Az empátia az a képesség, hogy érezzük azt, amit mások éreznek - a kulcs az értelmes kapcsolatok kiépítéséhez és a békés együttéléshez. Vannak, akik természetes együttérzési képességgel születnek, mások pedig nehezen tudnak másokkal viszonyulni. De ha úgy érzi, hogy hiányzik a képessége, hogy a másik ember oldalára állítsa magát, akkor bizonyos dolgokat megtehet az empátia elmélyítése érdekében. Ez a cikk az empátia jelentését tárgyalja, és azokat a lépéseket, amelyekkel empatikusabb emberré válhat.
Lépés
Rész 1 /3: Tapintás az empátiádra
1. Lépjen kapcsolatba saját érzelmeivel
Ahhoz, hogy érzelmeket érezzen más emberekkel, képesnek kell lennie érezni azokat önmagában. Kapcsolatban vagy az érzéseiddel? Észreveszed, amikor boldognak, szomorúnak, dühösnek vagy ijedtnek érzed magad? Hagyja, hogy ezek az érzések a felszínre emelkedjenek, és kifejezze azokat? Ha inkább elnyomja érzéseit, mintsem hagyja, hogy az életének részévé váljanak, próbálja meg megengedni magának, hogy egy kicsit mélyebben érezze magát.
- Elég gyakori, hogy félretesszük a negatív érzéseket. Például szórakoztatóbb, ha elvonja a figyelmét a TV -vel, vagy elmegy egy bárba, mint ülni és gondolkodni a felkavaró eseményen. De ha félreteszed az érzéseket, elszakadsz tőle, kevésbé felismerhető. Ha nem tudod kifejezni saját szomorúságodat, hogyan várhatod el mások érzéseit?
- Minden nap szánjon időt arra, hogy érzelmei a felszínre emelkedjenek. Ahelyett, hogy gyorsan lezárná a negatív érzéseket, gondosan gondolja át azokat. Nem baj haragudni és félni, egészségesen kezelni ezeket az érzéseket, például sírni, vagy leírni a gondolatait, vagy megbeszélni egy barátjával, hogyan érzi magát.
2. lépés Figyelmesen hallgassa meg
Hallgassa meg mások mondanivalóját, és figyelje a hangnemük változását. Figyeljen minden apró jelre, amely meghazudtolja, hogy valaki mit érez. Talán remegett az ajka, és könnyes volt a szeme. Talán világosabb - sokat lenéz, vagy ábrándozik. Tegye félre magát, és szívja magába mások történeteit.
Ne ítélj. Ha azon kapja magát, hogy emlékezik egy nézeteltérésére, vagy úgy érzi, hogy valami elvonja a figyelmét, nehezen koncentrálhat a hallgatásra
3. lépés. Gondolj magadra, mint a másik személyre
Olvastál már olyan megható történetet, hogy elfelejtetted magad? Néhány percre azzá a karakterré válsz, és pontosan tudod, milyen érzés látni apádat 10 év után először, vagy ha a szeretett személy mást választ. Az empátia érzése nem sokban különbözik. Amikor meghallgatsz valakit, és tényleg megpróbálod megérteni, eljön az idő, amikor elkezded érezni, amit a másik ember érez. Egy pillantással meglátja, mit jelent számukra.
4. lépés: Ne féljen kényelmetlenül érezni magát
Az empátia fájhat! Fáj, amikor magunkba szívjuk mások sebeit, és erőfeszítéseket igényel a mélyebb szintek kezelése. Talán ezért csökken az empátia - sokkal könnyebb a beszélgetést könnyedén tartani, biztonságban tartani magát. Ha empatikusabb akarsz lenni, nem maradhatsz távol a másik ember érzéseitől. Vedd észre, hogy hatással lesznek rád, és másként fogod érezni magad. De mélyebben megérti a másik személyt, alapot teremt az erősebb kapcsolatok kiépítéséhez.
5. lépés: Mutasd meg a másik személynek, hogy megérti az érzéseit
A kérdések feltevése azt mutatja, hogy figyelsz. Használjon olyan testbeszédet, amely azt mutatja, hogy elkötelezett: lépjen szemkontaktusba, hajoljon enyhén a beszélő felé, ne izguljon. Bólints, csóváld a fejed, vagy mosolyogj, ha szükséges. Ezek a módok arra, hogy pillanatnyilag kimutassák empátiájukat, bizalmat építsenek azzal a személlyel, akivel megosztják érzéseiket. Ha úgy tűnik, hogy zavart, nézzen másfelé, vagy jelezze, hogy nem hallgat, vagy nem érdekli, az emberek leállhatnak és abbahagyhatják a beszélgetést.
Az empátia kimutatásának másik módja, ha önmagáról is beszél. Ha olyan sebezhetőnek tűnsz, mint mások, bizalmat és kölcsönös kapcsolatokat építhetsz ki. Csökkentse védekezését, és lépjen be a beszélgetésbe
6. lépés. Használd empátiádat, hogy segíts másokon
A másokkal való együttérzés tanulási élmény, és nagyszerű, hogy a megszerzett tudás befolyásolja a jövőbeni tetteit. Talán azt jelenti, hogy ki kell állni azokért, akiket mások bántalmaznak, mert most jobban megérted őket. Ez megváltoztathatja azt is, ahogyan viselkedik, amikor új emberekkel találkozik, vagy nézeteit bizonyos társadalmi és politikai kérdésekről. Hagyja, hogy az empátia befolyásolja életmódját ezen a világon.
Rész 3 /3: Nagyobb empátia kialakítása
1. Légy nyitott az új dolgokra
Az empátia abból fakad, hogy többet akarunk tudni a tapasztalatokról és más emberekről. Legyen kíváncsi más emberek életére, akik különböznek a tiédtől. Tanulj mindig minden nap. Íme néhány módszer a kíváncsiság kezelésére:
- Utazzon gyakrabban. Amikor olyan helyekre mész, ahol még soha nem jártál, próbálj időt tölteni az ott élő emberekkel, és ismerd meg jobban életmódjukat.
- Idegenekkel beszélni. Ha azon kapja magát, hogy valakivel együtt ül a buszon, próbálja meg megbeszélni ahelyett, hogy eltakarja az orrát egy könyvvel.
- Lépj ki a napi rutinból. Ha sokat lóg ugyanazokkal az emberekkel, és mindig ugyanazokra a helyekre megy, változtassa meg, és kezdjen új emberekkel találkozni. Fedezze fel még jobban ezt a világot.
2. Próbáljon empatikusabb lenni azokkal az emberekkel szemben, akiket nem szeret
Ha rájössz, hogy hol hiányzik az empátiád, ígérd meg, hogy megváltoztatod az érzéseidet, vagy legalábbis jobban megérted azt a személyt vagy csoportot, aki nem tetszik. Amikor úgy érzed, mások elutasítják, kérdezd meg magadtól, miért. Döntse el, hogy ahelyett, hogy elkerülné vagy rosszat mondana az illetőről, inkább az illető helyébe lép. Tudja meg, mit tanul, ha együtt érez olyan emberekkel, akik nem tetszenek.
Ne feledje, hogy még akkor sem, ha nem jut megállapodásra, mégis érezheti az empátiát. Lehet empátiát érezni olyan emberek iránt, akik nem tetszenek. És ki tudja, ha egyszer megnyílik, talál okokat arra, hogy megváltoztassa az adott személyről alkotott véleményét
3. lépés. Hangsúlyozza, hogy meg kell kérdeznie, hogyan érzi magát a másik személy
Ez egy egyszerű módja a rövid, mindennapi empátia kialakításának. Ahelyett, hogy félretenné az érzelmekről szóló beszélgetést, gyakrabban kérdezze meg az embereket érzéseikről, és figyeljen igazán a válaszukra. Ez nem jelenti azt, hogy minden beszélgetésnek mélynek, őszintének és filozófiainak kell lennie. De ha megkérdezi az embereket az érzéseikről, az segíthet abban, hogy teljes mértékben megértse és valóban "lássa" azt a személyt, akivel beszél.
A chip másik oldala őszintébben válaszol, amikor az emberek megkérdezik, hogy érzi magát. Ahelyett, hogy azt válaszolná: "Rendben!" amikor valóban rosszul érzed magad, miért nem mondod ki az igazat? Nézze meg, mi történik, ha elengedi érzéseinek egy részét, ahelyett, hogy visszatartaná őket
4. lépés Olvasson és nézzen kitalált történeteket
A történetek, regények, filmek és más médiumok formájában történő felitatása nagyszerű módja az empátia kialakításának. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kitalált irodalom olvasása valójában növeli az empátiát a való életben. Segít kialakítani azt a szokást, hogy elképzeli, milyen lenne az élet, ha valaki más lenne. Az együtt nevetés vagy sírás megkönnyebbülése segíthet abban, hogy érzelmileg jobban megnyíljon másokkal.
5. lépés. Gyakorolja az empátiát azokkal az emberekkel, akikben megbízik
Ha nem tudja, hogy empatikus ember -e, próbálja gyakorolni az empátiát másokkal. Győződjön meg arról, hogy a személy tudja, hogy ezt szeretné tenni, így megérti, ha nem üti meg a célt. Kérd meg az illetőt, hogy mondja el, hogyan érzi magát, és gyakoroljon minden egyes fenti lépést, hogy együtt érezzen vele. Majd mondd el az illetőnek, hogy mit érzel annak következtében, amit neked mondtak.
- Nézd meg, hogy az érzések megegyeznek -e. Ha az emberek szomorúságot mutatnak, és szomorúnak érzed magad, amikor beszélnek, akkor helyesen olvasod az érzelmeiket.
- Ha az érzések nem egyeznek, előfordulhat, hogy egy kis időt kell szánnia saját érzéseinek összehangolására, és gyakorolnia kell a másik ember érzéseire való emlékezést.
Rész 3 /3: Az empátia erejének megértése
Lépés 1. Tekintse úgy, hogy megosztja érzéseit valakivel
Az empátia az a képesség, hogy együtt érezzünk egy másik emberrel. Ehhez szükség van arra, hogy a felszín alá menjen, és érezze, amit mások éreznek. Könnyű összekeverni az együttérzéssel, amikor sajnálod valaki más szerencsétlenségét, és talán cselekszel ezekkel az érzésekkel, amelyek segíteni próbálnak. De az empátia még mélyebbre hat: ahelyett, hogy valakit „iránta” érezne, együtt érez velük.
- Tegyük fel például, hogy a húga sírni kezd, amikor elmondja neki, hogy a barátja most szakított vele. Miközben nézed, ahogy a könnyek végiggördülnek az arcán, és hallgatod, ahogy elmagyarázza, mi történt, úgy érzed, hogy a torkod összeszorulni kezd. Nem csak együttérzést érez iránta, hanem szomorú is. Ez az empátia.
- Az empátia másik módja a közös megértés, az a képesség, hogy valaki más tapasztalatába vonja be magát. Az ötlet, hogy néhány mérföldet sétál valaki más cipőjében, az empátia kifejeződése.
- Az empátia minden érzés megosztását jelenti - nem kell, hogy negatív legyen. Az empátia illeszkedik egy másik ember érzéseihez és érzelmeihez, így megértheti, milyen érzés az adott személynek lenni.
2. Lépés. Vedd észre, hogy bárki számára érezheted
Nem kell megosztania valakinek a hátterét, hogy együtt érezzen vele. Ez nem a megértés megosztásáról szól, mert te is ott voltál. Valójában empátiát érezhet valaki iránt, akivel semmi közös nincs. Az empátia arról szól, hogy megtapasztaljuk, amit a másik ember érez - bármi legyen is az. Nem kell először éreznie.
- Ez azt jelenti, hogy bárki iránt empátiát érezhet. Egy fiatal együtt tud érezni egy idős emberrel az idősek otthonában, még akkor is, ha soha nem volt ilyen tapasztalata. Egy gazdag ember együtt tud érezni a hajléktalanokkal, még akkor is, ha mindig áldottak vagyunk, hogy tető van a fejük felett, és rengeteg az élelmiszerből. A vonaton, amelyet a folyosó túloldaláról lát, empátiát érezhet az idegen iránt.
- Más szóval, az empátia nem azt jelenti, hogy elképzeljük, milyennek kell lennie az életnek egy másik ember számára - ez azt jelenti, hogy ténylegesen megtapasztaljuk, milyen az élet, amit a másik ember érzelmi szinten tapasztal.
Lépés 3. Nézze meg, hogy nem kell megállapodnia valakivel, hogy együtt érezzen vele
Valójában még mindig lehet együtt érezni valakivel, ha határozottan nem ért egyet a nézeteivel, és nem is igazán kedveli őket. Az a személy, aki nem tetszik, még mindig egy, és ugyanazokkal az érzelmekkel rendelkezik, mint te. Lehet, hogy ezt nem könnyű megtenni, de mégis együtt tud érezni az emberek szenvedéseivel és szorongásaival, akárcsak a szeretteivel.
- Tegyük fel például, hogy szomszédja a tiéddel ellentétes politikai helyzetben van, és minden lépésben olyan nézeteket hoz fel, amelyek szerinted nagyon tévesek. De ha látja, hogy fáj neki, akkor a segítségére lesz.
- Még fontosabb, hogy fejlesszük az empátia képességét olyan emberekkel, akik nem tetszenek. Az empátia segít abban, hogy szomszédainkat olyan embereknek tekintsük, akiknek szeretetre és elfogadásra van szükségük, függetlenül attól, hogy hogyan néznek ki. Ez megteremti a béke lehetőségét.
Lépés 4. Felejtse el a „tedd másnak” szabályt
George Bernard Shaw azt mondta: "ne tedd másokkal úgy, ahogy szeretnéd, hogy bánjanak veled, mert lehet, hogy más az ízlésük." Az "aranyszabály" nem igazán működik, ha empátiáról van szó, mert nem segít megérteni, milyen érzés egy másik embernek lenni. Az empátia megadása azt jelenti, hogy megnyitod magad mások nézőpontja, valaki más „ízlése” előtt, ahelyett, hogy megmutatnád saját tapasztalataidat és elképzeléseidet.
Ha végiggondolja, hogyan szeretné, ha veled bánnának, jó kiindulópont lehet mások tiszteletével és lelkiismeretességével kezdeni, de az együttérzéshez kicsit mélyebbre kell mennie. Ezt nehéz megtenni, és kellemetlen is lehet. De minél gyakrabban teszed, annál mélyebben fogod megérteni a körülötted lévő embereket
5. lépés Nézze meg, miért fontos az empátia
Az empátia javítja az életminőséget személyes és társadalmi szinten. Segít abban, hogy jobban érezd magad a körülötted lévő emberekkel, és érezd a megosztás értelmét. Sőt, az emberi képesség, hogy megtapasztalja az empátiát a tőlük eltérő emberek iránt, társadalmilag nagyon előnyös lesz. Segít az egyéneknek és csoportoknak legyőzni a rasszizmust, a homofóbiát, a szexizmust, a csoportosulást és más társadalmi problémákat. Ez a társadalmi együttműködés és a kölcsönös segítségnyújtás alapja. Empátia nélkül hol lennénk?
- A legújabb kutatások kimutatták, hogy az egyetemisták körében az empátia szintje 40% az elmúlt 20-30 évben. Ez azt mutatja, hogy az empátia tanulható vagy nem tanulható dolog.
- Ha kapcsolatba lép az empátiával kapcsolatos érzéseivel, és mindennap prioritássá teszi azokat, növelheti az empátia képességét - és láthatja, hogyan javul ezáltal az élete.
Tippek
- Használd a józan észt és az érzelmeket útmutatóként és tanácsadásként.
- Gyakran nem kapja meg a teljes képet a történetről, de ez nem jelent problémát.
- Ahhoz, hogy megfelelően működjön, aktívabb, gondoskodóbb elmére van szükség. Az is lehet, hogy nem mindig működik.
- Ha problémái vannak a tiszta kép megszerzésével, próbálja összehasonlítani azt saját tapasztalataival, amelyek hasonlóak ahhoz, amit megérteni próbál.
- Ne hidd, hogy a forgatókönyvvel kapcsolatos álláspontod mindig helyes; mindenki kicsit másképp fogja látni.
- Az empátia nem fizikai eljárás, korlátozott. Ez történhet spontán módon, vagy néhány forgatókönyvvel.
