Vágy az édes kekszekre, ostyákra, édességekre vagy más édes "ételekre"? Bár finomak, és megállítják a sóvárgást, hosszú távon ezek az ételek károsak lesznek az egészségre. Az elhízás, letargia és akár depresszió is kialakulhat az alacsony tápanyagtartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztásának negatív hatásaiként. Minél hamarabb helyettesíti ezeket az alacsony tápanyagtartalmú ételeket egészségesebb ételekkel, annál jobb.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Terv készítése
1. lépés Gondolja át, miért akarja abbahagyni az alacsony tápanyagtartalmú ételek fogyasztását
Most, hogy fontolóra vette az alacsony táplálkozás egészségre gyakorolt különféle negatív hatásait, itt az ideje, hogy átgondolja azokat a pontos okokat, amelyek miatt abba akarja hagyni az alacsony táplálkozású ételek fogyasztását. Lehet, hogy nem elégedett a súlyával, és nagy változtatásokat szeretne végrehajtani annak érdekében, hogy visszaálljon a normális súlyára. Előfordulhat, hogy hobbija van a gyakorlással, és jobb ételekkel szeretné fejleszteni képességeit. Bármi legyen is az oka, alaposan gondolja meg.
Írja le a különböző okokat, amelyek miatt nem kívánja abbahagyni az alacsony tápanyagtartalmú ételek fogyasztását. Ez lehet a motivációd
2. lépés: Vállaljon elkötelezettséget önmagával szemben
Miután megtalálta vágyának okát, el kell köteleznie magát a változás mellett. Olyan szerződést készíthet, amely megtiltja magának, hogy ne fogyasszon el minden olyan ételt, amelyet el szeretne kerülni. Részletesen írja le az étkezések helyettesítését is minden olyan ételhez, amelyet el szeretne kerülni, vagy más módon megszüntetheti a sóvárgást. Azt is leírhatja, hogy miért szeretné ezeket a módosításokat. Miután megírta ezt a szerződést, olvassa el újra, majd írja alá és adja meg a dátumot.
- Feltétlenül írjon le mindent részletesen, hogy elkerülje a jövőbeni félreértéseket.
- Tegye a szerződést olyan helyre, amelyet minden nap látni fog, például a tükörben vagy a hűtőszekrény ajtaján.
3. Szabaduljon meg az alacsony tápanyagtartalmú ételeitől
Miután elkötelezte magát, hogy abbahagyja az alacsony tápanyagtartalmú ételek fogyasztását, dobjon el mindent, ami a házban maradt. Nem fog sikerülni, ha az étel még mindig kéznél van, ezért dobja el az egészet. Abba kell hagynia az alacsony tápanyagtartalmú élelmiszerek vásárlását is, és megkérni mindenkit, akivel együtt él, hogy ne tegye ezeket az ételeket a közterületekre, hogy eltántorítsa az ételtől.
Ha nem látod, nem gondolsz rá. Általában alacsony tápanyagtartalmú ételeket fogyasztanak, mert könnyen hozzáférhetők és enyhíthetik az unalmat. Ha ilyen étel nem áll rendelkezésre otthonában, akkor kevésbé valószínű, hogy kimegy vásárolni
4. Töltse fel konyháját egészséges ételekkel
Annak érdekében, hogy ne érdeklődjön az alacsony tápanyagtartalmú élelmiszerek vásárlása mellett, amikor éhes, töltse fel konyháját különféle egészséges ételekkel. Vásároljon egészséges ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, fehér húst, tejet, tojást és teljes kiőrlésű gabonát. A legegyszerűbb módja annak, hogy elkerüljük az egészségtelen ételeket, ha elkerüljük a középső polcokat, és csak a szupermarket külső falának környékéről vásárolunk élelmiszert.
- Az étel egészséges megőrzésének legjobb módja, ha ezeket az ételeket úgy készíti el, hogy otthon mindig rendelkezésre álljanak. Ön is elkezdheti tanulni a főzést!
- Készítsen egészséges harapnivalókat, amikor csak akarja. Helyezzen friss gyümölcs- vagy zöldségdarabokat egy műanyag zacskóba a hűtőszekrénybe. Vigyen magával diót vagy aszalt gyümölcsöt az edzőtáskájában. Vagy töltse meg irodai hűtőszekrényét alacsony zsírtartalmú joghurttal és sajtszeletekkel.
5. lépés Igyon több vizet
Így továbbra is hidratáltnak és telítettnek érzi magát. Igyál sok vizet, hogy jóllakottnak érezd magad, és ne érdekeljen az alacsony tápanyagtartalmú ételek fogyasztása. Azt is elkerülheti, hogy szomjasak legyenek a szóda vagy más cukros italok.
2. módszer a 4 -ből: Kötelezettségek betartása
1. lépés. Mondja el egy barátjának a vállalt kötelezettségeit
Ha jelentős életmódváltást hajt végre, szüksége van a barátok és a család támogatására. Győződjön meg arról, hogy mások is tudják, hogy elkötelezett amellett, hogy kerülje az alacsony tápanyagtartalmú ételeket, és kérjen tőlük támogatást. Könnyebb lesz sikereket elérni, ha mások támogatását kéri, nem pedig egyedül. Felelősséget fogsz érezni azokért az emberekért is, akikről meséltél nekik. Ha senki nem tudja, akkor könnyebb leszokni róla.
2. Szokja meg, hogy tisztában legyen azzal, hogy mit eszik
Valószínűleg gyakran eszik alacsony tápanyagtartalmú ételeket, mert hajlamos nincs tisztában azzal, hogy mit eszik. Annak érdekében, hogy ne hajlamos alacsony tápanyagtartalmú ételeket fogyasztani, gyakorolja az éberséget étkezés közben. Ügyeljen az étel illatára, megjelenésére és ízére. Lassan egyél. Kerülje az evést, ha valami mást csinál, vagy ha stresszes.
Evés előtt kérdezze meg magától: 1) Tényleg éhes vagyok, vagy valami más oka van az étkezési vágyamnak? 2) Mit akarok enni? Így távol maradsz az alacsony tápanyagtartalmú ételektől, és nem eszel semmit, amit igazán nem akarsz
3. Légy kritikus az élelmiszerreklámmal szemben
Az emberek nagyobb valószínűséggel vásárolnak és esznek túl alacsony tápértékű élelmiszereket, miután megnézték az alacsony tápanyagtartalmú élelmiszerek hirdetéseit. A tévénézés során szinte lehetetlen nem látni reklámokat, ezért tanítsa meg magát, hogy kritikus legyen velük szemben. Ne vedd el, amit a hirdetés mond neked.
Tegyen fel néhány kérdést a hirdetéssel kapcsolatban, és figyeljen arra, hogyan jeleníti meg az ételt. Van túlzás?
3. módszer a 4 -ből: Egészséges életmód kialakítása
1. lépés: Tanuljon egészséges főzési technikákat
Ha alacsony tápanyagtartalmú ételeket fogyaszt, mert nem tud főzni, akkor most elkezdheti tanulni. Ha tudja, hogyan kell egészséges ételeket főzni, kevésbé lesz hajlandó alacsony tápanyagtartalmú ételeket fogyasztani. Vásároljon szakácskönyvet, amely egyszerű és vonzó recepteket tartalmaz.
Egy lap zöldség egészséges, de egészségtelenné válik, ha összekeverjük a tésztával és megsütjük. Vagyis elronthat egy egészséges ételt az Ön által használt főzési módszerrel. Íme az egészségesebb főzési módszerek: grillezett, grillezett, főtt, satay, párolt és rántott
2. lépés Gyakorlat
A testmozgás nagyon jót tesz a mentális és fizikai egészségének. A testmozgással elégetheti a felesleges kalóriákat, és csökkentheti a különböző betegségek kockázatát. Ha abba akarja hagyni a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását egy nagyobb egészségügyi cél részeként, akkor el kell kezdenie a testmozgást is. Gyakoroljon legalább 30 percet naponta. Kezdheti az egyszerűvel, ami a gyaloglás.
3. lépés. Aludjon eleget
Elegendő alvás nélkül az impulzusvezérlés és a döntéshozatali képesség romlik, és nagyobb valószínűséggel vásárol alacsony tápanyagtartalmú ételeket. Az alváshiányos emberek nagyobb valószínűséggel esznek zsíros és cukros ételeket. Emellett több kalóriát is fogyasztanak.
- A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, több szénhidrátot fogyasztanak. Ezt elkerülheti, ha minden éjszaka eleget alszik.
- Az alacsony tápanyagtartalmú ételek elkerülése érdekében aludjon 7-9 órát minden este. Mindenki más; Korától és aktivitásától függően kevesebb vagy több alvásra lehet szüksége.
4. módszer a 4 -ből: Az alacsony tápanyag -fogyasztás problémájának megértése
1. lépés Gondoljon az élelmiszer felhasználására
Hogyan látja az ételt? Ha úgy gondolja, hogy az étel egyfajta "benzin" a szervezet számára, akkor kevésbé valószínű, hogy alacsony tápanyagtartalmú ételeket fogyaszt. Fontolja meg az egészséges ételek, például a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a fehér húsfehérje fogyasztásának előnyeit az alacsony tápanyagtartalmú ételek helyett. Az egészséges étel a "benzin", amely jobb a szervezet számára, mint az alacsony tápanyagtartalmú ételek. Jobban fogsz gyakorolni, gondolkodni és működni.
Lépés 2. Vegye figyelembe az alacsony tápanyagtartalmú étrenddel járó problémákat
Ha ismeri a különböző egészségügyi problémákat, amelyek az alacsony tápanyagtartalmú élelmiszerek fogyasztása következtében merülhetnek fel, akkor kevésbé valószínű, hogy meg akarja enni őket. Általában az alacsony tápanyagtartalmú ételek cukorban, zsírban és kalóriában gazdagabbak, mint az egészséges ételek. Az alacsony tápanyagtartalmú ételek, ahogy a neve is sugallja, szintén nem tartalmaznak sok tápanyagot, és nem olyan telítőek, mint az egészséges ételek.
- Tápérték. Az élelmiszerek tápértéke alatt az élelmiszerekben található vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét értjük. A vitaminok és ásványi anyagok természetesen megtalálhatók az egészséges élelmiszerekben, de nem az alacsony tápanyagtartalmú élelmiszerekben. Az alacsony tápanyagtartalmú ételek tápanyagai elvesznek a főzési folyamat során.
- Teli érzés. Az alacsony tápanyagtartalmú ételek nem olyan telítőek, mint az egészségesek. Alacsony tápanyagtartalmú étrenddel több kalóriát fogyaszt.
Lépés 3. Ismerje az alacsony táplálkozású étrend egészségre gyakorolt hatását
Az alacsony tápanyagtartalmú étrend növeli a kalóriabevitelt, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor nagyobb a kockázata bizonyos betegségeknek. Az alábbi betegségek közül néhány az elhízáshoz kapcsolódik:
- stroke
- Magas vérnyomás
- Szívbetegség
- Bizonyos rákos megbetegedések
- Cukorbetegség
- Nehéz aludni
- Epehólyag betegség
- Köszvény
- Osteoarthritis
- Depresszió
