A terhesség meglehetősen sok fájdalmat és kellemetlen mozgást okoz, különösen a növekvő hassal. Kényelmes alvási helyzet megszerzése terhesség alatt kihívást jelenthet, különösen akkor, amikor számos terhes nő már álmatlansággal küzd. Azonban néhány lépés megtétele a felkészüléshez lefekvés vagy lefekvés előtt hatással lehet.
Lépés
Rész 1 /3: Felkészülés a lefekvésre
1. lépés Gyűjtsön két vagy három párnát az ágyra, vagy használjon testpárnát
Amikor terhesen próbál feküdni, a párna a legjobb barátod. Fekvés előtt rakja össze a párnákat, és kérje meg partnerét, hogy segítsen elhelyezni őket, hogy kényelmesen érezhesse magát. A hosszú párnák, például a testpárnák kiválóan alkalmasak arra, hogy oldalról fekve támasszák a hátat, vagy ha ölelgetni fogják, ha oldalt alszanak.
Használhat párnát is, hogy támogassa a fejét, hogy megakadályozza a savas refluxot fekvéskor, majd tegyen egy párnát a térde közé vagy a gyomor alá, hogy lehúzza a hátat és a lábakat. Sok üzletben hosszú testpárnákat is árulnak, amelyeket úgy terveztek, hogy a lábad közé tegyék, hogy támogassák a csípődet a terhesség alatt
Lépés 2. Kerülje a vízivást közvetlenül fekvés előtt
Orvosa tanácsolhatja, hogy a terhesség alatt igyon vizet, hogy a szervezete ne legyen kiszáradva. Ne igyon azonban egy pohár vizet lefekvés vagy lefekvés előtt, mert ez éjszaka többször is felébresztheti vizelésre. Hagyja abba a vízivást egy órával lefekvés előtt.
Lépés 3. Egyél néhány órával lefekvés előtt
Sok terhes nő savas refluxban szenved, ami kellemetlenséget okozhat és zavarhatja az alvást. Megakadályozza a savas refluxot, elkerülve a fűszeres ételeket néhány órával lefekvés vagy fekvés előtt. Várjon legalább két órát étkezés után, hogy feküdjön le és lazítson, hogy ne okozzon savas refluxot.
Ha fekvés után savas refluxot kezd érezni, használjon párnát a fej megtámasztására. A fej felemelése segíthet a szervezetnek megemészteni
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy a matrac nem omlik össze vagy süllyed el
A jó éjszakai alvás biztosítása érdekében ügyeljen arra, hogy a matrac szilárd legyen, és a rugók ne essenek le vagy zuhanjanak le. Fektesse le az ágyat a padlóra, ha a rugók leesnek, vagy használjon deszkát a matrac alatt, hogy lapos és szilárd maradjon.
Ha megszokta, hogy lágyabb matracon alszik, akkor kényelmetlen lehet keményebb matracra váltani. Ragaszkodjon egy lágyabb matrachoz, ha ezt használta, és nem okoz gondot, hogy jól aludjon vele
2. rész a 3 -ból: Fekvő pozíció kiválasztása
1. lépés Feküdjön le lassan és óvatosan
Üljön az ágyra, közel a fejtámlahoz, és ne az ágy végéhez. Mozgassa a testét, amennyire csak lehetséges az ágyon. Ezután engedje le a testét egyik oldalára a kezével, hogy támogassa. Hajlítsa meg kissé a térdét, és húzza fel az ágyra. Gondolj magadra, mint egy rönkre, amely az oldaladon vagy a hátadon gurul.
Készítsen párnát az ágyra, hogy fekvés után könnyen elhelyezhesse
2. lépés: Próbáljon a bal oldalán feküdni
A bal oldalon fekvés vagy a „bal oldali helyzet” segíti a vérkeringést, és biztosítja, hogy a baba megfelelő mennyiségű tápanyagot és oxigént kapjon a méhlepényből. Az orvosok azt is javasolják, hogy aludjanak bal oldalon, hogy segítsenek leküzdeni az álmatlanságot vagy más alvászavarokat a terhesség alatt.
- Helyezze kényelembe a bal oldalát, ha párnát tesz a lábai közé és a gyomra alá, és párnát vagy felcsavart törülközőt a háta mögé. A nagyobb kényelem érdekében egy teljes méretű testpárnát is átölelhet.
- Egy másik lehetőség, hogy a bal oldalon alszik, háromnegyed pozícióban. Feküdjön a bal oldalára, tegye az alkarját a teste alá, a bal lábát pedig egyenesen lefelé. Hajlítsa meg a felső lábát, és tegye a párnára. Hajlítsa meg a felkarját, és tegyen párnát a feje alá.
Lépés 3. Görgessen át a jobb oldalra, ha kényelmetlenül érzi magát
Ha a bal oldal nem kényelmes az Ön számára, vagy kényelmetlenül érzi magát, próbálja feltekerni a jobb oldalára. A jobb oldalon fekve előforduló szövődmények szinte egyáltalán nem fordulnak elő, ezért nem árt a jobb oldalt választani, ha kényelmesebbnek érzi magát.
4. lépés Feküdj a hátadra a terhesség első heteiben
A háton alvás rendben van a terhesség első heteiben, amikor a méh nem tágult, és nem gyakorol nyomást a vena cava -ra, a vénára, amely visszavezeti a szívet. De a második trimeszter után kerülje a háton fekvést, mert hányingert és szédülést okozhat. Ez azzal a kockázattal jár, hogy csökken a baba oxigénellátása.
Annak érdekében, hogy a terhesség első heteiben kényelmesen feküdjön a hátán, tegyen párnát a combjai alá, és hagyja, hogy a bokája és a lába szétterüljön. Az egyik vagy mindkét lábát előre -hátra is mozgathatja, hogy oldja a feszültséget a hát alsó részén
5. lépés. Ne aludjon a hasán az első trimeszter után
Sok várandós nő kényelmesen alszik a hasán a terhesség első hetében, különösen, ha általában a hasán alszik. Ez a helyzet azonban kényelmetlen lehet, ha a méh kitágulni kezd, és úgy érzi, mintha egy nagy strandlabdát cipelne a hasában. A hasán alvás az első trimeszter után szintén károsíthatja a baba egészségét. Tehát próbálja meg feküdni az oldalán vagy a hátán a terhesség hátralévő részében.
Ne feledje, hogy a baba is kényelmetlenséget tapasztal alvás vagy fekvés közben, és felébresztheti a rúgásaiból, ha úgy érzi, stresszes az alvási helyzete miatt. Ha a hátán vagy a hasán ébred, egyszerűen tekerje fel a bal vagy a jobb oldalára. Nagyon fontos a kényelem a terhesség alatt
Rész 3 /3: Felkelés fekvő helyzetből
Lépés 1. Döntse meg a testét, ha még nem fekszik az oldalán
Csúsztassa a térdét a gyomra felé. Mozgassa a térdét és a lábát az ágy széléhez. Használja a karját támaszként, miközben ülő helyzetbe nyomja magát. Húzza a lábát az ágy oldalára.
Párnát is elhelyezhet a lábai között, hogy segítsen állni
2. lépés. Vegyünk egy mély lélegzetet, mielőtt felállunk
Annak elkerülése érdekében, hogy állva szédüljön vagy hányingert érezzen, vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt felkel az ágyból. Ez megakadályozza azt is, hogy súlyosbítsa az esetleges hátfájást.
3. lépés Kérjen segítséget valakitől
Kérjen segítséget egy partnertől vagy egy közeli embertől, hogy segítsen felkelni fekvő helyzetből. Fogja meg a karját, és segítsen lassan felkelni az ágyból.
