A bőr nagyon fontos az egészség szempontjából, mert védi a szervezetet a kórokozóktól és a fertőző ágensektől. Sokan szeretnének egészséges bőrt, mert kívülről frissnek tűnnek, de az egészséges bőr az általános egészséget is jelzi, és az egészséges bőr egészséges testtel kezdődik. A bőrápoló és öregedésgátló termékek nagy iparágak, de az, hogy hogyan bánunk a testünkkel és mit eszünk, ugyanolyan fontos, mint amit a bőrünkre kenünk.
Lépés
Rész 1 /4: Tisztítás és hidratálás
1. lépés: Rendszeresen mossa meg bőrét, de nem túl gyakran
A bőrt holt bőr, olaj és jó baktériumok borítják, amelyek megakadályozzák a káros anyagok bejutását a szervezetbe. A fürdés megtisztítja a bevonatot. A tiszta bőr fontos az egészséges test számára, de a túl gyakori fürdés és bőrmosás felesleges, és akadályozza a szervezet védelmét a szennyeződésekkel és a fertőzésekkel szemben.
Általában az embereknek nem kell kétnaponta vagy három naponta többször fürdeniük. Érdemes gyakrabban megfontolni a fürdést, ha a nyilvánossággal vagy a betegekkel dolgozik, mindennap használja a tömegközlekedést, vagy fizikailag megterhelő területen dolgozik
2. lépés Vegyen hideg vagy meleg fürdőt
Ha túl sokáig forró vízzel fürdik, megfosztja a bőrt a szükséges olajoktól, és súlyosbítja bizonyos bőrbetegségeket, például a rosaceát és az ekcémát.
3. lépés Használjon gyengéd tisztítószert
A forró vízhez hasonlóan a kemény szappanok is eltávolítják az olajat a bőrről, és feszes és száraz érzést keltenek. Fürdéskor válasszon enyhe szappant vagy tisztítószert, amely nem tartalmaz mesterséges illatot. Keressen olyan szappant, amely:
- Nyugtató és hidratáló összetevőket tartalmaz, mint például az aloe vera, a boszorkány mogyoró, a növényi olaj és a gyógynövények vagy növényi anyagok, például a kamilla, a levendula, a rozmaring és a borsmenta.
- Nem tartalmaz nátrium -lauril -szulfátot vagy alkoholt, amely kiszáríthatja a bőrt.
- Bőrtípus szerint. Például, ha a bőre száraz, keressen hidratáló szappant. Az érzékeny bőrre illatanyagmentes és hipoallergén szappanokat keressen.
- Tisztítja a bőrt a bőr és az olaj eltávolítása nélkül.
4. lépés Szárítsa szárazra a bőrt
Zuhanyozás után ne dörzsölje a bőrt törülközővel, csak törölje át a bőrt egy törülközővel, és hagyja, hogy a maradék nedvesség magától megszáradjon. Ez biztosítja, hogy még mindig van egy olajréteg a bőrön, amely segít megőrizni a nedvességet és megakadályozza a száraz bőrt.
Lépés 5. Hámlasztás hetente egyszer vagy kétszer
A hámlasztás eltávolítja az elhalt bőr felső rétegét, és friss, új és tiszta bőrt fed le alatta, így a bőr egészséges és fényes lesz. Kerülje a savas bőrradír használatát a bőrön és különösen az arcon, például citrom- vagy paradicsomlevet. A savak eltávolíthatják bőröd természetes olajait, és érzékenyebbé tehetnek a napra.
- A bőr rendszeres tisztítása, hámlasztása és hidratálása segíthet megelőzni a pattanásokat és foltokat, és megőrizheti bőrének fiatal és egészséges megjelenését.
- Száraz bőr esetén keressen hámlasztó termékeket, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott tisztítószereket (vagy nagyon gyengéd termékeket) és hidratálószereket. Zsíros bőrre válasszon kiegyensúlyozó hámlasztó terméket, amely bozótként is működik.
Lépés 6. Rendszeresen hidratálja a bőrt
Amellett, hogy nedvesen tartja a bőrt, így nem szárad ki, védi a bőrt és javítja annak színét és textúráját. Fontolja meg a SPF -et tartalmazó hidratáló krém használatát a napvédelem érdekében.
- Gyulladáscsökkentő antioxidánsként az olívaolaj természetes hidratálóként is felvihető a bőrre. A mandula-, kókusz- és jojobaolajok hidratálóként is működnek, csakúgy, mint a shea vaj és a kakaóvaj. Ezt a terméket közvetlenül használhatja, vagy kereshet hidratáló krémet, amely ezeket az összetevőket tartalmazza.
- Krém helyett krémet vagy zselét keressen, ha zsíros a bőre, de válasszon krémet, ha száraz.
- A pattanásos bőrre keressen hidratáló krémet, amely szalicilsavat tartalmaz. De ha érzékeny a bőre, keressen nyugtató összetevőket, például zöld teát, C -vitamint és aloe verát.
2. rész a 4 -ből: Egészséges étrend elfogadása
1. lépés: Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget
A színes, természetes ételek fogyasztása biztosítja az egészséghez nélkülözhetetlen tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok beszerzését. A gyümölcsök és zöldségek hozzájárulnak az egészséges bőr eléréséhez, mivel javítják a test egészségét. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkentheti a szívbetegségek, a stroke és a magas vérnyomás kockázatát, valamint szabályozhatja a vércukorszintet és a testsúlyt, valamint segítheti az emésztést.
- Egyél sötétzöld leveles zöldségeket.
- Egyél élénk színű gyümölcsöket, mint a narancs, a kék, a sárga, a piros és a lila.
- Például a paradicsom jót tesz a bőrnek, mert fogyasztása segít megvédeni a bőrt a napsugárzástól, puhábbá teszi a bőrt és növeli a kollagén termelést.
2. lépés. Fogyasszon bőrbarát ételeket
Az antioxidánsokban, szelénben, Q10 koenzimben és flavonoidokban gazdag ételek támogatják az egészséges testet és a tiszta bőrt. Az antioxidánsok és a szelén megakadályozzák a szabad gyökök által okozott károkat, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak a ráncok kialakulásához, a szövetek károsodásához és a száraz bőrhöz. A Q10 koenzim egy antioxidáns, amelyet a szervezet termel. A flavonoidok másodlagos növényi termékek, és mindkettő antioxidánsokat és gyulladásgátló tulajdonságokat tartalmaz.
- Az antioxidánsokban gazdag ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, bogyók, sárgabarack, cékla, tök és édesburgonya, narancs, dió és olívaolaj.
- A szelént tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű tészta, a brazil dió, a gombás gombák, a marhahús és a pulyka, a kagyló, a rák és a rák, a snapper és a tőkehal, valamint számos más hal.
- A Q10 koenzim megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, halakban, szervhúsokban, szójában, repceolajban és szezámolajban.
- A flavonoidok olyan élelmiszerekben találhatók, mint az étcsokoládé és a zöld tea.
Lépés 3. Fogyasszon A, C és E vitaminokban gazdag ételeket
Az ilyen típusú vitaminok számos előnnyel járnak, de mindegyik hozzájárul az egészséges bőrhöz. A C -vitamin növelheti a kollagén és elasztin termelését a bőrben, és ezek a fehérjék megakadályozhatják a ráncokat, a finom vonalakat és a megereszkedett bőrt. Az A -vitamin segít megőrizni a bőr frissességét és fényességét, mivel megakadályozza a kiszáradást, csökkenti a sötét foltokat és kisimítja a ráncokat. Az E -vitamin egy antioxidáns, amely harcol a szabad gyökök károsodása ellen.
- A C -vitaminban gazdag ételek közé tartozik a chili, a narancs, a zöld leveles zöldségek, a papaya és a kivi. Kipróbálhatja az epret, a sütőtököt és a gránátalmát is, nagy dózisú ránctalanító vitaminokért.
- Az A -vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a zöld zöldségek, a narancs, a sárgarépa, a sárgadinnye és a tojás.
- Az E -vitamin megtalálható dióban és magvakban, olajbogyóban, zöld leveles zöldségekben és növényi olajokban.
Lépés 4. Fogyasszon omegát
A zsírok szintén fontosak az egészséges bőr számára, különösen az omega-3 és az omega-6 zsírsavak. Az ilyen típusú zsírsavak megőrzik a bőr fényességét és nedvességtartalmát, valamint megakadályozzák a szárazságot és a foltokat. Az omega-3 és omega-6 zsírsavak forrásai a következők:
- Dió
- Olívaolaj és repceolaj
- Lenmag
- Szardínia, makréla és lazac
5. lépés Igyon vizet
A test minden más részéhez hasonlóan a bőrnek is megfelelő hidratálásra van szüksége ahhoz, hogy normálisan működjön. A megfelelő hidratálás megakadályozhatja a száraz és hámló bőrt, ami megakadályozza a ráncokat és csökkenti a finom vonalakat.
A hagyományos vízfogyasztási útmutató napi nyolc pohár (egy pohár 235 ml -nek felel meg). A gyümölcsök és zöldségek azonban vizet is tartalmaznak, így fogyasztásuk magában foglalja a napi hidratáció elérésére irányuló erőfeszítéseket is. A szabály az, hogy figyelj a testjelzésekre, ezért ha szomjas vagy, igyál
6. lépés: Kerülje a hozzáadott cukrot
Az élelmiszerben lévő cukor ráncokat és megereszkedett bőrt válthat ki. A cukormolekulák kötődnek a fehérjemolekulákhoz, és amikor ez megtörténik, a kollagén és az elasztin lebomlanak. Míg sok, az egészségre jó étel-például a gyümölcs-tartalmaz cukrot, ügyeljen a hozzáadott cukorra a feldolgozott és fogyasztásra kész élelmiszerekben.
3. rész a 4 -ből: A test gondozása
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás fontos a tüdő, a szív- és érrendszer, valamint az egész test, köztük a bőr egészsége szempontjából. A testmozgás segíti a bőrt, mert javítja a keringést, növeli a tápanyagok áramlását a bőrbe, és eltávolítja a szennyeződéseket a bőr felszínéről. Ezenkívül a testmozgás lassíthatja az öregedési folyamatot.
Feltétlenül hidratálja a testét edzés után
Lépés 2. Pihenjen és lazítson
A stressz károsíthatja a bőrt, a testet és a lelket, és a hormonok, amelyeket a szervezet a stressz hatására felszabadít, súlyosbíthatja a bőrproblémákat, például az aknét, a pikkelysömört, a rosaceát és az ekcémát. Ezenkívül a stressz megnövelheti a szervezet helyreállítási idejét, így a pattanások eltűnése hosszabb ideig tart.
A jóga és a meditáció előnyös a bőr számára, mivel mindkettő stresszoldó tevékenység
3. lépés. Ne dohányozzon
A stresszhez hasonlóan a dohányzás is negatív hatással van az egészségre, a bőrre és a megjelenésre. A dohányzás csökkenti a véráramlást, ami fontos az egészséges bőr számára. A dohányzás károsítja a kollagént és az elasztint is, míg a dohányzásból származó mozgások ráncokat okoznak a száj és a szem körül.
4. lépés. Aludjon eleget
Sok oka van annak, hogy miért fontos az alvás, és az egyik az egészséges bőr. Amikor alszunk, a szervezet bizonyos növekedési hormonokat választ ki, amelyek aztán kollagén termeléshez vezetnek.
5. lépés: Védje a bőrt a naptól
A minimális UV -sugárzás fontos a D -vitamin előállításához (20 perc elegendő a legtöbb ember számára), de a túlzott expozíció károsíthatja a bőrt és bőrrákot okozhat. Ezenkívül a napsugárzás az idő előtti öregedés jeleit is okozza, például foltokat, foltokat és ráncokat, valamint károsítja a kollagént és az elasztint.
- Kerülje a napfényt, amikor az a legjobb, általában 10:00 és 16:00 között. Keressen egy árnyékos helyet, ha kint kell lennie.
- Viseljen széles spektrumú fényvédőt, amelynek SPF értéke 30 és 50 között van az év minden napján. Válasszon SPF -et is tartalmazó kozmetikumokat és hidratáló krémeket.
- Viseljen UPF (ultraibolya védelmi faktor) szintű védőruházatot. Viseljen hosszú ujjú, magas gallérral, hosszú nadrágot és széles karimájú kalapot.
6. lépés. Vigyázzon a bőrrák jeleire
A bőrrák a bőrsejtek abnormális növekedése, amelyet DNS -mutációk okoznak, és ezeknek a mutációknak a fő oka az UV -sugárzásnak való kitettség. Ha szabálytalan elváltozásokat észlel a bőrében, vagy olyan anyajegyet észlel, amely korábban nem volt ott, azonnal beszéljen orvosával. A rákra vagy rákmegelőző sejtekre utaló leggyakoribb jelek a következők:
- Vakondok szabálytalan élekkel vagy aszimmetrikus vonásokkal, nem csak egy színnel, vagy idővel változnak.
- Fájdalom és csomók, amelyeket nem harapás, súrlódás, karcolás vagy ütés okoz
- Foltok, foltok vagy a bőr megjelenésének vagy textúrájának megváltozása.
7. lépés Szokatlan bőrproblémák esetén kérjen segítséget szakemberektől
Fontos tudni, hogy mi a bőrirritáció, az allergiát kiváltó és egyéb érzékenység, így meg tudja különböztetni a normális reakciót és a bőr megváltozását vagy állapotát, amely orvos vagy bőrgyógyász figyelmét igényli. Számos probléma irritálja a bőrt, és orvoshoz kell fordulni, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:
- Megmagyarázhatatlan csalánkiütés, hólyagok, kiütések vagy pikkelyek
- Sebek vagy csomók, amelyek folyadékot árasztanak
- Krónikus gyulladás, bőrpír, viszketés vagy elszíneződés
- Vakondok, csomók vagy kérges daganatok (szemölcsök), amelyek nem szűnnek meg
4. rész a 4 -ből: Az öregedő bőr ápolása
1. lépés: Először a legfontosabb bőrproblémák kezelésére összpontosítson, ne egyszerre
A túl sok öregedésgátló termék használata valójában stresszt okozhat a bőrön, így idősebbnek tűnik. Egyetlen termék sem képes leküzdeni a ráncokat, a sötét foltokat és a szárazságot egy üvegben, ezért ne próbálja meg egyszerre kezelni őket. Válassza ki a leginkább megoldani kívánt problémát, és fordítsa idejét és pénzét erre a problémára, így a legjobb eredményeket fogja elérni.
- Ha bármely termék irritálja a bőrt, hagyja abba a használatát.
- A bőr természetesen öregszik, és nem állíthatja le a folyamatot a világ összes krémével és technikájával. Ehelyett összpontosítson a bőr egészségének megőrzésére, az eredmény fiatalos kinézetű bőr.
2. lépés Vásároljon bőrtípusának megfelelő hidratáló krémet, és használja minden nap
A bőr mindennapi hidratálása az egyik legfontosabb kulcsa az egészséges bőrnek minden életkorban, de idősebb korban még fontosabbá válik. A bőr természetesen szárazabb lesz, de megőrizheti egészségét egy olyan hidratáló krém használatával, amely minden nap jó formula, hogy bőrét fiatal és rugalmas legyen. Egy termék sem hat mindenkire egyformán, ezért válassza ki az Önnek legmegfelelőbb terméket.
- A legjobb eredmény érdekében használjon hidratáló krémet, amelynek SPF 15–30 védi a bőrt az UV sugaraktól.
- Vannak hidratáló krémek, amelyeket kifejezetten száraz, zsíros, érzékeny, ráncos, stb. A megfelelő hidratáló krém kiválasztása a bőrön segít gyorsabban elérni a legjobb eredményt.
Lépés 3. Fogyasszon a bőrének egészséges, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag ételeket
Minél több vitamint és ásványi anyagot kap az élelmiszerből, annál jobb. Az egészséges táplálkozás egyre fontosabb, ahogy öregszik. Azonban fontolja meg a kiegészítőket is, ha attól tart, hogy nem kapja meg az egészséges bőrhöz szükséges tápanyagokat. A bőrre jótékony ételek a következők:
- Zöld leveles zöldségek, például spenót és saláta
- Hal, különösen az omega-3-ban gazdagok (lazac, fehér húsú keszeg stb.)
- A bogyók általában magas antioxidáns tartalmúak.
4. lépés: Vigyen fel egy antioxidáns krémet a napsugárzás, a ráncok és a sötét foltok leküzdésére
Az antioxidánsok segítenek megakadályozni a bőr DNS -károsodását a "szabad gyökök" által. Szerencsére az antioxidánsok a természetben található vitaminokból és ásványi anyagokból készülnek. Bár fontos az antioxidánsokban gazdag étrend, közvetlenül a bőrére is alkalmazhatja. Az egészséges bőr érdekében próbálja ki:
- acai olaj
- Zöld tea kivonat
- Retinol
5. lépés Alfa-hidroxisavat (AHA) tartalmazó krémet használjon az öregség okozta bőrkárosodások leküzdésére
Ez a termék jónak és biztonságosnak tekinthető a bőr hámlasztásához, a fekete foltok, az elhalt bőr eltávolításához és a bőr fiatalságának megőrzéséhez. Keressen egy krémet, amely 5-10% -os koncentrációban tartalmazza a következő termékeket, használja naponta egyszer, és fokozatosan növelje a gyakoriságot, ha jól érzi magát:
- Alfa-hidroxisav
- Szalicil sav
- Hialuronsav
6. lépés. Kerülje a „varázslatos krémet” vagy a grandiózus eredményeket
Sok bőrápoló termék azt állítja, hogy "teljesen eltávolítja a ráncokat", vagy visszaállítja a bőr fiatalságát a 20 évvel ezelőtti állapothoz. Ha a termék valóban meghozza az ígért eredményeket, soha többé nem lát ráncokat. Ne várj grandiózus eredményeket, a célod az egészséges és friss bőr, nem a bőröd 30 éves korodban.
Valójában az olyan állítások, mint a "klinikailag bizonyított", valójában alaptalanok. Ha egy termékről azt mondják, hogy "klinikailag bizonyított", az azt jelenti, hogy a fogyasztók szívesen kipróbálják a terméket, mielőtt a piacon értékesítik
Lépés 7. Továbbra is vigyázzon bőrére napvédő krém viselése, elegendő folyadék beszerzése és rendszeres bőrrák -ellenőrzése miatt
Korától függetlenül a bőrápolás továbbra is fontos. A bőrápolási szokások nem változnak drasztikusan az életkor előrehaladtával. Maradjon egészséges, ha fényvédőt visel, naponta sok vizet iszik, egészséges ételeket fogyaszt és alszik. Ha ezt a szokását egy életen át megőrzi, a bőre fényes és fiatalos marad.
