Azok az emberek, akik alacsonyabb rendűnek érzik magukat, általában nem szeretnek a tükörbe nézni, mert nem szeretik azt, akit a tükörbe néznek. Nem szeretjük látni a tükörképet, ha nem szeretjük magunkat. Ha ezt tapasztalja, állítsa le az ellenállást az alacsony önbecsülés kezelésével, például gondolkodásmódjának és viselkedésének megváltoztatásával.
Lépés
Rész 1 /2: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés. Határozza meg az okot
Kérdezd meg magadtól, hogy miért nem szereted a saját tükörképedet nézni a tükörben. Csalódott vagy magadban, amiért olyasmit tettél, ami ellentétes az értékeiddel? Ez azért van, mert nem elégedett a megjelenésével? A probléma megoldásához őszintén meg kell mondania magának, hogy mi okozza.
Lépés 2. Értékelje tetteit, ne önmagát
Tegyen különbséget cselekedetei és önmaga között. Ha bűntudatot vagy csalódást érez tettei miatt, azt mutatja, hogy jó ember, aki hajlandó elismerni a hibáit. Leküzdje a haszontalan bűntudatot azzal, hogy elfogadja, hogy bűnös, tanul a hibáiból és javítja önmagát.
A bűntudat és a szégyen összeér. Szégyen keletkezhet abból, hogy csalódott önmaga, értéktelennek érzi magát és bűntudata van. Ahhoz, hogy megszabaduljon a félénkségtől, kerülje azokat az embereket, akik nem látják pozitív tulajdonságait, és építsen kapcsolatot olyan emberekkel, akik elismerik, hogy tiszteletre méltó személy
3. Kihívás a negatív gondolataival
A negatív gondolkodási szokások általában alacsonyabbrendűnek érzik magukat. Ezért szabaduljon meg attól a perspektívától és gondolkodásmódtól, amely a negatív dolgokra összpontosít, leereszti magát, és figyelmen kívül hagyja az elért sikereket.
Lépés 4. Dolgozzon azon, hogy jobban szeresse önmagát
Ha megtanulod szeretni és elfogadni önmagad, boldoggá teszed magad, ha a tükörbe nézel. Kövesse az alábbi módszereket, hogy képes legyen szeretni magát olyannak, amilyen:
- Írja le erősségeit. Gondoljon például a pozitív dolgokra: például szórakoztató, empatikus vagy nagyszerű teniszező. Ha nem tudod, hogy mik az erősségeid, kérdezd meg a körülötted lévő embereket, mit gondolnak az erősségeidről.
- Vezessen pozitív belső beszélgetéseket. Képzeld el, hogy a legjobb vagy legideálisabb éneddel csevegsz. Gondold végig, milyen tanácsot adna neked. Talán rájössz, hogy egyik aspektusod képes intelligens, kedves és bölcs dolgokat mondani neked.
5. lépés. Bocsáss meg magadnak
Ha nem szeret a tükörbe nézni, mert valami nem megfelelő dolgot tett, emlékeztesse magát arra, hogy mindenki hibázhat. Próbálja meg megakadályozni, hogy ugyanazok a hibák ismétlődjenek, és gondolkozzon azon, hogyan javíthatja tetteit, ahelyett, hogy önmagát okolná.
6. Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Összpontosítson arra, hogy észrevegye és hasznos módon fejlessze önmagát, ahelyett, hogy csak másokhoz hasonlítaná, például: Azt gondolja: „Ő szebb, mint én. Miért nem lehetek olyan, mint ő? Az alacsony önbecsülés szoros összefüggésben áll a félénkséggel, a depresszióval és a szociális szorongással.
Kövesse ezeket a lépéseket, hogy megszabaduljon attól a szokástól, hogy másokkal hasonlítsa össze magát. Tegyük fel, hogy összehasonlítja magát egy barátjával, aki jól főz, így féltékenynek és csalódottnak érzi magát. Változtasd meg ezeket a gondolatokat úgy, hogy a legjobbra koncentrálsz. Ezt követően ahelyett, hogy másokhoz hasonlítaná, hasonlítsa össze jelenlegi képességeit 2 évvel ezelőtti állapotával. Fókuszáljon arra, hogy mennyit fejlődött és fejlődött, ahelyett, hogy másokhoz hasonlítaná
7. lépés. Ne feledje, hogy amikor másokhoz hasonlítjuk magunkat, általában irreális módon bálványozzuk az illetőt
Másrészt, ha másokat magunkhoz hasonlítunk, nem látjuk önmagunk reális változatát. Olyan verziót használunk, amely már elfogult, ha nem adjuk meg magunknak azt a hitelt, amit megérdemel, és hagyjuk, hogy a belső fecsegés továbbra is kritizáljon. Ezt a viselkedést megelőzheti, ha megváltoztatja gondolkodásmódját, és dicséri magát azokért a dolgokért, amelyeket jól csinál.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a gondolatok összehasonlításától, először be kell ismernie, hogy megvannak. Például, amikor észreveszi a gondolatot: "Olyan jó karriert kellett volna csinálnom, mint Amelia". mondd magadnak: „Biztos vagyok benne, hogy Amelia nagyon keményen dolgozott egy ilyen nagy karrier elérése érdekében. Nekem is küzdenem kell, hogy eljussak oda, ahol szeretnék lenni.” Ezt követően készítsen írásos tervet arról, hogy mit kell tennie a cél elérése érdekében
8. lépés. Emlékeztesd magad arra, hogy mindenki jó, és az élet ajándék
Ön maga egyedülállóan jó ember. A génjei és a környezet, amelyben felneveltek, együtt dolgoznak azon, hogy egyedi perspektívával és személyiséggel rendelkező egyéniséggé váljanak. Ápolja ezt a megértést, és használja fel önmagának megerősítésére. Használja ki minden képességét, tanulja meg elfogadni a valóságot, és tisztelje önmagát.
2/2. Rész: Viselkedés megváltoztatása
1. lépés Szeresd a másikat
Figyelmedet másokra összpontosítsd, ne magadra. Irányítsd elmédet arra, hogy mások szeretetére és segítésére koncentrálj. Ez segít növelni önbecsülését, és úgy fogja érezni magát, hogy képes lesz elfogadni önmagát. A szeretet kölcsönös, és boldogabbnak és kényelmesebbnek érzi magát önmagával. Számos módon lehet figyelni másokra, például:
- Vásároljon mozijegyet a mögötted álló személynek.
- Önkéntes jótékonysági munkában.
- Vásároljon takarót vagy ételt a hajléktalanoknak.
- Adjon időt annak a személynek, aki boldoggá teszi Önt, írjon levelet, hogy megköszönje, hogy az életében van.
2. lépés. Végezze el a módosításokat
Talán nem szeret tükörbe nézni, mert nem elégedett a kinézetével. A valóságban a fizikai megjelenés rögzített, ezért meg kell tanulnia elfogadni önmagát olyannak, amilyen. Bizonyos esetekben azonban számos módon módosíthatja megjelenését:
- Ha nem tetszik a kinézete, mert túlsúlyos, akkor próbálja meg csökkenteni a testzsír mennyiségét. Kezdje el csökkenteni az élelmiszer-adagokat, például 10-15% -ot, és kezdje el rendszeresen gyakorolni.
- Alternatív megoldásként megváltoztathatja megjelenését, például új ruhát viselhet, megváltoztathatja a frizuráját, vagy sminkelheti, hogy vonzóbb legyen. Vessen egy pillantást a tükörbe, és hallgassa meg a belső fecsegést, ami eszedbe jut!
3. lépés Kérjen segítséget másoktól
Ha negatív gondolatok merülnek fel azzal kapcsolatban, amit teszel, vagy mit gondolsz magadról, oszd meg valakivel, hogy mit érzel. Hagyja, hogy megértse érzéseit, mert ez segíthet a felépülésben.
- Beszélgess valakivel arról, ami a fejedben van. Használja ezt a lehetőséget az érzelmek terhének csatornázására és megkönnyebbülésre.
-
Beszéljen terapeuta vagy mentálhigiénés szakemberrel, hogy megoldja a problémákat.
- Keressen terapeuta információkat az interneten.
- A mentális egészségügyi klinikákon is kereshet terapeuta információkat.
4. lépés. Tartsa meg a testtartást
Ha úgy gondolja, hogy nem elég magas ahhoz, hogy ne szeressen a tükörbe nézni, tartsa egyenesen a testtartását. A kutatások azt mutatják, hogy az a szokás, hogy egyenesen állva és felülve, nagyobb erőt és magabiztosságot érez.
Az egyenes testtartás fenntartásához enyhén emelje fel az állát, hagyja, hogy a karja lazítson az oldalán vagy a csípőjén, tegye szét lábát vállszélességben, miközben kiegyenesíti a térdét, és/vagy puffasztja ki a mellkasát
5. lépés Kezdje kicsivel
Mondja el magának, hogy szeretne 2 másodpercig a tükörbe nézni, majd a tükör elé állni. Nézzen a szemébe a tükörben, és számoljon 2 -ig. Ha ezt meg tudja tenni, növelje 3 másodpercre, 4 másodpercre és 5 másodpercre. Ezt a módszert expozíciós terápiának nevezik, és hatékony módszerként alkalmazható a szorongásos zavarok kezelésére.
