A fehérjeturmix fontos része az egészséges életmód fenntartásának, különösen, ha gyakran sportol vagy aktív életet él. A fehérje turmixok nagyszerű és gyors módja a szervezet helyreállításához szükséges alapvető tápanyagok beszerzésének. Keverheti össze kedvenc gyümölcseit, fehérjeporát és folyadékát, hogy finom ételt készítsen. A fehérjét nagyon könnyen és gyorsan fel lehet habosítani, még akkor is, ha nincs turmixgép.
Lépés
Módszer 1 /3: Protein Shake Recept
1. lépés: Próbáljon ki egy alapvető, személyre szabható receptet
Keverje össze és illessze össze a kívánt ízeket, hogy elkészítse saját, jellegzetes fehérje turmixát.
- 2 csésze sovány tej
- 2 csésze zsíros túró
- 3 kanál vaníliafehérje por
- 1/2 csésze zsírmentes vaníliás görög joghurt
- Kedvenc gyümölcse
- Édesítőszer, ízlés szerint (opcionális)
- 1 marék jég
Lépés 2. Kísérletezzen a reggeli fehérje turmixokkal
Használjon édesítőszert sűrítőszerrel, például joghurttal a gyors és egyszerű reggeli elkészítéséhez.
- Kávéfehérje turmix: 1-1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej, 2 gombóc vaníliafehérje, 1/2 csésze kávé ízű alacsony zsírtartalmú fagylalt.
- Bogyófehérje turmix: 2 gombóc fehérjepor, 8 málna, 4 eper, 15 áfonya, 2 csésze zsíros tej, 1 marék jég.
- Borsmenta búzakása: 2 gombóc csokoládéfehérje, 1 csésze cukormentes vaníliafagylalt, 1 csésze zabpehelypor, 2 csésze zsíros tej, 1/2 csésze víz, 1/2 teáskanál kivonat.
3. Töltse fel a gyomrot egész nap fehérje turmixgéppel
Ez a fehérje turmix bármikor fogyasztható, és könnyen elkészíthető. Próbáljon különböző gyümölcs- és gyümölcsleveket használni.
- Banán robbanás: 1 banán, csésze tej, 10 mandula, 1 gombóc fehérje, 1 marék jég.
- Csokoládé mogyoróvaj: 2 gombóc fehérje, 1/2 csésze őrölt mandula, 1 evőkanál mogyoróvaj, 1 csésze sovány tej, banán, 1 evőkanál méz.
- Green Peach Protein Shake: 2 kanál DailyBurn Fuel-6 vanília íz, 1 csésze cukrozatlan mandulatej, 1 csésze fagyasztott őszibarack, csésze fagyasztott ananász, banán, 2 csésze káposzta, 1 evőkanál lenmag.
2. módszer a 3 -ból: Fehérjeverés készítése turmixgépben
1. lépés. Adja hozzá az alapfolyadékot
Győződjön meg arról, hogy a turmixgép ki van kapcsolva, majd öntsön 1 csésze tejet vagy gyümölcslevet a turmixgépbe.
- Ha sűrű fehérje turmixot szeretne, először adjon hozzá néhány jégkockát. Ezután 10 másodpercig keverje össze a jeget és a folyadékot közepes sebességgel a jég feldarabolásához.
- Ha allergiás a tejtermékekre, használjon szójatejet, mandulatejet vagy nem kókusztejet. Lével is helyettesítheti.
- A Nondairy fehérjepor akkor is használható, ha allergiás a tejtermékekre. Ahelyett, hogy tehéntejből származó fehérjeport használna, keresse a szójababból, rizsből vagy szárított gyümölcsből származó fehérjét.
2. lépés. Adja hozzá a fehérjeport
A fehérjepor az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy biztosítsuk a szervezet napi fehérjebevitelét. Miután a tej vagy a gyümölcslé belekeveredett, öntse a fehérjeport a turmixgépbe, és kapcsolja be közepes sebességgel 15 másodpercre.
- Keverje össze a fehérjeport a tejjel, mielőtt összekeveri a többi összetevővel, hogy a por teljesen feloldódjon, és ne hagyjon csomókat.
- Kövesse az adagolási utasításokat a fehérjepor csőben, hogy megfelelő mennyiségű fehérje turmixot kapjon. A fő szabály, ha hízni vagy izomtömeget szeretne kapni, a férfiaknak két kanál, a nőknek pedig egy kanálnyit kell használniuk.
Lépés 3. Adjon hozzá gyümölcsöt, joghurtot és egyéb összetevőket
Miután összekeverte a port és a tejet, különféle összetevőket adhat a fehérjeturmixhoz. A gyümölcsök és a joghurt nemcsak a napi vitaminbevitelt növelik, hanem az ízt is. A diótól a fagyasztott joghurtig a lehetőségek száma végtelen.
- Ha szereted a vaníliás tejeskávét, próbálj hozzáadni vaníliafehérje port és fél csésze zsírmentes fagyasztott joghurtot a fehérje turmixhoz.
- A normál tejet helyettesítse szójatejjel. Adjunk hozzá 1 evőkanál mandulát, 1 evőkanál cukormentes juharszirupot, vaníliakivonatot és alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, hogy mandula szójafehérje turmixot készítsünk. Ha laktózérzékeny, győződjön meg arról, hogy az Ön által használt joghurt laktózmentes.
- Ha szereted a gyümölcsöt, használj gyümölcsízű fehérjeport vagy aszalt gyümölcsport. Keverjen össze néhány bogyót, például epret, málnát, áfonyát és zsíros tejet. Adja hozzá a gyümölcsét, mielőtt összekeveri a fehérjeport a tejjel, hogy sima legyen.
- Bátran kísérletezzen, amikor joghurtot, gyümölcsöt és diót kever egy finom fehérjeturmixhoz. Adjon hozzá további összetevőket, miután összekeverte a fehérjeport jéggel és folyadékkal.
4. lépés: Fokozatosan növelje a keverési sebességet
Ha minden hozzávaló elkészült, kapcsolja be a turmixgépet közepes sebességgel. Ha a jégzúzás hangja már nem hallható, emelje nagy sebességre.
Ügyeljen arra, hogy az összetevőket 45 másodpercig keverje, vagy amíg a gyümölcs teljesen fel nem oldódik
5. lépés Kapcsolja ki a turmixgépet
Miután 45 másodpercig keverte a fehérjeverést, kapcsolja ki a turmixgépet és vegye le a fedelet. Öntsük a fehérjeturmixot egy nagy pohárba.
- Először öntsön egy kis fehérje turmixot egy pohárba, és próbálja ki az ízét. Határozza meg, hogy megfelelő -e a konzisztencia.
- Ha látja vagy érzi, hogy jég maradt, tegye a fedelet a turmixgépre, és kapcsolja be 10 másodpercre.
- Ha a fehérjeturmix túl folyós, adjunk hozzá egy kis tejet vagy joghurtot a konzisztencia növelése érdekében.
3. módszer 3 -ból: Fehérje habverő készítése turmixgép nélkül
1. lépés Vegyünk egy nagy edényt az összetevők összekeveréséhez
Használhat egy lezárható kupakos kulacsot és egy nagy keverőtálat. Ezenkívül, ha van turmixgépedénye vagy habverő labdája, nyugodtan használd az összetevők összekeverésére.
- Ennél a módszernél a legjobb, ha a folyékony összetevőket a szilárd anyagtól elkülönítve keverjük össze, mielőtt mindent összekeverünk. Mielőtt belekeverné a fehérje turmixba, össze kell törnie a szilárd anyagokat.
- Nem elektromos konyhai robotgépek és aprítók is használhatók hozzávalók és egyéb szilárd anyagok keverésére.
2. lépés: Öntse a folyékony összetevőket a palackba
A por hozzáadása előtt adjon hozzá 1 csésze tejet vagy gyümölcslevet a tartályba.
Ha nincs turmixgép, ne adjon hozzá jeget. A jég nem törik be a tartályba, és megakadályozza, hogy a többi összetevő megfelelően keveredjen
3. lépés. Adja hozzá a fehérje keveréket
Mielőtt bármilyen más összetevőt hozzáadna, keverje össze a fehérjét. Használjon habverőt, és rázza fel az üveget, vagy keverje meg villával.
- Használjon ízesítőport, kivéve, ha kézzel összetörheti a diót és a csokoládét. Próbálja ki a mandulatejet a mandula helyett, és a kakaóport a csokoládé helyett.
- Vásárolhat gyümölcsport is, amely hasonló a fehérjeporhoz. A fehérjepor helyett használhat gyümölcsport, amely a gyümölcs összes tápanyagát tartalmazza. Ha gyümölcsport választ, keverje össze, mint a fehérjeport, miután hozzáadott gyümölcslevet vagy tejet.
- A legegyszerűbb módja az összes fehérjepor összekeverésének, ha apránként hozzákeverjük, megkeverjük és újra felöntjük.
- Így a por jól felszívódik.
- Miután összekeverte az összes port, zárja le a kupakot, és rázza 10-15 másodpercig. Még ha nincs habverő labdája is, az üveg rázása segít a maradék fehérjecsomók feldarabolásában.
4. lépés: Készítse elő a gyümölcsét és egyéb összetevőit
A gyümölcsöket és más szilárd anyagokat kézzel kell lágyítani. A gyümölcsöt mozsárral, mozsárral vagy tálral és kanállal/villával pépes állagúra pépesítjük, majd hozzáadunk egy kevés levet, tejet, joghurtot vagy vizet a keverékhez. Addig keverjük a keveréket, amíg az eredmény krémes nem lesz.
Javasoljuk a lágy gyümölcs használatát, ha nincs turmixgép. Használjon lágy gyümölcsöket, például banánt, mangót és bogyókat
5. lépés. Adja hozzá a többi hozzávalót
ha a gyümölcs összekeveredik, öntsük a keverékbe, és rázzuk össze vagy keverjük össze.
- Ezen kívül keverje össze most, ha joghurtot adott hozzá.
- Keverje össze a keveréket 10-15 másodpercig, vagy amíg jól érzi magát.
- Zárja le a palack kupakját, és rázza fel, hogy az összes összetevő összekeveredjen
- Próbáld ki az ízét. Ha elégedett, élvezze a fehérjeturmixot.
Tippek
- Igyon egy fehérje turmixot 15-20 perccel az edzés után. Abban az időben izmainak nagy szüksége van tápanyagokra, például fehérjére.
- Ha hízni szeretne, használjon 2% vagy teljes tejet, és adjon hozzá 1 kanál extra fehérjét.
- Add hozzá a diót, a zabot és a joghurtot a turmixgéphez az íz és a rost hozzáadása érdekében.
- Használjon sovány tejet, ha karcsú akarja tartani testét
- Ha vegán (nem eszik állati eredetű termékeket), tej allergiája van, vagy alacsonyabb zsírtartalmú és alacsonyabb koleszterinszintű alternatívát szeretne, használjon szójatejet (ha allergiás, ellenőrizze a címkéket). összes összetevők a kezdés előtt).
- Ne csak fehérje turmixokat fogyasszon, és várja el, hogy a szervezete drasztikusan megváltozik. A fehérje turmixokat egészséges táplálkozásnak és rendszeres testmozgásnak kell kísérnie.
Figyelem
- Soha ne tegye a kezét vagy arcát a turmixgépbe, amíg az be van kapcsolva.
- Ne felejtse el ellenőrizni a tej lejárati idejét és friss gyümölcsöt használni.
- A turmixgépeket megfelelően kell használni, nehogy balesetek történjenek. Az összetevők hozzáadása előtt győződjön meg arról, hogy a turmixgép ki van kapcsolva. Mindig győződjön meg arról, hogy a turmixgép fedele jól le van zárva, mielőtt bekapcsolja. Vagy tartsa kézzel a fedelet. Feltétlenül olvassa el a használati utasítást.
- Győződjön meg arról, hogy az Ön igényeinek megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszt.
