A gyorsétel vagy a gyorsétel, például burgonya chips, péksütemények és szóda pillanatnyi örömöt okozhat, de az ilyen ételek nem tesznek jót az egészségnek. Sajnos sokan nagyon nehezen tudnak megszabadulni az ócska ételek fogyasztásának szokásától. Ennek ellenére van néhány egyszerű módja annak, hogy abbahagyja a gyorsételek fogyasztását. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtanulja a lépéseket.
Lépés
Módszer 1 /3: A környezet megváltoztatása
1. lépés: Ne vásároljon gyorsételeket
Ha kerülni szeretné a gyorsételeket, amikor megpróbálja elkerülni őket, az elronthatja erőfeszítéseit. Ha sok ócska ételt vásárol, nagy valószínűséggel megeszi. Tehát hagyja abba a gyorsétel vásárlását, és tartsa távol otthonától, autójától és irodájától.
2. lépés Csak egészséges ételeket vásároljon
Vásároljon természetes ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, tejterméket, tojást és teljes kiőrlésű gabonát.
Az egészségtelen ételek elkerülése érdekében keressen élelmiszereket a szupermarket szélén, és válasszon öt vagy kevesebb összetevőt tartalmazó ételeket. Ez egy egyszerű módja annak, hogy ne tegyen egészségtelen döntéseket
3. Légy sok egészséges rágcsálnivalót magad körül
Minél egészségesebb az elérhető étel, annál könnyebb elkerülni az egészségtelen ételeket.
Tartsa a hűtőben a granolát (egészséges rágcsálnivalókat), a friss gyümölcsöt, a mandulát és a joghurtot, és mindig vigyen magával néhány harapnivalót az autóban vagy a táskában
Lépés 4. Mindig biztosítson kényelmes, egészséges ételeket
Töltse fel a hűtőszekrényt konzerv babbal és paradicsommal, teljes kiőrlésű tésztával, barna rizzsel és más egészséges összetevőkkel, így könnyen főzhet spagettit, vagy rizst főzhet és babot főzhet. Ha vacsorát főz otthon, ugyanannyi időt és pénzt takarít meg, mint az ételvásárlás során.
2. módszer a 3 -ból: Az étkezési szokások megváltoztatása
1. lépés: Kerülje a nassolást olyan helyzetekben, amelyek miatt megbánhatja döntését
Számos helyzet befolyásolja azt a vágyát, hogy gyors ételeket fogyasszon.
Ha például kísértésbe esik, hogy tévénézés közben junk gyors ételeket, akkor érdemes rágcsálnivalóit a konyhába tenni
Lépés 2. Egyél sok egészséges ételt reggel
Minél egészségesebb az étel, amelyet reggel eszel, annál kisebb az esélye a gyorsétel fogyasztására, amikor alacsony az akaratereje. Kezdje a napot egy egészséges és tápláló reggelivel, fogyasszon egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt és joghurtot dél felé, és ebédet négy egészséges öt tökéletes étkezéssel.
Lépés 3. Rágja meg a cukormentes mentagumit, ha óriási ételre vágyik
A rágógumi elvonja a figyelmét. Bónuszként bármi, amit a rágógumi után eszel, furcsa ízű lesz, így nem hagyja abba az evést.
4. Lépés. Változtassa meg ételválasztását
Az étrendben található különféle ételek kielégítik az étvágyat, így nem fordul a szemét ételekhez.
Párosítsa a ropogós hozzávalókat, például a sárgarépát lágyabb összetevőkkel, például hummussal vagy mogyoróvajjal, hogy változatosabb legyen a snack
5. lépés Igyon sok vizet
A víz jóllakott, és segít kiegyensúlyozni a vércukorszintet. Igyon sok vizet egész nap, hogy távol tartsa magát a gyors ételektől. Ha sok vizet iszik, akkor elkerülheti a késztetést a szóda vagy más egészségtelen cukros italok fogyasztására.
6. Vásároljon könnyen elkészíthető egészséges receptkönyvet
Ha ismeri az ízlésének megfelelő egészséges ételeket, akkor távol tartja magát a gyorsételektől, amikor itt az ideje enni. Ha csak most tanulsz egészséges ételeket főzni, vásárolj szakácskönyvet, amely finom, egészséges és könnyen követhető ételek receptjeit tartalmazza.
Ha gyakran feladja és gyorséttermi ételeket fogyaszt, akkor érdemes csökkenteni, majd növelni az egészséges ételek bevitelét. Ennek a szokásnak a megváltoztatásához próbálja megtalálni a módját a gyorsétterem elhagyásának
3. módszer 3 -ból: Más szokások megváltoztatása
1. Léptesse el a figyelmét, ha kedve van enni valamit
A rossz szokásoktól való megszabadulás érdekében fontos, hogy más módszereket is keressen a gyorsételek iránti vágyak leküzdésére. Ilyen például a sétálás, a kisállattal való játék, a barát hívása vagy egy kreatív projekt kidolgozása. A vágy általában eltűnik, ha a figyelmed körülbelül 20-30 percig elvonja a figyelmét.
2. lépés. Tudja meg, mit akar valójában, ha óriási ételekre vágyik
Tényleg éhes vagy, vagy csak unatkozik? Más érzelmek is arra késztethetnek, hogy ócska ételeket fogyassz. Vizsgálja meg érzéseit, és beszéljen valakivel, vagy írja le az érzéseit, hogy foglalkozzon velük, és ne vegye ki őket étkezésre.
3. lépés. Kényeztesse magát különleges alkalmakkor
Az, hogy abba akarja hagyni a gyorsételek fogyasztását, nem jelenti azt, hogy elkerülheti azokat a helyzeteket, amelyek megkövetelik, hogy megtörje azokat. Ha esküvőn vagy születésnapi partin vesz részt, engedje meg magának, hogy élvezzen egy tortát. Nem baj, ha egyszer kényezteti magát!
Érdemes minden héten egy napra "szabadnapot" készíteni, hogy továbbra is élvezhesse kedvenc ételeit. Mindazonáltal ügyeljen arra, hogy ne együnk túl, mert másnap rosszul leszünk
Lépés 4. Gyakorolja a légzési technikákat vagy más relaxációs technikákat
Sokan burgonya chipset vagy cukorkát esznek, ha nyugtalannak, aggódónak vagy stresszesnek érzik magukat. Ha hajlamos arra, hogy depressziós érzéseit kiürítse a szemét ételekről, keressen más dolgokat, amelyek segíthetnek a pihenésben. A légzőgyakorlatok és a jóga jó módszerek a pihenésre.
