A talpi fasciitis gyakori oka a fájdalomnak a sarokban és a talpban. A talpi fascia a vastag szövet, amely összeköti a sarokcsontot és a lábujjakat. Ez a szövet szakadhat, nyújtható, sérülhet és gyulladhat. Ennek a szövetnek a gyulladását plantáris fasciitisnek nevezik. Ha ilyen sérülése van, itt megtudhatja, hogyan enyhítheti a fájdalmat.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Otthoni kezelések használata
1. lépés Hagyja pihenni a talpát
A talpi fasciitis enyhítésének egyik legjobb módja, ha hagyja pihenni a talpát. Ez azt jelenti, hogy mindent meg kell tennie, hogy ne mozgassa a lábát. Ha otthon vagy a munkahelyen próbáljon ülni, és csak akkor járjon, ha feltétlenül szükséges. Érdemes megfontolni a mankók használatát néhány napig, hogy enyhítse a talp nyomását.
Ha általában a lábak mozgatásával gyakorol, próbáljon ki egy másik sportágat, például úszást vagy súlyemeléseket
2. lépés Használjon lábtartót
Az ívtartó segíthet elosztani a nyomást a talpán, ezáltal csökkentve a talpi fascia terhelését. Az íves támasz mellett sarkos csészéket is használhat. A legtöbb gyógyszertárban, orvosi kellékboltban és gyógyszertárban recept nélkül vásárolhat íves merevítőt.
- Ez a lábtartó a cipő belsejébe lesz felszerelve.
- A lágy párnákkal ellátott ívtartók például a Spenco és a Cross Trainers. Néhány embernek azonban szüksége lehet egyedi fogszabályozóra. Orvoson keresztül kaphat ilyen fogszabályozót.
Lépés 3. Használjon jégcsomagot
A jég nagyon hasznos a talpi fasciitis fájdalmában, mivel csökkenti a gyulladást. Jégcsomagot vihet fel a láb aljára napi 3-4 alkalommal 20 percig. A lábakat jeges vízben is áztathatja. Egyszerűen mártsa a talpát jég és víz keverékébe 10-15 percig.
- Ügyeljen arra, hogy egy réteg törülközőt vagy ruhát rétegezzen a jégcsomag és a bőr közé.
- A hő általában nem segít enyhíteni a talpi fasciitis fájdalmát. Ha azonban egy jégcsomag segít, érdemes néhány nappal később kipróbálni a fűtőpárna használatát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy segít a fájdalom enyhítésében.
2. módszer a 4 -ből: A talp nyújtása
1. lépés. Nyújtson egy falat
Ez a gyakorlat segít meghosszabbítani és nyújtani a láb ívét és az Achilles -ínt. Kezdje azzal, hogy a falnak támaszkodva áll. Tartsa az egyik térdét egyenesen, és a láb sarkát laposan a padlón. Hajlítsa meg a másik lábát. Érezni fogja, hogy az Achilles -ín és a láb íve megnyúlik az egyenes lábon, ahogy előrehajol.
- Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ezután lazítsa el a lábát, és egyenesítse ki újra.
- Ismételje meg ezt a nyújtást 20 -szor mindkét lábán.
Lépés 2. Végezze el a guggolás nyújtását
Ennek a szakasznak a középpontjában a láb íve és az inak is állnak. Hajoljon a konyhaasztal felé. A lábát váll szélességben terítse szét úgy, hogy egyik lábát a másik elé helyezi. Hajlítsa meg a térdét, majd lassan guggoljon le. Próbálja a sarkát a lehető legnagyobb mértékben a padlón tartani.
- Guggolás közben érezni fogja, hogy megnyúlik az Achilles -ín és a láb íve.
- Tartsa guggoló helyzetét 10-15 másodpercig. Ezután lazítsa el a lábát, és egyenesítse ki újra.
- Ismételje meg ezt a nyújtást 20-25 alkalommal.
Lépés 3. Nyújtsa ki a talpát a kezével
Ez a nyújtás segít meghosszabbítani a talpi fasciát, és úgy történik, mint egy lábpakolás. Keresztbe kell tenni az érintett lábat a másik lábon. A kezével a test ugyanazon oldalán, mint az érintett láb, fogja meg a talpat, és óvatosan húzza az ujjakat a vádli felé.
- Ez a mozgás a láb ívét és a talpi fasciát húzza vagy nyújtja.
- Tartsa ezt a pozíciót 10-20 másodpercig, majd ismételje meg 10-szer.
4. lépés Óvatosan végezze el a láb teljes nyújtását
Az Amerikai Ortopéd Láb- és Bokaegylet azt ajánlja, hogy az Achilles -ínre és a talpi fasciára összpontosító nyújtást végezzen, hogy segítsen a talpi fasciitis kezelésében, miközben csökkenti ugyanazon sérülés megismétlődésének kockázatát. A gyakorlat során azonban óvatosan, óvatosan és lassan mozogjon. Ne mozogjon hirtelen, mert ez növelheti a talpi fascia sérülését.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta legalább 3 -szor, különösen hosszú ülés után, és amikor reggel felébred
3. módszer a 4 -ből: A talp betakarása
1. lépés Üljön kényelmes helyzetbe
Az első dolog, amit meg kell tennie, amikor be akarja kötni a lábát, hogy kényelmes helyzetben üljön. A fájó láb talpát a másik láb térdére támaszthatja, ha ez a helyzet kényelmesnek tűnik. Győződjön meg róla, hogy jól el tudja érni a talpát, hogy megfelelően nyújthassa és becsomagolhassa.
A talp betakarása enyhítheti a fájdalmat, mert továbbra is nyújtja. Ez az öltözködés segít a feszültség és a gyulladás minimalizálásában is. Vannak olyan sínek is, amelyeket éjszaka is használhat, és a legtöbb orvosi kellékboltban kaphatók. Ennek ellenére, ha betakarja a talpát, spórolhat egy kicsit
2. lépés Vigyen fel kötést a bokára
Lassan húzza a lábujjait a feje felé. Könnyű nyújtást kell éreznie, de nem annyira, mint a fájdalom. Helyezze a rugalmas kötés egyik végét a lábfej hátuljára. Ezt a helyzetet megtartva tekerje fel rugalmas kötést a talp köré. Ezt követően vigye a kötést a bokájához.
A talp betakarásának fő célja, hogy továbbra is ívelje a talpát, és tartsa felfelé a lábujjat úgy, hogy a talp kissé megfeszüljön. Ne feledje, hogy csak enyhe nyújtást kell éreznie
3. lépés. Továbbra is tekerje be a talpát
Miután egyszer felhelyezte a rugalmas kötést a bokára, folytassa a talppal. Hajtsa össze a kötést, majd húzza ezt a ráncot a hüvelyk- és mutatóujja közé. Ezt követően vigye vissza a kötést a bokájához. Továbbra is tekerje be a talpat, és húzza a rugalmas szalag végét az előző réteg alá, ha elkészült.
- Ügyeljen arra, hogy továbbra is ívelje fel a lábát, és mutassa fel a lábujját a kötés felhelyezése közben.
- Nem kell szorosan becsomagolni. Ennek a rugalmas kötésnek nem az a célja, hogy összenyomja a talpat, hanem egyszerűen ívelt maradjon és megnyújtsa a talpi fasciát.
- Legyen óvatos, amikor felkel vagy felkel az ágyból. Mindkettőt lassan végezze el.
4. módszer a 4 -ből: Orvosi kezelés alkalmazása
1. lépés. Vény nélkül kapható gyógyszereket használjon
A talpi fasciitis okozta fájdalom enyhítésének leggyakoribb módja a vény nélkül kapható gyógyszerek alkalmazása. Használhat vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszereket, amelyek segítenek csökkenteni a talp gyulladását és fájdalmát. Ide tartozik az ibuprofen, például az Advil és a Motrin, valamint a naproxen, például az Aleve.
A gyógyszereket a csomagoláson található utasításoknak megfelelően használja. Ezt a gyógyszert legfeljebb 2 hétig használhatja
2. lépés: Próbáljon kortikoszteroidokat használni
Ha talpi fasciitis fájdalma van, amely nem reagál az otthoni kezelésekre, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia. Orvosa javasolhatja a kortikoszteroidok használatát, ha a fájdalma nem javul. Általában a kortikoszteroidok injekcióval történő alkalmazása jobb eredményeket hoz, ha korán elvégzik. Az orvosok azonban általában csak súlyosabb esetekben adnak kortikoszteroid injekciót.
- Kezelőorvosa javasolhat otthoni kezeléseket a kortikoszteroid injekciók beadása előtt.
- Nem ajánlott többször beadni ezt az injekciót, mert gyengítheti a talpi fasciát vagy elvékonyíthatja a sarokcsontot borító párnát.
- A kortikoszteroid injekció beadása előtt el kell végezni a talp radiográfiai vizsgálatát.
Lépés 3. Futtassa a műveletet
Nagyon súlyos esetekben és olyan fájdalom kíséretében, amely nem javul, és más kezelésekkel sem lehet leküzdeni, az orvos műtétet javasolhat. Ebben az eljárásban a sebész eltávolítja a talpi fasciát a sarokcsontból. Ez a művelet a fájdalomcsillapítás utolsó módja.
