészséges, de nem az.
3. lépés. Távolítsa el a fehér szénhidrátokat
A tésztától a süteményekig tele vannak egyszerű szénhidrátokkal, amelyek valójában rejtett cukrok. Ezek a kis gazemberek megemelik az inzulinszintet, növelik a zsírraktározást, és végül híznak. E nyereség csökkentése érdekében szüntesse meg a finomított szénhidrátokat; ez fehér rizst, kenyeret és burgonyát jelent sütemények, sütemények, fánkok, chips, perec és fagylalt tetején.
- Inkább hagyja abba a szénhidrátfogyasztást általában. Képzeld el: 20 kiló 2 hét alatt elég nehéz. Ahhoz, hogy a tested ketózis állapotba kerüljön, ahol a szervezeted tárolt zsírt eszik a tárolt glikogén helyett (mert az már csökkent), szénhidrátot kell fogyasztanod alacsony vagy semmilyen mennyiségben. A cukros ételek mellőzése mellett kerülni kell a keményítőtartalmú zöldségeket (burgonya, tök, sárgarépa), a teljes kiőrlésű gabonát (beleértve a quinoát és a barna rizst) és a cukros gyümölcsöket, például a banánt, a narancsot és az almát.
- Ráadásul az éhezés növeli a vágyat, hogy visszatérjen régi szokásaihoz. Ha következetesen azt eszed, ami neked jó, segít megtörni régi étkezési szokásaidat. Ha jóllakott, jól dönt.
Lépés 4. Fogyasszon „negatív kalóriatartalmú” snacket
Az vitatható, hogy a negatív kalóriatartalmú étkezés valóban negatív. Az elmélet szerint vannak olyan élelmiszerek, amelyek megemésztéséhez sok energiára van szükség, így ezek fogyasztása több kalóriát éget el, mint az ezekben az ételekben található kalória. Még ha nem is égeti el a kalóriákat ezekkel az ételekkel, akkor sem ad hozzá kalóriát ezekből az ételekből.
- Zöldségekhez fogyasszon több spárgát, édesburgonyát, brokkolit, káposztát, karfiolt, zellert, uborkát, fokhagymát, zöldbabot, salátát, hagymát, reteket, spenótot, reteket és cukkinit.
- Gyümölcshöz válasszon áfonyát, sárgadinnyét, áfonyát, grapefruitot, dinnyét, limonádét, lime -t, narancsot, mangót, papayát, málnát, epret, paradicsomot, mandarint és görögdinnyét.
5. lépés Válasszon fehérjét, amely sok zöldséget tartalmaz
Marha- vagy sertéshús helyett válasszon olyan hústípust, mint a csirke vagy a hal. A halak fogyasztása nagyon hasznos, mert a halakban található zsírsavak biztosítják a szervezetnek szükséges olajat, és csökkentik a zsíros vagy zsíros ételek fogyasztásának vágyát.
És ami a zöldségeket illeti, élvezze. Reggeli ebéd vacsora; annyit eszel, amennyit akarsz. A zöldségek nagyon táplálóak, általában nem sok kalóriát vagy cukrot tartalmaznak (megint nem burgonya), és jóllaknak. A zöldség rövid út a fogyáshoz
6. lépés Gondolja meg alaposan a divat/szezonális étrendet
Alapvetően a divatos/szezonális étrend rövid távon működhet. Ha gyorsan szeretne fogyni, és nem okoz gondot a súlygyarapodás, akkor ebben az esetben a divat/szezonális étrend lehet az Ön számára. Ne feledje, hogy általában az ilyen diéták egészségtelenek és nem tartanak sokáig.
Az egyik divat/szezonális étrend, amely ma gyakori, a gyümölcslevek (sok gyümölcslé fogyasztása). Egy másik a Master Cleanse diéta; mindkettő folyadék alapú étrend. Gyors eredményt adnak, de nehezen követhetők, és hosszú távon nem ajánlottak. Ha kétségbeesett, tanulmányozza, de ne vegye komolyan
2. rész a 3 -ból: Az étkezési mód megváltoztatása
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy továbbra is eszik, amikor itt az ideje
Még ha csábító is, hogy kihagyja a reggelit vagy az egész napos böjtöt, nem szabad. A hosszan tartó böjt izomvesztést és más egészségügyi problémákat okozhat, de megnehezítheti a test fogyását is. Ha az emberi szervezet nem kap elegendő tápanyagot, akkor az emberi test lassabban égeti el a kalóriákat. Néhány nap múlva valószínűleg meglehetősen drasztikus fogyást tapasztal, de két hét múlva a lefogyott súly vissza fog térni.
Kivételt képez, ha nagyon rendszeres szakaszos böjti programon vesz részt. Ilyenkor nem eszik 8–24 órát, majd utána egy bizonyos kalóriatartalmú (általában több) ételt fogyaszt. Bár ez hatékony, csak orvosa jóváhagyásával tegye ezt. Ha nem jól csinálod, növelheted a szervezeted zsírraktározási hajlamát
2. lépés. Egyél egy óra múlva
Sokan sikeresek egy bizonyos időtartamú étrend betartásában. Vagyis úgy döntenek, hogy egy bizonyos idő után, általában este 7 és este 8 között nem esznek. A vacsora a legtöbb ember számára a legrosszabb, a televízió be van kapcsolva és a barátok is nassolnak. Érzelmileg nehéz, de végül megtérül.
Ésszerűnek kell lenned magaddal. Ez a szabály elegendő heti öt -hat napra. Adj magadnak egy esélyt, hogy elmenj barátaiddal; de ez nem jelenti azt, hogy könnyedén mehet. Korlátozni kell egy pohár vörösborra és rágcsálnivalóra; Ne egye meg az egész büfét
3. Kezelje a kalóriákat
Az elképzelés, hogy minden a kalóriákról szól, régimódi. A lényeg az, hogy az emberek teste különböző, és nem minden kalória egyenlő. Ráadásul a kalóriák számolása szar. Ezek azonban jó „általános” irányelvek. Egy ilyen diéta esetén állítsa be a kalóriát egy napra. Ha jól csináltad jó eredménnyel, egyél meg egy darab csokoládétortát, vagy adj hozzá csirkemellet. Ne vidd túlzásba, de ne hagyd magad szenvedni.
Egyensúlyba kell hozni az elégetett kalóriákat az elfogyasztott kalóriákkal. Más szóval, minél többet gyakorol, annál többet tud enni. A fogyás akkor következik be, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Átlagosan (ismét az „átlag”) egy személynek 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt, hogy 1 kilót (450 gramm) fogyjon. Ahhoz, hogy két hét alatt 20 kilót (9 kilogrammot) fogyjon le, napi 675 gramm alatt kell fogynia. Ez azt jelenti, hogy valamivel több mint 5000 kalóriát éget el a napi fogyasztáson felül. Igaz, elég kemény célpont
4. lépés: A fő adag vezérlése
Nem csak arról van szó, hogy „mit” eszel, hanem arról is, hogy „mennyit”. Még az egészséges ételeket is mértékkel kell fogyasztani. Kezdje kis tányérok és kis evőeszközök használatával, és ne adjon hozzá többet. Kövesse az élelmiszer -csomagolás címkéin feltüntetett adagolási utasításokat, és megtudja, miben nem biztos.
A falatozás gyakran kissé bonyolulttá teszi az adagvezérlést. Annak elkerülése érdekében, hogy egy marék dió egy csomagba váljon, ossza meg harapnivalóit idő előtt. Tehát ha éhes vagy, vidd egy kis edénybe, vagy olyanba, ami illik az adaghoz, és ez elég. Pontosan tudja, mit eszik
5. Lépés. Fontolja meg a csalás megtartását
Egyre népszerűbbek a szakaszos böjt és a kalóriaciklusok. Az ilyen szokások azt mondják, hogy néha jó sok kalóriát enni, mert ez megakadályozza, hogy a szervezet megállítsa a kalóriák elégetését. Egy héttel az étrendben fontolja meg egy kis szórakozást az étellel; ez segít az étrenden a helyes úton maradni.
Ha ez a diéta tovább tart, akkor egy napot szentelhet az étkezésnek. Egyél, amit akarsz. Érdemes azonban egy tizennégy napos időszak alatt egy-két órára korlátozni. Tehát ezen a héten napi 60 percre menjen a városba. De ezt követően vissza kell térnie a programhoz
6. lépés: Egyél gyakrabban
Győződjön meg róla, hogy helyesen olvasta el; egyél gyakrabban, ne egyél "többet". Gondolj erre: ha csak 5 darab zellert eszel meg egy nap alatt (nem ajánlott; csak egy példa), ne egyél reggelire. Időzítenie kell az étkezéseket, nehogy éhes legyen. Ugyanígy azt jelenti, hogy nem sokat evett az elmúlt két hétben. Egyél tehát kevesebbet, de gyakran "többet". Ez csökkenti a gyomrot, ha azt hiszi, hogy éhes.
Sok egészséges étrend híve a nassolásnak és jó okkal; A nassolás magasan tartja az anyagcserét, és megakadályozza a későbbi túlevést. Ezért egyél kisebb adagokat, hogy legyen nálad hely a kalóriák adagolásához. Két hét múlva a tested és a motivációd meghálálja
Rész 3 /3: Változtass az életmódodon
1. lépés. Kezdje el a főzést
A testébe belépő minden tápanyag és kalória szabályozásához főzzön magának. Bár a mai éttermekben sok egészséges étel közül választhatnak, nem lehet biztos abban, hogy mi van a salátaöntetben, vagy milyen olajat használtak a zöldségek főzéséhez. Jobb, ha saját maga főz, és képes szabályozni, hogy mi kerül a szervezetébe.
Így használhat egészségesebb olajokat, például olívaolajat, kevesebb vajat, kevesebb cukrot, kevesebb sót (a duzzanat fő oka), és ellenőrizheti az adagokat. És mi más nyereséges? A pénztárcája is gazdaságosabb
2. lépés: Jegyezze fel az ételt és a testmozgást
Ha ez egy állandó életmódváltás, akkor minden nyomon követése unalmassá válhat. De mivel csak 14 napig tart, nagyon működőképes. Jegyzetek készítésével láthatja, hogy mikor vannak problémái, láthatja, mikor van egy kis mozgástere, és segíthet látni az elért eredményeket; hogy elbűvöl téged. Bizonyíték a jól végzett munkára.
Ezt megteheti ceruzával és papírral, mint egy étkezési napló, vagy technikásabbá válhat, és letöltheti a sok fogyókúrás alkalmazás egyikét. A legtöbb segít számolni a kalóriákat, szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket, és figyelembe veszi a testmozgást is
3. Lépés
Egyszerűnek hangzik, de az egyik dolog, amit tehetünk a sikeres fogyás garantálása érdekében, elkötelezzük magunkat a céljaink mellett. Ez nagyon fontos egy ilyen rövid távú étrendhez. Nem „szabadnapot vehet ki”, ha lazítja étrendjét vagy testmozgását. Ha egyszer úgy dönt, hogy ezt teszi, el kell köteleznie magát a befejezés mellett.
Könnyebb, ha elmondod másoknak a programot, vagy valaki más csinálja veled. Felelősségre vonhatják Önt, együtt étkezhet és együtt mozoghat, és együtt panaszkodhatnak
4. lépés Mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végezzen néhány órával minden nap
A kalóriaégetés legjobb módja a testmozgás. Ha a testét mérsékelt testmozgásra szokták használni, növelheti azt, ha a nap folyamán váltakozik a mérsékelt és erőteljes testmozgás között. Másrészt, ha nem szokott mérsékelt testmozgást végezni, végezzen mérsékelt testmozgást. Bármit is tesz, ügyeljen arra, hogy sok szünetet tartson, és igyon vizet, hogy hidratált maradjon.
- Az erőteljes és erőteljes tevékenységek óránként 400-600 kalóriát égetnek el, és például futás, kerékpározás, úszás, aerobik, kosárlabda, súlyemelés vagy kerti munka.
- A mérsékelt vagy mérsékelt aktivitás óránként 200-400 kalóriát éget el, például a túrázás, a könnyű parkmunka, a tánc, a golf, a nyugodt kerékpározás és a lassú gyaloglás. Legalább hetente 2-3 alkalommal végezzen tevékenységet 30 percig.
5. lépés Szánjon időt a gyakorlásra, ha lehetősége van rá
Ha kedvenc műsorát nézi, és megjelenik egy hirdetés, végezzen néhány fekvőtámaszt. Miközben kitisztítja a tányérokat, táncoljon. Mozogjon otthonának folyosóin. Viccesen és furcsán hangzik, de ilyen apróságok halmozódnak fel, ami izomépítéshez és kisebb derékhoz vezet.
Még ha mozgalmas ütemterve van, találja meg a módját annak, hogy egyszerre 2 dolgot tegyen. Vidd kutyádat hosszabb útra, parkolj el egy bevásárlóközpont bejáratától, takarítsd ki alaposan a házadat, vagy moss saját autót. Az élet általában a testmozgás lehetősége
6. Aludj jól éjszaka
Az emberi test alvás nélkül nem tud megfelelően működni. Az alvás lehetőséget ad a testnek a pihenésre, visszaállítja csúcsállapotába, és megkönnyíti a szervezet számára a kalóriák elégetését és a fogyást. Annak érdekében, hogy rövid idő alatt sokat fogyjon, győződjön meg arról, hogy minden este hét -nyolc órát alszik.
Ez több, mint józan ész, szabályozza a hormonjait és megakadályozza az éhséget. Tehát nem csak a kalóriákat égetheti el, és megakadályozhatja az evést, de megakadályozhatja azt is, hogy „amikor felébred
Tippek
- A kardió nagyon jó gyakorlat. A napi néhány óra futás vagy tánc csodákra képes.
- Ahhoz, hogy lássa az eredményeket, sokat kell gyakorolnia. Eleinte nehéz lehet, de ha egyszer kiszállsz és megteszed, nem olyan rossz, mint gondolod.
- Fotók a haladásról menet közben. Lehet, hogy ha belenézel a tükörbe, ez nem sokat változik, de ha lefotózod és összehasonlítod őket, látni fogod a különbséget.
- Rendezze el az ételt.
- Képzeld el, hogyan fogsz kinézni, nézz képeket, hogy motiválj edzés közben.
- Akkor sportoljon, amikor a legészleltebb állapotban van!
- Vásárolhat vagy letölthet egy alkalmazást a telefonjára, amely segít nyomon követni a vízfogyasztást, figyelemmel kíséri az edzéstevékenységet és nyomon követheti az étkezéseket. Ez segít a súlycsökkentési célokra összpontosítani, és segít megtalálni az étrend és a tevékenységi szint azon területeit, amelyeken javítani lehet.
- Képeket jelenítsen meg olyan hírességekről vagy modellekről, akiknek ideális testük van a szekrényekben, hűtőszekrényekben és nem megfelelő ételtartályokban. Így amikor egy csomag chipset szeretne kivenni a szekrényből, akkor egy vékonyabb ember képeit fogja látni, így nem veszi el a csipet, és helyettesíti egy pohár vízzel.
- Beszéljen kezelőorvosával vagy személyi edzőjével, ha további ötleteket szeretne kapni arról, hogyan lehet gyorsan lefogyni. Számos étrend -kiegészítő létezik a piacon, és a súlycsökkentő szakértő tájékoztatást nyújthat arról, hogy ezek az étrend -kiegészítők hasznosak lehetnek -e az Ön számára, vagy az egyik típusú kezelés hatékony lesz -e vagy sem.
- Ne éheztesse magát, mert ettől gyenge lesz, és amikor újra elkezd enni, őrülten hízni fog! Tehát tartsa be az egészséges étrendet. A fogyáshoz enni kell.
- Tájékoztasson másokat terveiről. Esetleg vegye rá őket, hogy gyakoroljanak veled, és/vagy vegyenek részt a programban. Furcsának tűnhet, de az önértékelés érheti el, hogy befejezze a programot.
Figyelem
Az orvosok általában azt javasolják, hogy egy hét alatt 1-2 kilót (450–900 gramm) fogyjanak. Mielőtt elkezdené a súlycsökkentő programot, amely nagyobb súlycsökkenéshez vezethet, beszélnie kell egy egészségügyi szakemberrel annak megállapítására, hogy a program jó -e Önnek, és milyen kockázatokkal jár
== Forrás ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sleeping
