Bár mindenki megtapasztalhatja, egyesek hajlamosabbak a légbetegségre, és szinte minden alkalommal, amikor repülővel utaznak, találkoznak ezzel a problémával. A légbetegség egyfajta mozgászavar, amelyet az öt érzékszervtől az agyba érkező különböző jelek okoznak. Míg a szemek alkalmazkodnak a körülöttük lévő mozgáshiányhoz, és azt közvetítik az agynak, hogy mozdulatlanul ül, a belső fül érzékeli a tényleges mozgást. Ez a jelzésbeli különbség hányingert és néha hányást okoz. Szerencsére számos dolgot tehet a repülőgépek légbetegségének megelőzése érdekében.
Lépés
Rész 1 /3: Felkészülés a légi utazásra
1. lépés Kerülje a nehéz ételeket
Utazás előtt legalább 24 órán keresztül figyelje az ételt. Próbálja meg elkerülni a zsíros, olajos, erősen fűszerezett vagy sós ételeket. Jobb, ha enni vagy élvezni a snackeket gyakrabban kisebb adagokban. Kerülje a nehéz ételeket közvetlenül indulás előtt.
- Ne egyen olyan ételeket, amelyek kellemetlen érzést okoznak a gyomorban. Például kerülje azokat az ételeket, amelyek melegséget okoznak a mellkasában, vagy savas refluxot váltanak ki. Minél kevésbé figyel a gyomor állapotára, annál jobb.
- Próbáljon meg nem enni semmit közvetlenül indulás előtt, de üres gyomorral se szálljon fel a repülőgépre.
2. lépés: Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az utazás előtti alkoholfogyasztás légúti megbetegedést okozhat sok emberben. Próbálja meg elkerülni az alkoholfogyasztást. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon.
3. Légy óvatos az ülés kiválasztásakor
A legvalószínűbb, hogy repülőjegy vásárlásakor kiválaszthatja a helyét. Próbáljon ülést választani a repülőgép szárnyán, amely közel van az ablakhoz.
- A szárnyon lévő ülés az a rész, amely a legkevesebbet mozog repülés közben. Az ablak melletti ülés lehetővé teszi a horizontra vagy a távol lévő egyéb álló tárgyakra való összpontosítást is.
- Ha ez az ülés nem áll rendelkezésre, válasszon ülőhelyet a repülőgép elején az ablak közelében. A gép eleje sem mozog sokat repülés közben.
4. lépés Aludjon eleget
A friss test segíthet abban, hogy nyugodt maradjon repülés közben.
Lépés 5. Használjon mozgásszervi gyógyszert
Jobb megelőzni a légbetegséget, mint kezelni, amint a tünetek megjelennek. Orvosa segíthet mozgásszervi gyógyszerek felírásával.
- A mozgásszervi betegségek megelőzésére számos gyógyszercsoport létezik. Néhány megvásárolható a vény nélkül, például dimenhidrinát (Antimo) és meclizine.
- Hatékonyabb gyógyszereket lehet receptre vásárolni, például szkopolaminot. A szkopolaminot leggyakrabban olyan tapaszban írják fel, amelyet körülbelül 30 perccel a repülés előtt a fül mögé lehet helyezni.
- Vannak más gyógyszerek is, de olyan sok mellékhatásuk van, hogy nem biztos, hogy megfelelőek az Ön számára. Ilyenek például a prometazin és a benzodiazepinek.
- A prometazint általában betegség okozta hányinger és hányás tüneteinek kezelésére használják, de nyugtató hatást is okoz, amely több órán keresztül tart.
- A benzodiazepinek szintén hasznosak a légúti megbetegedések megelőzésében, de a fő előny a szorongásos problémák kezelése. A benzodiazepinek erős nyugtató hatást okozhatnak. Néhány példa a benzodiazepin csoportba tartozó gyógyszerekre az alprazolam, a lorazepam és a klonazepam.
- Kezelőorvosa fogja meghatározni az Ön számára legmegfelelőbb gyógyszert.
6. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a szedett gyógyszerekről
Néhány rendszeresen szedett gyógyszer hajlamosabb lehet hányingerre, mint mások. Előfordulhat, hogy kezelőorvosa az utazás előtt módosíthatja a gyógyszerek használatát.
Soha ne változtassa meg saját maga a gyógyszer alkalmazásának módját. Hányingert, hányást, hasmenést és egyéb problémákat is okozhat, amelyeket nem szeretne a repülőgépen. Ezenkívül nagyobb a kockázata a betegség súlyosbodásának
7. lépés Tegyen fel egy akupresszúrás szalagot, vagy használjon gyömbért
Bár az akupresszúra vagy a gyömbér hatékonyságát alátámasztó bizonyítékokat nem erősítették meg, egyesek szerint ezek a lehetőségek meglehetősen hatékonyak. A karkötő nyomni fogja a csuklóját, és stimulálja az akupresszúrás pontokat, amelyekről úgy tartják, hogy segítenek a hányinger és a hányás ellenőrzésében.
Rész 3 /3: Át a síkon
1. lépés. Kerülje a kézi játékok olvasását vagy lejátszását
A szemhez és az archoz közelebb eső tárgyakra való összpontosítás súlyosbítja az agyi mozgásjelek közötti különbségeket.
Próbáljon fejhallgatót használni zenehallgatáshoz, hangoskönyvek vagy munkához kapcsolódó témák hallgatásához, vagy nézzen meg egy filmet utazás közben, hogy teljen az idő
2. lépés. Fókuszáljon a horizontra
Ha egy távoli mozdulatlan objektumra, például a horizontra tekint, az megnyugtatja az agyat és stabilizálja a test egyensúlyát. Az ablak mellett ülve láthatja a távoli állóképeket, például a horizontot.
3. lépés Állítsa be a szellőzőnyílást
Győződjön meg róla, hogy friss levegő áramlik az arcába. A friss, hűvös levegő belélegzése segíthet pihenni és megelőzni a túlmelegedést. A mini ventilátor segíthet hűteni a levegőt is.
4. lépés. Lélegezzen
A rövid, gyors légzés súlyosbítja a tüneteket. Kiderült, hogy a lassú, mély lélegzetvétel jobban szabályozza a mozgászavar tüneteit, mint a normál légzés.
A mély, lassú légzést támogató technikák használata segíthet aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, amely megnyugtatja a testét. Az ilyen légzés segít ellazulni és megnyugtatni a testet
5. lépés. Használja a fejtámlát az ülésen
A fejtámla nem csak a pihenésben segít, hanem stabilizálja a fejmozgást. Használjon nyakpárnát, ha kényelmesebbnek érzi magát.
6. Lépés: Egyél kevesebbet, és kerüld az alkohol és a koffein fogyasztását a repülőgépen
Kerülje az olyan ételek fogyasztását, amelyek irritálhatják a gyomrot. Fontolja meg, hogy száraz kekszet eszik, és jeges víz helyett hideg vizet iszik a repülőgépen.
Igyál sok vizet a repülőgépen, hogy kielégítse a szervezet folyadékszükségletét
7. lépés. Állj fel
Ha hányingere van, álljon fel. A lefekvés vagy hátradőlés az ülésben nem segít. Másrészről az állás segíthet a szervezetnek helyreállítani az egyensúlyérzéket, amely várhatóan leküzdi a hányingert.
Lépés 8. Kérje meg az utaskísérőt, hogy mozgassa a helyét, ha a környezetében lévő embereknek légbetegsége van
A körülötted lévő emberek szaglása és hallása, hányinger vagy hányás ugyanezt válthatja ki belőled, és súlyosbíthatja a már meglévő légúti betegség tüneteit. Repülőgépen nem mindig lehetséges ülést váltani, de meg kell próbálnia.
9. lépés. Fókuszáljon valami másra
Próbáljon a lehető legnyugodtabban pozitív maradni, és koncentráljon más dolgokra.
Üzleti út során tartsa szem előtt a bemutatót. Vagy képzeljen el egy nyaralást, amelyet hamarosan élvezni fog, ha az utazás célja a városnézés
10. lépés Zenehallgatás
A zenehallgatás fejhallgatóval segíthet a zenére összpontosítani, megnyugtatni az elmét és a testet, és elfojtani azokat a hangokat, amelyek súlyosbíthatják a stresszt és a szorongást, például a baba sírását vagy valaki más hányását.
Rész 3 /3: Segítségkérés súlyos vagy krónikus betegség esetén
1. lépés. Kérjen segítséget egy képzett terapeutától
A szorongás a légi betegség kiváltója. A kognitív viselkedésterápia segítségével megtanulhatja kordában tartani szorongását és félelmét, és kezelni a légbetegséget.
2. lépés: Próbálja ki a progresszív izomlazítást
Ez a technika megtanít arra, hogy elméjét és energiáját az izmok irányítására összpontosítsa, és segít abban, hogy jobban érezze a különböző fizikai érzéseket.
Próbálja érezni, hogy az izmok felfelé vagy lefelé mennek, például a lábujjaktól kezdve. Fókuszáljon arra, hogy megfeszítse az izomcsoportot, és tartsa 5 másodpercig, 30 másodpercig lazítsa el az izmot, ismételje meg többször, majd lépjen tovább a következő izomcsoportra
Lépés 3. Fontolja meg a szoktatási gyakorlatokat
Még néhány pilóta is hajlamos a légbetegségre. Ennek a problémának a megoldására sok pilóta, valamint a gyakran repülővel utazó emberek kipróbálják a szoktatási gyakorlatokat. Ebben a gyakorlatban légbetegséget okozó dolgoknak lesz kitéve, mint például a gyakori távolsági utazás repülővel, különösen a nagy távolságok repülése előtt.
4. lépés Fontolja meg a biofeedback technikákat
A mozgászavarban szenvedő pilótákon végzett kutatások ígéretes eredményeket mutattak. Mozgásszervi problémájuk leküzdhető biofeedback technikákkal és relaxációs technikákkal kombinálva.
Egy tanulmány szerint a pilóták megtanulták megbirkózni a mozgásszegénységgel azáltal, hogy egy forgó lejtős padra helyezték őket, ami hányingert okozott. Ezután bizonyos változásokat figyelnek meg a testében, például a hőmérsékletet és az izomfeszültséget. A biofeedback eszközök és relaxációs technikák segítségével a pilóták megtanulhatják a mozgásbetegség ellenőrzését
5. lépés. Forduljon orvoshoz
Ha a légbetegsége rosszabbodik vagy rosszabbodik, forduljon orvosához, és kérjen beutalást egy fül -orr -gégész és idegsebész szakemberhez.
Tippek
- Használja ki az inflight szórakozási lehetőségeket. Sok hosszú távú járat olyan filmeket kínál, amelyeket üléséről nézhet anélkül, hogy szemét az arcához közeli képernyőre kellene összpontosítania. Az ilyen szórakozás segít csökkenteni a légúti betegség szorongását, és nyugodtabbá teheti.
- Igyon jég helyett valami hideget, például gyömbérszódát, vizet vagy koffeinmentes üdítőt.
- Repülés közben ne egyen semmit, amit ritkán eszik, vagy olyan ételeket, amelyeket nem szeret. Válasszon egyszerű ételeket, például száraz kekszet.
- A mellette lévő személlyel való beszélgetés segíthet elterelni a figyelmet és eltölteni az időt.
- Minden esetre megtudja, hol van a hányózacskó.
- Hallgasson zenét, hogy csökkentse a mozgászavarral kapcsolatos szorongását.
- Próbáljon meg rágni valamit, például gumit vagy nyalókát, hogy enyhítse az émelygést és elvonja a figyelmét.
