Ha azt veszed észre, hogy gyakran durva vagy másokkal, akkor lehet, hogy saját érzelmi problémáiddal foglalkozol. Ha felismeri a negatív érzelmek forrását, és boldogabbá teszi magát, segíthet egy kedvesebb, kimenő személyiség kialakításában. Ezen túlmenően, ha megtanul kommunikálni másokkal és megérteni másokat, az is csökkentheti annak esélyét, hogy (akaratlanul) durva lehessen bizonyos helyzetekben. Természetesen megváltoztathatja gondolatait, érzéseit és tetteit, hogy jobb és kedvesebb emberré váljon.
Lépés
Módszer 1 /3: Az érzelmek elsajátítása
1. lépés. Gondolja át, miért viselkedik durván
Sokan durvaak mások iránt, hogy jobban érezzék magukat. Ez a megközelítés azonban nem túl hatékony, különösen akkor, ha kedves akar lenni másokkal. Lehet, hogy nyaggat valakit, és utána kényelmesebben érzi magát, de ez a kényelem csak átmeneti, mert később sajnálja, hogy bosszankodik vagy kiabál az illetővel. Egyéb okok, amelyek miatt durva lehet, a következők:
- Nem tudod uralni a saját negatív érzelmeidet, ezért szaggatod vagy másokkal kiabálsz.
- Úgy érzi, hogy az egóját fenyegetik, ezért megvédi magát azzal, hogy durva.
- Féltékeny vagy valaki teljesítményére vagy életére, ezért bántani akarod.
- Negatív érzéseket vagy gondolatokat vetítesz magadra egy másik személyre (mintha az illetőnek negatív gondolatai vagy érzelmei lennének veled kapcsolatban).
- Próbál egyedi lenni és különbözni másoktól, ha durva módon rámutat a különbségeire.
2. Lépés. Ismerje fel, hogy a gondolatok, érzések és tettek összefüggnek
Néha nehéz különbséget tenni gondolatok és érzések között. Valójában a kettő összefügg: a gondolataid befolyásolják az érzéseidet. Eközben érzéseid befolyásolhatják a tetteidet. Ezért, ha meg akarja változtatni tetteit (vagy szavait), kezdje a gondolatainak megváltoztatásával.
- Például, ha azt gondolja: „Ez az ember hülye!” Nyomást vagy lustát érez, ha beszélnie kell vele, és ezek a gondolatok tükröződnek szavaiban vagy tetteiben. Ha azonban úgy gondolja, hogy „Ennek a személynek többet kell tanulnia erről a témáról”, akkor motiváltabb lehet arra, hogy tanítsa őt, és türelme tükröződik abban, amit mond.
- Ne feledje, hogy még ha úgy érzi, hogy nem tudja uralni gondolatait és érzéseit, akkor is meghatározhatja, hogyan fog cselekedni. Minden alkalommal, amikor beszél vagy cselekszik, dönt, hogy milyen szavakat vagy cselekedeteket használjon vagy tegyen.
3. lépés. Beszélgetés előtt irányítsa érzelmeit
Ha valakivel beszél, és úgy érzi, durva lesz vele, gondoljon egy pillanatra, mielőtt válaszol. Ha gondolkodik, mielőtt megszólal, akkor valószínűbb, hogy produktív választ ad a személynek (ezáltal csökkenti a durvaság esélyét).
Ha dühösnek, idegesnek, bántottnak vagy szomorúnak érzi magát, akkor várnia kell, mielőtt újra beszélne a másik személlyel. Ezek az érzelmek akadályozhatják a pozitív kommunikációt, és arra késztethetik haragját, hogy bosszankodjon vagy kiabáljon a másik személlyel
4. Lépés „Jó hozzáállás” naplót
Tartson naplót arról, hogyan kommunikál az emberekkel egész nap. Ha egy alkalommal durva volt, próbáljon emlékezni az esemény részleteire, például arra, hogy kinek volt durva, miért volt durva, mit mondott, és hogy volt -e bármi, ami a múltban durva volt. Ha tudsz kedves és barátságos lenni másokkal, különösen olyan helyzetekben, amelyek általában durvaságra ingerelnek, akkor jutalmazd meg magadat azért, hogy kedves vagy.
Ha megjegyzi a durva viselkedést, segíthet azonosítani, hogy vannak -e olyan emberek, események vagy környezetek, amelyek durva viselkedésre késztethetnek. Ezeknek a kiváltó okoknak a felismerésével dolgozhat azon, hogy javítsa a hozzáállását vagy viselkedését, amikor a jövőben ezeket a kiváltó helyzeteket kezeli
5. lépés. Építse ki a humorérzéket
Az a képesség, hogy könnyen nevethessen másokkal (ahelyett, hogy másokon nevetne), segíthet csökkenteni a durvaság esélyeit. Ha kezd türelmetlenné válni, és úgy tűnik, goromba lesz valakivel, próbáljon okokat találni a nevetésre. Ha egy helyzet humoros oldalát keresi, vagy emlékezik valamire, ami megnevettetett, megváltoztathatja a helyzet nézetét, mert a szervezet kémiai reakciói megváltoznak, a dühös vagy negatív érzésektől a humorig.
6. Légy aludni
Elegendő alvásra van szüksége (legalább 7-8 órára) minden este, hogy jobban érezze magát. Az alváshiány különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve az érzelmek megfelelő kontrollálásának képtelenségét. Ezért az elegendő alvás segíthet abban, hogy megteremtse a türelmet és a megértést, hogy kedves legyen másokkal, érzelmi állapotától függetlenül.
Ha krónikus alvási problémái vannak, beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével a biztonságos altatókról. Alternatív megoldásként módosítsa étrendjét, például csökkentse a koffeint és cukrot tartalmazó termékek fogyasztását, vagy változtasson életmódján, például csökkentse a tévénézés gyakoriságát vagy az éjszakai képernyő előtt való munkát, hogy jobban aludhasson éjszaka
Lépés 7. Meditáljon, mielőtt szembesülne olyan helyzetekkel vagy beszélgetésekkel, amelyek depressziót okozhatnak
A meditáció segít kontrollálni érzelmeit, így kedvesebb és kedvesebb lehet. Ha úgy érzi (valószínű), hogy haragja vagy türelmetlensége miatt barátságtalan lesz valakivel, szánjon egy kis időt a meditációra, hogy felfrissítse az elmét. Keressen egy csendes helyet egyedül lenni, majd kövesse az alábbi lépéseket:
- Lélegezzen mélyen és lassan. Mély lélegzéssel a pulzusszám lelassul, így nyugodtabbnak érzi magát. Ezenkívül a lélegzetének elég mélynek kell lennie, hogy belégzéskor a gyomra kitáguljon.
- Képzeld el, hogy a lámpa fénye belélegezve betölti a tested. Képzeld el, hogy a fény betölti és megnyugtatja az elmédet. Kilégzéskor képzeld el, hogy sötét, fénytelen aurák sugároznak a testedből.
- Amint nyugodtabbnak érzi magát, készen áll arra, hogy barátságosan beszéljen másokkal.
2. módszer a 3 -ból: Legyen kedves másoknak
1. lépés. Értsd meg, hogy a durvaság belülről fakad
A legtöbb ember durva másokkal szemben, amikor fenyegetettnek, megalázottnak vagy lekicsinyeltnek vagy elnyomottnak érzi magát. Ha felismeri, hogy durva viselkedése a saját problémája (és nem másoké), akkor meghatározhatja, hogy a visszaélő beszéd vagy viselkedés megfelelő -e bizonyos helyzetekben.
2. lépés: Fejlesszen empátiát mások iránt
Az empátia segíthet abban, hogy fontossá tegye azt, hogy kedves és barátságos legyen másokkal. Ezenkívül az empátia segíthet abban is, hogy megértsünk bizonyos helyzeteket a másik szemszögéből, szomorúvá tegyük mások nehézségeit, és érezhessük mások érzelmeit. Bármilyen megközelítést is használ, győződjön meg arról, hogy a hangsúly a másik személy megértésére és kapcsolattartására összpontosít.
3. lépés Képzeld el azt a személyt, akinek példakép vagy
Keressen valakit, aki szavaival vagy tetteivel inspirál, majd képzelje el, mit tenne vagy mondana bizonyos helyzetekben. Ezt követően próbálja utánozni és gyakorolni azt, ahogyan az illető kommunikál az életedben.
4. lépés. Mosolyogjon másokra
Mosolyogva barátságosabbnak tűnik. Mások inkább visszamosolyognak rád, és megkönnyítik a barátságokat. Ezenkívül a mosoly is boldogabbá teszi az embert. A boldogság kimutatása jó testtartással és mosollyal javíthatja a hangulatát, mert gondolatai és érzései az Ön által mutatott mosollyal összhangban reagálnak.
5. lépés Használjon pozitív testbeszédet
A kommunikáció nem csak a beszédet foglalja magában. Lehet nagyon udvariasan beszélni, de mások negatívan tekinthetnek a testbeszédedre vagy a tetteidre. Más emberek iránti negatív érzelmek kifejezhetők a testeden keresztül, mert a tested jeleket küld az illetőnek, hogy kényelmetlen.
Annak érdekében, hogy testbeszédét semlegesítse, próbálja meg a progresszív izomlazítást. A progresszív izomlazítás során megfeszíti, majd ellazítja testének izmait. A test felfrissítése mellett ez a relaxáció segít a negatív gondolatok és a stressz eltávolításában is
6. lépés. Szükség esetén kifejezze határozottan érzéseit
Ahelyett, hogy passzívan kimutatná érzelmeit (haragudna anélkül, hogy bármit is mondana) vagy agresszíven (haragját nem megfelelő módon robbantja fel), próbálja határozottan közölni érzéseit. Ahhoz, hogy határozottan kifejezze érzéseit, magyarázza meg vágyát (ne követelje) a vonatkozó tényekkel (nem érzelmi kitörésekkel) udvarias módon. Kommunikáljon világosan, és fejezze ki hatékonyan érzéseit, hogy mindenki vágyait és szükségleteit kielégítsék.
Például, ha hajlamos kiabálni a partnerével, amikor rosszul hajtogatja a ruháit, próbálja határozottan kimutatni az érzelmeit. Mondhatod: „Nagyra értékelem az erőfeszítésedet, hogy segíts összehajtani a ruháimat, de bosszant, ahogy összehajtod a nadrágomat, így gyűrődnek. Őszintén szólva, ráncos nadrággal, szakszerűtlenül néztem ki, amikor az irodába viseltem őket. Boldogabb lennék, ha alaposabban összehajtanád őket, vagy hagynád, hogy én magam mosogassam és hajtsam össze a ruháimat.”
3. módszer a 3 -ból: Javítsa általános hangulatát
1. lépés: Csinálj valamit, ami tetszik
Ha gondoskodik magáról olyan tevékenységekkel, amelyek tetszenek, segíthet egy jobb és kedvesebb ember kialakításában. Ha olyan tevékenységeket végez, amelyek tetszenek, jobb lesz a hangulatod, mert elméd eltereli a figyelmet a rossz kedvről. Ha uralkodni tud a hangulatán, akkor nagy valószínűséggel bölcs döntéseket hozhat (nem érzelmeken alapuló döntéseket) arról, hogyan kommunikálhat másokkal.
2. lépés. Szánjon rá időt
Időről időre el kell töltenie egy kis időt egyedül, különösen, ha introvertált. Ez remélhetőleg segít egy barátságosabb személyiség kialakításában, mert mentálisan felfrissültebbnek és kényelmesebbnek érzi magát. Ezenkívül ez önmagában is előnyökkel járhat, különösen akkor, ha az Ön számára fontos emberek gyakran áldozatai a durva viselkedésnek. Ha egy ideig „bujkál”, kedvesebb emberré válhat ezekkel az emberekkel.
Lépés 3. Olvasson könyvet vagy nézze meg kedvenc televíziós műsorát
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az élmény átélése más személyen vagy személyen keresztül (pl. Egy kedvenc könyv vagy televíziós műsor szereplőjén keresztül) boldogabbá teheti az embert. A személy a katarzist vagy az érzelmi felszabadulást egy második fél révén is megtapasztalhatja, ha bizonyos élményeket a karakteren keresztül tapasztal meg. Ha szabadon engedi érzelmeit egy ellenőrzött környezetben, akkor a valós életben irányíthatja saját érzelmeit.
4. lépés Gyakorlat
Szoros kapcsolat van a rendszeres testmozgás és a javult hangulat között. A rendszeres testmozgás segít szabályozni az általános hangulatot. A rendszeres testmozgással boldogabbnak érezheti magát, így kedvesebb és kedvesebb lehet másokkal.
- Próbáld ki a jóga gyakorlását. A jóga ötvözi a fizikai gyakorlatokat és az érzelmi tudatosságot, ezért előnyei vannak mind a testmozgásban, mind a meditációban. Ha nincs jógastúdiója a városban, próbálja meg az internetre feltöltött jógavideókat, vagy töltsön le egy jógaalkalmazást az eszközére.
- Ha valami egyedibbet akarsz csinálni, próbálj táncolni, hogy jobban érezd magad. Táncolva megszerezheti a gyakorlással elért előnyöket, és az agy sejtjei, amelyek elősegítik a boldogság érzését, szintén aktiválódnak.
- Napi testmozgással érezheti az energia általános növekedését. Ez az energia segíthet abban, hogy produktívabb és türelmesebb legyél, és mások kevésbé könnyen irritálják.
5. lépés Egyél egészséges ételt vagy harapnivalót
Az éhség irritálhatja Önt, ami más emberek iránti nyaggatáshoz vezethet. Annak érdekében, hogy egészségesebbnek és boldogabbnak érezze magát, próbáljon tápláló étrendet fogyasztani.
- Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét az étrendhez. Ezenkívül az egészséges zsírokat tartalmazó ételek fogyasztása segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze jól magát.
- Kerülje a magasan feldolgozott vagy zsírmentes ételek fogyasztását. Ezek az ételek gyakran nem túl táplálóak, így kevésbé lesz elégedett.
- Azok az élelmiszerek, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, szintén hozzájárulhatnak a boldogsághoz. Néhány ebbe a kategóriába tartozó élelmiszer (és ital) a zöld zöldségek, avokádó, spárga, dió, étcsokoládé és zöld tea.
6. Szocializálódjon barátaival
Csalódottságát másokra is kiöntheti, mert elszigeteltnek érzi magát. Ezért a barátokkal való személyesen eltöltött idő jó módja lehet a hangulatának emelésére, ha távolinak érzi magát a barátaitól. Menjen el ebédelni vagy inni egy tetszőleges kávézóba, vagy vacsorázzon együtt. Ha nincs pénze elmenni enni a barátaival, akkor eltölthet velük egy kis időt azzal, hogy sétál a parkban, ül a hintákon és beszélget.
Ha nem tud személyesen találkozni vagy időt tölteni barátaival, próbálja meg beszélgetni barátaival (különösen érdekes és vicces barátokkal) telefonon, hogy gyorsan feldobja a hangulatát
Tippek
- Gondold át alaposan, mit akarsz mondani. Ne csak azt mondd, ami először eszedbe jut, mert attól nem lesz jobb a helyzet.
- Tartózkodjon attól, hogy másokat magától értetődően ítéljen meg. Mások negatív megítélése negatív gondolatok forrása lehet más emberekről. Ezek a gondolatok tükröződhetnek az érintett személlyel folytatott interakciókon keresztül.
- Légy jó hallgató. Hallgassa meg, mit mondanak az emberek.
- Mondd el magadnak, hogy kedves és barátságos ember vagy, hogy az elméd elfogadjon téged. Változtassa meg viselkedését és hozzáállását, hogy megfeleljen az új „szabványnak”. Ha azt gondolod, hogy jó ember vagy (és nem rossz ember), az valóban megváltoztathatja a cselekedeteidet. Az elméd pozitívan fog reagálni.
- Nehéz lehet abbahagyni az udvariatlanságot, ahogy más rossz szokások megszegésekor. Azonban kitartással barátságosabbá teheti ezt a durva hozzáállást.
- Légy udvarias, türelmes, hűséges és gondoskodó. Ne felejts el pozitív lenni. Ne légy negatív vagy túl kritikus. Mindig keressük a pozitív oldalakat minden helyzetben.
- Légy őszinte. Ne legyél kedves csak azért, mert célod van. Ha csak kedves, hogy különleges bánásmódban részesül, az nem számít jó viselkedésnek; ez felszínes és gonosz megtévesztés. Légy kedves és barátságos, mert elmélkedsz a történteken, és tudod, hogy végül is jó ember voltál.
- Mielőtt bármit tenne, azonnal tegye fel magának ezt a kérdést: „Ezek a gondolatok, cselekedetek vagy megjegyzések jobbá tennék a világot számomra vagy valaki más számára?” Ellenkező esetben nem szabad megmutatnia a cselekvést, vagy megjegyzést tennie, és csak meg kell tartania ezeket a gondolatokat. Nincs értelme erőfeszítéseket tenni, amelyek boldogtalanná tesznek téged és másokat.
- Bármit teszel, soha ne zaklass másokat.
- Légy büszke ember. Nem kell durva lenni másokkal csak azért, mert valaki durva volt veled.
- Nem kell sokat bókolni az embereknek, csak azért, mert abba akarja hagyni a durvaságot. Csak tisztelettel kell beszélnie másokkal.
- Ha valaki durva veled, akkor meg kell védenie magát, de természetesen nem durva módon.
- Mielőtt megszólal, fontolja meg a „T. H. I. N. K” fogalmát (igaz, segítőkész, inspiráló, szükséges és kedves). Ez azt jelenti, hogy gondolja át, hogy szavai igazak, hasznosak, inspirálóak, mondanom sem kell, és pozitívak vagy kedvesek?
- Próbáljon segítőkész, kedves és barátságos lenni, de (ha szükséges) mutassa meg álláspontját.
