A talpi fasciitis akkor fordul elő, amikor a talp lapos szalagja, amely a saroktól a lábujjak tövéig fut, kellemetlen helyzetben van megnyújtva. Ha a talpi fascia megnyúlik, apró szakadások keletkezhetnek a szalagban. Ennek eredményeképpen a szalagok begyulladnak, ami fájdalmat okoz a sérült lábon való pihenéskor. Általában a talpi fasciitis sarokfájdalmat okoz, amely kisebb lehet, vagy súlyosan befolyásolhatja a járóképességet. A jó hír az, hogy 100 emberből csak körülbelül 5 szorul műtétre, míg az emberek túlnyomó többsége egyszerű otthoni jogorvoslatokkal vagy fizikai terápiák sorozatával gyógyíthatja meg az állapotot. Olvassa tovább, hogy megtudja, mit tehet a talpi fasciitis fájdalom gyors enyhítésére, és talál más kezelési lehetőségeket, ha a fájdalom nem szűnik meg.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Nem orvosi kezelés kipróbálása
1. lépés Pihentesse a lábát
Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a talpi fasciitis kezelésében, az állással töltött idő korlátozása. Minél kisebb nyomást gyakorol a sarokra, annál több időre van szüksége a gyógyuláshoz. Ezenkívül próbálja meg elkerülni a kemény felületeken, például a betonon végzett gyakorlatokat, amikor fájdalma van. Ha lehetséges, válassza a füvön vagy minden időjárási körülmények között futó gumipályán való futást.
2. lépés Végezzen könnyű nyújtást
Nyújtsa a lábujjait és a borjait egész nap, hogy elkerülje a merevséget. A szalagok ellazításával erősítheti a láb íve körüli izmokat és enyhítheti a fájdalmat.
Lépés 3. Dörzsölje jéggel a sarkát
Ezzel csökkentheti a gyulladást és enyhítheti a talpi fasciitis okozta fájdalmat. Még jobb, ha egy golflabdát vagy vízzel teli üveget tesz a hűtőszekrény hűtőjébe, és ha megfagyott, használja a talp masszírozására. Ügyeljen arra, hogy teljesen masszírozza át a láb ívének belső oldalát, hogy csökkentse a gyulladást és enyhítse a feszültséget.
4. lépés. Ne használjon melegítőpárnát, ha a fájdalom fokozódik
Bár egyesek enyhülést találnak a fűtőpárnákon, a hő gyulladást is okozhat, ami súlyosbíthatja a tüneteket. Ha úgy dönt, hogy hőkezelést használ tüneteinek kezelésére, akkor váltakozzon forró borogatással és jeges vízbe vagy jégcsomagolásba. Mindig jégkezeléssel fejezze be.
5. Próbáljon éjszakai sínt viselni alvás közben
Az éjszakai sín a talpat tökéletes 90 fokos szögben tartja a bokához képest, és a lábujjakat felfelé tartja, hogy kinyújtsa a láb ívét. Ez megakadályozza az éjszakai merevséget és görcsöket, és lehetővé teszi a könnyű, állandó nyújtást egész éjszaka.
6. lépés. Viseljen járólapot a borjúra
A járókötés több hétig hagyományos kötszerrel mozdulatlanul tartja a lábat. Ez a módszer valamivel drágább, és elkötelezettséget igényel, hogy hosszú ideig inaktív legyen. Ezenkívül a kötés eltávolítása után valószínűleg enyhe fizikoterápiát kell végeznie a rugalmasság helyreállítása érdekében.
2. módszer a 3 -ból: orvosi kezelés
1. lépés. Vegyen be nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket
A háztartási fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen (Advil vagy Motrin), a naproxen (Aleve) és az aszpirin mind segíthetnek csökkenteni a gyulladást és enyhíteni a lábakat. Válasszon tablettát vagy krémet. Ha úgy dönt, hogy tablettát szed, akkor mindenképpen egyél valamit előtte. Ha krémet használ, csak vigye fel a sérült területre, és hagyja, hogy a krém áztassa.
2. Látogassa meg a fizikoterapeutát
Mielőtt a plantáris fasciitis tüneteinek enyhítésére irányuló műtét mellett dönt, konzultáljon egy fizikoterapeutával, hogy eldöntse, kezelhető -e az Ön állapota irányított nyújtási és rehabilitációs programmal. A fizikoterapeuta látogatása a fent említett összes nem gyógyászati kezelés kipróbálása után, és mielőtt invazív orvosi eljárás, például műtét mellett dönt.
3. lépés Kapjon kortikoszteroid injekciót
A kortikoszteroid injekciók enyhíthetik a plantáris fasciitis tüneteit a fájdalom átmeneti enyhítésével. Ez az injekció azonban nem hosszú távú megoldás a probléma kezelésére. Ne feledje, hogy bár sokkal kevésbé invazív, mint a műtét, az injekciók még mindig fájdalmasak lehetnek. A túl sok injekció beadása szintén sarokkárosodást okozhat.
4. lépés Kapjon testen kívüli lökéshullám -terápiát
Ez az eljárás hanghullámokat küld a fájdalmas területre, hogy ellazítsa a lábizmokat. A lökéshullám -terápiát általában azoknak adják, akik hat -tizenkét hónapja nem láttak semmilyen eredményt a háztartási kezelésekből. A mellékhatások közé tartozik a véraláfutás, duzzanat, fájdalom és zsibbadás. Bár kevésbé invazív, mint a sebészeti beavatkozás, kevésbé hatékonynak bizonyult.
5. lépés Válasszon talpi fascia eltávolító műtétet
Ha a fenti módszerek egyike sem segít a tünetek enyhítésében több mint egy évig, akkor szükség lehet a tünetek kezelésére a plantáris fascia sebészeti eltávolítására. Ez a műtéti folyamat végül megszünteti a feszültséget és a gyulladást a talpi fascia ínszalagjában, magát a szalagot elvágva.
- Legyen türelmes a nem sebészeti kezelésekkel, mielőtt sebészeti kezelést választ. Hagyja legalább hat -tizenkét hónapig a nem invazív kezelések kipróbálását, mielőtt a műtét mellett dönt.
- A sebészeti plantáris fascia felszabadításának számos kockázata van. Ide tartoznak: befogott ideg- vagy tarsalis alagút szindróma, neuroma kialakulása, állandó sarokfájdalom és duzzanat, fertőzés, hosszú gyógyulási idő és késleltetett sebgyógyulási képesség.
3. módszer a 3 -ból: A talpi fasciitis megelőzése
1. lépés. Viseljen cipőt jó ütéscsillapítóval és ívtartóval, amely megfelel a lábának
A sportcipő vagy a jól párnázott talpú cipő általában jó választás.
2. lépés Helyezze az ortéziseket a cipő belsejébe
Helyezzen teljes sarokpárnákat vagy ortéziseket a cipő belsejébe, hogy extra párnázatot adjon a lábnak. Ez különösen hasznos az olyan cipőknél, amelyek már kényelmetlenek. Győződjön meg arról, hogy egyensúlyban tartja a lábát ortopédia segítségével mindkét cipőben, függetlenül attól, hogy fáj -e mindkét lába, vagy sem. A kiegyensúlyozatlan cipő fájdalmat okozhat. Kérjen meg egy szakértőt, hogy állapítsa meg, hogy túlzott pronációt vagy szupinációt tapasztal -e gyaloglás és/vagy futás közben, és írjon fel ortopédiai vagy speciális talpbetétet.
Lépés 3. Kerülje a mezítláb járást
Vedd fel a cipőt, mielőtt kimegyél, még beltérben is. Vásároljon kényelmes otthoni cipőt, amely jó alátámasztással használható papucsként. Itt valóban gondoskodhat a lábáról a támogató cipővel. Mivel csak beltéren viselik, nem mindegy, hogy néz ki! És hogy őszinte legyek, a legjobb kinézetű cipő általában a legkevésbé kényelmes.
4. lépés. Próbáljon meg fogyni
Bizonyos esetekben a túlsúly miatt a személy sarkára gyakorolt további nyomás sokkal súlyosabbá teheti a talpi fasciitist. Ahogy mindig ajánlott, tartsa be az étrendet és a testmozgást, hogy elérje a magasságának és életkorának megfelelő súlyt.
