A forgó mandzsetta fájdalma (a vállízületet körülvevő izom és ín) általában éjszaka erősebb. Nem vagy egyedül, ha ezt tapasztalod. Sokan nem tudnak jól aludni, mert a vállfájdalom gyakran nagyon zavaró. A panasz leküzdése érdekében alkalmazza az alábbi tippeket, hogy nyugodtan aludhasson egész éjszaka. Ezenkívül enyhítse a vállfájdalmat terápiával, például a váll hideg és meleg tárgyakkal való összenyomásával vagy más módszerekkel. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája egyszerű módszert javasol a vállfájdalmak kezelésére, például úgy, hogy egyik karját a mellkashoz húzza, hogy megnyújtsa a vállizmokat.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Különböző alvási helyzetek kipróbálása
1. lépés Aludjon ülve, ha nemrégiben sérült
A vállsérült betegeknek a sérülés utáni első 2 napban egyenesen ülve kell aludniuk. Ülhet egy hosszú széken, hátradőlve, vagy ágyban, párnára támaszkodva. Győződjön meg arról, hogy a hátát és a vállát egy szék vagy párna megtámasztja, amikor a hátán fekszik, hogy jól aludjon.
Ha az ágy magassága állítható, emelje fel az ágy fejét, amíg függőleges helyzetbe nem kerül
2. Lépjen párnát a lábai közé, ha az oldalán alszik
Döntéskor ügyeljen arra, hogy a nem fájdalmas váll legyen lefelé. Ne pihenjen a sérült vállán. A lábak közötti párna egyenesen tartja a gerincet. A párnádat ölelve aludhatsz, ha kényelmesebbnek érzed.
3. lépés Támogassa a fájó vagy sérült kart párnával, miközben a hátán fekszik
A párnákkal megtámasztott felemelt karok csökkenthetik a forgó mandzsettára nehezedő nyomást, így a váll nem fáj, amikor éjszaka alszik.
Fejpárnával támaszthatja karját
4. lépés. Ne feküdjön hasra, és ne pihenjen a fájó vállán az éjszaka folyamán
Ez a helyzet kényelmetlenséget vált ki, annak ellenére, hogy általában így alszik. Változtasson alvási helyzetén, hogy nyugodtan aludhasson.
2. módszer a 3 -ból: A vállfájdalom csökkentése éjszakai alvás előtt
1. lépés Nyomja le a vállát hideg tárggyal 15-20 percig lefekvés előtt
Csomagoljon egy zacskó jégkockát egy törülközőbe, és helyezze a vállára ülve vagy fekve. A váll összepréseléséhez használjon vállpántot, hogy megakadályozza a jégcsomag leesését. Ez a lépés hasznos a fájdalom és a gyulladás csökkentésében.
- Ne aludjon el, miközben összenyomja a vállát. Távolítsa el a jégcsomagot a válláról lefekvés előtt.
- Vállpántot vásárolhat sportszerüzletben vagy gyógyszertárban. A kötés használata előtt olvassa el a csomagoláson található használati utasítást.
- A váll jéggel való összenyomása előnyösebb, ha a kisebb sérülés utáni első 2 napban történik. 2 nap elteltével használjon meleg tárgyat a tömörítéshez.
2. lépés Nyomja össze a vállát meleg tárggyal, ha a sérülés több mint 48 óra
A hideg tárgyakkal végzett terápiához hasonlóan a meleg tárgyak enyhíthetik a fájdalmat és csökkenthetik a gyulladást. A sérülés meleg tárggyal történő kezelése vállamerevséget okozhat, ha 48 óra előtt történik. Este lefekvés előtt nyomja össze a vállát meleg tárggyal 15-20 percig az alábbi utasítások szerint.
- Helyezzen meleg párnát a vállára, és kösse össze egy vállpánttal.
- Öntsön meleg vizet egy üvegbe, majd tekerje le az üveget egy törülközővel. A székben hátradőlve tegye az üveget a sérült váll mögé.
- Fújjon meleg vizet a vállára, miközben zuhanyozik a zuhany alatt.
- Nedvesítse meg a törülközőt meleg vízzel, és nyomja össze a sérült vállát. Ügyeljen arra, hogy a törülköző ne legyen túl forró, nehogy leforrázsa a bőrét.
3. Szánjon időt könnyű aerobikra napközben
A megfelelő gyakorlatok csökkenthetik a fájdalmat és javíthatják az alvást, de bizonyos mozgások súlyosbítják a vállfájdalmat. Keresse fel orvosát vagy fizikoterapeutáját, hogy megtudja, milyen testmozgásra van szüksége.
- Az izomnyújtó gyakorlatok, például az egyik kar kiegyenesítése a mellkas előtt, majd a könyök lassú mellkashoz nyomása vagy ingamozgatás hasznosak a vállfájdalom csökkentésében és a váll rugalmasságának helyreállításában.
- A könnyű aerob testmozgás, például gyaloglás vagy úszás, rugalmassá és aktívvá teszi a testet. Szánjon időt a testmozgásra 30 percig a nap folyamán, hogy éjszaka lefekvés előtt álmos legyen.
- Ne emeljen nehéz súlyokat edzés közben, támassza meg testét a kezével, vagy emelje fel a karját.
4. lépés. Mozogjon kevesebbet éjszaka, hogy pihentesse a vállát
Még akkor is, ha gyakorolnia kell a fájdalom enyhítésére, ne mozgassa túlságosan a karját, hogy pihenjen, különösen éjszaka. Ne végezzen nagy intenzitású gyakorlatokat, ne nyújtson vállát, ne emeljen súlyokat, és ne emelje fel a karját a vállánál magasabbra.
Ha a fizikoterapeuta vagy orvosa azt javasolja, hogy bizonyos mozdulatokat végezzen éjszaka lefekvés előtt, végezze el a lehető legjobban
5. lépés Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat éjszaka lefekvés előtt
Az acetaminofen (pl. Tylenol), az ibuprofen (pl. Motrin vagy Advil) és a naproxen (pl. Aleve) segíthet csökkenteni a fájdalmat lefekvéskor. Vegye be a gyógyszert az orvos receptje vagy a csomagoláson feltüntetett adag szerint, körülbelül 20 perccel lefekvés előtt.
3 /3 -as módszer: javítsa az alvást
1. lépés Tartsa be a következetes alvási ütemtervet, hogy jól aludhasson
Gyorsan elalszol, ha lefekszel, és minden nap menetrend szerint korán ébredsz. Tehát legyen szokás, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le, hogy meggyógyuljon.
A jó éjszakai alvás fontos szerepet játszik a vállfájdalmak gyógyításában. A felnőtteknek 7-9 órát kell aludniuk éjszaka, a serdülőknek 8-10 órát, a gyermekeknek napi 9-11 órát
2. lépés Viseljen karfát éjjel
Vásároljon akasztót vagy pántot gyógyszertárban vagy szupermarketben. Lefekvés előtt kösse be a vállát a csomagoláson található utasításoknak megfelelően, hogy alvása közben ne mozogjon sokat.
Ha orvosa azt javasolja, hogy viseljen karfát alváshoz, akkor valószínűleg ezt fogja adni Önnek
3. lépés. Vásároljon új matracot krónikus vállfájdalmakra
A vállfájdalom általában 4-6 hét alatt megszűnik, de ha ismét fáj a válla, akkor új matracot kell vásárolnia. Keressen megfelelő rugalmasságú matracot. Válasszon olyan matracot, amely elég szilárd ahhoz, hogy jó ízületi támaszt biztosítson, de nem túl szilárd ahhoz, hogy megakadályozza a hátfájást.
Ideje lefeküdni az ágyra a választás előtt. A matrac túl puha ahhoz, hogy megtámassza a vállát, ha beleesik a matracba. A matrac túl kemény, ha a háta nyomást vagy kényelmetlenséget érez
4. lépés. Vény nélkül kapható altatókat csak akkor használjon, ha feltétlenül szükséges
Ügyeljen arra, hogy az egészségre biztonságos altatókat válasszon, nevezetesen a difenhidramint (pl. Benadryl) vagy a doxilamin -szukcinátot (pl. Unisom SleepTabs). Amennyire csak lehetséges, kerülje az altatók szedését, kivéve, ha súlyos vállfájdalmai vannak, vagy nem tud elaludni hosszú fekvés után. A gyógyszer szedése előtt olvassa el a használati utasítást.
- Ne vegyen be altatót több mint 14 napig egymás után, mert az altatótól való függőséget válthat ki.
- Szánjon időt arra, hogy orvoshoz forduljon, mielőtt altatót szed, különösen, ha más gyógyszereket szed. Az orvosok elmagyarázhatják azokat a káros hatásokat, amelyek akkor jelentkezhetnek, ha altatót szednek más gyógyszerekkel együtt.
- Ne hagyatkozzon az alkoholra, hogy segítsen elaludni, különösen, ha gyógyszert szed. Az alkohol álmosságot okozhat, de nem javítja az alvást. Az alkoholfogyasztás kábítószer -fogyasztás közben nagyon veszélyes az egészségre.
5. lépés. Beszéljen orvosával, ha gyakran felébred éjszaka
Forduljon orvoshoz, ha a vállfájdalom megakadályozza az alvást, vagy problémái vannak a munkával és a szocializációval. Magyarázza el a válla állapotát, és jelezze, hogy nem alszik jól. Általában az orvos többféle kezelési lehetőséget kínál, például:
- Írjon fel olyan gyógyszereket, amelyek hatékonyabban enyhítik a vállfájdalmat vagy altatót.
- A vállfájdalmat ideiglenesen injekcióval kezelje. Az injekció előnyei egy idő után elmúlnak, de éjszaka jól tud aludni.
- Forduljon fizikoterapeutához, aki meg tudja magyarázni a gyakorlatok biztonságos módjait a fájdalom enyhítésére és a váll állapotának javítására.
- Javasoljuk, hogy műtétet végezzen a csont sarkantyú eltávolítására, az ín helyreállítására vagy a lapocka cseréjére.
