Az élet tele van akadályokkal, és a problémák gyakran fárasztanak. Noha nem tudjuk ellenőrizni, hogy mi történik a mindennapi életben, azt, hogy hogyan reagálunk rá. Pozitív ember lehetsz! Ha önreflexiót végez és megváltoztatja önmagát, megtanulhat pozitívan reagálni és javítani életszemléletét.
Lépés
Rész 1 /3: Változtasd meg magadról alkotott nézetedet
1. lépés. Határozza meg negatív gondolatait
Talán öntudatlanul szabotáltad magad azzal, hogy negatívan gondolkodsz. Kezdje tudatában lenni a negatív gondolatoknak és azoknak az életére gyakorolt hatására. A negatív gondolatok általában a következő kategóriákba sorolhatók:
- Szűrés: figyelmen kívül hagyja a pozitív szempontokat, és figyeljen a negatív szempontokra.
- Polarizáció: mindig a jó és a rossz megítélése, anélkül, hogy megnéznénk a kettő közötti többi lehetőséget.
- A probléma eltúlozása: a legrosszabb forgatókönyv elképzelése.
2. lépés. Koncentráljon a pozitív gondolatokra
Egy kis gyakorlással megváltoztathatja gondolkodását. Kezdje egy egyszerű szabály alkalmazásával: Ne mondjon magának semmit, amit nem mondana a barátjáról. Légy kedves magadhoz. Bátorítsa magát, mint egy jó barátot.
3. Lépjen be a szokásba, hogy optimista legyen
Téves az a nézet, miszerint "vannak emberek, akik képesek önállóan pozitívan gondolkodni, mások negatívak természetüknél fogva". Valójában gyakorolni kell, hogy optimista legyél. Szokja meg, hogy mindennek a jó oldalát látja. Ahelyett, hogy azt gondolná: "Soha nem végeztem ezt a tevékenységet", mondja magának: "Ez egy lehetőség új dolgok megtanulására."
4. Lépés az „önkritika” megszüntetésén
Belső hangunk néha kritizál vagy kételkedik önmagunkban. Ez a hang azt mondja nekünk, hogy nem vagyunk elég jók, tehetségtelenek, vagy nem vagyunk méltók a szeretetre. Ezek a gondolatok célja, hogy megvédjenek téged a kudarctól vagy a szívfájdalomtól, de valójában nem tesznek mást, csak akadályozzák az utadat. Amikor elkezdi kritizálni önmagát, tegye fel a következő kérdéseket:
- Igaz ez a gondolat?
- Lehet, hogy ez a gondolat valótlannak bizonyul? Bevallhatom, hogy ez a gondolat talán nem igaz?
- El tudom képzelni azt a lehetőséget, hogy elég jó, tehetséges és szerethető vagyok?
5. lépés. Ne éljen a múltban
Ha a múltbeli események miatti bűntudat, szenvedés vagy csalódás reménytelennek érzi magát, próbálja elengedni ezeket az érzelmeket.
- Döntsön, hogy elengedi a történteket. Írja és/vagy mondja el hangosan, amit írt.
- Fejezd ki szenvedéseidet, és döntsd el, hogy felelősséget vállalsz tapasztalataidért. Ha valamit mondani szeretne valakinek, mondja el, még akkor is, ha csak azt akarja mondani: "Sajnálom".
- Bocsáss meg magadnak és másoknak. Ne feledje, hogy senki sem tökéletes. Mindenki követ el hibákat, és megérdemel egy esélyt azok kijavítására (beleértve Önt is).
2. rész a 3 -ból: Nézetváltás
1. lépés: Ne legyen perfekcionista
Ez az élet nem tökéletes. A tökéletesség megkövetelése azt jelenti, hogy mindig kudarcot vall. A perfekcionizmus leküzdéséhez kezdje a szabványok kiigazításával. Magasabb követelményeket támasztasz magaddal szemben, mint másokkal szemben? Mit kívánna valaki mástól, ha ő lenne a helyében? Ha elégedett azzal, ahogyan valaki elvégzi a dolgokat, adjon magának pozitív elismerést is.
2. Tegyen valami kényelmetlen dolgot
Válassz olyan tevékenységeket, amelyek nem a szakterületed, például sziklamászás, pingpongozás vagy festés. Adja meg magának a lehetőséget, hogy ezeket a tevékenységeket rossz eredménnyel végezze. Élvezze az olyan tevékenységek örömét, amelyek nem a készségei vagy tehetségei, hogy új lehetőségeket nyisson meg, megszabadítson a perfekcionizmustól, és javítsa életszemléletét.
Lépés 3. Nyugodjon meg, és tanuljon meg figyelni
Adj magadnak időt a lélegzésre. Ne nyomja magát. Arra koncentrálj, amin keresztül mész, és ne arra, amit mások gondolnak. Élvezze az ételt, amit eszik. Nézd meg a kilátást kint az ablakon keresztül. Amikor a pillanatban akarjuk élni az életünket, szebb pillanatokat fogunk megtapasztalni.
4. lépés: Ne készítsen szabályokat
Lehet, hogy az életedet nagymértékben az határozza meg, hogy "kell" és "kell" lennie. Ez a szabály bűntudathoz, szorongáshoz vagy ítélkezéshez vezethet. Ha ezt a szabályt alkalmazza magára, elzárja magát a kellemes dolgok elől. Ha másokra alkalmazzák, akkor zaklató vagy vesztes lesz. Csak felejtsd el azokat a szabályokat, amelyek nem működnek.
Lépés 5. Adjon esélyt magának nevetni és szórakozni
Annak érdekében, hogy minden problémát megoldhasson, ne vegyen semmit túl komolyan. A humor a boldog pillanatokat jobban érzi, vagy erősebbé teszi a stresszes szomorúság elviselésében.
- Viccet mondani.
- Elfoglalt.
- Találjon vicces dolgokat a mindennapi életben.
6. lépés: Fókuszálj az életed jó dolgaira
Gyakran előfordul, hogy végigmegyünk az életen, és megkeressük a már meglévő dolgokat. Kergetjük az álmokat vagy a tekintélyt, amikor csak kényelemre és elfogadásra van szükségünk. Ahelyett, hogy azon töprengne, hogy mit szeretne, szánjon időt arra, hogy értékelje azt, ami már megvan. Gondoljon a jó egészségre, a közelmúltbeli sikerekre, vagy arra, hogy ma reggel még esélyt kapott az élésre.
Rész 3 /3: Jobb minőségű kapcsolatok kialakítása
1. Lépjen kapcsolatba pozitív emberekkel
Győződjön meg arról, hogy csak pozitív, támogató és megbízható emberek vannak az életében. Maradjon távol az emberektől, akik pletykálnak, panaszkodnak vagy konfliktust keltenek. Keressen pozitív szocializációs lehetőségeket a közösségben, például csatlakozhat egy jógaórához vagy természetcsoporthoz.
2. lépés. Ne vonja le a következtetéseket túl gyorsan
Az a hit, hogy tudod, mi fog történni, megakadályozza, hogy megfigyelhesd, mi is történik valójában. Ennek eredményeként csak saját gondolatai alapján cselekszik, nem tényleges tények alapján. Az a hit, hogy tudod, mit gondolnak mások, arra késztet, hogy ne hallgass rájuk. Ez sok szenvedést és indokolatlan harcot okoz. Ahelyett, hogy azonnal ítélkezne, próbáljon aktívan hallgatni és megfigyeléseket tenni.
3. Ne kerülje az érzéseit
Gyakran teszünk olyan lépéseket, amelyek immunisá teszik érzéseinket, hogy elkerüljük a bánatot. A szomorúság azonban élénkebbé teheti bennünket. Valójában a szomorúságnak mély gyógyító hatása van, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jobban érezzük a boldogságot. Figyeljen a felmerülő negatív érzésekre, majd tanulja meg elfogadni ezeket az érzéseket írással vagy valakivel való beszélgetéssel.
4. Lépés a saját dolgával
Van egy lengyel közmondás, amely azt mondja: "Nem az én majom, nem a cirkuszom". Ez a közmondás emlékeztet bennünket arra, hogy ne avatkozzunk mások problémáiba. A problémák és konfliktusok valóban elronthatják a hangulatát.
- Ne avatkozz bele mások konfliktusaiba.
- Kerülje a pletykákat! Ne beszélj rosszat más emberekről a hátuk mögött.
- Ne hagyja, hogy mások veszekedjenek, és ne kényszerítsenek arra, hogy pártot foglaljon.
5. Légy kedves másokkal
Tisztelj másokat és szórakozz a pozitív interakciókkal. Amellett, hogy jobban érzi magát, ez a módszer segít pozitív emberek vonzásában. A tudósok bebizonyították, hogy amikor megpróbálunk pozitívak lenni (még akkor is, ha nem érezzük magunkat boldognak), azonnal boldognak érezzük magunkat.
Tippek
- Tartsa egészségben a testét. Az egészséges test segít megbirkózni a stresszel, így egészséges az elme!
- Vegyen részt egy közösségben, például templomban, jógacsoportban vagy szabókkal. Keressen lehetőségeket az iskolában vagy a közvetlen környezetében, ahol sok emberrel barátkozhat.
- Ha hajlamos a depresszióra, forduljon tanácsadóhoz vagy orvoshoz a megfelelő terápia érdekében.
Figyelem
- Az öngyilkosság nem megoldás.
- Ne harcolj olyan emberekkel, akik gonoszak veled. Maradjon távol tőlük, vagy nézzen szembe velük nyugodtan, és éretten cselekedjen.
- Ha olyan sok stresszt tapasztal, hogy nehéz irányítani, hívjon valakit, aki tud segíteni, például egyházi tanácsadót vagy támogató csoportot.
- Ha családon belüli erőszakot vagy szexuális zaklatást tapasztal, azonnal kérjen segítséget! Jogod van beszélni, és senki sem lehet erőszakos.
