A kortizol a mellékvesék által termelt hormon. Ennek hatására a máj felszabadítja a tárolt cukrot a vérbe, ami csökkenti a gyulladást, csökkenti a csontképződést és fokozza a szervezet anyagcseréjét. Ha azonban hosszú ideig stresszes, a kortizol termelése megnő, és ez súlygyarapodást, vércukorszint emelkedést és immunfunkció csökkenést okozhat. A stressz kezelése a kortizol szabályozásának leghatékonyabb módja. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan.
Lépés
1 /2 -es módszer: Stresszkezelési technikák
1. lépés: Gyakorolja a mély légzést
A légzés gyorsabb és felületesebb lesz stressz alatt. Légzésének lassításával és elmélyítésével csökkentheti a stressz szintjét és a kortizol szintjét.
-
Üljön kényelmes helyzetbe, és vegyen mély lélegzetet, amennyire csak lehetséges, töltse fel a tüdejét.
A kortizol ellenőrzése 1. lépés Bullet1 -
Tartsa vissza a lélegzetét 1 másodpercig, majd lélegezzen ki, amennyire csak lehetséges. Lélegezzen normálisan 5 légzéssel, és ismételje meg a mély lélegzetet.
A kortizol ellenőrzése 1. lépés Bullet2
2. lépés. Meditálj
Meditáljon mély légzéssel, hogy csökkentse a pulzusát és enyhítse a stresszt. A meditációhoz üljön kényelmes helyzetbe, és végezzen mély légzési gyakorlatokat. Ne próbáld kiüríteni az elméd; azonban koncentrálj a légzésedre, és hagyd, hogy minden gondolat bejusson a fejedbe és kifelé.
Lépés 3. Vegyen részt egy jógaórán
A jóga mozgáson és légzésen alapuló meditatív gyakorlat. A meditációhoz hasonlóan a jóga is segít megtisztítani az elmédet és csökkenteni a stressz szintjét. Ha nincs jógaóra a városban, béreljen vagy kölcsönözzen DVD -t a könyvtárból.
4. lépés. Naplót vezet
Az érzelmek leírása segít feldolgozni ezeket az érzéseket, és jobban tudja kezelni a stresszt.
5. lépés Találjon felemelő szórakozást
Nézzen meg egy vicces filmet, vagy hallgasson felemelő vagy vidám zenét. Ez a művelet javítja a hangulatát, csökkenti a stresszt és a kortizolszintet.
2. módszer 2 -ből: Életmód -megoldások
1. lépés Rendszeresen végezzen aerob gyakorlatokat
Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy a hét legtöbb napján 30-45 perc aerob edzést végezzen. A stressz csökkentése mellett a rendszeres testmozgás csökkenti a magas vérnyomást, segít a vércukorszint szabályozásában, kalóriát éget és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
2. lépés. Csökkentse a koffeinbevitelt
A koffein valóban növelheti a vér kortizolszintjét, és negatívan befolyásolhatja a stresszkezelési képességet.
3. lépés. Aludjon eleget
Az alvás segít a testnek és az agynak javítani a napi stressz miatt, ami segít szabályozni a kortizol szintjét. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy egészséges felnőttek számára 7-9 óra folyamatos alvást biztosítsanak éjszaka. Többet kell aludnia éjszaka, ha beteg.
Tippek
- Azonnal forduljon orvoshoz, ha súlyos fáradtságot, gyakori vizelést és szomjúságot vagy izomgyengeséget tapasztal. Ezek a tünetek, amelyeket depresszió és szorongás, valamint a lapockák közötti zsíros csomó megjelenése kísér, súlyosabb állapot tünetei lehetnek.
- Ha a stressz súlyosbodik, vagy ha egyre nehezebben tudja kezelni a stresszt, kérjen segítséget egy egészségügyi szakembertől, például egy orvostól vagy pszichológustól. Orvosa gyógyszert írhat fel Önnek.
