"Senki sem tökéletes." "Mindenki követ el hibákat." Mindannyian tudjuk az igazságot, de a bűntudat, a lelkiismeret -furdalás és a szégyen a helytelen cselekedetek miatt tartós és fájdalmas lehet. A megbocsátás gyakran a megbocsátás legnehezebb formája. Akár nagyok, akár kicsik a hibáid, el kell fogadnod és fel kell lépned belőlük a saját (és a körülötted lévők) jóléte érdekében. Mindig emlékezz: hibázni fogsz; Elengedheti; és tanulni kell ezekből a hibákból.
Lépés
Rész 3 /3: Hibák beismerése
1. lépés: Vallja be őszintén a hibákat
Ha nem tud szembenézni a hibákkal, nem tud továbblépni. Világosan meg kell határoznia a hibát, annak okait és felelősségét.
- Ez nem az ideje a kifogásoknak. Lehet, hogy sok zavaró tényező vagy stressz van akkoriban, de ez nem változtatja meg tettei valóságát. Ne hibáztass másokat, még akkor sem, ha teheted. Bármilyen jogsértésben csak a saját szerepét tudja irányítani, és ezt el kell fogadnia hibájaként.
- Néha a bűntudatot akadályként használhatjuk, hogy ne fogadjuk el a hiba következményeit. Ha bűntudattal büntettük meg magunkat, akkor talán mások sem büntetnek minket. Ha tovább akarsz lépni a múltból, akkor el kell fogadnod a következményeket, és magad büntetése nem fog megszabadulni a következményektől.
2. lépés. Meséljen az érzéseiről és azokról a dolgokról, amelyekkel találkozott
Elég zavarban lehet, hogy beismeri a hibáit, nemhogy elmondja másoknak. Azonban, bár elsőre kellemetlen lehet, a hibák és az érzéseid megosztása gyakran kulcsfontosságú lépés az elengedésben és a múltból való továbblépésben.
- Eljön az idő, amikor beszélni fogsz a hibáid miatt elszenvedett személlyel (személyekkel), de először el kell ismerned egy barátodnak, terapeutádnak, lelki vezetőnek vagy másnak, akiben megbízol.
- Ez hülyeségnek tűnhet, de őszintén szólva a hibák elismerése, különösen mások számára, gyakran fontos azok elfogadásának folyamatában.
- A hibákról való beszélgetés arra is emlékeztet, hogy mindannyian hibáztunk, és ezért senki sem tökéletes. Mindannyian tudjuk az igazságot, de könnyen elfelejtjük, ha tévedünk.
3. lépés. Javítsa meg
Miután elismerte a hibát magának és másoknak, akik szenvedtek a hiba miatt, a következő lépés az, hogy megpróbálja a lehető legjobban kijavítani a hibát. Ennek során azt tapasztalhatja, hogy a hibáival eleinte nem kell sokat foglalkozni. És ha ez nagy probléma, annak kijavítása segít véget vetni a problémának, és továbbléphet a múltból.
- Röviden: minél hamarabb javítja a hibát, annál jobb. Például, ha olyan hibát követ el a munkahelyen, amely bántja a céget és/vagy valakit, akkor jobb, ha azonnal elmondja a főnökének - de adjon időt magának, hogy kitalálja, hogyan javítsa ki a hibát. Ne hagyja, hogy a vád tovább súlyosbodjon, mert nem oldódik meg, így bűntudata felgyülemlik, és ingerültté vagy dühössé teszi a sértett felet.
- Néha a hibáid nem bántanak egy adott személyt, vagy valakit, aki elment, így nincs szükségük a bocsánatkérésre és a javításra. Például talán azt gondolta, hogy túl elfoglalt ahhoz, hogy meglátogassa a nagymamát, és most elment. Ilyen esetekben "folytathatja a jó cselekedetet" azáltal, hogy segít másoknak hasonló helyzetben, vagy általában jó cselekedeteket tesz. Például önkénteskedhet egy rászoruló emberek otthonában, vagy úgy dönt, hogy több időt tölt idős rokonokkal.
Rész 3 /3: Tanulás a hibákból
1. lépés. Elemezze a hibát, hogy tanulhasson belőle
Felesleges büntetésnek tűnhet, ha elmélyed a hibáinak részleteiben, de azok alapos megfigyelése a legjobb módja annak, hogy a hibákat tanulási élménnyé alakítsuk. A legtöbb hiba megéri, ha tanulsz és fejlődsz belőlük.
- Vizsgálja meg a hiba kiváltó okát, például a féltékenységet (így durva) vagy a türelmetlenséget (így gyorshajtási jegyet kap). Nevezze el a hibát, például féltékenységet vagy türelmetlenséget, hogy könnyebben megtalálhassa a megoldást.
- Ne feledje: a hibákból való tanulás választása a növekedéshez vezető út; az önvád és a sajnálat elmerülése csak stagnál a személyiségében.
2. Létrehoz egy cselekvési tervet
A hiba okának azonosítása az egyetlen lépés, hogy valóban tanulhasson belőle. Nem elég csak annyit mondani, hogy „nem fogom megismételni” anélkül, hogy szándékunkban állna olyan változtatásokat végrehajtani, amelyek megakadályozzák, hogy ugyanazokat vagy hasonló hibákat ismételje meg.
- A részletek elemzésével és a hibák beismerésével nem automatikusan tanul a hibákból, de ez egy fontos lépés. Gondolja át különösen, hogy milyen lépéseket tehetett volna másként a helyzetben, és tervezze meg konkrétan, hogy mit tehetett volna másként, ha legközelebb hasonló forgatókönyvvel szembesül.
- Szánjon időt arra, hogy egy másik cselekvési tervet írjon le. Ez valóban segít elképzelni és felkészülni arra, hogy elkerülje ugyanazokat a hibákat.
- Tegyük fel például, hogy elfelejtette felvenni a barátját a reptérről, mert annyi felelősség vállalásával terhelte magát, hogy sok mindent elfelejtett. Miután azonosította a problémát (és bocsánatot kér a barátaitól!), Készítsen cselekvési tervet, hogy jobban megszervezze és rangsorolja felelősségét, amikor a dolgok nagyon elfoglaltak. És gondolkozz el azon is, hogyan mondj "nemet", ha már sok felelősséged van.
Lépés 3. Javítsa az ismétléshez vezető szokásokat
A leggyakoribb hibák, amelyeket elkövetünk, a túlfogyasztástól kezdve a partnereink minden látható ok nélküli kiabálásáig, rossz szokások közé sorolhatók. Annak érdekében, hogy ezek a hibák ne forduljanak elő, meg kell határoznia és javítania kell azokat a szokásokat, amelyek okozták őket.
- Izgalmas lehet megpróbálni azonosítani és kijavítani minden rossz szokását, hogy létrehozzon egy „új ént”, de a legjobb, ha nyugodtan veszi a dolgot, és egyszerre csak egy szokásra összpontosít. Végül is mennyi az esélye annak, hogy abbahagyja a dohányzást, és több időt tölt anyjával együtt? Ehelyett próbáljon egy rossz szokás megszüntetésére összpontosítani, majd fontolja meg, hogy készen áll -e egy másik megszabadulására.
- Végezze el a változtatásokat a lehető legegyszerűbben. Minél összetettebb tervei vannak a rossz szokások megszüntetésére, annál valószínűbb, hogy kudarcot vallanak. Ha korán szeretne felkelni, mert gyakran késik a munkából és a fontos megbeszélésekről, menjen korán lefeküdni, és/vagy állítson be ébresztőórát a szobájába tíz perccel előre.
- Találja meg a módját, hogy kitöltse a régi szokásokból fakadó űreket. Töltse fel pozitív dolgokkal, például gyakorlással, gyermekeivel töltött idővel vagy önkéntes munkával.
Rész 3 /3: Elengedni a hibákat
1. lépés. Ne legyen túl kemény önmagával szemben
Sok ember, aki nehezen lép tovább hibáiból, szenved attól, hogy túlzott elvárásokat támaszt magával szemben. Jó magas követelményeket támasztani egy szokással szemben, de a tökéletesség követelése önmagával csak bántani fogja Önt és a hozzá közel állókat.
- Kérdezd meg magadtól: "Valóban olyan rossz ez a hiba, mint amit én tettem?" Ha őszintén figyeli, gyakran a válasz "nem". Amikor a válasz „igen”, csak annyit tehet, hogy hangsúlyozza magának, hogy sokat tanult ebből a hibából.
- Mutass együttérzést magad iránt, ahogy másokkal is együttérzel. Fontolja meg, hogy a legjobb barátjával keményen bánna -e, ha ő is pontosan ezt a hibát követné el. Valószínűleg együttérzést és támogatást fog mutatni. Ebben az esetben ne feledje, hogy valóban jó barátnak kell lennie önmagának, és cselekedjen együttérzéssel.
2. lépés. Bocsáss meg magadnak
Másoknak megbocsátani a vétkeikért néha nagyon nehéz, de gyakran könnyebb, mint megbocsátani magának a legkisebb hibákat is. Ha, ahogy a mondás tartja, „sajnálom otthon kezdődik”, akkor képesnek kell lennie önmagával kezdeni.
- Azt gondolhatja, hogy ez ostoba kötelezettség, de segít elnézést kérni önmagától - például azzal, hogy valóban megbocsátom magamnak, hogy kölcsönkért pénzt költöttem egy szórakoztató éjszakára a városban. Vannak, akik úgy vélik, hogy a hibák és bocsánatkérések írása egy papírlapra, majd összegyűjtésük és eldobásuk ugyanolyan hatékony.
- A megbocsátás emlékeztet arra, hogy nem te vagy a hibás. Ön nem hiba, hiba vagy hiányosság. Ehelyett tökéletlen lény vagy, aki hibákat követ el, mint mindenki más, és miattuk növekszik.
3. Vigyázz magadra és a körülötted lévőkre
Ha nehezen engedi el a hibát, emlékeztesse magát arra, hogy a ragaszkodás káros az egészségre, és bántja a legközelebbi személyeket is. A saját és szerettei teste érdekében dolgoznia kell azon, hogy elengedje a múlt hibáit.
- Amikor bűnösnek érzi magát, olyan vegyi anyagok szabadulnak fel a szervezetben, amelyek növelhetik a pulzusszámot, a vérnyomást és a koleszterinszintet, és zavarhatják az emésztést, az izomlazítást és a kritikus gondolkodást. A túlzott bűntudat valóban károsíthatja az egészségét.
- A mondás "boldogtalan emberek lógnak a nyájukkal" igaz, mert azok az emberek, akik nem tudnak megszabadulni a bűntudattól, hajlamosak arra, hogy mindenkit maguk körül vonjanak, hogy együtt boldogtalannak érezzék magukat. Valószínűleg csendes és kritikusabb leszel mások iránt a hibáid miatti bűntudat miatt, és a házastárs, a gyerekek, a barátok és még a háziállatok is szenvedhetnek a következményektől.
4. lépés. Lépjen tovább
Miután beismerte hibáit, mindent megtesz annak érdekében, hogy kijavítsa azokat, és bocsásson meg magának, elengednie kell őket, és nem kell többé aggódnia miatta. Jobb, ha ez csak egy hasznos lecke a továbblépéshez.
- Ha észreveszi, hogy elméje visszatér a bűntudathoz és a bűntudathoz, emlékeztesse magát arra, hogy megbocsátottak. Szükség esetén mondja ki hangosan, hogy emlékeztesse magát arra, hogy a probléma megoldódott.
- Vannak, akik hasznosnak találják a folyamat során a pozitív érzelmek újbóli fókuszálásának technikáját (Érzelem -újrafókuszáló technika vagy PERT). Ehhez csukja be a szemét, és vegyen két mély, hosszú, értelmes lélegzetet. A harmadik lélegzetvételkor képzelje el azt a személyt, akit igazán érdekel, vagy egy képet a természet szépségéről és nyugalmáról. Miközben továbbra is lélegzik, fedezze fel ezt a „boldog helyet”, és vigye magával bűntudatát. Keressen egy utat az elengedéshez és nyugalomhoz ebben a térben, majd nyissa ki a szemét, és engedje el bűntudatát.
- Ha elhagyja a hibáit, segít megbánás nélküli életet élni. Ne feledje, jobb tanulni a hibákból, mint megbánni, hogy nem próbálta meg. Ami a járni tanuló kisgyermekekre vagy a kerékpározásra tanuló gyerekekre vonatkozik, az a felnőttekre is vonatkozik, amikor hibáznak: az elesés a gyakorlat része, és az újrapróbálkozás felkelése haladás.
Tippek
- A valóság az, hogy ha hibázik, van mit tanulni.
- A felelősségvállalás felszabadító. Igen, nehéz elismerni, hogy bűnös vagy. De ez erőt, bátorságot és elkötelezettséget mutat a nagyszerű ember iránt. Más szóval, tiszteletet mutat. Ezáltal úgy tűnik, hogy nagyra becsülöd magad.
