Vannak esetek, amikor félre kell tenni az érzéseket, hogy átvészeljük a nehéz helyzetet. Senki sem fogja elfelejteni az olimpiát, amikor egy tornász úgy döntött, hogy fellép, miután a bokáját elcsavarták, hogy támogassa a csapat többi tagját. Bár nem ajánlott elfojtott fájdalommal és érzésekkel élni az életet, célszerű gyakorolni a fájdalom kezelését, hogy túl tudjon lépni a nehéz helyzeteken. Lehet, hogy nem tudja teljesen figyelmen kívül hagyni a fájdalmat vagy az érzést, de megtanulhat a fájdalomra összpontosítani, és a társaság pozitívabbá válik.
Lépés
Rész 1 /3: Fizikai fájdalom kezelése
Lépés 1. Használja az irányított fantáziát
Ez a technika segít megnyugtatni az elmét és a testet. Képzelje el, hogy olyan helyen van, amely tetszik (tengerpart, hegy teteje, fákkal körülvéve egy esőerdőben), és képzelje el azt a helyet a fejében a lehető legreálisabban. Lélegezzen be a levegőbe, figyelje környezetét, és képzelje el, hogy a lábát a földre helyezi. Képzeld el, hogy ott vagy egészséges testtel. Töltsön annyi időt, amennyit csak akar, és hagyja magát elköltözni arra a helyre.
Ha irányított képzelet technikákat használ, akkor Ön irányít. Ha kínzó fájdalmat tapasztal, hagyja magát repülni a képzeletben. Bármit el tud képzelni
2. lépés. Más érzékszervek bevonása
Amikor fájdalmat érez, érzékei elveszíthetik egyensúlyukat, és jobban összpontosíthatnak érzéseikre. Tudatosan vonja be más érzékszerveket. Hallgassa meg a körülöttünk lévő hangokat (kint autók, fűnyíró szomszédok). Lélegezzen be a levegőben, vagy töltsön több időt az étel illatával. Nézzen körül mindkét szemével. Érezze a testhez tapadó ruhák textúráját. Emlékeztesse a testét, hogy a fájdalomtól eltérő ingereket is érezhet.
A többi érzék gyakorlása, miközben rendkívüli fájdalmat tapasztal, segíthet a figyelem és az egyensúly más érzékszervekre való áthelyezésében
3. lépés. Fókuszáljon a fizikai érzésekre
Ez ellentmondásosnak tűnhet, de próbálja meg azonosítani, mit érez. Forró, hideg, perzselő, tompa, fókuszált vagy diffúz érzés? Úgy érezheti, hogy a fájdalom csak változó érzés, nem pedig állandó élmény. Szívja fel az élményt a pillanatban, és koncentráljon annak megfigyelésére.
- Ha a fizikai érzésre és nem a fájdalomra összpontosít, megváltoztathatja az érzések átélésének módját.
- Gondolj erre úgy, mint a test megfigyelésére, és nem a fájdalom megtapasztalására. Ha megváltoztatja a felfogását, megnyugtathatja az elmét és a testet a negatív tapasztalatoktól. Így kevésbé valószínű, hogy elragad a gondolat, hogy "annyira beteg vagyok".
4. lépés. A hamis fájdalommentes érzés
A „hamis, amíg lehet” kifejezés a fájdalomra is alkalmazható. Ha legbelül úgy gondolja, hogy a dolgok csak rosszabbodni fognak, ne csodálkozzon, ha elkezdi érezni, hogy a fájdalom egyre súlyosbodik. Minél jobban hiszi, hogy nem érez fájdalmat, annál inkább képes lesz arra, hogy ne érezzen fájdalmat.
- Mondja magának: „Napról napra jobban vagyok”, és: „A fájdalom egyre jobb”.
- Azt is mondhatná: „Nem érzek fájdalmat a testemben”, és: „A testem optimálisan működik.”
5. lépés: Kezelje jól testét
Emlékeztesd magad arra, hogy a tested nem fordul ellened, és hogy nem bántani akar. Kezelje testét szeretettel, együttérzéssel és tisztelettel, különösen akkor, ha beteg. A tested akaratlanul is nyomorúságossá tesz.
Kifejezze szeretetét a test iránt azzal, hogy jól bánik vele, megfelelően pihenteti, és egészséges ételeket fogyaszt, hogy segítsen helyreállni
6. lépés. Forduljon fájdalom szakemberhez
A krónikus fájdalom közvetítéséhez konzultálhat egy fájdalom szakemberrel. Még akkor is, ha jobban szeretné elviselni a fájdalmat, lehet, hogy vény nélkül kapható fájdalomcsillapító megoldásokat kínálnak Önnek, például a testtartás beállítását vagy a párna használatát.
Előfordulhat, hogy bizonyos típusú fájdalmak nem múlnak el, sőt idővel rosszabbodhatnak is. Hallgassa meg testét, és ha szükséges, kérjen kezelést
2. rész a 3 -ból: A gondolkodásmód beállítása
1. lépés Figyelje meg gondolatait
Amikor fájdalmat érez, azt gondolhatja: "Ez nem fog elmúlni", vagy "Nem bírom tovább". Ha így gondolkodik, megengedi magának, hogy megtapasztalja az ilyen gondolatokkal járó érzelmi reakciókat, például rosszul érzi magát, kényelmetlenül, dühösen vagy félve. Változtasd meg gondolkodásodat, és érezni fogod, hogy az érzéseid is változni kezdenek.
- Ha észreveszi, hogy negatívan gondolkodik, gondoljon valami másra a negatív gondolkodás helyett. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy "olyan szánalmas vagyok", gondoljon arra, hogy "minden nap jobb leszek".
- Ahelyett, hogy azt gondolná: "A fájdalom elviselhetetlen", gondoljon arra, hogy "bírom a fájdalmat, és másra gondolok."
2. Lépés
Könnyű a fájdalomra összpontosítani, de helyezze a hangsúlyt a test más, jól működő és egészséges részeire. Láthatja, hogy a keze és az ujja könnyen mozog, vagy a lábujjait mozgatja. Pihenjen, miközben figyeli és érzi az érzéseket. Hagyja, hogy az érzés elterjedjen az egész testben. Még akkor is, ha a fájdalom eluralkodik rajtad, emlékeztethet arra, hogy nem az egész tested érzi a fájdalmat.
Akár arra is összpontosíthat, hogy villog -e, milyen könnyedén pislog, és hogy a teste az idő nagy részében magától figyeli -e ezt a műveletet
3. lépés. Válassza ki, hogy ne szenvedjen
A szenvedés olyan gondolkodásmód, amely a múltra való felidézésen, mások hibáztatásán, vagy azt mondja magának, hogy szánalmas. Ne feledje, hogy a szenvedés relatív és érzelmi tapasztalatokon alapul, nem pedig fizikai környezeten. Bár nem választhatja, hogy fájdalom nélkül éljen, de eldöntheti, hogyan reagáljon a fájdalomra.
- Ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy "olyan szerencsétlen vagyok", mondd: "Nem ezt választottam, de elfogadom a helyzetet, és nem leszek egyedül".
- Hozzon létre olyan tevékenységeket vagy rituálékat, amelyek lehetővé teszik a nem szenvedő gondolatok gyakorlását. Választhat egy mantrát, amelyet mondhat magának, amikor negatív gondolatok merülnek fel, például: "Úgy döntök, hogy reagálok a fizikai érzésekre úgy, hogy nem szenvedek".
- Életünk nagy részét azzal töltjük, hogy azt gondoljuk, hogy rendben van szenvedni, ezért hagyjon időt magának, hogy alkalmazkodjon ehhez az új gondolkodásmódhoz. Vedd észre, hogy a gondolkodásmódod egyik napról a másikra sem változik, és előfordulhat, hogy együtt akarsz érezni magaddal.
4. lépés. Gondolkozz pozitívan
A pozitív gondolkodás segít boldogabb és stresszmentes életet élni. Ahelyett, hogy az élet negatív dolgaira koncentrálnál, összpontosíts minden pozitívumra. Összpontosítson a helyreállításra, a pozitív érzetre és a kezelésre.
Ne essen szélsőséges gondolkodásmódba, és ne tekintse a dolgokat „minden jónak” vagy „minden rossznak”. Ha önmagát okolja a fájdalomért vagy a rossz döntésért, ne feledje, hogy sok tényező befolyásol mindent. Engedje meg magának, hogy elmondjon minden oldalt, még a bizonytalanokat is
5. lépés Válassza ki az elfogadást
Bár lehet, hogy nem tetszik a jelenlegi helyzet, elfogadhatja, hogy a dolgok kezdenek ellenőrizhetetlenné válni. Nem tudja például enyhíteni a fájdalmat vagy sérülést, de elfogadhatja szerepüket a való életben. Bár az elfogadás nem könnyű, segít megszabadulni a stressztől és békésebb életet élni.
Amikor a fájdalom és a nehézség érzése felmerül, lélegezzen mélyeket, és mondja: "Nem szeretem, ahogy érzem magam, de elfogadom, hogy ez most az életem része."
Rész 3 /3: Pozitivitás hozzáadása az élethez
1. lépés: Fókuszáljon a boldogságra
Ne szánjon időt arra, hogy gondoljon azokra a dolgokra, amelyeket nem kapott meg, vagy amiket megtehetne, ha nem fájna. Ehelyett inkább arra koncentráljon, hogy boldog dolgokat adjon az életéhez. A boldogság gyakran az apróságokban rejlik, vagy amikor: „Állj meg és érezd a rózsák illatát”. Amikor rosszul érzi magát, találja meg a boldogságot az apróságokban, mint például egy kedves szöveg egy barátjától, egy meleg, hangulatos takaró, amelyet körétekerhet, vagy egy aranyos macska, akivel otthon összebújhat.
- Csinálj olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, például színezz, rajzolj, táncolj vagy játssz kisállattal.
- Amikor elkezdi negatívnak érezni magát, tegyen valamit, ami elégedetté tesz, még akkor is, ha csak egy csésze teát kortyol.
2. Légy hálás
Lehet, hogy nehezen éred el, hogy miért vagy hálás, ha bántódsz és rosszul érzed magad, de érdemes megpróbálni. A hála lehetőséget nyújt arra, hogy a jelenleg tapasztalt negatív tapasztalatokon túlra tekintsen, és tágabb perspektívából értékelje az életet.
- Ha hálásnak érzi magát, akkor inkább a pozitív érzésekre koncentrálhat, nem pedig a fájdalomra vagy a szomorúságra.
- Kezdjen el hálanaplót írni, és írja le azokat a dolgokat, amelyekért minden nap hálás. Ez magában foglalhatja a mosogatást, a jó étkezést vagy a kedvezményes áron való megtalálását.
3. lépés. Mosolyogj
Tudta, hogy a mosoly növelheti a boldogságot? Ha mosolyogsz, elkezdheted növelni az örömödet, akárcsak azt az örömöt, amely mosolyog. Még akkor is, ha bántott vagy bosszús vagy dühös, mosolyogjon, és nézze meg, hogy más módon kezd -e fájdalmat és negatív érzéseket érezni.
Kapcsolódj a mosolygással járó érzésekhez, és kezdd el érezni, ahogy az izgalom átsuhan rajtad
4. lépés. Nevess
A nevetés ellazítja az egész testet, javítja a hangulatot, és jót tesz a léleknek és a testnek. Nem kell olyan dolgokat keresni, amelyek megnevettetnek. Csak nézzen meg egy vicces televíziós műsort vagy klipet, hívjon meg jól viselkedő barátokat játszani, vagy olvasson el egy vicces történetet.
Mindenkinek más a humorérzéke, ezért tegyen valamit, ami megnevettet, bármi is az
5. lépés: Tartsa a kapcsolatot barátaival
Ne szigetelje el magát, ha törékeny. Hívd a barátokat! Vedd körül magad boldog emberekkel, akik természetesen pozitívak. Töltsön időt olyan emberekkel, akik könnyen nevetnek, gyakran mosolyognak, vagy akik jól érzik magukat.
Ha elszigeteli magát, vegye figyelembe, hogy az elszigeteltség hozzájárulhat a depresszióhoz. A másokkal való kommunikáció az egészséges élet fontos része
6. lépés. Kérjen segítséget
Ha úgy gondolja, hogy fájdalma túl nagy ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja vagy önállóan kezelje, azonnal kérjen segítséget. Döntse el, hogy melyik segítség az Ön számára a legmegfelelőbb, legyen az egy terapeuta konzultációja vagy egy barátjának elmondása.
- Ne feledje, hogy sokan szeretnek és törődnek veled.
- Ha rendkívül boldogtalannak és reménytelennek érzi magát, akkor a depresszió tüneteit tapasztalhatja. További információkért olvassa el a Hogyan lehet megtudni, hogy depressziója van -e és hogyan kell megbirkózni a depresszióval című cikkeket
- Keressen kapcsolódó cikkeket, ha segítségre van szüksége terapeuta keresésében.
