Persze mindenki hibázik! De néha vannak nagy hibák, amelyek nagyon bosszantóak. Dühösnek, zavartnak, szomorúnak vagy akár csalódottnak érezheti magát. Természetesen le kell nyugodnia és újra kell rendeznie az érzelmeit, hogy a hiba kijavítható legyen. Számos stratégia segíthet.
Lépés
Rész 1 /3: Álljon meg egy pillanatra
1. lépés Álljon meg néhány órára
Miután rájött, hogy nagy hibát követett el, kerülje azonnali cselekvést. Érzelmei vadul fognak futni. Az elméd gyorsan forogni fog. A szíved gyorsan dobogni fog. Kerülje el az olyan döntéseket vagy cselekedeteket, amelyeket később megbán.
Szükségét érezheti a hiba azonnali kijavítására. Irányítsd ezt az érzést
2. lépés: Keressen egy csendes helyet egyedül
Kerülje a zajt, az izgalmat és a nem kívánt társadalmi interakciókat. Menj be a szobádba, a saját irodádba, vagy az alagsorba, és csukd be az ajtót. Kapcsolja ki a mobiltelefont és a számítógépet. Mindez csökkenti az impulzív és rossz döntések meghozatalának kockázatát.
3. lépés. Fókuszáljon a légzésére
Miután nagy hibát követett el, a lélegzete rövid lesz, eszméletlen, és a mellkasból jön. Próbáld ezt megváltoztatni. Lélegezzen mélyen, hosszan és tudatosan a rekeszizomból és a hasból. Ez olyan érzés lesz, mintha a gyomorból lélegezne, és nem a nyelőcsőből.
- A mély lélegzetekre koncentrálva csökkenti a stressz szintjét, csökkenti a pulzusszámát és több oxigént lélegzik be.
- Az emberek évezredek óta használják ezt a légzést, jóga és meditáció révén. Ez a légzés tudományosan bizonyítottan csökkenti a stresszt és a szorongást.
4. Légy tisztában azzal, hogy mit gondol
Ne hagyd, hogy elméd visszatérjen az elkövetett hibákhoz. Hagyd abba az elmédet, hogy elképzelhesd a hibák jövőbeli következményeit. Fókuszáljon a jelenre, a környezetére és a testére. Legyen tisztában a hangokkal, a körülötte lévő hőmérséklettel, az illataival és az érzéseivel. Ez megkönnyíti a pihenést.
Rész 3 /3: Az érzelmek kezelése
1. lépés Nyugodtan fejezze ki haragját
Ha dührohamot dob, haragja csak rosszabb lesz. Meg kell nyugodnia, és nem agresszív módon haragudnia kell.
Írja meg megjegyzésében haragját, vagy hívjon fel egy barátját, magyarázza el, mi történt, és hogy érzi magát most
2. Sírjon, ha sírni akar
A sírás természetes folyamat, amely stresszhormonokat és toxinokat szabadít fel a szervezetből. Sírás után jobban fogod érezni magad.
Ne feledje, hogy a sírás nem a gyengeség jele, hanem az emberekben közös pszichológiai és biokémiai folyamat
3. lépés. Nevess
A hibák gyakran kínosak, és a félénkség kezelésének egyik módja a nevetés. Gondolj a történtek vicces aspektusaira, és nevess.
Például, ha nem sikerül jó előadást készíteni, nevessen azon, hogy milyen vicces, hogy nem tudja eldönteni, hogy üljön vagy álljon
4. lépés Sorolja fel a javítandó elemeket, majd hozzon létre megoldást
Ha listát készít, könnyebben kezelheti a felmerülő szorongást. Ha nyugtalannak érzi magát a történtek miatt, írjon le mindent, amit rossznak érez. Ez a lista segít szabályozni, hogyan vélekedik a hibáról, és megoldásokat talál a kezelésre.
Például, ha úgy érzi, hogy nem fog sikeres vizsgát tenni, készítsen egy listát azokról a kérdésekről, amelyeket nehéznek talál. Így kidolgozhat egy tanulmányi stratégiát a következő vizsgához. Azt is meghatározhatja, hogy mit tehet annak érdekében, hogy minimálisra csökkentse a tesztnek az osztályzatokra gyakorolt hatását, például kérhet plusz hitelt a tanártól
5. lépés: Ne légy túl kemény magadhoz
Valóban fel kell ismernie, hogy hibát követett el, hogy tanulhasson belőle. Azonban ne utáld magad. Az érzelmek szabályozásához vegye észre, hogy Ön is ember. Nem számít, milyen rossz hibákat követ el, ne feledje, hogy mindenki hibázhat.
- Vannak emberek, akik bizonyos mondatokat ismételnek, hogy megszabaduljanak a negatív önpusztító gondolatoktól.
- Például ismételje meg a mondatot: "Én csak ember vagyok, a tőlem telhető legjobbat teszem, és ez minden, amit tehetek."
Rész 3 /3: A probléma lezárása
1. lépés Nézze meg a problémát a megfelelő perspektívából
Ne feledje, még akkor is, ha nagy hibát követett el, ez csak ideiglenes. Lehet, hogy most boldogtalannak érzi magát, de ez az érzés nem lesz ugyanaz örökké. Emlékeztesd magad arra, hogy jelenlegi érzéseid csak ideiglenesek. Ezek a gondolatok megkönnyítik a probléma helyes megoldását.
2. lépés. Hívja barátait és családját a támogatásért
Mindenki nagy hibát követett el. Valójában egy ismerősöd nagyobb hibát követett el, mint te. Helyezze a problémát a megfelelő perspektívába. Folyamatosan mondja el nekik a hibáit, még akkor is, ha tapasztalataik eltérnek a tiédtől. Ily módon csökkentheti saját szívének terhét.
Ha barátai és családja nem hallgat, vagy ha nem elégedett a válaszaikkal, beszéljen egy terapeutával
Lépés 3. Ha szükséges, kérjen bocsánatot
Bizonyos helyzetekben az elkövetett hibák hatással lesznek másokra. Bocsánatot kell kérnie tőlük, és gyorsan bocsánatot kell kérnie. Gondold át, hogy a hibáid bántanak -e másokat. Ha igen, készen áll arra, hogy bocsánatot kérjen az illetőtől.
Mondja például: "Sajnálom, amit tettem. Rájöttem, hogy amit tettem, bosszanthatlak, és rosszul érzem magam emiatt. Megbocsátanál?"
4. lépés. Bocsáss meg magadnak
Nehezen fogja megoldani ezt a problémát, ha még mindig haragszik magára. Szóval bocsáss meg magadnak. Lehet, hogy nehéz, de idővel könnyebb lesz.
- Írjon magának egy levelet, amely megértést ad a történtekről. Képzeld el, hogy barátként írsz magadnak. Óvatosan írja le a levelet.
- Ismételje meg a "megbocsátom magamnak" a nap folyamán. Minél többet mondasz, annál könnyebben hiszel.
5. lépés. Hozzon létre egy új tervet
Lehet, hogy az X opció meghiúsult, de még mindig van más lehetőség is. Most felfedezheti ezeket a további lehetőségeket. Ez a folyamat érdekes lesz. Sorolja fel az új lehetőségeket és intézkedéseket. Kérd meg magad, hogy álmodozz arról, milyen jó következményekkel járhat a listában szereplő dolgok.
