A fehérvérsejtek, más néven leukociták, a szervezet természetes védekezése a fertőzések ellen és az immunrendszer jelentős része. A fehérvérsejtek elpusztítják az idegen baktériumokat és más szervezeteket, amelyek megtámadják a testet, ezért felelősek az ellenállásért (a szervezet fertőzés elleni képességéért). Vannak, akik genetikailag legyengült immunrendszerrel rendelkeznek, mások vírusos vagy bakteriális fertőzéssel rendelkeznek.
Lépés
Rész 1 /3: Egyél megfelelő ételt
1. lépés Szerezzen elegendő fehérjét
A kiegyensúlyozott táplálkozás biztosítja a megfelelő táplálkozást a csontvelőig, ahol fehérvérsejtek termelődnek. Kezdje azzal, hogy gondoskodik arról, hogy sok fehérjét fogyasszon, ami a fehérvérsejtek legfontosabb alkotóeleme. Fehérjét nyerhet húsból, halból, baromfiból, sajtból, tojásból és tejből.
2. lépés Válasszon jó zsírokat
Kerülje a telített zsírokat, de egyél sok telítetlen zsírt. A telített zsírok növelik a szívbetegségek kockázatát, de a telítetlen zsírok segítik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Ezek a "jó zsírok" megtalálhatók a kukoricában, a szezámmagban, a pórsáfrányban, a szójababban és a gyapotmagolajban.
3. lépés: Korlátozza a szénhidrátfogyasztást
A búza, kukorica és gabonafélék megfelelő mennyiségű fogyasztása elősegíti az energiaképzést, amelyre a szervezetnek szüksége van a fehérvérsejtek előállításához. Az ilyen típusú élelmiszerek túlzott fogyasztása azonban csökkenti a T-limfociták szintjét (ezáltal az immunválasz csökkenése).
4. lépés: Vegye be az étrendbe az immunrendszert erősítő ételeket
Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek segíthetnek, többek között:
- Fokhagyma
- Mandula dió
- Kelkáposzta
- Tengerészeti bab
- reishi gomba
- Áfonya és málna
- Joghurt
- Zöld tea, Matcha és Tulsi
5. lépés. Fogyasszon antioxidánsokat
Az antioxidánsok vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok, amelyek segítenek a sérült sejtek helyreállításában. Az antioxidánsok például a béta -karotin, a C- és E -vitamin, valamint a szelén. Ezek a tápanyagok megtalálhatók bizonyos gyümölcsökben vagy zöldségekben, vagy kiegészítőkben.
- A béta -karotin megtalálható sárgabarackban, brokkoliban, céklában, spenótban, zöldpaprikában, paradicsomban, kukoricában és sárgarépában.
- A C -vitamin megtalálható a bogyókban, a brokkoliban, a nektarinokban, a narancsban, az eperben, a paprikában, a paradicsomban és a karfiolban.
- Az E -vitamin megtalálható a brokkoliban, a sárgarépában, a babban, a papayában, a spenótban és a napraforgómagban.
- A cink megtalálható az osztrigában, a vörös húsban, a teljes kiőrlésű gabonában, a dióban és a tenger gyümölcseiben.
Rész 3 /3: Vitaminok és egyéb kiegészítők szedése
1. Légy szkeptikus az "immunerősítő" termékek iránt
Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az immunvédő sejtek számának növelése jó dolog. Valójában bizonyos esetekben a "jó" sejtek számának növekedése a szervezetben növelheti a stroke kockázatát. Orvosilag a legjobb, amit tehetünk az immunrendszerünkért, ha egészséges életmódot folytatunk, és megfelelő és gyors kezelést kapunk ha beteg vagy ki van téve.fertőzés.
2. lépés. Növelje a cinkbevitelt
A cink a fehérvérsejtekben található enzimek egyik legfontosabb összetevője, és ennek az ásványi anyagnak a hiánya az immunrendszer gyengüléséhez vezethet. Cinket húsból, halból és tejtermékekből szerezhet be.
Vannak kiegészítők is, de rendszeres szedése előtt konzultáljon orvosával
3. lépés. Győződjön meg róla, hogy elegendő réz van
Csak kis mennyiségű rézre van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen (az egészséges emberi testben a réz mennyisége csak körülbelül 75-100 milligramm), de a réz nagyon fontos szerepet játszik az anyagcsere és az immunrendszer működésében, semlegesíti a szabad gyököket és csökkenti káros hatásukat. hatások. Rézhez juthat szervhúsokból, leveles zöld zöldségekből és gabonafélékből.
Ez azt is jelenti, hogy a túl sok réz pro-oxidálószerré teszi, és nagy mennyiség hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásához. Ha igen, akkor figyelmesnek kell lennie, és feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt növeli a rézbevitelt
4. lépés Szerezzen elegendő C -vitamint
A C -vitamin növeli a fehérvérsejtszámot és növeli a sejtek hatékonyságát. A C -vitamin szintén antioxidáns, vagyis megakadályozza a meglévő fehérvérsejtek károsodását. C -vitamint kaphat kiegészítőként narancsból, bogyókból és más típusú citrusfélékből.
Felnőtteknél a szervezet által elviselhető C -vitamin mennyisége akár 2000 mg is lehet
5. lépés. Figyeljen az A -vitamin szintjére
Az A -vitamin antioxidáns is, és elősegíti az immunrendszer hatékonyabb működését. A kiegészítőkön kívül A -vitamint is kaphat sárgarépából, paradicsomból, chiliből és chayote -ból.
6. lépés. Elég E -vitamin
Az E -vitamin, akárcsak a C- és A -vitamin, szintén antioxidáns, és jótékony hatással van a bőrre és a látásra. A kiegészítőkön kívül E -vitamint is kaphat olívaolajból, diófélékből, valamint néhány gyümölcsből és zöldségből.
7. lépés: Próbáljon ki más természetes gyógymódokat
Az echinacea, a ginzeng, az aloe vera és a zöld tea állítólag növeli a fehérvérsejtszámot.
A szelén megtalálható tonhalban, marhahúsban és brazil dióban
8. lépés. Fontolja meg kolosztrum -kiegészítés szedését
Ha gyenge az immunrendszere, szükség lehet kiegészítőkre. Az immunoglobulinokat tartalmazó kolosztrumpor nagyszerű választás, mivel vény nélkül kapható (recept nélkül) kapszula formájában, szájon át. A legtöbb ember számára elegendő ötévente egy hónap kolosztrumfogyasztás.
9. lépés. Beszéljen orvosával az immunglobulin injekciókról
Ha az immunrendszere nagyon gyenge, a donor véréből vett immunglobulin (polivalens IgG antitestek) intravénás injekciójára lehet szüksége. Ezt csak orvos tanácsára szabad elvégezni, és csak akkor, ha súlyos immunhiányban, autoimmun betegségben, súlyos gyulladásos betegségben vagy akut fertőzésben szenved.
Rész 3 /3: Egészséges életmód
1. lépés. Egészséges táplálkozás
A legtöbb ember csak akkor gondol az egészségére, ha betegség fenyegeti. Ne várja meg, amíg megbetegszik vagy megsérül, hogy figyeljen az egészségére. Az egészséges táplálkozás mindennapi megválasztása az egyik legjobb módszer a szív- és érrendszer egészségének megőrzésére, az energia növelésére, valamint az izom- és csonterő megőrzésére. Az egészséges táplálkozásnak sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét, valamint cukrot, zsírt és alkoholt kell tartalmaznia.
- A citrusfélék, például a narancs, a mandarin és a paradicsom C -vitamint tartalmaznak, amely segít megvédeni az immunrendszert.
- Egyél csirkét, pulykát, lazacot, tofut és sovány húst. Ez a fajta étel gazdag extra sovány fehérjében, amely általában megtalálható a vörös húsban és a garnélarákokban. További fehérjeforrások a quinoa, a vesebab és a fekete bab.
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A megfelelő testmozgás javítja a szív- és érrendszer egészségét, és csökkenti bizonyos krónikus betegségek valószínűségét. A testmozgás növeli a véráramlást a test különböző részein, és növeli a szervezet káros anyagcseretermékeinek kiválasztását, elősegíti az immunrendszer megfelelő működését, sőt csökkentheti a szívbetegségek, a csontritkulás és a rák kockázatát. Tehát a futás, a kerékpározás, a gyaloglás és minden más, ami mozgásba hozza a testedet!
- A 6-17 éves gyermekeknek és serdülőknek naponta 60 percet kell gyakorolniuk. Ennek a 60 percnek a nagy része aerobik, a többi pedig az izmok tonizálása.
- A 18-64 éves felnőtteknek hetente legalább 150 perc (2 óra 30 perc) aerobikra van szükségük és legalább heti két napon az izomerő edzésére, például súlyemelésre.
- A 65 évnél idősebb, egészségügyi problémák nélküli embereknek legalább 150 perc mérsékelt testmozgást kell végezniük (2 óra 30 perc), például gyors sétát, és két vagy több napos erősítő edzés.
3. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzás károsítja a test szinte minden szervét, rontja az immunrendszert, és növeli a stroke, a szívroham és a tüdőrák esélyét. A nikotin kötődik a vérben lévő hemoglobinhoz, amely feltételezhetően megköti az oxigént, ezáltal csökkentve annak képességét, hogy oxigént szállítson a test minden sejtjébe. Ezenkívül a dohányzás kiteszi a szervezetet kátránynak és rákkeltő vegyi anyagoknak, amelyek fokozott fertőzésekhez vezetnek a rendszer jobban működik.
4. lépés Igyon elegendő vizet
A víz energiával látja el az izmokat, javítja az emésztési funkciót és kiegyensúlyozza a test folyadékszintjét. Naponta legalább 8 pohár vizet kell inni.
-
Ne oltsa szomját szódával, alkohollal, teával vagy kávéval, mivel ezek valójában kiszáradhatnak.
5. lépés: Korlátozza az alkoholfogyasztást
A szervezetbe kerülve az alkohol káros vegyi anyagokat képez, amelyek elpusztítják a fehérvérsejteket. Az alkohol csökkenti a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását is, ezáltal befolyásolja a fehérvérsejtszámot.
6. Alvás legalább hat -nyolc órát minden éjszaka
Az elegendő alvás nemcsak a hangulatot és az energiát javítja, hanem megelőzi a stroke -ot, és segít fenntartani a súlyát. A megfelelő és pihentető alvás elősegíti a sejtek növekedését és regenerálódását is, ezért elengedhetetlen, ha meg akarja őrizni az immunrendszert.
7. lépés Rendszeres orvosi ellenőrzés
Ez segít a betegség korai elkapásában, így a leghatékonyabb kezelést kaphatja.
8. lépés Higiénikus
A higiénia többet jelent, mint amit lát vagy szagol. Az óvintézkedések segítenek elkerülni más fertőzések vagy betegségek megjelenését és terjedését.
- Rendszeresen mosson kezet szappannal és vízzel. Ez segít eltávolítani a szennyeződéseket, baktériumokat vagy baktériumokat, amelyek egész nap ragadtak rá. A WC -használat után, a főzés előtt, után és közben, az állatok vagy állati hulladékok kezelése után, valamint evés előtt mosson kezet.
- Zuhanyozzon minden nap. Ha nem akar minden nap hajat mosni, viseljen fejvédőt, és mossa le magát szappannal és vízzel. Használjon testkefét vagy szivacsot a felesleges szennyeződések és az elhalt bőrsejtek eltávolításához.
- Naponta kétszer mosson fogat, minden este pedig fogselymet. Ez segít megelőzni az ínygyulladást.
9. lépés. Foglalkozz a stresszel
A stressz nemcsak érzelmi, hanem fizikai hatással is jár, a krónikus stressz pedig negatívan befolyásolja az immunrendszert. A stressz gyengíti a szervezet erőforrásait, ezáltal csökkentve az immunrendszer működését.
- A stresszel való megbirkózás kétféleképpen történhet, és ideális esetben mindkettőt magában foglalja. Amikor csak lehetséges, kerülje azokat a tevékenységeket és embereket, akik rendkívüli stresszt okoznak. Eközben meg kell tanulnia az egészséges elkerülhetetlen élet hullámvölgyének kezelését is. Szánjon időt nyugtató tevékenységekre, például meditációra, táncra vagy szexre.
- Ha úgy gondolja, hogy krónikus stresszben szenved, akkor érdemes felkeresnie egy terapeutát vagy szakembert, aki segít a probléma megoldásában.
Figyelem
- Bármilyen testmozgás vagy diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha korábbi egészségügyi problémája van.
- Legyen óvatos, ha olyan edzőgépet használ, mint a futópad vagy a súlyzó.
