A kortizol stressz okozó vegyi anyag, amelyet a mellékvesék szabadítanak fel. Bár bizonyos kortizol előnyös a túléléshez, néhány ember túl sok kortizolt termel. Ha ez megtörténik, szorongást, stresszt érezhet, és hajlamos lehet a súlygyarapodásra. Ha ezen tünetek bármelyikét vagy mindegyikét észreveszi magában, akkor cselekednie kell. A szervezetben termelt kortizol mennyiségének csökkentése pozitív hatással lehet az általános egészségre, és nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezheti magát.
Lépés
1 /2 -es módszer: Változások az étrendben
1. lépés Vágja vissza vagy távolítsa el a magas koffeintartalmú italokat
Ez magában foglal minden típusú üdítőt, energiaitalt és kávét. A koffein fogyasztása a kortizol szintjének emelkedését okozza. A jó hír, ha van ilyen, az, hogy a kortizolválasz csökken, de nem szűnik meg azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint.
2. lépés: Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét az étrendben
A feldolgozott élelmiszerek, különösen az egyszerű szénhidrátok és cukrok, kortizol -tüskéket okoznak. Túl sok feldolgozott élelmiszer emeli a vércukorszintet, ami szorongást okoz.
- A következő finomított szénhidrátok olyan élelmiszerek, amelyeket kerülni kell:
- fehér kenyér
- "normál" tészta (nem teljes kiőrlésű)
- fehér rizs
- Cukor, sütemény, csokoládé stb.
3. lépés. Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik
Egy tanulmány megállapította, hogy akár csak fél liter folyadékhiány is növelheti a kortizol szintjét. A kiszáradás rossz, mert a kiszáradás ördögi kör: a stressz kiszáradáshoz vezethet, a kiszáradás pedig stresszt okozhat. Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik egész nap, hogy csökkentse az egészségtelen kortizolszint esélyeit.
Ha a vizelet sötétebb színű, amikor pisil, akkor ez annak a jele lehet, hogy nem iszik elég vizet. Azok az emberek, akiknek elegendő folyadék van a testükben, világos színű vizeletet választanak ki, amely szinte víznek tűnik
4. Próbáljon inni rhodiolat, ha a kortizol magas
A Rhodiola a ginzenghez kapcsolódó gyógynövény -kiegészítő, és népszerű népi gyógyszer a kortizol csökkentésére. Ez a kiegészítés állítólag növeli az energiát, segít a zsírégetésben és csökkenti a kortizol szintjét.
5. Lépjen be több halolajat az étrendjébe
Az orvosok szerint napi 2000 mg halolaj csökkentheti a kortizol szintjét. Ha nem szeretne étrend -kiegészítőket szedni, a következő halakat fogyaszthatja, hogy egészséges halolaj -ellátást kapjon:
- Lazac
- Szardínia
- makréla
- Tengeri sügér
2. módszer a 2 -ből: Változások az életmódban
Lépés 1. Készítsen el egy fazék forró fekete teát
A tudósok megállapították, hogy a fekete tea fogyasztása csökkentheti az általános kortizolszintet egy olyan csoportban, akik stresszes feladatokat látnak el. Tehát amikor legközelebb úgy érzi, hogy a kortizol buborékolt, és a stressz rohamában menekülni sürget, igyon egy csésze angol reggeli teát (a fekete tea egyik változata), és engedje el.
2. lépés: Próbálja ki a meditációs technikákat
Sok más előnye mellett a meditáció egyik előnye, hogy aktiválja a Vagus ideget, amely válaszreakciót vált ki a szervezetben az alacsonyabb kortizolszintre. A meditációs technikák mindent megtesznek, kezdve a mély lélegzetvételtől az elméd egy nyugodt helyre vándorlásáig. A legjobb eredmény érdekében meditáljon naponta 30 percig, heti három -négy alkalommal. Az első alkalom után jelentős különbséget észlel a test érzéseiben.
- Ülj le egy csendes, sötét szobában. Hagyd, hogy elméd meditáljon. Ha segítségre van szüksége a pihenéshez, képzeljen el egy csendes és békés helyet. Képzeld el, mit érez a tested, amikor a tested ellazult. Próbálja újra létrehozni ezt az érzést a testében. Nagyon hasznos a test izomfeszültségének enyhítésére.
- Csukd be a szemed. Lélegezzen mélyeket és lélegezzen ki, amíg észre nem veszi a szívverés lassulását. Pihenéskor figyeljen a pulzusára és annak hangjára. Képzeld el, hogy minden feszültség kisugárzik a testedből az ujjaid és lábujjaid hegyén keresztül. Érezd a feszültség felszabadulását az egész testedben.
3. Nézzen meg egy vicces filmet, vagy hallgasson egy vicces történetet
A FASEB szerint a vidám nevetés valójában korlátozhatja a szervezet kortizol termelését. Tehát nyugodtan vicceljen egy vicces barátjával, vagy emlékeztesse magát egy boldog emlékre, hogy csökkentse a kortizol szintjét.
4. lépés: Próbálja ki az adaptív testmozgást a kortizol -csepp csökkentésére
A testmozgás stresszoldó, nem? Tehát nem minden testmozgás lenne előnyös a kortizol csökkentésében? Nem mindig. A probléma az, hogy a futás és más kardió gyakorlatok növelik a pulzusodat, ami viszont növeli a kortizolt.
- Próbálja ki a jógát vagy a Pilates -t az adaptív gyakorlatokhoz, amelyek kalóriát égetnek, izmokat dolgoznak és csökkentik a kortizolt.
- Próbáljon ki más adaptív gyakorlatokat, például a Wii konzol használatával, hogy növelje pulzusát anélkül, hogy egészségtelen kortizolcsúcsokat okozna.
5. lépés. Hallgasson meg néhány dalt
A zeneterápiáról kimutatták, hogy csökkenti a kortizolszintet azoknál a betegeknél, akik szűrő kolonoszkópiát kapnak. Tehát amikor legközelebb stresszesnek vagy levertnek érzi magát, tegyen egy pihentető zenét, és hagyja, hogy enyhüljön a kortizol.
