Az érzelmi bántalmazás többféleképpen is történhet, kezdve a nárcizmustól, a manipulációtól, akár a verbálisól a fizikai bántalmazásig. Bármennyire is erőszakos másokkal szemben, vannak módok, amelyekkel abbahagyhatja. Az erőszakos viselkedés elismerése, bocsánatkérés és jóvátétel az áldozatoktól segíthet a múltbeli erőszak feloldásában, valamint megakadályozhatja a jövőbeni erőszak előfordulását.
Lépés
Rész 1 /3: Hibaelhárítás
1. lépés: Vallja be, hogy érzelmileg bántalmazott
A probléma felismerése és a mások elleni erőszak elismerése az első lépések, amelyeket megtehet a viselkedés megváltoztatása érdekében. Szánjon egy kis időt arra, hogy megvizsgálja az erőszak másokra gyakorolt hatását, hogy tudatosítsa erőszakának mértékét vagy súlyosságát.
- Ha nem biztos abban, hogy a viselkedés erőszakos -e, figyeljen az érzelmi bántalmazás azonosítására. Néhány példa a sértő és agresszív nyelvhasználat (pl. Sértések kiáltása, káromkodás és mások megalázása). Az erőszakra is példa az a vágy, hogy megfélemlítés, fenyegetés, pénzfigyelés vagy visszatartás útján másokat irányítsanak, valamint olyan fizikai cselekmények, mint az étel vagy ital visszatartása, az ütés és az erőltetés.
- Forduljon a Nők elleni Erőszak Nemzeti Bizottságához vagy a Gyermekvédelmi Bizottsághoz, ha magatartása fizikai erőszakot tartalmaz egy családtag vagy partner ellen.
- Fontos megjegyezni, hogy a mások ellen erőszakot elkövető emberek korábban is tapasztaltak erőszakot. Talán beszélhet egy terapeutával a bántalmazásról, hogy elfelejtse a történteket, és ne bánjon másokkal azonos módon.
2. lépés. Határozza meg a viselkedés forrását
A viselkedés forrásának azonosításával megértheti a stressz eredetét és a viselkedést kiváltó nyomást. Az a személy, akire haragszol vagy érzelmileg bántalmaz, nem lehet a probléma forrása, hanem a helyzet áldozata. Ha olyan problémái vannak az életében, amelyeket nehezen lehet irányítani, akkor könnyebben szidhatja vagy kiöntheti érzelmeit másokra, akik gyengébbek, beleértve azokat is, akiknek semmi közük a valódi problémához.
- Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja az életében a stresszt kiváltó tényezőket, például a munkát, a szeretteivel vagy partnereivel való konfliktusokat vagy pénzügyi problémákat.
- Tedd fel magadnak a következő kérdéseket: „Túl stresszes vagyok a munkahelyemen?”, „Vannak -e megoldott problémák, amelyek kísértenek?” Vagy „Vannak -e olyan események a múltban, amelyek befolyásolják jelenlegi viselkedésemet?”
- Gondoljon arra, hogy használt -e valaha illegális drogot vagy visszaélt alkoholos italokkal. Az illegális drogok használata erőszakos magatartást válthat ki.
3. lépés Távolítsa el a negatív viselkedés forrását az életből
Miután azonosította az erőszak forrását vagy okát, lépéseket tehet annak eltávolítására az életéből. Bár megkönnyebbülést érezhet ezeknek a tényezőknek a eltávolítása után, valójában sok más viselkedést és hatást kell kezelni annak érdekében, hogy ténylegesen megállítsa azt az érzelmi bántalmazást, amelyet másokkal okoz.
- Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával arról a lehetőségről, hogy kiléphet jelenlegi munkájából, ha az nagyon megterhelő.
- Kérjen pénzügyi tanácsot egy pénzügyi tervezőtől, ha problémái vannak az adósság törlesztésével vagy adósság nélkül él.
- Ha úgy gondolja, hogy negatív viselkedése megoldatlan konfliktusból vagy múltbeli traumából ered, próbáljon segítséget kérni egy terapeutától vagy tanácsadótól.
Rész 3 /3: Viselkedés megváltoztatása
1. lépés Hallgassa meg mások tapasztalatait
Szánjon időt arra, hogy leüljön azokkal az emberekkel, akik áldozatai lettek az erőszaknak, és hallgassa meg tapasztalataikat, hogy tudja, milyen volt az erőszak, és milyen hatással volt rá. Az erőszak áldozatairól szóló történeteket hallgatva támadásnak vagy vádnak érezheti magát. Azonban ahelyett, hogy hevesen válaszolna a történetre, próbáljon figyelmesen végighallgatni, anélkül, hogy azonnal válaszolna.
- Hallgassa meg mások történeteit anélkül, hogy védekezne vagy kifogásokat keresne. Természetes, hogy védekezőnek érzi magát, de ha másokat bánt a viselkedésed, ne feledd, hogy amit tettél, erőszakos volt.
- Ne egyenlítsen, ne becsülje le, és ne hagyja figyelmen kívül a tapasztalatait.
- Ne állítsa magát mások történeteinek vagy tapasztalatainak középpontjába.
2. lépés: Mutassa be felelősségét
Vállalja a felelősséget minden erőszakért, amit a kapcsolatban elkövet. Bár az erőszaknak különböző forrásai vagy okai lehetnek, Ön az egyetlen, aki megakadályozhatja, hogy erőszakos legyen másokkal szemben. A felelősségvállalás és a megbízatás végrehajtása nagy bátorságot igényel, de szükséges ahhoz, hogy megértsük és megváltoztassuk a negatív viselkedést.
Amikor az erőszakról beszélünk, használjuk az "én" névmásokat mondatok indításához, például "felülbíráltam, amikor nem akartam, hogy nélkülem hagyja el a házat", vagy "Milyen volt, amikor én irányítottam?"
3. Légy tiszteletben mások visszajelzéseivel
Ebben a szakaszban ne várjon együttérzést az erőszak áldozataitól, hanem mutasson hajlandóságot arra, hogy kérjen támogatást megbízható barátaitól és családtagjaitól. A bizalom fenntartásának és az erőszakért való felelősségvállalás célja nem az, hogy mások megbocsássanak, hanem önmagad megváltoztatása és mások tisztelete. Előfordulhat, hogy az erőszak áldozatai még nem bocsátanak meg Önnek, és ha kihasználja felelősségérzetét, és megbocsátást kér tőlük, az erőszak dinamikájának egy újabb szakaszaként tekinthet rá.
Ne feledje, hogy senki sem köteles megbocsátani. Időbe telik, amíg valaki megbocsát neked, és természetesen nem kényszeríthetsz valakit arra, hogy azonnal megbocsásson
4. lépés. Bocsáss meg magadnak
A bűnösség elismerése és a felelősségvállalás valójában az önsegélyezés egyik formája, mert megtudhatja, hogyan és miért bánt meg egy másik személyt, és hogyan állíthatja le az erőszakot. Még ha az erőszak áldozata nem is hajlandó megbocsátani, próbáljon megbocsátani magának, hogy maga mögött hagyhassa erőszakos hajlamait, és eltemesse őket a múltban.
Emlékeztesse magát a változás iránti elkötelezettségére azzal, hogy ezt mondja: „A másokkal szembeni erőszak választás, és mindent megteszek, hogy megváltoztassam a viselkedésemet” vagy „Türelemmel, megfelelő segítséggel és kemény munkával megváltoztathatom viselkedésemet”
Rész 3 /3: Segítség kérése
1. lépés. Kérjen segítséget egy terapeutától, tanácsadótól vagy életedzőtől
Különféle terápiák állnak rendelkezésre, a kognitív viselkedésterapeutáktól, a csoportterápiától, a családterápiától a naplóterápiáig. Keresse meg azt a terapeutát, aki a legjobban megfelel az Ön számára legmegfelelőbb terápiának.
- A life coachok következetes, hosszú távú stratégiákat is kínálhatnak az önfejlesztésre. Egyes edzők azonban nincsenek kiképezve a súlyosabb viselkedés vagy fizikai bántalmazás kezelésére.
- Vegye igénybe a kognitív viselkedési terápiát, ha olyan traumatikus élményt szeretne feldolgozni, mint a korábbi erőszak, a szeretett személy elvesztése vagy a másoktól való elszakadás érzése, amely kiválthatta saját erőszakát.
- Vegyen részt a család- vagy csoportterápiában, ha erőszak lép fel a házastárssal, gyermekekkel vagy testvérrel való kapcsolatban.
- Kereshet támogatási csoportokat is. Keressen olyan csoportokat, mint az Anonymous Emotions, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni a nehéz érzelmeket.
2. lépés. Beszélje meg a helyzetet barátaival és családjával
Ha barátaitól és családjától kér tanácsot, akkor más nézőpontot és támogatást kaphat a negatív viselkedés kezelésében. A barátok és a család fontos támogatást nyújthatnak önmagad fejlesztéséhez és segítéséhez.
- Tervezzen heti telefonos beszélgetéseket barátaival vagy családtagjaival, hogy megtudja és értékelje a terápia terén elért haladását, az erőszak áldozataival folytatott megbeszéléseket vagy egyszerűen az általános állapotát.
- Feltétlenül lépjen kapcsolatba olyan emberekkel, akikről úgy érzi, őszintén beszél az erőszakról.
3. Lépjen kapcsolatba a családon belüli erőszakot segítő ügynökséggel
Ha az erőszak kezd fizikai jellegűvé válni, azonnal lépjen kapcsolatba egy családon belüli erőszakkal foglalkozó ügynökséggel, például a Nők Védelmének Nemzeti Bizottságával vagy a Gyermekvédelmi Bizottsággal, hogy tudja, mit kell tennie a továbbiakban. Az ilyen bizottságok hozzáférést biztosítanak a nemzetközi támogató csoportokhoz és az erőszak megelőzésére irányuló beavatkozásokhoz szükséges forrásokhoz.
