A tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely szabályozza a libidót, az izomtömeget, a spermiumok mennyiségét, a zsíreloszlást és a csontok egészségét. Ha alacsony a tesztoszteronszintje, akkor merevedési zavar, depresszió, impotencia, fáradtság, ingerlékenység és csökkent izomtömeg tapasztalható, ezért előfordulhat, hogy növelnie kell a tesztoszteron szintjét, ha ezeket a tüneteket észleli. Az általános orvosi kezelés magában foglalja a gyógyszeres kezelést és a hormonterápiát a tesztoszteronszint helyreállítására, de a legjobb, ha először természetes gyógymódokat próbál ki. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyekkel növelheti a tesztoszteronszintet, amennyiben a problémát nem egy mögöttes egészségügyi állapot okozza. Tartsa a kapcsolatot orvosával, és kezdjen hagyományosabb kezelést, ha a természetes intézkedések nem működnek.
Lépés
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
Az étrend nagy hatással lehet a szervezet kémiai állapotára, és a rossz étrend csökkentheti a tesztoszteronszintet. Az étrend megváltoztatásával előfordulhat, hogy a tesztoszteron nem tér vissza a normál szintre, de javíthatja a hiányt. Próbálja meg végrehajtani az alábbi módosítások közül néhányat, hogy lássa, hogyan működnek, és forduljon orvosához, ha néhány hét elteltével nem tapasztal javulást.
1. lépés: Tartsa be az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Általában a kiegyensúlyozott étrend a legjobb a reproduktív egészség és a tesztoszteron szint szempontjából.
- Az egészséges táplálkozás érdekében minden nap vegyen be legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe. Fogyasszon 1 vagy 2 étkezéshez, és adjon hozzá néhány snacket a nap folyamán.
- Váltson teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű termékekre a fehér fajták helyett az egészségesebb szénhidrátbevitel érdekében.
- Ne felejtsen el elegendő vizet inni a testnedvek fenntartásához. A legtöbb embernek elegendő 6-8 pohár.
2. Lépjen be minden nap elegendő D -vitaminhoz és cinkhez
Tanulmányok azt sugallják, hogy e két tápanyag hiánya alacsony tesztoszteronszinthez vezethet, ezért minden nap vegye be az étrendjébe. Ez a lépés nem hasznos, ha még nincs hiánya, de növelheti a tesztoszteronszintet, ha nem kap eleget a szokásos étrendből.
- A felnőtteknek naponta 15 mcg D -vitaminra van szükségük. A D -vitamin jó forrásai közé tartozik a tojás, tejtermékek, hal, máj, vörös hús és dúsított ételek. Vitaminokat is szerezhet, ha reggel néhány percet a napon tartózkodik.
- A felnőtteknek napi 8-11 mg cinkre van szükségük az étrendjükben. Kapható kagylóból, baromfiból, vörös húsból, babból, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonából és dúsított élelmiszerekből.
- Ezeket a két tápanyagot is szedheti étrend -kiegészítőkkel. Kérdezze meg orvosát, hogy ez a lehetőség biztonságos -e.
Lépés 3. Próbálja ki a magnéziumot a tesztoszteron növelésére
Egy tanulmány kimutatta, hogy a magnézium -kiegészítők sikeresen növelték a tesztoszteronszintet a sportolókban, így Önnek is működnie kell. Próbáljon be napi magnézium -kiegészítőt, vagy vegyen be többet az étrendjébe, hogy megnézze, hogyan működik.
- Kérdezze meg orvosát a megfelelő magnézium adagról. Egy korábbi kapcsolódó tanulmány 10 mg -ot használt 1 kg testtömegre, ami azt jelenti, hogy a 70 kg -os embereknek 700 mg magnéziumra van szükségük. Ez az összeg sokkal magasabb, mint a szokásos napi adag, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy biztonságos -e a szedése, mielőtt megpróbálja.
- A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a hüvelyesek, diófélék, magvak, kagylók, zöld leveles zöldségek, tejtermékek és dúsított élelmiszerek.
Lépés 4. Egyél több omega-3-at
Az egészséges zsírsavak, különösen az omega-3 zsírsavak növelhetik a here térfogatát. Mivel kapcsolat van a herék térfogata és a tesztoszteron szint között, ez segíthet a tesztoszteron növelésében. A tesztoszteronszint növelése érdekében vegyen be több omega-3 forrást az étrendjébe, például halat, növényi olajokat, diót, magvakat és hüvelyeseket.
Napi 1,1-1,6 gramm omega-3 zsírsavat kapjon a szokásos étrendből
5. lépés. Távolítsa el az étrendből a transzzsírokat
Bár az egészséges zsírok pozitív hatással vannak a szervezetre és a tesztoszteron szintjére, a transzzsírok csökkentik a here működését és a tesztoszteron szintet. Bár ízletesek az ételekben, a transzzsírok általában egészségtelenek a szervezet számára, ezért próbálja meg teljesen kizárni őket az étrendből.
A transzzsírok legnagyobb kockázata a szívbetegségek kialakulásának esélye. Próbáljon távol maradni a feldolgozott élelmiszerektől, a mesterséges édesítőszerektől és a margarintól
6. lépés: Kerülje a cukros ételeket és italokat
A cukornak nehéz ellenállni, de a szénsavas ételeket és italokat összefüggésbe hozták az alacsonyabb tesztoszteronszinttel. Próbáljon minél többet tartózkodni a cukortól, különösen a szódától és más cukros italoktól.
Szokja meg, hogy olvassa el a táplálkozási címkéket az összes vásárolt élelmiszeren. Meglepődne a különböző termékek cukormennyiségén
7. lépés: Ne igyon sok alkoholt
A túl sok alkoholfogyasztás szintén csökkentheti a tesztoszteronszintet.
2. módszer a 3 -ból: Tippek az életmódhoz
Az életben lépéseket is tehet a tesztoszteronszint támogatása érdekében. Az étrendi változásokhoz hasonlóan ezek a tippek nem növelhetik a tesztoszteronszintet a normál fölé, de megelőzhetik a hiányt és javíthatják a közérzetüket. Próbálja meg ezeket a módosításokat, hogy megpróbálja növelni a természetes tesztoszteron szintjét.
Lépés 1. Gyakoroljon rendszeresen a tesztoszteron termelés növelése érdekében
Mind az aerobik, mind a fizikai erősítő gyakorlatok pozitív hatással vannak a tesztoszteron szintjére. Próbálja ki a fizikai gyakorlatokat minden nap, hogy több tesztoszteront szabadítson fel.
- Az általános ajánlás heti 150 perc mérsékelt testmozgás. Heti 5-7 napon 30 percre bonthatja.
- Az intenzívebb testmozgás nem jár magasabb tesztoszteronszinttel, ezért ne erőltesse magát megerőltető testmozgásra.
2. lépés Ha szükséges, fogyjon le
A túlsúlyos emberek általában alacsony tesztoszteronszinttel rendelkeznek. Konzultáljon orvosával, hogy megbeszélje az ideális testsúlyt, majd tervezzen egy étrend menüt és edzésprogramot, amely megfelel ennek a súlynak.
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban, így a tesztoszteron termelés növelése is segít az egészséges testsúly elérésében
Lépés 3. Csökkentse a stresszt
Mindenki tapasztal stresszt életének egy bizonyos szakaszában, de a hosszan tartó stressz megzavarhatja a szervezet kémiai rendszereit és csökkentheti a tesztoszteronszintet. Ha túl gyakran stresszesnek vagy stresszesnek érzi magát, próbálja meg megtenni a pihenést. Ha problémái vannak a stressz csökkentésével, hasznos lehet beszélni egy profi terapeutával.
- Néhány relaxációs gyakorlat, amely segíthet a meditációban és a mély légzési tevékenységekben. Próbáljon naponta 15-20 percet szánni erre a tevékenységre.
- Az önfeledt szórakozás nagyszerű módja a stressz csökkentésének is. Minden nap szánjon időt arra, hogy élvezze a hobbijait és az örömteli dolgokat.
4. lépés. Aludjon eleget minden este
Az alvás segít szabályozni a hormontermelést is, így az inkonzisztens alvási ütemterv zavarja a tesztoszteronszintet. Próbálja meg normálisan aludni 7-8 órát minden este, hogy támogassa a szervezet kémiai reakcióit és fenntartsa a tesztoszteron termelést.
- Ha rendszeresen álmatlanságot tapasztal, próbálja meg pihenni lefekvés előtt. Kapcsolja ki a mobiltelefonokat, televíziókat és számítógépeket. Próbáljon pihentető tevékenységeket, például meditációt, olvasást, zenehallgatást vagy fürdést, hogy felkészüljön az ágyra.
- Az alvási apnoe szerepet játszhat az alacsony tesztoszteronszintben, mert rossz alvást okozhat. Ha általában fáradtnak érzi magát, amikor felébred, vagy ha túl sokat horkol, végezzen alvásmelléklet -tesztet.
3 /3 -as módszer: tesztoszteronpótló terápia
A tesztoszteronpótló terápia (tesztoszteronpótló terápia) az alacsony tesztoszteronszint elfogadott kezelési módja, orvosa javasolni fogja Önnek az egyik ilyen terápiát. Számos módszer létezik a tesztoszteron terápiára, ezért az Ön számára legmegfelelőbb típus az orvos diagnózisától függ. Ezek a kezelések képesek lesznek normalizálni a tesztoszteron szintjét.
1. lépés Kapjon tesztoszteron injekciót 2 hetente
Ezt a hormont 10-14 naponként kell beadni az izmokba. Előfordulhat, hogy vissza kell mennie az orvosi rendelőbe injekció beadására, de miután felkészült, otthon is beadhatja magát. Ez a kezelés hatékony, de nem ideális, ha fél a tűtől vagy az injekciótól.
- Ha maga adja be a tesztoszteront, mindig ellenőrizze az injekciót használat előtt. Ha a fecskendő zavarosnak tűnik, vagy részecskéket lát benne, ne használja a fecskendőt.
- Hacsak másképp nem rendelkezik, tárolja a fecskendőt szobahőmérsékleten.
2. lépés Vigyen fel egy tesztoszteron tapaszt vagy gélt, hogy a szervezet felszívja
Ez a hormonterápia nem invazív típusa. Tapasz vagy gél segítségével a tesztoszteron behatol a bőrbe és belép a szervezetbe. Ügyeljen arra, hogy kövesse orvosa utasításait, hogy ne vigye túlzásba az adagot.
Ha gélt használ, ügyeljen arra, hogy az alkalmazott terület ne érintse meg partnerét vagy más embereket. Ha a bőrrel érintkeznek, véletlenül egy adag hormonot kaphatnak
Lépés 3. Helyezzen tesztoszteron pelletet a bőr alá a ritkább kezelés érdekében
Az ilyen típusú kezelés során az orvos egy kis pelletet, amely tesztoszteront tartalmaz, behelyezi a medence, a hát vagy a fenék bőrébe. Ezek a pelletek lassan feloldódnak és több hónap alatt hormonokat szabadítanak fel. Ez a kezelés olcsó, mivel csak 3-6 havonta kell cserélni a pelletet, így segít, ha problémái vannak a kezelési ütemterv betartásával.
Következtetés
Természetesen vannak olyan étrendi és életmódbeli változtatások, amelyeket a tesztoszteron szint növelése érdekében lehet végrehajtani. Bár nem emelik a tesztoszteron szintet a normál szint fölé, megakadályozhatják a hiányt, amíg nincsenek mögöttes egészségügyi problémái. Azonnal forduljon orvoshoz, ha alacsony tesztoszteronszint tüneteit tapasztalja, és szükség esetén kezelje. A professzionális kezelés megoldhatja a tapasztalt problémát.
Tippek
- Míg a szex rövid távon növelheti a tesztoszteronszintet, nincs hatással az általános tesztoszteronszintre, és nem ideális kezelés az alacsony tesztoszteronszintre.
- Orális tesztoszteronpótló kezelés is létezik, de az Egyesült Államokban nem legalizálták.
Figyelem
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a nikotin és a dohánytermékek valóban növelhetik a tesztoszteronszintet. Ezt a módszert azonban több ezer más egészségügyi kockázat kíséri, ezért soha ne használja a tesztoszteron növelésére.
- Nincsenek olyan gyógynövények, amelyek igazoltan növelik a tesztoszteronszintet, ezért ne próbálja ki őket anélkül, hogy először konzultálna orvosával.
