Az emberek nem tudják képezni magukat alvásra nyitott szemmel, mint a hüllők. Csak azok az emberek tudnak nyitott szemmel aludni, akik éjszakai lagophthalmosnak nevezett betegségben szenvednek, vagy alvászavaraik és sérüléseik vannak (például stroke vagy arcizombénulás). Ez az állapot nagyon veszélyes, és a nyitott szemmel alvás káros lesz a látására és az egészségi állapotára. Sokan azonban nyitott szemmel szeretnének aludni (csendesen aludni és más tudatszintet elérni) több más módon is. Például hasonló hatást érhet el rövid, de minőségi szundikálással, világos álmokkal, vagy csak nyitott szemmel meditálva.
Lépés
1 /3 -as módszer: szundikálás észrevétlenül
1. lépés Ismerje meg a rövid alvás előnyeit
A szundikálás, még ha csak 10 perc is, javíthatja az energiát, a koncentrációt, a memóriát és a fókuszt. A szunyókálást a termelékenység növelésének eszközének kell tekinteni. Fontolja meg a szundikálás beépítését a napi ütemtervébe, hogy maximalizálja a munkahelyén vagy az iskolában rejlő lehetőségeket.
A hosszú alvás nem ajánlott, mert nagyobb valószínűséggel kapnak el, és nem nyújtanak maximális előnyöket. Próbáljon csak néhány percet szunyókálni, amikor iskolában vagy munkában van
2. lépés. Keressen egy titkos helyet az alváshoz
Ideális esetben olyan helyen tudna aludni, ahol teljes a magánélet, így barátai és főnöke nem veszi észre, hogy alszik. Keressen olyan helyet, amely távol van más emberektől, és nyújtsa ki, és csukja be a szemét néhány percre. Ha teheti, nézze meg ezeket a lehetséges helyeket, ahol szundikálhat:
- Privát irodahelyiség
- Autó
- Fürdőszoba
- Ritkán használt tárolóhely
Lépés 3. Üljön a szoba hátsó részébe
Nem kell privát helyen aludnia. Ha fáradt és iskolába vagy munkába kell mennie, üljön a szoba hátsó részében, távol a beszélőtől vagy a tanártól. Adj magadnak egy esélyt a pihenésre anélkül, hogy elkapnád. Amíg mozdulatlanul tartja a hátát, nagyon kicsi az esélye annak, hogy bárki észrevegye, hogy csukott szeme van.
4. lépés Viseljen napszemüveget
Ha álmosnak érzi magát a munkahelyén vagy az iskolában, viseljen napszemüveget. Nemcsak hatékonyabban alszik a napszemüveg sötét fényében, de kevésbé valószínű, hogy elkapja. Senki sem fogja észrevenni, hogy csukva van a szeme.
Ha nincs napszemüvege, akkor viseljen olyan kalapot, amelyet szükség esetén felhúzhat a szemére
5. lépés: Tartsa meg a jó testtartást
Az alvás egyik egyértelmű jele nem a szem, hanem a testbeszéd. A lecsúszott testhelyzet laza állkapccsal, ernyedt kezekkel és nyitott szájjal nagy valószínűséggel ráébreszti másokat, hogy alszik. Amikor más emberek előtt alszik, könyökét támassza az asztalra, és 90 fokkal hajlítsa meg a karját. Ezután támassza meg fejét nyitott tenyerében. Ez a helyzet segít egyenesen tartani a fejét, és elfedi azt a tényt, hogy alszik.
6. lépés Szövetségesek keresése
Ha egy munkatársa vagy egy osztálytársa körül kell aludnia, tudassa meg, ki tud segíteni, ha éppen elkapja. Ezek a szövetségesek felébreszthetnek, ha a nevedet szólítják, vagy bökdösnek, ha a többiek már hazafelé tartanak. Győződjön meg róla, hogy ugyanezt teszi, ha neki is el kell lopnia az alvást.
7. lépés Ismerje a mikroalvás előnyeit és hátrányait
A mikroalvás az, amikor az agy elalszik, miközben Ön például vezet vagy dolgozik. Ebben az időszakban a szeme nyitva maradhat, még akkor is, ha az agya nem működik megfelelően. Ennek az állapotnak megvannak a maga előnyei, mert senki sem veszi észre, hogy alszik, és úgy tűnik, hogy a szeme nyitva van. Ez az állapot azonban veszélyes is, különösen akkor, ha autót vezet vagy gépeket kezel. Ha úgy érzi, hogy néhány percre elvesztette az eszméletét, akkor mikroalvásban lehet.
- A Microsleep általában akkor fordul elő, ha meglehetősen hosszú alváshiányos időszakot tapasztal. Ez az állapot gyakori azoknál az embereknél is, akik éjszakai műszakban dolgoznak.
- Szándékosan nem lehet mikroalvási állapotot elérni, ez csak alváshiány és krónikus fáradtság miatt történhet meg.
2. módszer a 3 -ból: Meditáljon nyitott szemmel
1. lépés Ismerje meg a meditáció előnyeit
A meditáció növelheti a koncentrációt, a koncentrációt, az energiát és az általános boldogságot. A meditáció is jelentősen csökkentheti a stresszt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi meditációt gyakorló emberek általában optimistábbak az élettel kapcsolatban.
Lépés 2. Ismerje fel, hogy a meditáció hasonlíthat az alváshoz, de nem helyettesítheti teljesen
Sőt, a meditáció lehetővé teszi az agy számára, hogy a béta hullámoktól (amikor felébred) az alfa hullámokig (közvetlenül a lefekvés előtti szakaszig) váltson. Nem helyettesítheti az alvási ciklust meditációval. Azonban lehetőséget ad az agyának pihenésre, hogy teljesen felébredjen a béta ciklus alatt. A 10-15 perces meditáció elegendő ahhoz, hogy pozitív előnyöket nyújtson, például alvást. A rendszeresen meditáló embereknek nem kell olyan gyakran aludniuk, mint azoknak, akik nem meditálnak.
- Ez az egyik oka annak, hogy sokan meditáció után azonnal könnyen elaludnak, mert az agy készen áll az alvásra. De ismétlem, a meditáció nem azonos az alvással.
- A meditáció az alvászavarok problémájának megoldására is használható.
3. Lépés. Mondja el magának, hogy a meditáció nyitott szemmel is végezhető
Sokan úgy gondolják, hogy a meditációt csukott szemmel kell végezni. Vannak azonban olyan meditációs módok, amelyek nem kötik le a szemed. Néhányan arról számolnak be, hogy nagyon felfrissültnek és fiatalnak érzik magukat, miután nyitott szemmel meditálnak.
Ez a fajta meditáció különösen hasznos azok számára, akik a tömegközlekedésen, valamint az iskolai vagy munkahelyi mindennapi életben meditálnak, mert meditálhat anélkül, hogy elkapnák. Csak egy hely, ahol ülni kell, és néhány perc a meditációra
4. lépés: Keressen egy csendes és sötét helyet a meditációs technikák gyakorlásához
Ha lehetséges, válasszon egy sötét, csendes és csendes helyet, ahol nyitott szemmel gyakorolhatja a meditációt. Ahogy egyre ügyesebb lesz, zsúfolt környezetben képes lesz meditálni. De a kezdéshez próbáljon ki egy olyan szobát otthonában, ahol gyenge a megvilágítás. Zárja be a függönyöket és kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a figyelemelterelést.
5. lépés. Keressen egy kényelmes testhelyzetet
Tartsa egyenesen a hátát, de maradjon nyugodt. Üljön kényelmesen. Sokan szeretik a lótuszpozíciót meditáció közben. Mindazonáltal szabadon választhat bármilyen pozíciót, amíg a test ellazult. Csak győződjön meg arról, hogy jó a testtartása, nem görnyed vagy lecsügged. Leülhetsz egy székre, térdelhetsz, vagy akár le is feküdhetsz, bármiben is jól érzed magad. Hagyja a kezét ellazulni és kinyílni az ölében.
Vannak, akik füstölőt vagy illatos gyertyát találnak, hogy segítsenek nekik ellazulni és összpontosítani. Kérjük, próbálja ki, amikor elkezdi gyakorolni a meditációt
6. lépés: Gyakorolja, hogy egyszerre két objektumkészletre összpontosítson
Az első próbálkozáskor nem lesz képes nyitott szemmel meditálni. A nyitott szemmel való meditáció képességének fejlesztéséhez kezdje azzal, hogy gyakorolja mindkét szemét különböző tárgyakra. Válasszon ki egy objektumot a bal oldalon a bal szem fókuszaként, és egy objektumot a jobb oldalon a jobb szem fókuszához. Próbálja meg fenntartani ezt a kettős fókuszt a lehető leghosszabb ideig, még ha csak néhány másodpercig is.
- Az agy annyira összpontosít a vizuális információkra, hogy minden zavaró tényező és más mentális hang elkezd szertefoszlani, lehetővé téve a nyugodt és ellazult meditatív állapot elérését.
- Fokozatosan növelje a gyakorlási időt, két tárgycsoportra összpontosítva. Ha kihívást szeretnél tenni magadnak, talán megpróbálhatod elfordítani a fejed, miközben eszedbe jut, hogy a két tárgy hogyan néz ki a fejedben.
- Pillanatok alatt észrevesz más tárgyakat magad előtt. Legyen tisztában a tárgyakkal, de ne hagyja, hogy összpontosítson. Például csodálhatja a szoba gyönyörű fényét. Ne gondolja azonban, hogy meg kell tisztítania azt a poros polcot, amelyet most látott. Vegye ki az ilyen aggodalmakat az agyából.
7. lépés. Lélegezzen mélyeket
Miután megszokta, hogy egyszerre két tárgysorozatra összpontosít, kezdje el beépíteni a mély légzési gyakorlatokat a meditációba. Lélegezzen be az orrán keresztül 5 másodpercig, tartsa 5 másodpercig, majd lassan engedje el a szájon keresztül. Annak ellenére, hogy kezdőként először tényleg meg kell mérnie az időt, de később automatikusan be kell tudnia lélegezni, hogy ne kelljen "számolnia" a fejében.
Lépés 8. Gyakorolja a meditációt nyitott szemmel a mindennapi életében
Miután elsajátította a meditáció művészetét nyitott szemmel, nyugodt és ellenőrzött környezetben, elkezdheti alkalmazni a mindennapi életében. Eleinte elég nehéz lesz, de türelmesnek és megértőnek kell lennie önmagával. Hagyja, hogy teste a nyugalom és a kikapcsolódás forrása legyen, még akkor is, ha a világ kaotikus és nagyon zavaró. Hamarosan elérheti a nyugalmi állapotot, és nyitott szemmel összpontosíthat munkahelyén, iskolában vagy a buszon.
3. módszer a 3 -ból: Gyakorold a megvalósult álmok megvalósítását
1. lépés. Fontolja meg az alvás és az ébrenlét közötti alternatív állapotokat
Sok állat, aki nyitott szemmel alszik, álom és ébrenlét közötti állapotot tapasztal. Ez a módszer emberben nem létezik. Van azonban egy másik módja is a tudatosság és az éberség elérésének alvás közben, az úgynevezett világos álom. Világos álom következik be, amikor az azt tapasztaló személy hirtelen rájön, hogy álmodik. Akkor tudja irányítani az álomvilágot, és teljesen tudatában van alvás közben.
2. lépés. Olvassa el a világos álmokról szóló információkat, hogy elcsábítsa
A tudósok nem tudják, miért, de a világos álom jelenségéről olvasva megtapasztalhatjuk. Néhány ember számára elegendő egy jelenség fokozott tudatosítása ahhoz, hogy megtapasztalja magát a jelenséget. Látogasson el a helyi könyvtárba, hogy kutasson a témában, vagy olvasson információkat az interneten. Olvasson el annyi cikket és történetet, amennyit csak talál, hogy a tudatos álmodozás érzését kelthesse a fejében. Talán szerencséje lesz, és megtapasztalhatja saját világos álmát.
3. lépés. Győződjön meg róla, hogy eleget alszik
Az álmaid irányításának legfontosabb lépése az, hogy minden éjszaka eleget alszol. Ez maximalizálja a REM -alvást, amely az álmodozás legvalószínűbb időszaka.
4. Vezessen egyfajta álomnaplót
Írja le álmai tapasztalatait egy álomnaplóba, és tartsa naprakészen a fegyelemmel. Ez a szokás megtanítja az agyadat arra, hogy felismerje álmaid közös témáit és érzelmeit. Ez segít az agynak felismerni, hogy maga az álom közepette álmodik. Tartson naplót az ágya mellett, hogy feljegyezhesse az álmait, amint felébredt. Ha egy álom után zavart vagy, valószínű, hogy elfelejti az álomban történteket.
5. Lépés. Mondja el magának, hogy tisztán szeretne álmodni
Közvetlenül lefekvés előtt mondd el magadnak, hogy világos álmodni akarsz. Készítse fel az agyat arra, hogy érzékeny legyen álmodozás közben. Minden este tudatosan koncentráljon erre a vágyára.
6. Töltse le a világos álom alkalmazást
Számos mobiltelefon -alkalmazás létezik, amelyek segítenek jelezni az agyadnak, hogy felismerje, hogy álmodik. Töltse le az egyik alkalmazást, és használja alvás közben. Az alkalmazás segít figyelemmel kísérni, amikor álmodik, és hangjelzéseket ad, hogy megpróbálja tudatossá tenni álmai állapotát anélkül, hogy teljesen ébren lenne.
Tippek
- Szándékosan nyitott szemmel aludni nem ajánlott (vagy lehetséges). Az állapot károsíthatja a szemét, és csökkentheti az alvás képességét, ha szükséges.
- Vannak, akik nyitott szemmel szoktak aludni. A szokás azonban biológiai tényezők és sérülések miatt alakul ki, nem pedig edzés és gyakorlat miatt. A nyitott szemmel aludni tudók közé tartoznak a gyermekek és a csecsemők (amelyek hamarosan önmagukban megállnak), az alvajárók, az éjszakai rémületet átélők, a stroke -os betegek, az arc sérültjei vagy a feje, az Alzheimer -kórban szenvedők és az alvással, szemmel, és idegrendszeri rendellenességek.
Figyelem
- Ha nem kezelik, a nyitott szemmel alvás szemfájdalmat, fertőzést és sebeket okozhat a szaruhártyán.
- Nyitott szemmel aludni súlyos egészségügyi állapot jele lehet. Az ilyen állapotok közé tartozik a Bell -bénulás, agyvérzés, fertőzés, Alzheimer -kór, a szemhéj orbicularis izomának károsodása, genetikai rendellenességek, szklerózis multiplex és az arc sérülése. Ha azt észleli, hogy Ön vagy egy ismerőse könnyen nyitott szemmel elalszik, forduljon orvoshoz vagy neurológushoz, amint lehetséges.
- Ismerje fel, hogy a munkahelyi vagy iskolai alvásnak negatív következményei lehetnek, például felfüggesztés vagy kirúgás. Próbáljon nem vonzani a figyelmet, ha szünetet kell tartania.
- Ne próbáljon meditálni vagy aludni, amikor gépjárművet vezet vagy nehéz gépeket kezel. Sokak biztonsága érdekében továbbra is a feladatra kell összpontosítania.
