Amikor a reménytelenség, a magány és a fájdalom nagyon nehéz terhet jelent, úgy tűnik, az öngyilkosság az egyetlen módja annak, hogy szabadok legyünk. Nehéz most belátni, de vannak más lehetőségek is, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy pihenjünk, újra megtapasztaljuk az örömöt, a szeretetet és a szabadságot. Újra jobb kedvre derítheti magát, ha biztonságban tartja magát a jelenben, kidolgoz egy megküzdési tervet (egy mechanizmus, amellyel kezelheti a változásokat vagy terheket, amelyekkel a test szembenéz vagy elfogadja), és megtudja, miért történik ez veletek.
Lépés
1/3 rész: A válság leküzdése
1. lépés: Az öngyilkosság megelőzésével kapcsolatban hívja a súgó telefonszámát
Nem kell saját maga csinálnia.
- Az Indonéziában felvehető számok a következők: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- A más országokban elérhető súgó telefonszámokért látogasson el a befrienders.org, suicide.org vagy az IASP webhelyére.
- Ha az online/online csevegés könnyebb az Ön számára, keressen szolgáltatásokat az Ön országában ezen a weboldalon.
2. lépés. Keresse fel a sürgősségi segélyszolgálatokat
Ha öngyilkosságot tervez, menjen a kórházba, vagy kérjen meg valakit, hogy vigye oda. Professzionális kezelést kap, és biztonságos helyen lesz, amíg már nem fenyegeti magát. Azonnal hívja a segélyhívó számot, ha fennáll annak a lehetősége, hogy öngyilkos lesz, mielőtt oda megy, vagy ha tett valamit azért, hogy megsérüljön.
3. Hívja a legjobb barátját
Soha ne érezze szégyenlősnek, zavarban vagy féljen segítséget kérni egy barátjától. Hívjon valakit, akiben megbízik, majd mondja el, mit gondol, szükséges. Kérd meg, hogy maradjon veled, amíg biztonságban nem látod, hogy ismét egyedül maradj. Mondja el az igazat arról, hogy mit gondol és/vagy tervez, hogy a barátja tudja e kérés fontosságát.
- Könnyebb lehet e-mailt (e-mailt), levelet vagy csevegést írni, ahelyett, hogy közvetlenül a barátjával kellene beszélnie.
- Ha a probléma huzamosabb ideig fennáll, kérjen meg egy másik barátot, vagy kérje meg, hogy kövesse Önt felváltva, vagy kérje meg, hogy a barátja rendezze el.
4. lépés Kérjen szakmai segítséget
Súlyos állapota van, amely szakértői kezelést igényel, mint ahogy egy törött lábú embernek orvoshoz kell fordulnia. Valójában az első dolog, ha kapcsolatba lép az orvosával. Alternatív megoldásként a Súgó telefonszáma javasolhatja Önt a környékbeli tanácsadóhoz, pszichiáterhez vagy pszichológushoz, vagy megtalálhatja a helyi telefonkönyvben vagy az interneten.
- Lehetőség van arra is, hogy konzultáljon a hálózat terapeutájával.
- Egy terapeuta segíthet az alábbi kezelési lépések megkönnyítésében, és azonosíthatja a konkrét kezeléseket. Azt javasolhatja, hogy forduljon pszichiáterhez, aki felírhat gyógyszereket.
5. Adjon időt magának
Amíg a segítség megérkezésére vár, a lehető leghosszabb ideig vonja el a figyelmét fürdéssel, evéssel vagy elfoglaltsággal. Vegyen egy mély lélegzetet, és ígérje meg magának, hogy legalább a következő 48 órában ne kíséreljen meg öngyilkosságot, amíg nem kap szakmai segítséget. A következő két napra előre mondjon le minden tervéről, így több időt adhat magának a pihenésre és a mélyebb gondolkodásra. Jelenleg az öngyilkosság tűnik az egyetlen lehetőségnek, de a dolgok gyorsan változhatnak. Ígérd meg, hogy legalább két napot szánsz magadra, hogy találj egy jobb lehetőséget, vagy ürügyet, hogy maradj.
Próbálja meg külön -külön elemezni érzelmeit és tetteit. A fájdalom olyan erős lehet, hogy megváltoztathatja gondolatait és viselkedését. Az öngyilkosságra gondolni azonban nem azonos az öngyilkossággal (mély elemzés). Még mindig megvan a hatalma arra, hogy ne öngyilkos legyen
2. rész a 3 -ból: Megoldás módjai
1. lépés: Vigyázzon a veszélyes jelekre
Nagyon erős érzelmi állapotban (jó) alábecsülheti saját öngyilkossági képességét. Ettől függetlenül, függetlenül attól, hogy jelenleg hogyan érzi magát, kérjen segítséget a fenti „Válságkezelés” szakaszban leírt forrásokból, ha az alábbi jelek bármelyikét tapasztalja:
- Társadalmi elszigeteltség, elzárkózás a barátoktól és a családtól, összetartozás vagy terhelés érzése
- Erős önutálat, reménytelenség érzése
- Gyors hangulatváltozások (beleértve a jó érzéseket is), haragkitörések, túlzott frusztráció, izgatottság vagy szorongás
- Fokozott alkohol- vagy kábítószer -használat
- Álmatlanság vagy súlyos alvászavarok
- Öngyilkosságról beszélni, öngyilkosságot tervezni vagy öngyilkossági eszközt keresni
- Az önsértés nem azonos az öngyilkossági kísérlettel, de a kettő szorosan összefügg. Azonnal kérjen segítséget, ha olyat tett, ami súlyosan vagy gyakran fáj önmagának, például falnak ütközött, haját húzta vagy bőrét vakargatta.
2. Lépjen biztonságba otthonában
A veszélyes árukhoz való könnyű hozzáférés növeli az öngyilkosság valószínűségét. Ne tedd ingadozóvá az elmédet. Kerülje el mindazt, amellyel megsebesítheti vagy károsíthatja magát, például pirulát, borotvát, kést vagy fegyvert. Hagyjon mindent másra, minden esetre, dobja el, vagy tegye hozzáférhetetlen helyre.
- Minimalizálja az alkohol és a kábítószerek használatát. Bár ideiglenesen megnyugtathatják az elmédet, az alkohol és a gyógyszerek súlyosbíthatják vagy nehezebben kezelhetik a depressziót.
- Ha nem érzi magát biztonságban otthonában, menjen oda, ahol biztonságban érzi magát. Lógjon barátaival, vagy menjen be egy közösségi központba vagy más nyilvános helyre.
Lépés 3. Ossza meg gondolatait valakivel, akiben megbízik
Önmaga támogatása nagyon fontos, amikor ezekkel az öngyilkossági gondolatokkal foglalkozik. Szüksége van valakire, akiben bízhat, és meghallgathatja anélkül, hogy elítélné, mert reménytelennek érzi magát, vagy olyan tanácsokat ad, amelyek valószínűleg többet ártanak, mint segítenek. Még a kedves emberek is néha bűntudatot vagy szégyent okozhatnak öngyilkosságon. Próbáljon időt tölteni olyan emberekkel, akik hallgatnak és figyelnek, anélkül, hogy ítélkeznének felettetek.
Ha nincs kedve megosztani történetét senkivel az életében, olvassa el az egyik díjnyertes programot, a globális Buddy projektet a twitter oldalán, és regisztráljon itt, hogy tagja lehessen
4. lépés Keresse meg mások történeteit
Az öngyilkossággal küszködő mások történeteinek olvasása, megtekintése vagy hallgatása megmutatja, hogy nem vagy egyedül, új módszereket tanít a megbirkózásra, vagy inspirál a harc folytatására. Olvassa el az élettörténetek gyűjteményét vagy a túlélés okait !.
5. lépés. Készítsen biztonsági tervet az öngyilkossági gondolatok visszatérésekor
Ez egy személyes terv, amellyel megakadályozhatja, hogy az öngyilkosságra gondoljon, amikor gondolatai lehengerlőnek tűnnek. Próbálja meg kitölteni a kezelési tippeket a lifeline.org.au oldalon, vagy olvassa el a kezelési tippeket, hogy mit tegyen. Íme egy példa egy alapvető biztonsági tervre, bár jó lenne, ha (újra) hozzáadná a meglévő piros zászlókat:
-
1. Hívjon egyet az „emberek, akikkel beszélhetek” listáról.
Készítsen listát 5 vagy több emberről, beleértve az öngyilkosságmegelőzési súgó telefonszámát. Egy csipetnyi idővel hívd fel a listán szereplő embereket, amíg el nem érem egyiküket.
-
2. Halasztja el terveimet a következő 48 órára.
Megígérem magamnak, hogy nem követek el öngyilkosságot, amíg nem gondolkozom mélyebben más lehetőségeken.
-
3. Kérj meg valakit, hogy kísérjen el.
Ha más nem teheti, menjen olyan helyre, ahol biztonságban érezhetem magam.
-
4. Menjen a kórházba.
Menjen egyedül vagy mással a kórházba.
-
5. Hívja a segélyszolgálatokat.
Rész 3 /3: A probléma okának megoldása Nyugodt dolgok után
1. lépés. Folytassa a terápiát
A jó, minőségi terápia kiválóan alkalmas a depresszió kezelésére a vészhelyzet elmúltával is, vagy csak pozitív változások kialakítására az életében. Az alábbi javaslatok segíthetnek a kezdésben, de nem helyettesítik a szakmai segítséget.
2. lépés Gondolja át, miért fordulhat elő ez a probléma
Ha nyugodtabb és biztonságosabb mentális állapotban van, gondoljon mélyebben az okokra, amelyek miatt ez a probléma veled történhet. Előfordult már ilyen, vagy most először? Az öngyilkossági gondolatokat sokféle dolog okozhatja, nagyon fontos megtalálni a kiváltó okot, hogy objektíven láthassa a helyzetét, és meg tudja tenni a megfelelő lépéseket a gondolatok megállítására.
- A depresszió, a skizofrénia, a bipoláris, a poszttraumás stresszzavar (PTSD) és más mentális állapotok gyakran öngyilkossági gondolatokat váltanak ki. Ezeket az állapotokat gyakran terápiával és gyógyszeres kezeléssel lehet kezelni. Foglaljon időpontot egy terapeutahoz, majd kezdje el feltárni a kezelési lehetőségeket, ha olyan mentális állapota van, amely öngyilkossági érzést kelt.
- Ha veterán, vagy zaklatást, bántalmazást, szegénységet, súlyos betegséget, munkanélküliséget vagy veszteséget tapasztal, akkor nagyobb az öngyilkosság kockázata. Fontos, hogy olyan emberektől kapjon támogatást, akik megtapasztalták és megértik érzéseit. Vannak társadalmi csoportok ezekre a feltételekre.
- Bizonyos események vagy körülmények miatt haszontalannak, elszigeteltnek vagy megterheltnek érezhetjük magunkat - olyan érzések, amelyek gyakran öngyilkossági gondolatokhoz vezetnek. Azonban, bár lehetetlennek látszott, hogy most láthassuk, ezek az állapotok csak ideiglenesek voltak. Minden megváltozik, az élet jobb lesz.
- Ha nem tudja, miért érzi magát öngyilkosnak, fontos, hogy orvoshoz, terapeutahoz vagy tanácsadóhoz forduljon, hogy megtudja, miért.
3. lépés. Keresse meg a kiváltót
Néha az öngyilkossági gondolatokat bizonyos emberek, helyek vagy élmények váltják ki. A kiváltó okot nem mindig könnyű azonosítani. Gondoljon vissza az elemzéshez, hogy talán az öngyilkosság gondolatát bizonyos tapasztalatok váltották ki, kerülje ezeket a tapasztalatokat a jövőben, ha teheti. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát a kiváltó tényezőkre:
- Kábítószerek és alkohol. A drogokban és alkoholban lévő vegyi anyagok gyakran öngyilkossági érzést kelthetnek a depressziós gondolatokban.
- Emberek, akik szeretnek sértegetni. Fizikailag vagy érzelmileg bántalmazó emberek körül eltöltött idő öngyilkossági gondolatokat válthat ki.
- Könyvek, filmek vagy zene, amelyek tragikus emlékeket idéznek elő. Például, ha elvesztette a hozzátartozóját a rákhoz, érdemes elkerülni a rákos betegekről szóló filmeket.
4. lépés. Tanuljon meg megbirkózni, ha hangokat hall
Vannak, akik olyan hangokat hallanak, amelyek azt mondják nekik, hogy tegyenek valamit. Ezt a helyzetet a mentális betegségek tünetének tekintik, amelyet komoly kezeléssel kell kezelni, de a közelmúltban a mentális egészségügyi szervezetek és a hanghallgatók alternatív módszereket javasoltak a probléma kezelésére. Hívja fel az Intervoice-t vagy a Hearing Voices-t, hogy hosszú távú segítséget és tanácsokat kapjon ebben a kérdésben. A rövid távú megkönnyebbülés érdekében a következő módszerek segíthetnek:
- Készítsen tevékenységi tervet azokra az időkre, amikor sokat hall hangokat. Vannak, akik ebben az időszakban inkább pihennek vagy fürödnek, míg mások inkább elfoglaltak.
- Hallgassa meg a hangokat szelektíven, koncentrálva a pozitív üzenetekre, ha vannak ilyenek.
- Kapcsolja semlegessé a negatív üzeneteket első személyű névmások használatával. Például változtassa meg a „Azt akarjuk, hogy menjen” kifejezést az „Érzem, hogy el akarok menni” lehetőségre.
5. lépés Keresse meg a szükséges segítséget
Függetlenül attól, hogy miért vannak öngyilkossági gondolatai, a segítségkérés az egyetlen módja annak, hogy megállítsuk őket. Készítsen tervet, hogy kezelje ezeket a gondolatokat a jelenben, és hosszú távon vegye át azokat, hogy megértse érzéseit, és változtassa meg helyzetét, hogy jobban érezze magát. Ha nem biztos benne, hogyan kezdjen hozzá, hívja a (021) 7256526 telefonszámot, és kérjen segítséget a környékbeli legközelebbi súgó megtalálásához.
- A kezelési terv megértése nem mindig könnyű. Meg kell keresnie egy megfelelő terapeuta segítségét, és megfelelő megközelítést kell alkalmaznia, vagy úgy dönthet, hogy megpróbálja az orvosi kezelést, vagy esetleg mindkettőt, ami egy kis időt vesz igénybe a probléma megoldásához. Nem számít, ha rövid időn belül nem gyógyul meg - a legfontosabb az, hogy továbbra is próbálkozzon. Továbbra is használja az üdvtervet, amikor szüksége van rá, és hogy jobban érezze magát.
- Vannak, akik öngyilkossági gondolatok jönnek és mennek, amíg élnek. Megtanulhatja azonban legyőzni ezeket a gondolatokat, és teljes életet élni.
