A scoliosis egy gerincbetegség, amely a csontok oldalirányú görbületét okozza. Bár ez fájdalmat okozhat, a gerincferdülésben szenvedők gyakran tapasztalnak hátfájást, mert az izmok megfeszülnek a gerinc görbe mentén. Ha hátfájdalmai vannak, amelyeket izomrángás vagy gerincferdülés mellékhatása okoz, akkor lépéseket tehet a fájdalom megszüntetésére és a szabad mozgásra.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Gyors megoldás keresése
Lépés 1. Vegyen vény nélkül kapható gyógyszereket
A vény nélkül kapható gyógyszerek olyan gyógyszerek, amelyeket orvosi rendelvény nélkül lehet rendelni. Különösen érdemes kipróbálni a nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID-ok). Az NSAID -ok tablettákban, kapszulákban és spray -kben kaphatók, és segíthetnek a fájdalom gyors enyhítésében. Ez a típusú gyógyszer blokkolja a prosztaglandinokat, amelyek fájdalomjeleket közvetítő vegyi anyagok. Ha ezt az anyagot blokkolják, a fájdalom eltűnik. Ne feledje azonban, hogy nem lépheti túl a gyógyszer csomagolásán feltüntetett adagolási utasításokat. Íme néhány példa a fő NSAID -okra:
- Ibuprofen: ez a rendszeres NSAID-ibuprofen csökkenti a prosztaglandin termelést és enyhíti az izomfájdalmat. Az ibuprofen leggyakoribb formái az Advil és a Motrin.
- Naproxen: hogyan működik, hogy csökkenti a fájó izmok és csontok által okozott gyulladást. A naproxen fájdalomcsillapításra is hatásos. A leggyakoribb formára példa az Aleve.
- Aszpirin: az aszpirin csökkenti a gyulladást. A leggyakoribb formák a Bayer és az Excedrin.
- Acetaminofen: Ez a gyógyszer nem minősül NSAID -nak, de segít blokkolni az agyi fájdalomközpontokat és szabályozza az idegrendszert. A leggyakoribb forma a Tylenol.
2. lépés Használjon forró borogatást
Ha izomgörcsök vannak, amelyek fájdalmat okoznak, tegyen forró borogatást. Ez a borogatás enyhítheti a fájdalmat, csillapíthatja az izomgörcsöket és csökkentheti az ízületek merevségét.
Tekerjen egy forró borogatást egy törülközőbe, majd tegye az érintett területre. Hagyja 20-30 percig
Lépés 3. Használjon hideg borogatást
Hideg borogatás alkalmazható a kificamodott izmokra. A jég általában hasznosabb a duzzanat és a gyulladás csökkentésében. Fedje le a fájdalmas területet hideg borogatással 20 percenként 24 órán keresztül.
Ha nincs hideg borogatása, saját kezűleg készíthet fagyasztott zöldségeket egy ronggyal
Lépés 4. Pihentesse a testét
Ha extrém hátfájása van, ez azt jelenti, hogy a háta szünetet kér. Hagyjon abba minden olyan tevékenységet, amely fájdalmat okoz, és feküdjön le, vagy tegyen valamit, ami kevésbé megterhelő. Ne feledje, hogy a mozgás is enyhítheti a fájdalmat - továbbra is mozogjon és végezzen könnyű fizikai tevékenységet a fájdalom enyhülése után.
2. módszer a 4 -ből: Fájdalomcsillapítás fizikai terápiával
1. lépés: Nyújtson gyakran
A rugalmasság és az izomerő visszanyerésének egyik legjobb módja a nyújtás. Valójában a nyújtás jó módszer lehet a hátfájás csökkentésére. Csak vigyáznia kell, hogy ne vigye túlzásba, különben nagyobb fájdalmai lesznek.
- Nyújtsa karját a feje fölé állva. Ha elkezdi érezni a hátfájását, álljon a lehető leg egyenesebben, és nyomja a karját a feje fölé (a tenyérnek a levegőben kell lennie). Ez a nyújtás segít csökkenteni az idegekre nehezedő nyomást, amelyet a sérült csont okoz.
- Próbálja ki az osztott nyújtást. Lépjen előre a domináns lábával. Tartsa a törzsét minél egyenesebben. Húzza át testsúlyát az első láb térdére, miközben meghajlítja. Eközben emelje fel a karját az ellenkező oldalon a lehető legmagasabbra. Húzza vissza a másik karját nyitott tenyérrel. Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig. Végezzen 2-3 sorozatot 5-10 ismétléssel.
2. lépés: Állítson le minden olyan tevékenységet, amely fájdalmat okoz
A fájdalom annak a jele, hogy helytelenül végez valamilyen tevékenységet, vagy hogy a tevékenység nem kompatibilis a jelenlegi testével. Bármilyen erős fájdalom vagy kellemetlen érzés, zsibbadás vagy duzzanat annak a jele, hogy azonnal abba kell hagynia egy tevékenységet.
- Enyhe fájdalmak gyakoriak fizikai aktivitás után. A fájdalmak általában a tevékenység befejezése után jelentkeznek, nem pedig közben, és csak ideiglenesek.
- Ha nem biztos benne, hogyan kell helyesen gyakorolni, akkor fizikoterapeuta felvételét fontolja meg. A személyi edző is segíthet a megfelelő testmozgásban.
- Ha továbbra is fájdalmat tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz.
3. Végezzen gyakorlatokat, amelyek célja a hátsó erő és rugalmasság növelése
Sétáljon, kerékpározzon vagy vegyen aerobikórákat az állóképesség növelése érdekében. Olyan gyakorlatokat is végezzen, mint a deszka, amelyek segítenek megerősíteni a hátat, miközben enyhítik a fájdalmat. A deszka elkészítése a következő:
Feküdjön a hasára, és tegye az alkarját és a könyökét a padlóra. Az alkarnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Álljon a lábujjhegyre, és tartsa testét egyenes vonalban úgy, hogy a háta teljesen lapos legyen. A hátának egyenesen kell lennie a fej tetejétől a válláig, és a lábujjainál kell végződnie. Tartsa ezt a pozíciót 15–30 másodpercig
4. lépés Pilates
Bármennyire is hangzik, a Pilates az egyik legjobb edzésmód a gerincferdülésben szenvedők számára. A pilates elősegíti az egyensúlyt, ami segít a felületes izmok és idegek fejlesztésében. A Pilates gyakorlatok nyújtása szintén segít enyhíteni a fájdalmat.
A Pilates kipróbálása előtt beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával. Gyakran előfordul, hogy a gerincferdülésben szenvedőknek egy kifejezetten számukra kialakított pilates rutinot kell követniük
Lépés 5. Gyakorold a jógát
Amint fentebb leírtuk, a nyújtás segíthet a fájdalom enyhítésében. A jóga a gerincre, a lapockára, a lábakra, a borjakra és a hasizmokra összpontosítva nyújtja a gerincferdülés által fájó területet. A jóga segít csökkenteni a fájdalmat, miközben ellazítja az elmét, ami segíthet a megküzdésben.
- Végezze el a háromszög gyakorlatot. Ez a póz a karok, borjak és hasizmok megerősítésére és nyújtására összpontosít. A háromszög póz nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a feszültséget a magjában, és segítse a gerinc rugalmasabbá válását.
- Végezze el a térd-állig préselést. Ezt a pózt Pavan Muktasana -nak is nevezik, és segít növelni a csípőízületek véráramlását, miközben ellazítja a gerincet. Feküdj a hátadra, és térdeidet állhoz. Tekerje körbe a térdét és a borjait. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
- Pózoljon macska. Ez a póz az egyik legjobb póz a hátsó feszültség enyhítésére. Ez a póz segít abban, hogy a hátizmok erősek maradjanak, miközben megtartják a rugalmasságot.
- Végezze el az oldalsó deszka gyakorlatot. Kezdje a szokásos deszka pózával. Helyezze súlyát a kezére és a lábára, majd mozgassa a jobb kezére, és görgessen át a jobb oldalára. Rakd a bal lábadat a jobbod tetejére. Nyújtsa fel a bal kezét. Tartsa ezt a pozíciót legalább 10-20 másodpercig, vagy ha lehet, tovább. Tegye ezt naponta legalább egyszer, hogy enyhítse a fájdalmat és erősítse a hátát.
3. módszer a 4 -ből: Keressen alternatív szakmai kezeléseket
1. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt alternatív gyógymódokat alkalmaz
Orvosát tájékoztatni kell mindenről, amit a gerincferdülés és a hátfájás kezelésére tesz. Ily módon minden egészségügyi dolgozója hatékonyan tud együtt dolgozni.
Orvosa a lakóhelye szerinti hiteles, engedéllyel rendelkező szakemberekhez irányíthatja Önt
2. Látogassa meg a csontkovácsot
A kiropraktika segíthet enyhíteni a gerincferdülés okozta fájdalmat. Úgy tűnik azonban, hogy a kiropraktika önmagában nem képes megoldani a gerincferdülés problémáját.
- A csontkovács gyakorlóprogramot is javasolhat a hátfájás csökkentésére. A testmozgás nem akadályozza meg a gerincferdülés rosszabbodását, de segíthet csökkenteni a fájdalmat.
- Az Ön közelében található csontkovácsot online talál.
- Tudnia kell, hogy nem minden biztosítás fedezi a kiropraktikai ellátás költségeit. Először lépjen kapcsolatba egészségbiztosítójával, hogy megerősítse a szerződése feltételeit.
Lépés 3. Próbálja ki a masszázsterápiát
A masszázs segíthet csökkenteni a hátfájást, beleértve a gerincferdülés okozta fájdalmat is. Az orvosi masszázsra kiképzett, minősített terapeuta masszírozza meg. Az orvosi masszázs különbözik a rendszeres relaxációs masszázstól.
- Győződjön meg arról, hogy a terapeuta jogosult gyakorolni az Ön területén. Ha az Egyesült Államokban él, az Amerikai Masszázsterápiás Szövetségnek van egy keresőeszköze, amely segít megtalálni a jogosult/minősített terapeutát a környéken.
- Ne feledje, hogy a legtöbb biztosítás nem fedezi a masszázs költségeit. Jobb szerencséje lehet, ha orvosától kér beutalót egy minőségi orvosi masszázshelyre.
Lépés 4. Forduljon egy akupunktúrához
Az akupunktúra segít enyhíteni a gerincferdülés okozta derékfájást. Az akupunktúra nem "varázslatos" kezelés, és nem biztos, hogy korrigálja a gerinc görbületét.
- Az akupunktúrás szakemberek nemzeti tanúsító szervezete az Egyesült Államokban a National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- Ne feledje, hogy a legtöbb biztosítási kötvény -szolgáltató nem fedezi a kiegészítő gyógyszereket. Biztosítója csak tanúsított akupunktúrás kezelésekért fizethet.
4. módszer a 4 -ből: A gerincferdülés korrigálása a fájdalom enyhítésére
1. lépés. Hívja orvosát
Az alábbi kezeléseket a betegnek meg kell erősítenie, mielőtt követni tudná. A gerincferdülés egyes típusait egyáltalán nem kell kezelni, mert az ok egy másik betegség a szervezetben. Beszéljen orvosával a scoliosis kezelésének lépéseiről.
2. lépés Helyezze fel a fűzőt
Bár a fűzők nem tudják gyógyítani a gerincferdülést, lassíthatják a progresszióját. Amikor először felvesz egy fűzőt, minden nap viselnie kell. Az idő múlásával azonban egyre kevésbé lehet viselni őket. A fűzők különösen hasznosak a műtét szükségességének csökkentésében.
Ha felvesz egy fűzőt, amint megerősíti a gerincferdülés diagnózisát, megakadályozhatja a hát további hajlítását. Ha a háta 25-40 fokos szögben görbül, akkor nem kell műtétet végezni
3. lépés Kövesse a sebészeti eljárást
Ha a hát több mint 40 fokban hajlott. Lehet, hogy műtétre lesz szüksége, hogy ne romoljon a háta. Ellenkező esetben a hát továbbra is évente egy -két fokkal hajlik. A következő lépésekről konzultálnia kell orvosával.
Tippek
- Nyújtson két naponta, hogy növelje a rugalmasságot, az izomerőt és harcoljon az izomfájdalom ellen.
- Ha gyermekének problémája van a gerincferdüléssel, győződjön meg róla, hogy félévente orvoshoz kell fordulnia, hogy figyelemmel kísérhesse a betegség előrehaladását.
