A GABA (gamma-amino-vajsav) egyfajta vegyi anyag az agyban, amely felelős az egyes agysejtek kommunikációs folyamatának simításáért. Ezenkívül a GABA segíthet az elme megnyugtatásában és az agyi aktivitás ellazításában is, így hatékonyan kezelheti az Önt sújtó szorongást és stresszt. Általában azok az egyének, akik stresszt, szorongást vagy túlbuzgóságot tapasztalnak, GABA -hiányban szenvednek. Ennek növelése érdekében próbálja meg növelni a fizikai aktivitást és módosítani az étrendet. Ezenkívül természetes kiegészítőket is szedhet, amelyek segíthetnek a GABA -termelés növelésében. Ha nehézségei vannak saját kezűleg, ne habozzon, kérje orvosa segítségét és ajánlásait, OK!
Lépés
4. módszer: Fizikai tevékenység
1. Lépés
A jóga segíthet növelni az agy tudatosságát és koncentrációs képességét. Ennek eredményeként a GABA szintje is emelkedni fog! Végül is a jógagyakorlat gyakran megköveteli, hogy bizonyos testtartásokat tartson, miközben mélyen lélegezzen egy sor áramló pózban. Ez segíthet a lélegzet fenntartásában a pszichológiai stressz és szorongás ellenére. Ezért próbáljon hetente legalább kétszer -háromszor jógázni, hogy növelje az agyában a GABA szintjét.
Vegyen részt jógaórán a legközelebbi fitneszközpontban vagy jógastúdióban. Ha szeretné, otthon is gyakorolhat jógát, ha követi a videóban található utasításokat. A motiváció növelése érdekében ne habozzon meghívni legközelebbi rokonait vagy barátait, hogy kísérjenek el jógázni
2. lépés: Növelje a futás vagy a gyaloglás intenzitását
A fizikai aktivitás, amely növelheti a kardiovaszkuláris szintet, bizonyítottan ösztönzi a GABA termelést, tudod! Ezért próbáljon hetente legalább három -négy alkalommal fürgén futni vagy gyalogolni e cél elérése érdekében.
Csatlakozzon egy futócsoporthoz, hogy motivált maradjon. Ha szeretné, létrehozhat egy lejátszási listát kedvenc dalai közül, amelyeket futás közben hallgathat. Keressen rokonokat és barátokat is, akik minden nap elvihetők egy gyors sétára
Lépés 3. Végezzen meditációt és mély légzési gyakorlatokat
Mindkettő segíthet növelni a GABA szintjét az agyadban, tudod! Ügyeljen azonban arra, hogy mindig meditáljon és lélegezzen mélyen egy privát, csendes és félreeső helyen, például a ház egyik sarkában. A mély légzési gyakorlat elvégzéséhez csukja be a szemét, és üljön kényelmes helyzetbe, majd lélegezzen be négyet. Ezután lélegezzen ki négyet. Ismételje meg az eljárást többször, amíg a test nyugodtabbnak érzi magát.
Ha akarja, meditációs és mély légzési órákat is vehet egy jóga stúdióban vagy meditációs gyakorlatban
2. módszer a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
1. lépés. Fogyasszon glutaminsavban gazdag ételeket
A glutaminsav ösztönözheti a GABA kialakulását az agyban, ezért érdemes megpróbálni növelni az ebben a tartalomban gazdag élelmiszerek fogyasztását. Néhány közülük:
- Mandula és dió
- Banán
- Marha máj
- Brokkoli
- barna rizs
- Halibut
- Lencse
- Zab
- Citrusfélék
- Burgonya
- korpa
- Spenót
2. lépés Kerülje az excitotoxint tartalmazó ételeket
Ez a tartalom az agy idegsejtjeit túl izgatottá teheti, így hajlamos a szorongás, álmatlanság, figyelemzavarok és stressz kiváltására. Ha elkerüli, az agyában a GABA szintje lassan nőni fog, különösen, ha más étrendi és életmódbeli változásokkal kiegyensúlyozott.
- Kerülje az MSG -t tartalmazó élelmiszereket, például a feldolgozott és a gyorséttermet.
- Hagyja abba az aszpartámot tartalmazó ételek fogyasztását, például üdítőitalokat és mesterséges édesítőszereket.
- Kerülje a mesterséges ízeket és színezékeket, karragenánt, zselatint, glutaminsavat, szójakivonatot, tejsavófehérjét és texturált fehérjét tartalmazó ételeket is.
Lépés 3. Fogyasszon zöld teát és ginseng teát
Mindkettő segíthet növelni a GABA szintjét az agyában. Ezenkívül fogyaszthat oolong teát is, amelynek aromája szintén fokozhatja a GABA hatását az agyban.
Próbáljon otthon zöld teát főzni. Szokja meg, hogy minden nap zöld teát, ginseng teát és oolong teát fogyasszon a nap kezdetéhez
3. módszer a 4 -ből: Kiegészítők szedése
1. lépés: Próbáljon meg GABA -kiegészítőt szedni
Számos olyan GABA -kiegészítő létezik a piacon, amelyek azt állítják, hogy növelik a GABA -szintet az agyban. Bár egyes orvosszakértők vitatják ezeket az állításokat, főleg azért, mert a GABA nem tud áttörni a vér-agy gáton, így a kiegészítés szedése nem lesz hatásos, mindenképpen próbálja ki, mert a GABA-kiegészítők biztonságosak.
- Ha nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzi magát a GABA -kiegészítő bevétele után, akkor valószínű, hogy hatékony lesz a szervezetében.
- Mielőtt GABA -kiegészítőt vásárolna, győződjön meg arról, hogy a termék jó hírnévvel rendelkezik, és azt harmadik fél tesztelte. Ha szükséges, a termék érvényességének biztosítása érdekében keresse meg a felhasználói véleményeket is a kiegészítő gyártójáról.
Lépés 2. Vegyen taurin -kiegészítőket
A taurin egy aminosav, amely nagyon nagy százalékban található meg az agyban. Általánosságban elmondható, hogy a taurin neurotranszmitterként működik, és aktiválja a GABA -receptorokat az agyadban. Ezért nem árt olyan taurin -kiegészítőket szedni, amelyek elősegítik a GABA termelését és képződését az agyban.
A taurin -kiegészítők számos egészségügyi üzletben megtalálhatók offline és online. Mielőtt egy bizonyos márkájú kiegészítőt vásárolna, győződjön meg arról, hogy a termék jó hírnévvel és törvényességgel rendelkezik
Lépés 3. Vegyen be magnézium -kiegészítőket
A magnézium -kiegészítők segíthetnek növelni az agyban a magnéziumszintet. Ennek eredményeképpen a GABA szint is növekedni fog utána. Ezenkívül a magnézium -kiegészítők hasznosak az álmatlanság és a stressz enyhítésére, valamint az energia növelésére is.
A magnézium -kiegészítők számos egészségügyi üzletben megvásárolhatók online és offline
4. módszer a 4 -ből: Forduljon orvoshoz
1. lépés. Kérdezze meg orvosát a GABA -szint növelésére szolgáló gyógyszerekre vonatkozó ajánlásokról
Bizonyos típusú szorongáscsökkentő gyógyszerek növelhetik az agy GABA-fogadási képességét. Ezért gyakran írnak fel olyan gyógyszereket, mint a Xanax és a szorongáscsökkentő gyógyszerek, az úgynevezett benzodiazepinek, hogy csökkentsék a szorongást és növeljék a GABA szintjét. Sajnos ezeknek a gyógyszereknek általában vannak mellékhatásai, amelyek károsak lehetnek az egészség más vonatkozásaira. Ezért fogyasztás előtt beszélje meg először orvosával!
- Ezek a gyógyszerek függőséget okozhatnak, ezért csak rövid ideig szabad szedni őket.
- Ha súlyos stresszt vagy szorongást diagnosztizáltak, orvosa valószínűleg szorongáscsökkentő gyógyszert ír elő a probléma kezelésére. A szorongáscsökkentő gyógyszerek egyik mellékhatása a GABA szintjének növekedése lehet.
Lépés 2. Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, konzultáljon orvosával
Mielőtt vitamin- vagy ásványi anyag -kiegészítőket szedne, beszélje meg ezeket a vágyakat orvosával. Ez különösen akkor kötelező, ha jelenleg olyan gyógyszereket szed, amelyek veszélyeztetettek, hogy negatív kölcsönhatásba lépnek a szóban forgó kiegészítővel. Győződjön meg arról is, hogy a választott kiegészítők legálisak és biztonságosak a fogyasztáshoz!
- Időnként orvosa megkéri Önt, hogy konzultáljon természetgyógyásszal vagy holisztikus szakemberrel, hogy javaslatokat kapjon a megfelelőbb kiegészítőkre és természetes gyógymódokra.
- Egyes orvosok korlátozott ismeretekkel rendelkeznek a kiegészítőkről.
3. Lépés. Kérdezze meg orvosát a GABA -szint növelésére használható egyéb módszerekről
Valószínűleg orvosa arra fogja kérni Önt, hogy változtassa meg étrendjét és életmódját ezen célok elérése érdekében, különösen akkor, ha beismeri, hogy nem szívesen szed szorongáscsökkentő gyógyszereket. Ezeket az ajánlásokat általában akkor is meg kell adni, mielőtt a beteget felkérik a gyógyszer bevételére.
