Sok diák szorongást érez, mert vizsgákkal kell szembenéznie, de vannak olyan diákok is, akik nagyon félnek. Számos módja van a szorongás kezelésére és az önbizalom növelésére a vizsgák előtt. Amellett, hogy a lehető legjobban felkészíti magát, és mentális és fizikai relaxációt végez, támogatást is kérhet másoktól. Ez magabiztosabbá teszi a vizsgát, mert elvégezte az összes szükséges előkészületet.
Lépés
Rész 1 /3: Felkészülés a vizsgára
1. lépés. Készítsen tanulmányi ütemtervet
Ne halogassa a tanulást az utolsó pillanatig. Hagyjon néhány napot vagy hetet a vizsga előtt, és készítsen ütemtervet. Például vállaljon kötelezettséget arra, hogy az iskola után minden nap egy órát tanul a vizsga előtti héten.
- Az ütemterv elkészítésével a tanulási tevékenységeket nem zavarják más tevékenységek.
- Minden tanuláskor szánjon 45 percet. Hajlamosak vagyunk a koncentrációs nehézségekre, ha 45 percnél tovább tanulunk. Ezért óránként tartson szünetet, hogy könnyebb legyen a koncentráció.
- Ha a vizsgálandó anyag meglehetősen sok, tanulja meg apránként. Ahelyett, hogy egyszerre tanulmányozná az összes anyagot, ossza fel az anyagot témák szerint, hogy könnyebben tudjon koncentrálni. Használja ki az egyes foglalkozások előnyeit egy adott témához tartozó anyag tanulmányozásához.
2. lépés Készítsen elő tanulmányi segédanyagokat
Válasszon segédeszközöket a kívánt tesztanyag és tanulási stílus szerint, például kártya alakú jegyzetek használatával, olvasási körvonalak, ütemtervek, táblázatok készítésével és gyakorló kérdésekkel.
- Készítsen egyoldalas összefoglalót a legfontosabb ötletekről, képletekről vagy módszerekről eszközként. Az összefoglalás hatékony módja a tanulásnak, mert fontos információkat tudhat meg, amelyeket tudnia kell. Ha a vizsga során megnyithat egy könyvet, akkor az összefoglaló útmutatásul szolgál a válaszok megtalálásához jegyzetekben vagy más tankönyvekben.
- Tanulmányi segédeszközök készítésekor ügyeljen az Ön számára megfelelő tanulási stílusra. Például, ha könnyebben tanul vizuálisan, könnyebben megjegyzi az információkat diagramok készítésével vagy „szamárhíd” használatával.
3. lépés Készüljön fel a vizsgára, amelyet hamarosan le fog tenni
Mielőtt elkezdené tanulni, először győződjön meg a vizsgakérdések formájáról, függetlenül attól, hogy később felkérnek -e esszét vagy feleletválaszt, mert más módon kell felkészülnie.
- Ha iskola által szervezett vizsgára készül, dolgozza át az előző évi vizsgakérdéseket, hogy megismerkedjen a vizsga formátumával és határidejével. Az országos vizsgához gyakorolja a vizsgakönyvgyűjtemény kérdéseinek megválaszolását.
- Ha esszé formában kell válaszolnia, hagyja, hogy tanulás közben írjon esszét. Ez a módszer segít az esszé befejezésében a megadott időn belül.
- Ha sok anyagot kell megjegyeznie, előfordulhat, hogy nem tud emlékezni az első tanuláskor, ezért apránként emlékezzen újra és újra.
4. lépés Töltse ki a vizsgacsomagot az előző napon
Győződjön meg róla, hogy minden megvan, amire szüksége lehet, például: ceruzák, tollak, számológépek, jegyzetek, hogy készen álljon a vizsgára, és jól aludhasson ma este, hogy megelőzze a szorongást a másnapi vizsgán.
- Ha számológépet vagy más elektronikus eszközt kell használnia, ellenőrizze az akkumulátort, és/vagy hozzon tartalék elemet.
- Tudja, mit vihet magával, például harapnivalókat vagy tankönyveket, ha nyithat könyveket a vizsga során.
2. rész a 3 -ból: A vizsgák miatti szorongás leküzdése
1. lépés. Gondolkodj pozitívan.
Tudományos kutatások azt mutatják, hogy az elvárások befolyásolhatják a teljesítményt. Ha elvárja, hogy sikeres legyen a vizsga, akkor is tanulnia kell, de ha úgy gondolja, hogy kudarcot vall, az önálló tanulás nem elegendő a vizsga letételéhez.
- Adj magadnak pozitív megerősítéseket, hogy megváltoztasd a gondolkodásmódodat, hogy gondolataid a pozitív dolgokra összpontosítsanak, és kiküszöböljék a negatív gondolatokat. Például emlékeztesse magát arra, hogy készen áll a vizsgára, mert keményen tanult.
- Kihívás a felmerülő negatív gondolatokért. Például, ha úgy gondolja, hogy életre megbukik, ha nem tesz le vizsgát, mondja el magának, hogy ez nem igaz. Cserélje le ezeket a gondolatokat megfelelőbb gondolatokkal, például: egy rossz jegy megakadályozza, hogy sikeres vizsgát tegyen, de nem fogja megakadályozni, hogy egész életében kudarcot valljon.
- Ha nehezen szabadul meg a negatív gondolatoktól, vonja el figyelmét humorral. Nézzen vicces vígjátékokat vagy tévéműsorokat, olvasson vicckönyveket vagy humoros képregényeket. Emlékezhet vicces történetekre is, amelyeket ismer.
2. lépés. Javítsa gondolkodásmódját
Ne feledje, hogy a teszt eredményei nem határozzák meg egy személy sikerét vagy kudarcát. Még az olyan nagyon fontos vizsgák is megismételhetők, mint az ügyvédi vizsga (jogász lesz), ha nem sikerül.
- A kutatások azt mutatják, hogy az enyhe szorongás javíthatja a teljesítményt. Emlékeztesd magad, hogy az uralkodó szorongás éberebbé és energikusabbá tesz.
- Ahhoz, hogy kezelje a szorongást a vizsga elején, először olvassa el az összes vizsgakérdést. Keressen olyan „könnyű” kérdéseket, amelyekre választ kaphat, és amelyek könnyen megtalálhatók, ha felkészültek. Ha olyan kérdéseken dolgozik, amelyekre már tudja a választ, emlékeztetheti magát arra, hogy elsajátította a tesztelt anyagot.
3. Vizualizálja sikerét
Tanulás közben képzelje el, hogy vizsgát tesz, és magabiztosan válaszol a kérdésekre. Képzeld el, hogy megkapod a kívánt vizsgálati eredményeket. A vizualizáció nem helyettesíti a tanulást, de magabiztosabbá teheti és javíthatja teljesítményét.
A vizualizáció nagyon hasznos, mert úgy reagál az agyadra és a testedre, mintha megtapasztaltad volna, amit elképzeltél. A vizualizáció során az agy kialakítja és megerősíti a kapcsolatot a tevékenység és az eredmény között, és ebben az esetben a teszt és a siker között
Lépés 4. Nyugtassa meg testét
A félelem adrenalint vált ki, amely felkészíti testünket a veszélyre. A pulzusszám és a légzésszám növekszik, a test remeg, izzad és/vagy szédül. Világosabban gondolkodhat és magabiztosabbnak érezheti magát, ha ezen a fizikai reakción dolgozik. Ha aggódik a vizsga miatt, használjon néhány önnyugtató technikát, például a következőket:
- Lélegezzen mélyeket. A légzőgyakorlatok nyugodtabbnak érzik magukat. Lélegezzen nyugodtan hasizmaival. Állítsa be a légzés ritmusát belégzéssel és kilégzéssel egyszerre.
- Végezzen nyújtásokat. A nyújtás előnyeit rendszeres jóga nélkül is igénybe veheti. Nyújtsa karját a feje fölé és hátra, hogy ellazítsa a feszült vállakat. Ha előre hajol, állva enyhítheti a hát- és nyakfeszültséget.
- Végezzen izomlazítást. Talán észre sem veszi, hogy izomfeszültsége van. Végezzen testvizsgálatot, hogy megtudja, mely izmok feszültek, néhány másodpercig figyelve bizonyos testrészeket, kezdve a lábujjaktól, majd haladva a fej tetejéig.
- Gyalog. A test mozgatása az egyik módja annak, hogy kitisztítsd az elméd, de összpontosítsd a figyelmedet a környezetedre. Ne járkáljon a vizsgák miatt aggódva!
5. lépés: Egyél a vizsga előtt
Ügyeljen arra, hogy a vizsgálat előtt 1-2 órával reggelizzen. Válassz fehérje snackeket, és ne egyél cukrot, mert az energianövelés gyorsan elfogy a vizsga vége előtt.
- Fogyasszon rágcsálnivalókat, még akkor is, ha hányingere van, például kekszet vagy pirítóst, hogy megtöltse a gyomrát.
- Ne fogyasszon koffeint vagy energiaitalt, mert csak fokozhatja az idegességét.
6. lépés. A vizsgálat előtt aludnia kell egy jót
Kutatások alapján azok a diákok, akik eleget aludtak a vizsga előtti éjszakán, jobb osztályzatot kaptak, mint azok, akik egész éjjel tanultak.
Ha a vizsgát éjjel -nappal tartják, és még mindig nem alszik eleget, először szánjon egy kis időt a pihenésre. A kutatások azt mutatják, hogy az egy óránál kevesebb alvás növelheti az éberséget, a memóriakészséget, a kreativitást, a termelékenységet, javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt
Rész 3 /3: A vizsga sikerességének támogatása
1. lépés. Tegyen fel kérdést
Ne csak a tankönyvekre és a jegyzetekre támaszkodjon. Ha bármit szeretne tudni, kérdezze meg tanárát, szülőjét vagy oktatóját. Ha megbízható forrásokból tudja a válaszokat, magabiztosabbá válik.
- Ne felejtse el megkérdezni a tanárt a vizsgálandó anyagról. Például kérdezze meg, hogy a vizsgakérdéseket házi feladatokból, olvasási feladatokból és/vagy az osztályban folytatott megbeszélésekből veszik -e fel.
- Ha nem ért egy bizonyos témát, kérje a könyvtáros segítségét más könyvek kereséséhez.
2. lépés. Alakítson egy tanulmányozó csoportot
Győződjön meg róla, hogy olyan barátokkal alakít csoportot, akik valóban tanulni akarnak. Magabiztosabbnak érzi magát, ha más diákokkal tanul, mivel ez biztosítja, hogy a helyes tesztanyagot tanulmányozza és jobban megértse.
- Hívja meg a különböző képességű tanulókat, hogy csatlakozzanak a tanulmányi csoportokhoz. A diákok más diákok tanításával tanulhatnak.
- A csoport tagjai hasznosnak találják a jegyzetek cseréjét. A tanulók általában különböző információkat rögzítenek a lecke követése közben. A többi tanuló anyagának kombinálása és helyességének ellenőrzése azt hiszi, hogy a vizsgálandó anyagot tanulmányozza.
3. Lépjen a támogató csoport többi tagjának támogatására
Lehet, hogy a barátok és a család nem tudja megtanítani számításra vagy franciára, de segíthet abban, hogy magabiztosabbá váljon.
- Kérdezze meg, hogy valaki a támogató csoportból meghallgatná -e, hogyan magyarázza el a tesztelni kívánt anyagot. Jól kell értenie azokat a fogalmakat, amelyeket el fog magyarázni azoknak, akik nem egészen értik azokat. Ha sikerül elmagyarázni nagyanyjának a gravitáció elméletét vagy a Majapahit királyság összeomlásának történetét, akkor önbizalmat ad, hogy jól elsajátította a tesztanyagot.
- A barátok és a családtagok készek más támogatással segíteni. Például, ha hajlamos a felkelésre, még akkor is, ha csörög az ébresztő, kérje meg a támogatási csoport tagját, hogy hívjon fel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ébren van.
