Hogyan kell megbirkózni a bánattal (képekkel)

2024 Szerző: Jason Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-19 22:12

A bánatot számos tényező okozhatja, a szeretett személy vagy háziállat elvesztésétől a dédelgetett álom elvesztéséig. Bárki egyetérthet abban, hogy a bánat leküzdése nehéz és bonyolult folyamat, és nincs pontos követhető időkorlát a bánat teljes „elfelejtésére”. Amikor azonban a legjobb tudása szerint kezeli az érzelmeit, lassan jobban érzi magát.

Lépés

3. rész: Az érzelmek kezelése

1. lépés. Ne hagyja figyelmen kívül a bánatát

Az emberek egyik mítosza a bánat kezelésével kapcsolatban az, hogy ha figyelmen kívül hagyja az érzéseit, vagy a szőnyeg alá söpri őket, az magától elmúlik. Természetesen folytathatja a napját, elmehet dolgozni, és úgy tehet, mintha mi sem történt volna, de hosszú távon ez csak késlelteti a fájdalmat, és ki fogja húzni az összes szomorú, keserű vagy fájó érzést fent valahol az életedben. Tehát először is el kell ismernie, hogy sokat szenved. Valld be magadnak, a barátaidnak és a támogatási hálózatodnak, majd onnan lépj tovább.

2. lépés. Kérdezd meg magadtól

Úgy tűnik, hogy a bánat legtöbb oka logikátlan és irracionális. Például néhányan megszokásuk miatt bánnak, hogy miután elfelejtették bánatukat, jobban és boldogabban érezzék magukat. Néha még az öröm érzésének rabjaivá is válnak, miután sikeresen elfelejtették a fájdalmat. Kérdezd meg hát magadtól …

• Racionális vagy logikus ez a szenvedés? Néha az emberek bánkódnak valami miatt, amit nem tudnak ellenőrizni, triviális dolgokon, hamis kifogásokon stb., Például ha egy barátja nem teljesít egy vizsgát. Logikailag nincs kontrollja vagy befolyása a kudarcukra, de továbbra is szomorkodni fog, ahelyett, hogy produktív módon támogatná a barátját. Egy másik példa lehet az ellenállás az interperszonális kapcsolatokban, ami gyakran csak marhaság. Ne feledje, a kudarc a siker része.
• Termékeny ez a reakció? Kérdezd meg magadtól, a bánat, amit érzel, segít -e valamilyen módon elfelejteni a szenvedés forrását? Lesz pozitív hatása az életemre? Ha igen, bánjon bátran, de ha nem, akkor nem irracionális és kemény önmagával szemben? Fájdalmat érzel, ami nem vezet sehová.
• Tehetek valamit ezzel a bánattal? Az emberek ülnek és szomorkodnak abban a reményben, hogy megmenekülnek, és végül még szomorúbbá és lehangoltabbá teszik őket. Ahelyett, hogy rosszul éreznéd magad, kérdezd meg magadtól, mit tegyek, hogy kijavítsam? Ha valamit megtehetsz, próbáld meg tenni. De ha nincs mit tenni, hogy kijavítsd, akkor irracionális lesz, és rossz szolgálatot teszel magadnak, ha szomorú leszel valami felett, ami felett nincs hatalmad.

3. lépés: Ne erőltesse magát erősnek

A másik dolog, amit a nagy veszteségeket átélt emberek mondanak magukról, hogy erősnek kell lenniük. Azt gondolhatja, hogy senki sem akarja látni, hogy sír, szomorú, alig tud vigyázni magára, és úgy mozog, mint egy alvajáró, de valójában megteheti, ha valóban így érzi magát. Ha erősnek kell lenned a barátaidért vagy más családtagjaidért, akkor bonyolult lesz, de mégis elismerheted, hogy gyengének érzed magad, ha teljesen összetörtél.

Természetesen nem akar térdre esni, és valószínűleg nem is kell. De ne próbáljon "kemény" lenni, vagy úgy viselkedni, mintha mindent irányíthatna, ha tudja, hogy nem az

4. Sírjon, ha akar

Nincs határa annak, hogy egy személy hány könnyet hullathat, mielőtt abbahagyja a sírást, hogy "produktív" legyen. Ha úgy érzed, hogy sírnod kell, csak add ki az egészet, és sírj újra, amikor csak sírni akarsz. Nyilván kényelmesebb lenne, ha egyedül tudna sírni, és nem esne áldozatul a könnyeknek a nyilvánosság előtt, de ha mégis, akkor nem lenne a világvége, és az emberek megértenék. Ne gondolja, hogy a könnyek lelassítanak vagy akadályozzák a haladást.

5. lépés. Ne sírjon, ha nem akarja

A közhiedelemmel ellentétben nem mindenki ugyanúgy éli meg a fájdalmat, és nem könnyeken keresztül. Mély szomorúságot érezhet könnycseppek nélkül, annak ellenére, hogy a környezetében élők "furcsának" tarthatják, hogy nem fejezik ki nyíltabban érzéseiket. Mindenki másképpen bánkódik, és ne kényszerítse magát sírásra, ha nem ezt szeretné.

6. lépés. Ne gondolkozzon az időkorlátokon

Talán hallotta, hogy "a bánat csak egy évig tart", ez nem hangzik rosszul, igaz? Sajnos mindenkinek megvan a saját határideje a bánat kezelésére, és ne csüggedjen, ha hónapokat élt át anélkül, hogy "haladást" érezne. Ez nem a haladásról szól, hanem arról, hogy megtanulunk kezelni az érzéseket, és meglátjuk, hová visznek. Az emberek bizonyos elvárásokat támaszthatnak azzal kapcsolatban, hogyan kell érezned magad egy bizonyos ponton, de az érzésednek semmi köze ahhoz, amit az emberek tőled akarnak.

• A tény az, hogy soha nem lehet teljesen "elfelejteni" a bánatot. Még néhány év múlva is gondolni fog arra, akit szeret, és ez teljesen normális. Valójában az "elfelejtés" azt jelenti, hogy megtaláljuk a legjobb módot az érzelmek kezelésére, hogy tovább tudjunk lépni, ami más, mint az "élet továbblépése".

  

7. lépés. Ne ragaszkodjon a szenvedés öt szakaszához

Ha gyászol, valószínűleg hallotta, hogy mindenki a bánat öt szakaszán megy keresztül: tagadás, harag, alkudozás, depresszió és elfogadás. Azonban nem mindenki megy át minden szakaszon, mielőtt békét talál, és nem mindenki ugyanabban a sorrendben. Például először depressziósnak érezheti magát, majd haraggal. Ha végigmegy ezeken a szakaszokon, hasznos lehet, mert tudja, hogy mások is így érzik, de ne gondolja, hogy nem tudja legyőzni a bánatot, mert nem "érte el" az összes szakaszt.

Rész 2 /3: Támogatás igénybevétele

1. lépés Támaszkodjon a családra és a barátokra

Ezért vannak ott, igaz? Barátai és családja nem csak szórakozásra vagy ünnepekre várnak. Ott vannak, hogy támaszkodjanak a vállára, hallgató füleket és segítő kezet biztosítanak, amikor szüksége van rá. Nyíljon meg egy közeli barátjának vagy családtagjának szenvedéseiről, és tegye szokássá, hogy nyugodt vagy feszültségmentes helyzetekben gyűljön össze szeretteivel. Nyilvánvalóan egy zajos buliba menni szeretteivel csak stresszelni fog, és rosszabbul érzi magát, de egy filmnézés vagy egy közeli barátjával közös étkezés javíthatja a közérzetét.

• Ha sok egyedül tartózkodásra van szüksége, akkor nem baj. Ne kényszerítse magát szocializációra, ha nem akarja. De ha egyáltalán nem akar más emberek közelében lenni, akkor bajba kerülhet.

  

• Ha a közeli barátokkal való társalgás valóban nyugtató hatású lehet, tervezzen több időt velük, és tartsa a közösségi naptárat egy kicsit forgalmasabbá, mint általában.

  

2. lépés. Keressen vigaszt a hitben

Ha egy bizonyos vallást követ, akkor itt az ideje, hogy közelebb kerüljön hitéhez és vallási közösségéhez. Beszéljen egy pappal, rabbival, pappal vagy más vallási vezetővel, hogy vigasztalást találjon, és részt vegyen egy vallási eseményen, amelyet a vallási csoport tart. Találkozhat új emberekkel, akik megnyugvást kínálnak, vagy csak időt töltenek a hitükre és vallási meggyőződésükre összpontosítva, ami szintén vigaszt nyújt.

3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

A támogató csoportok tele vannak emberekkel, akik hasonló veszteséget tapasztaltak, és megosztják fájdalmukat, és megértik fájdalmukat. Úgy érezheti, hogy nincs sok barátja vagy családja, akihez fordulhat, mert nem tudják, mit él át valójában, mert még soha nem tapasztaltak hasonló veszteséget, még akkor sem, ha jót jelentenek. Egy támogató csoport hozzáférést biztosíthat azokhoz az emberekhez, akik ugyanúgy szenvednek (bár természetesen senki más nem szenved ugyanúgy), és segíthet egy új rutin kialakításában és a szükséges segítség megszerzésében.

• A támogató csoportok nem mindenkinek szólnak. Ha csatlakozol, és nem érzel hatást, elmehetsz.

  

4. lépés Kérjen segítséget egy terapeutától vagy gyász -tanácsadótól

Néha hasznos lehet, ha megosztja érzéseit olyan szakemberrel, aki személyesen nem ismeri Önt. Ez segíthet az érzelmek rendezésében, és további tanácsokat kaphat megbízható forrásokból. Az is lehet, hogy csak beszélni szeretne, és kevésbé érezheti magát kényszerben, ha megosztja érzéseit valakivel, aki nem ismer titeket az irodáján kívül. Ne gondolja, hogy a szakmai segítségnyújtás azt jelenti, hogy problémája van, vagy gyenge. Ha elismeri, hogy több segítségre van szüksége, az az erő jele.

5. lépés. Mondja el munkatársainak, mi történt

Bár nem kell minden részletet elmondania a történtekről a főnökével és harminc legközelebbi kollégájával, a legfontosabb információk közlése tudatja velük, hogy szükség lehet szabadidőre, és igyekszik a lehető legjobb munkát végezni. a legnagyobb gondossággal kell bánni veled.kicsit többet.

• Ne aggódjon attól a lehetőségtől, hogy a körülöttük lévők kissé kényelmetlenül vagy kényelmetlenül érezzék magukat, ez csak egy kis kockázat, és sokkal jobb, ha félreállítjuk az útból, mint mosolyogni egy nehéz munkanapon, amikor alig tudunk elhozni nyissa meg e -mailt.

  

6. Lépés. Fontolja meg, hogy van egy kisállata

Ez abszurdnak tűnhet. Hogyan érezheti magát jobban egy kis cica az egyik legközelebbi barátja halála miatt? Nyilvánvaló, hogy egy új háziállat nem helyettesítheti azt, aki elment, de ha van kedvtelésből tartott állata, természetesen, ha elég stabilnak érzi magát, hogy vigyázzon rá, minden bizonnyal jobban fogja érezni magát. Érezni fogja a kényelmet, ha megölelheti azt a kis teremtményt, aki feltétel nélkül szeret, és érezni fogja azt az erőt, hogy képes gondoskodni más élőlényekről. A háziállatokról kimutatták, hogy enyhítik a stresszt, és ez még valami, amire szüksége lehet.

Rész 3 /3: Vigyázz magadra

1. lépés Pihenjen

Hülyén hangozhat, ha minden nap 7-8 órát alszol, de ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz azért, hogy vigyázz magadra ebben a nehéz időszakban. Valószínűleg egész éjjel aggódva ébren marad, vagy talán napi 14 órát tölt az ágyban, mert nem tud felkelni a nappal. Próbáljon megtalálni az egyensúlyt, aludjon eleget, de ne túl sokat, még akkor sem, ha fel kell ébrednie.

• Ha problémái vannak az alvással, csökkentse a kávé fogyasztását.

  

• Ha valóban nem tud aludni, akkor kaphat gyógyszert, ha orvosa szerint erre van szüksége, de ne hagyatkozzon túl sokat rá.

  

2. Légy fizikailag alkalmas

Azok az emberek, akik bánattal foglalkoznak, hajlamosak nem figyelni az egészségükre. Talán alig tudsz enni egy étkezést naponta, mert túl szomorú vagy, vagy csak naponta kétszer rendelhetsz pizzát, mert nem tudod magad kivenni enni vagy normális ételeket főzni. Kényszerítse magát arra, hogy a lehető leggyakrabban napi három kiegyensúlyozott étkezést fogyasszon, és ügyeljen arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek jó közérzetet és energiát okoznak, nem pedig lassúak és fáradtak.

• Ha tényleg nem bírod magad főzni, támaszkodj egy barátodra, aki szórakoztató ételeket készít neked.

  

• Próbáljon hetente legalább egyszer edzeni, lehetőleg minden második napon, ha teheti. Ha csak napi 30 percet sétál, erősebbnek érezheti magát, és javíthatja a hangulatát.

  

• Ez azt jelenti, hogy tartózkodjon az alkoholtól, amíg stabilabbnak érzi magát.

  

3. Vigyázzon lelki egészségére

Mindenki másképp reagál a bánatra, és jó látni egy tanácsadót, de be kell jelentkeznie önmagával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem érzi magát túlzottan depressziósnak, szorongónak vagy dühösnek. Beszéljen orvosával vagy mentálhigiénés szakemberével, ha úgy érzi, hogy alig tud valamit megtenni, alig tudja elhagyni a házat, szorongást vagy dühöt érez minden lépése miatt. Az elme gondozása ugyanolyan fontos, mint a testé, különösen ebben a nehéz időszakban.

4. Töltsön egy kis időt a szabadban

Bebizonyosodott, hogy a nap boldogabbá teszi az embereket. Menj és ülj le a kertbe ahelyett, hogy siránkoznál a szobában. Vezetés helyett sétáljon 20 percet az élelmiszerboltig. Üljön a hátsó verandán olvasás közben, és ne az ágyban. Ezek az apró változtatások nagy változást hozhatnak.

5. lépés Végezzen el néhány tevékenységet, hogy elfelejtse bánatát

Az ülés és a szenvedésen való gondolkodás csak több szenvedéshez vezet. Ehelyett a pozitív tevékenységek elvégzése segít megbirkózni.

• Elmélkedés. A meditáció egyik célja, hogy segítsen megtalálni a belső erőt, amellyel nincs tisztában. Ez a belső erő valóban segíthet abban, hogy belülről érezze magát és erős legyen. A mindössze 10 perces meditáció nagyon hasznos lehet.

  

• Játssz jó zenét. A zenének csodálatos ereje van ahhoz, hogy azonnal megváltoztassa a hangulatot. Tehát jó zenét játszani és még a zenére táncolni is jó tevékenység a bánat felrázásához. Ne feledje, hogy a szomorú zene lejátszása valószínűleg nem segít, mivel csak szomorúbbá tesz, ezért a boldog és inspiráló zenét ajánljuk.

  

• Szórakozni. Ne feledje, a legfontosabb dolog a szórakozás.

  

• Légy igazán hálás azért, amid van. Ha támogató barátai és családja van, zene, jó étel, kert stb., Akkor alapvetően hálát érezhet mindazért, ami pozitív hatással van az életére. Tehát nézd a csodálatos és végtelen világegyetemet, nyújtsd ki a kezed, és mondd: „Köszönöm” azt, amid van, és próbálj hálásnak lenni. Ez egy nagyon erős tevékenység és sport a bánat kezelésére.

  

6. lépés. Írjon naplóba

Ha naplót vezet naponta legalább kétszer, az segíthet az érzelmek tükrözésében, az irányításban, és úgy érzi, hogy a mindennapi életmódját tükrözi. Úgy érezheti, hogy az élet elhaladt a veszteség óta, és hogy alig van ideje gondolkodni, a naplóírás segít megnyugodni és kapcsolatba lépni érzelmeivel.

7. lépés. Készüljön fel a kiváltó okokra

A bánat nem ugyanazon a pályán mozog, és igen, rosszabbul fogja érezni magát azokban a pillanatokban, amelyek minden szívfájdalmat hordozhatnak. Ez a pillanat lehet ünnep, családi esemény vagy interakció bárkivel, amely mindenkinél jobban emlékeztet a veszteségére. Ha tudja, hogy olyan eseménnyel vagy embercsoporttal áll szemben, amely miatt jobban elgondolkodik szeretett személyéről, gondoskodjon további támogatásról és szükség esetén menekülési tervről.

• Ha már megszokta, hogy szeretteivel tölti az ünnepeket, mindenképpen tervezze meg, hogy hónapokkal korábban máshová megy, nehogy később egyedül maradjon otthon.

  

8. lépés. Ne csak nagy döntéseket hozzon az életben

Várjon, amíg nyugodtabbnak és racionálisabbnak érzi magát, mielőtt bármilyen fontos döntést hoz. A veszteség arra készteti Önt, hogy ideje válást kérnie, felmondania a munkájából, másik városba költöznie, vagy valami igazán drámai dolgot tennie, de érdemes egy kis időt átgondolnia, mielőtt eldönti, hogy valóban ez volt -e a legjobb terv. Még ha régóta gondolkodik is ezen a változáson, jobb, ha hideg fejjel hozza meg ezt a döntést, mint hogy olyat tegyen, amit később megbán.

• Ha már döntött a fejében, szánjon legalább két hónapot erre. Idővel kérdezd meg magadtól, hogy valóban olyan jó ötlet -e, mint amilyennek elsőre tűnik.

  

9. lépés. Keressen egy új rutint

Bár nem tudod teljesen átrendezni az életed a veszteségek kezelésére, minél több változtatást hajtasz végre, annál jobb. Keressen egy új kávézót azon kívül, ahová általában szeretteivel megy minden vasárnap reggel. Keressen egy új, önnek megfelelő munkarendet. Vegyen fel új hobbit vagy érdeklődést, és hetente néhányszor vegyen részt benne. Próbáljon ki egy új sportágat, például a jógát vagy a futást. Bár nem kell mindent megváltoztatnod az életedben, különösen, ha korábban elég jó volt, új dolgokat kell találnod, amelyek örömet okoznak neked, de nem késztetnek arra a személyre, akit szeretsz.

10. Légy türelmes

Ez nem azt jelenti, hogy hátradőlve kell várnia arra a napra, amikor a bánat varázslatosan elmúlik. Sajnos ez a nap nem jön el. De lassan rájössz, hogy együtt tudsz élni a bánattal, és továbbléphetsz. Aki elment, mindig különleges lesz és mindig a fejedben lesz, de eljön a nap, amikor már nem fogod érezni a veszteség fájdalmát. Folyamatosan mondd magadnak, hogy javulni fognak a dolgok, bármennyire klisésen hangzik is, addig pedig vigyázz magadra.

Tippek

Vannak különféle tippek, amelyek napról napra erősebbé és erősebbnek érzik magukat